Zsírégető diéta
Állj át zsírégetésre!
Mielőtt valaki belekezdene a lenti zsírégető diétába, érdemes megismernie az anyagcsere működését, a szénhidrátégető és zsírégető üzemmód közötti különbséget, hogy megértéssel, s ne csak robotikus, „ez van leírva” alapon csinálja.
» Anyagcsere megértése – Mitől lassú vagy gyors az anyagcsere?
Zsírégetésre való átállás
Anyagcserénk gyorsítása, fogyásunk, valamint energiaszintünk és frissességünk kérdése nagyrészt szervezetünk energiaforrásától függ.
Szénhidrátégető üzemmódban a szervezet zsír helyett szénhidrátot használ elsődleges energiaforrásként, s a felesleges szénhidrátot zsírrá alakítva eltárolja. Ilyenkor alacsony az energiaszint, evés utáni fáradtság érzet jelentkezhet, valamint az érzés, hogy valamit még enni kellene. Az alvás nem annyira pihentető, s a felkelés gyakorta nehézkes lehet.
Zsírégető üzemmódban a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként. Ilyenkor magas az energiaszint, nincs sóvárgás bizonyos ételek után, megszűnik az édesség utáni vágy. Jóval kevesebb étel is kielégítő, nincs fáradtság vagy levertség érzése, kevesebb alvás is pihentetően hat, s a felkelés sem okoz nehézséget.
A zsírégető diéta célja, hogy átállítsuk szervezetünket szénhidrátégetésből zsírégetésre.
Zsírégető diéta
A zsírégető diéta lényege, hogy az elfogyasztott étel sok fehérjét, mérsékelt mennyiségű olajat vagy zsírt (1-3 evőkanál), és kevés szénhidrátot tartalmazzon.
1. A zsírégető diéta elsődleges célja a test
szénhidrát raktárainak (izmok és a máj) kiürítése azáltal, hogy minimálisra vagy közel nullára csökkentjük a szénhidrátfogyasztást. Ugyanakkor a magas rost- és víztartalmú zöldségek fogyasztása kívánatos.
2. Két-három nap elteltével a szervezet kifogy a tárolt szénhidrátokból, és
átáll zsírégetésre. Folytasd ezt így két hétig.
3. A harmadik héttől iktass be egy heti egyszeri „bűnözési nap”-ot, amikor
bármit lehet enni. Ez szó szerint azt jelenti, hogy azon a napon, azt eszel, amit csak akarsz, sőt kifejezetten ajánlatos a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, mint tészta, péksütemények vagy akár édességek.
(A
Sikeres fogyás kézikönyvében az anyagcsere és zsírégetés működése mellett, bővebben olvashatsz arról is, miként segíti a bűnözési nap a gyorsabb zsírégetést.)
Miket ehetsz:
- Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó, stb. - nem rántva);
- Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
- Friss zöldségek, saláták;
- Tojás, tojásból készült ételek;
- Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász, stb.);
- Hüvelyesek (bab, szója, borsó, stb.).
- Hidegen sajtolt olajok, vaj;
- Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
- Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín, stb.);
A bűnözési naptól eltekintve csak a fenti ételek közül válasszál (mennyiségileg figyelve a piramis szerkezetére), s teljes mértékben kerüld a lenti a „NE egyél” listán szereplő ételeket, italokat.
Este 18-19 után – ha egyáltalán még eszel valamit – már csak nagyon keveset egyél, s lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél semmit!
Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. [
Folyadékfogyasztás]
A kávé, tea fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.
Miket NE egyél:
- Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett, stb.;
- Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
- Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
- Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
- Light vagy diétás édességek, üdítők.
Fogyókúra lazítása
Ahhoz, hogy a zsírégetés beinduljon, két hétig mindenképpen a fent leírtak szerint kellene étkezni (bűnözési nap nélkül). Aztán, ha úgy gondolod, és már lazítani szeretnél egy kicsit, nézd meg az alábbi
fogyást segítő étrendet.
IGEN
Felejtsd el a diétákat!
|
|
NEM
Lépj tovább!
|
Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!
|
|
Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!
|
Kiút az evés fogságából
|
|
Sikeres fogyás – Mi a titok?
|