Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Súlymegtartás fogyás után

Tippek jojó-hatás ellen



A médiából gyakran hallhatunk szenzációs fogyásokról, és figyelemmel kísérhetjük a sztárok súlyváltozásait is. Ott volt például a Nagy Fogyás műsor, amikor a kamerák előtt szurkolhattunk a túlsúlyos versenyzőknek.

A sikeres fogyás mindig nagy hírverést kap, ami jó, mert erőt ad a fogyni vágyóknak; „Ha neki sikerült, lehet, hogy nekem is menni fog!”

De a sikeres fogyással sajnos nem ér véget a történet.

Mi lesz utána? Megtartható-e az elért súly a fogyókúra után is? Mert ha csak a fogyás része sikerült, majd utána szépen visszajön minden egyes leadott kiló vagy még több, csak fél sikerről beszélhetünk. Vagy kudarcról. Más a nézőpont, de az eredmény ugyanaz.

A sikeres és tartós fogyás két lépésből áll:
  1. Leadni a felesleget, és elérni a számunkra kívánatos testsúlyt.
  2. Megtartani a már elért súlyt.

Úgy tűnik, mintha az első lépés - maga a fogyás - lenne a nehezebb. Szemmel láthatóan a legtöbb figyelmet ennek szenteljük, s itt aztán teret kapnak a "tutibbnál tutibb" diéták, módszerek vagy csodaszerek is.

De ha jobban megnézzük, a súlymegtartás legalább ugyanennyire nehéz és kihívással teli feladat.

A Nagy Fogyás versenyzői közül is bőven akad olyan, akinek a műsor után már nem sikerült megtartania az ott elért súlyát.

De a sztárok között is találunk példát a súlyingadozásra, a jojó-hatásra. Kirstie Alley színésznőt például Hollywood jojó-diétázó királynőjének tartják. Drukkolunk neki, hogy utolsó nagy fogyása most tényleg tartós legyen!

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Tippek jojó-hatás ellen
Fotó: Bauer Griffin I Flynet Pictures, Forrás: http://www.zimbio.com


Nézzük meg, mit lehet tenni, hogy meg tudjuk tartani az elért súlyt. Mert ugye ez sem lehetetlen! Csak figyelembe kell venni néhány dolgot...

A súlymegtartás szabályai

A súlymegtartásnak, a jojó-hatás elkerülésének két alaptétele van.

Úgy lehet megtartani a fogyókúra után elért súlyt, ha:
  • Egészséges táplálkozással, szervezeted természetes működését figyelembe véve fogytál le.
  • A fogyást követően nem térsz vissza régi - elhízást okozó - szokásaidhoz.

Ellenkező esetben, vagyis, ha drasztikus módszerekkel, komoly kalória- és egyéb tápanyag megvonással fogytál le, felboríthatod az anyagcserédet, ami beindíthatja az "éhező üzemmódot", és a csupán átmenetileg elért álomalak után súlyos plusz kilók várnak rád.

Bővebben: A túl kevés kalóriafogyasztás elhízáshoz vezet


Másrészről, a súlyfelesleg nagy valószínűséggel eddigi életmódodból, étkezési szokásaidból alakult ki. Ha a fogyást követően ugyanúgy csinálsz mindent, mint előtte, elkerülhetetlenül vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Ez logikusnak tűnik, mégis nagyon sokan beleesnek ebbe a hibába. Lefogytak, majd azt gondolván, hogy soványan bármit ehetnek, visszatérnek a régi - rossz, vagyis elhízást okozó - szokásaikhoz. Így aztán lassan visszaszedik a fáradtságosan leadott kilókat.

Súlymegtartás fogyás után - A jojó-hatás elkerülése - Tippek

0. Egészséges fogyás; a kívánt testsúly elérése

Ami ebben segítségedre lehet:

1. Folytasd a fogyókúra alatt kialakított egészséges étrendet

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Egészséges étrend kialakítása Ha a fogyásodat fokozatosan, egy egészséges étrend és életmód alkalmazásával érted el, akkor nincs más dolgod, minthogy a fogyást követően is tarts ki emellett.

Alakítsd ki a saját étrendedet, figyeld meg, mi az, ami számodra bejön: jó közérzetet okoz, egészséges és még finom is!

Figyelj arra, hogy továbbra is...

2. Figyelj a rendszeres testmozgásra

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Testmozgás fenntartása Ha a fogyókúrád alatt ráálltál a rendszeres mozgásra, akkor ezt ne hagyd abba!

De a mozgást sem kell túlzásba vinni; nem kell naponta több órát sportolni. A lényeg, hogy alakítsd ki a saját szokásaidat, és a rendszeres testmozgást vedd be a rutintevékenységek közé.

És nem csak a "hullafáradtságig" hajszolt mozgás számít! Mozogj úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb!

Például a munkába jövet-menet beiktatott séta is nagyon sokat ér, és sokan még ennyit sem szoktak mozogni napi szinten!

3. Ne hozz "lehetetlen" döntéseket

Ne állíts fel magad számára olyan szabályrendszereket, melyek betartása hosszú távon nagy valószínűséggel lehetetlen lesz.

A "Minden nap..." vagy "Többet nem eszem..." jellegű elhatározásokat előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "Most már mindegy!" hozzáállásnak.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Szabad döntések Alakíts ki egy számodra elfogadható életmódot, ami hosszú távon biztosítja az egészséged és vitalitásod megőrzését. Nem történik semmi baj, ha időnként "bűnözöl"! Tarts ki saját döntéseid mellett, de ne legyél azok hatása!

A legfontosabb, hogy légy szabad a döntéseidben, és törekedj arra, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Légy képes élvezettel végigenni a húsvéti menüt, ha éppen ahhoz van kedved.

Ha többet ettél a kelleténél másnap úgyis visszafogottabb leszel! Bízz a szervezetedben! Testünk egy nagyon jól "összerakott gépezet", ha odafigyelünk rá, megmondja, éppen mire van szüksége.

4. Kontrolláld a súlyod

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Kontrolláld a súlyod Figyeld meg magadon a változásokat! Ha van mérleged, hetente egyszer állj rá, ha nincs, a ruháid szorosságán érzékeld a kisebb változásokat!

Ha kedvezőtlenül alakul a súlyod, nézd meg, min változtattál az elmúlt időszakban, ami súlygyarapodást okozhatott. Ha még a változás elején odafigyelsz magadra, nem kell drasztikus lépéseket tenned! Csak nézd végig, mi változott, és rakd vissza a sikeres akcióidat!

5. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra!

Túl sok stressz hatására igaz, hogy átmenetileg fogyni fogunk, hosszabb távon a stressz már hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Bővebben: A stressz elhízást okoz - A stressz csökkentése

A helytelen étkezési és életmódbeli szokások mellett az elhízás mögött álló egyik jelentős ok a lelki tényező. Persze nem tudatos megfontolással, de valahogy mégis az evésben keresünk "megnyugvást". Így akkor is eszünk, amikor nem ételre, hanem valami egészen másra lenne szükségünk...

Így alakul ki a kényszeres evés is. Az alábbi letölthető könyv épp ezen a téren nyújthat valakinek megértést és segítséget: Fogyás fogyókúra nélkül - Az evés hatalmának leküzdése


Mondhatjuk, hogy nehéz a mai világban boldognak lenni - és igazunk is van -, a boldogság elérése mégis rajtunk áll. A mi életünkről van szó, és nekünk kell mindent megtenni azért, hogy ez az élet a lehető legjobb legyen!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Súlymegtartás fogyás után:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ani (25): mozgás, diéta

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Ágnes (60): protein kura

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Tünde (39): fülakupunktura

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Adel (62): dieta

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Glória (21): sok vizet iszok

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Maja (44): 90 napos diéta

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Ágnes (64): 90 napos diéta

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Gabi (51): lé kúra

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Enikő (19): rubint rékás edzés

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Györgyi (44): Kevesebb evés

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Rita (24): Étrend változás

Edit (53): a 90 napos diéta

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Ilonka (24): Étrend betartása

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

István (40): Norbi Update

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Krisztina (39): mozgás

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Bernadett (19): Sport

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Anett (20): kevesebbet eszek

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

István (46): A sok futás és a ninja

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Alexa (23): seta

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Mária (37): torna

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Bea (36): Ganoderma lucidum

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Tamas (29): Futas

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Kata (35): sport

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Ilona (41): a sportolas

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Viktória (48): almakúra

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Emese (22): futás

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Teréz (63): rendszeres evés

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Anikó (36): torna

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Julia (52): akupunktura

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Judit (44): sport

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Nikolett (18): torna

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Klári (61): rendszeres mozgás

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Anna (20): 90 napos diéta

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Anita (24): kevesseb eves

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Anna (53): a léböjt

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

éva (34): a mozgás

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

János (55): monitorozás

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Babu (19): több test mozgás

Dóra (21): Mozgás

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Valika (35): testmozgas

Anita (22): Adipex

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Zsuzsanna (50): több mozgás

Kati (72): nem ettem

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Madonna (25): Mozgás

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Erika (50): Betartottam a szabályt

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Erika (53): Szénhidrát diéta

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Petra (19): Nem ettem.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Mesko (34): nem

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Kati (32): sport

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Gyula (54): eddig semmi

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Ági (50): almaecet kúra

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Pamela (21): Sport, rágógumi

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Kriszti (28): mozgás

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Annamari (22): mértékletes étkezés

László (17): moyg's

Bogica (13): Evés

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Edina (44): Elszántság, kitartás.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Anna (54): Étrend változás,torna

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Melinda (23): torna

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Lives (20): életmód váltás

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Judit (45): Torna, torna felülés.

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Veronika (30): Mozgás és diéta

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Imre (23): étrend váltás

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Beáta (41): Az infóitok!

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Zsófi (22): kardió,diéta

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Bogika (27): Sport

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Csaba (61): diéta,mozgás

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Brigitta (23): étvágytalanság

Ágota (20): Diéta

Monika (24): renceres etkezes

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Kati (49): kerékpározás

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Terez (41): a teak

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Ircsi (44): szénhidrát, cukor elhagyása, sok folyadék fogyasztása

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Anna (40): 90 napos diéta

Réka (32): sokat ittam

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

László (62): Egészséges táplálkozás

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Zsuzsa (40): mozgás

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Csaba (47): mozgás+diéta

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Márti (44): szénhidrát csökkentése

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Meli (33): diéta+mozgás

Évi (49): Szerelmi bánat.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Csilla (27): diéta

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Brigitta (38): Sport

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Nikolett (15): Sport

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Szilvia (43): mozgás

Timi (27): Szétválasztó diéta

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Tomi (48): többet kell mozogni.

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Adriana (45): 90 napos diéta

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Róbert (37): Fehérje diéta

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

?va (38): Futás

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Anett (30): Atkins diéta és torna

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Tibor (59): 90 napos diéta

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Ili (39): Diétázás.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Hanna (23): Több mozgás

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Szilvia (41): REGENOR

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Anita (34): gi diéta, több torna

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Agnes (32): Mozgas

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Csilla (49): csoportos tornázás

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Renáta (33): Az abonett

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Robi (41): kalória számlálás

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Melinda (29): kalóriaszámolás

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Timi (24): anorexia

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Petra (22): a pékárú megvonása.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Niki (18): 90 napos dieta

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Juraj (58): a minusz háron kilo

Judit (21): nem volt még

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Marika (50): onuralom

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Manka (27): önmegtartóztatás

Zsuzsa (39): még semmi

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Klári (38): 600kal./nap

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Etelka (43): sport

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Vera (65): napi max 1200 kcal és 160 ch. ennél több nem lehetett, csak kevesebb. Így 8 hónap alatt 10 kg- ot sikerült leadni, ami másfél év alatt sem jött vissza.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Zsani (35): diéta és torna

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Györgyi (58): Level diéta

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Éva (34): Kevesebb étel

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Gabriella (57): a hetes fog