Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









L-karnitin

L-karnitin energiává alakítja a testzsírt



Az L-karnitin (L-Carnitine) egy aminosav származék, amely természetes biokémiai úton is képződik a szervezetünkben. Az L-karnitin feladata, hogy megkösse a zsírsavakat, és átszállítsa azokat a sejtek energiaközpontjába, hogy ott üzemanyagként felhasználásra kerüljenek.

L-karnitin • Testzsírt éget, hogy energiát nyerjen!
Vagyis az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energiaforrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.

A szervezet zsírégetése az L-karnitin mennyiségtől függ!

Az L-karnitin hatása, jótékony tulajdonságai:

  • Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását;

  • energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet;

  • javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget;

  • csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését;

  • megköti az anyagcsere során létrejövő savakat;
    (=> hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást)

  • csökkenti a szervezet tápanyagigényét.
    (=> alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye)

L-karnitin – Tapasztalatok

Egy 12 hetes tanulmány során, akik L-karnitin kapszulát kaptak átlagban 6 kg-ot fogytak, és jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk. S mintegy mellékesen, csökkent magas koleszterin- és vércukorszintjük, valamint vérnyomásuk is.

Egy másik tanulmány során 18 túlsúlyos személyt vizsgáltak. A teljes létszámot két 9 fős csoportra bontották. Mindkét csoport egészségesen étkezett, és valamennyi testmozgást is végeztek. Az egyik csoportnak 2000 mg L-karnitin kapszulát adtak, a másik csoport e helyett placebo tablettát kapott. A placebo csoport a 12 hét alatt átlag 0,5 kilót fogyott, míg az L-karnitin kapszulát szedő csoport átlag 5,5 kilót fogyott, és a testzsírszázalékuk is nagymértékben csökkent. Ez tizenegyszeres súlycsökkenést jelent kizárólag az L-karnitin szint megemelésével!

L-karnitin fogyasztása

Az L-karnitin hatása jobban érvényesül krómmal, kolinnal (lecitin, szójalecitin egyik alkotója) és koffein tartalmú kiegészítőkkel (mint pl. zöld tea, guarana) együtt.

Fontos! Az L-karnitin energiává alakítja a testben tárolt zsírokat (zsírt éget), ezzel növeli az energiaszintet, s könnyebbé teszi a mozgást, javítja a fizikai teljesítőképességet. Éppen ezért az L-karnitin zsírégető hatása akkor a legjobb, ha sportolás előtt veszik be.

Érdemes az L-karnitint mozgás előtt 1/2-1 órával beszedni!

A testmozgás intenzitása egyénenként változhat. Sportolás alatt itt nemcsak intenzív testmozgásra gondolunk, hanem a személy fizikai teljesítményét megterhelő mozgásra (az egyre jobb kondíció elérésével ez változni fog), ami lehet intenzívebb séta, kirándulás, kocogás, súlyzózás vagy akár órákon át történő állómunka is.

Mozgás hiányában az L-karnitint reggel éhgyomorra, étkezés előtt 1/2-1 órával érdemes beszedni.

Az L-karnitin napi adagolása 500-2000 mg közötti (testsúlytól is függ). Általában 1000-1500 mg a javasolt napi mennyiség. Mérgező hatása nincs, de a 2-3 g feletti fogyasztása rossz leheletet, valamint gyomor- és bélrendszeri panaszokat okozhat.

Mely ételekben található L-karnitin?

A húsok viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ami 10 dkg (100 g) húsnál kb. 30-90 mg-ot jelent. Ha belegondolunk abba, hogy minimum 500-1000 mg L-karnitin szükséges a megfelelő zsírégető hatás beindításához, láthatjuk, hogy természetes forrásból mennyiségileg lehetetlen ugyanezt a hatást elérni. (Kisebb mennyiségben a tej is tartalmaz karnitint.)

Milyen formában érdemes L-karnitint szedni?

A táplálékkiegészítők, mint pl. az L-karnitin kapszula is, óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálékkiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).

A sikeres fogyáshoz a táplálékkiegészítők szedése mellett szükséges egy egészséges fogyókúra (étkezési változtatások és/vagy testmozgás) alkalmazása is. Noha a táplálék-kiegészítők megkönnyítik a dolgunkat, tenni nekünk kell!

Forrásanyagok: Kürti Gábor: Vitamin ABC, dr. Robert O. Young: A pH csoda fogyás, Shop.builder.hu



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



L-karnitin:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Maja (44): 90 napos diéta

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Adel (62): dieta

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Mercédesz (23): Bio karnitin

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Éva (51): A króm tabletta.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Roland (39): A kalória tábla használata

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Brigitta (38): Sport

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Anikó (50): az idegesség

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Klári (61): rendszeres mozgás

Valika (35): testmozgas

Petra (22): a pékárú megvonása.

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Ági (50): almaecet kúra

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Erika (53): Szénhidrát diéta

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Madonna (25): Mozgás

Nóra (33): Étel rendelés

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Éva (34): Kevesebb étel

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Zita (37): kalória számolás

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Zsófi (22): kardió,diéta

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Daniel (28): akaraterő

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Ibolya (57): ?trend,

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

László (50): Diéta és mozgás

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

József (44): rendszer

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Judit (50): Mérsékletesség

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Évi (21): diéta

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Anna (22): mozgás

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Zsóka (53): többször kis adag

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Andrea (23): ha nem ettem

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Ilonka (24): Étrend betartása

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Paksi melinda (35): diéta és sport

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Ibolya (41): A testmozgás.

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Magdi (53): nem ettem édességet!

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Kriszti (28): mozgás

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Juraj (58): a minusz háron kilo

Mária (44): diéta

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Hanna (23): Több mozgás

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Timi (22): Koplalás.. :)

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Andi (37): rendszeres edzés

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Mária (60): csökkent kalória bevitel

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Viola (18): dieta, sport

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Marianna (28): kitartás

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Bea (25): Mozgás

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Csaba (28): étrend+edzés

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Róbert (37): Fehérje diéta

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Annaa (56): torna

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Krisztina (39): mozgás

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Tibor (42): kalória számolás

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Edit (53): böjtölés

Ibolya (41): több mozgás

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Anna (54): Étrend változás,torna

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Ilona (42): prutein dieta

Csaba (61): diéta,mozgás

Teréz (63): rendszeres evés

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Anett (30): Atkins diéta és torna

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Dika (21): koplalás

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Szilvia (34): Étrend

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Emese (32): rendszeres edzés

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Monika (24): renceres etkezes

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Otto (51): Kitartas

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Anna (20): 90 napos diéta

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Klári (38): 600kal./nap

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Kata (28): update1

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Frida (22): futás sokat használ

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Ágota (20): Diéta

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Anikó (32): étrend változtatás

Ilona (41): a sportolas

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Brigitta (23): étvágytalanság

Dóra (21): Mozgás

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Ibolya (58): feleztem az adaot

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Gina (27): betegség

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Rene (46): Muay Thai edzés

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Györgyi (44): Kevesebb evés

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Péter (37): Sport , étrend

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Judit (21): nem volt még

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Anita (22): Adipex

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Erika (50): Betartottam a szabályt

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Judit (45): Torna, torna felülés.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

István (40): Norbi Update

Andrea (50): Adipex

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Anna (53): a léböjt

Bernadett (19): Sport

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Terez (41): a teak

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

éva (34): a mozgás

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Tibor (59): 90 napos diéta

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Mesko (34): nem

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Anita (24): kevesseb eves

Anna (40): 90 napos diéta

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Manka (27): önmegtartóztatás

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

László (17): moyg's

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Emese (42): edzés, diéta

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Szandra (23): Update táplálkozás

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Marika (63): többször kevés etkezés

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Ili (39): Diétázás.

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Kati (30): koplalás

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Sibeli (18): még nem probáltam

István (28): diéta,sulyzós torna

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Timea (30): Volt aki hajtott

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Gyula (54): eddig semmi

Csaba (47): mozgás+diéta

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Eniko (39): A kemeny edzes

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Bogica (13): Evés

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Andrea (50): stressz a legjobb

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Lívia (47): Mozgás

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Tamara (19): Futâs

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Viki (18): Kalória számolás

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Ildikó (41): diéta és torna

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Zsuzsanna (50): több mozgás

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Gabi (51): lé kúra

Zsuzsi (53): Nem ettem

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Attila (40): betartottam a dietat

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Edit (37): 90napossal 16 kg

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Tamás (31): Az evés nagymértékű mérséklése.

Tünde (39): fülakupunktura

Szilvia (41): REGENOR

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Rita (44): Léböjt

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Mária (28): most már semmi.

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Eva (28): torna

Niki (19): edzés + diéta

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Etelka (43): sport

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Erika (19): Dietaztam.

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Róbert (18): A testmozgás

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Babu (19): több test mozgás

Réka (16): nem ettem

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Ilona (50): életmódváltás

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Ilona (55): sport

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Glória (21): sok vizet iszok

Ibolya (40): a ch csökkentés

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Emese (47): Mozgás

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

János (58): akarat!!!

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Gábor (30): Ketogén diéta

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Edina (33): napi többszöri étkezés

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Virág (20): sport és sok zöldség

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Csilla (27): ehezes

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Rita (31): Eletmod-valtas

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Emoke (38): a mozgas

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Nikolett (15): Sport

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Gina (19): fehérjediéta

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Ildikó