Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü






Formás alak

Amikor az ideális testsúly már nem elég...


30 felett az ideális testsúly elérése már nem elég.

Tudom, hogy ezek kemény szavak. Nem beszélve arról, hogy sokan még az ideális testsúly eléréséért is komoly küzdelmet folytatnak.

De sajnos szembe kell néznünk azzal, hogy egy bizonyos kor fölött testünk már nem partner mindenben. És nyilván nem a harmadik x átlépése húzza meg a válaszvonalat... De tény: ahogy idősödünk, testünk egyre jobban veszít fiatalos feszességéből és rugalmasságából.

Így, még ha sikeresen le is fogytunk, ha formás alakot szeretnénk, többet kell tennünk érte.

Hogyan nézünk ki a legjobban?

1. Egészséges és tartós fogyás elérése

Ma már a legtöbb fogyni vágyónak egyértelmű, hogy a tartós fogyás csakis egy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel lehetséges.

És az sem titok, hogy a mozgásnak szerepe van a fogyásban, azonban sokan az arányok helyes hangsúlyozásában még hibáznak.

A fogyás sikere ugyanis 80%-ban egy megfelelő étrenden, míg csak 20%-ban múlik a mozgáson.

Természetesen a formás alak első és egyben legfontosabb része az egészséges és tartós fogyás elérése.

S ha ezt jól csináltuk, akkor testünk eleve jobb állapotban lesz, mintha csupán „leéheztük” volna magunkról a felesleget. Kilóban lehet, hogy ugyanott vagyunk, de a hosszú távú formás külső elérésében ég és föld a különbség.

Az egészséges fogyáshoz ajánlott: Sikeres fogyás 7 lépésben


Formás alak • Hogyan nézünk ki a legjobban?

2. Alakformálás

A formás alakhoz egy egészséges étrend azonban nem elég.

Télen még lehet, hogy jól mutatunk..., na de nyáron?

Egy szó, mint száz, a formás alakért többet kell tenni.

Első lépésként ezt érdemes elolvasni: A zsírégető edzés titka

Itt megtudhatod, hogy hatékonyságban mi a legcélravezetőbb mozgásforma.


A netet böngészve számtalan jó gyakorlatot lehet találni, ami kifejezetten az alakformálást erősíti, a problémásabb testrészekre fokuszálva.

Ha valami egyszerű, hatékony és otthon végezhető gyakorlatot keresel, akkor ezt a két gyakorlatot mindenképpen ajánljuk:

30 napos plank edzésterv és 30 napos hasizom edzésterv


Vágj bele bátran, 30 nap múlva aztán meglátod, hogy az alakformálás csodákat művel, bármennyi legyen is papíron a korod!





Sokat mozogsz, mégsem fogysz eléggé?

Ha a mozgással elsősorban fogyni szeretnél, egyáltalán nem mindegy, mit és hogyan csinálsz!


Sőt, szervezetedet akár 24 órás zsírégetésben is tarthatod!

Kattints ide, és nézd meg!





Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Maria (53): Sok mozg?s

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Enikő (19): rubint rékás edzés

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Viki (18): Kalória számolás

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Tibor (59): 90 napos diéta

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Kati (72): nem ettem

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Emoke (38): a mozgas

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Eszter (36): CH szegény étrend

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Ancsa (37): A mozgád

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Angéla (19): kevesebb étkezés

Réka (32): sokat ittam

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Róbert (18): A testmozgás

László (50): Diéta és mozgás

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Virág (20): sport és sok zöldség

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Timi (22): Koplalás.. :)

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Zsolt (19): sport és diéta

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Csaba (61): diéta,mozgás

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Andrea (50): stressz a legjobb

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Sibeli (18): még nem probáltam

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Petra (19): Nem ettem.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Agnes (32): Mozgas

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Tunde (36): Meg nem tudom

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Judit (50): Mérsékletesség

Alisa (35): torna és kevés kaja

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Marika (63): többször kevés etkezés

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Melinda (23): torna

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Edit (25): Életmódváltás

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Ági (50): almaecet kúra

Rita (24): Étrend változás

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Kati (32): sport

Sanyi (63): Az öszinte válaszok

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Joci (13): futás

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Mariann (35): A mozgás

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Anna (49): gyümölsc, zöldség, sport, sok víz és zöldtea

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Hajnalka (31): Tartos dieta

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Erika (53): kevesebbet eszem

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Anita (34): gi diéta, több torna

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Tibor (54): reggeli citrom ivása

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Judit (44): sport

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Alexa (23): seta

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Viola (18): dieta, sport

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Vera (28): 90 napos diéta

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Anikó (36): torna

Tünde (39): fülakupunktura

Mesko (34): nem

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Peter (40): Évekkel ezelott: 90 napos diéta, 3 hónap, 15kg. Most mast csinálok, 105kgrol indultam, cel 85 kg. Atlagisan minden nao egy óra mozgas, tobbszori kisebb etkezes, falasi rohamok elkerulese. Ekhagytam a peksutemneyeket, uditoket, gyumolcsleveket, a refluxom is tunetmentes lesz nemsokara. sokkal több vizet iszom, a peksutik helyett salatara valtottam. Egyebkent egy kesz salata kb. annyiba kerul mint ket-harom peksuti. Az a napi egy ora kardio edzes rengeteget segit a konkret súlyvesztésben!

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Klári (38): 600kal./nap

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Niki (19): edzés + diéta

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Zsuzsanna (50): több mozgás

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

János (55): monitorozás

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Renáta (33): Az abonett

Reka (34): a napi otszori etkezes

Nikolett (18): torna

Zsani (35): diéta és torna

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Mercédesz (23): Bio karnitin

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Zita (48): étrendváltás

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Ilona (50): életmódváltás

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Ági (51): Átértékeltem a folyadék bevitelemet, és az étkezések időpontját, megtanulta, lassan rágni, módszeresen enni

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

István (46): A sok futás és a ninja

Judit (36): diéta,sport

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Laura (20): kaloriaszamlalas

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Frida (22): futás sokat használ

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Alexa (19): Életmód váltás

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Ági (51): többet mozogtam

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Tímea (36): Sport

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Gabi (38): Diéta, sportolás

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Csaba (47): mozgás+diéta

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Petra (22): a pékárú megvonása.

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Nóra (21): futás

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Monika (24): renceres etkezes

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Erika (31): Kisebb adagok

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Gabriella (36): Sok séta...

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

István (28): diéta,sulyzós torna

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

János (54): csak csirke

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Judit (45): Torna, torna felülés.

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Kristóf (20): keveset ettem

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Marcsi (46): Rendszeres mozgás,kenyér kiiktatása amennyire lehet!Próbálok többször keveset enni!

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Erzsók (51): 6+1 diéta

Anett (20): kevesebbet eszek

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Gyula (54): eddig semmi

Marika (65): káposztaleves(részben)

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Kata (28): update1

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Anna (54): Étrend változás,torna

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Kinga (19): Citromlé

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Imola (24): a stresz

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Zsuzsa (39): még semmi

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Melinda (35): torna,sok folyadék

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Meli (33): diéta+mozgás

Anita (33): Mozgás+diéta

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Imre (23): étrend váltás

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Manka (27): önmegtartóztatás

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Kristian (25): szigoru dieta

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Judit (49): 90 napos diéta

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Anita (30): kevest ettem

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Timea (30): Volt aki hajtott

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Ezsbet (53): diéta

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

István (40): Norbi Update

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Marika (50): onuralom

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Timi (27): Szétválasztó diéta

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Andi (37): rendszeres edzés

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Teréz Dorina (19): nem ettem

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Gina (27): betegség

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Eva (28): torna

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Maja (44): 90 napos diéta

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Julia (52): akupunktura

Ági (31): Életmód váltás

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Anita (33): zöld tea kúra

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Andrea (50): Adipex

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Tamas (29): Futas

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Roland (39): A kalória tábla használata

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Vivien (23): Mozgás

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Babu (19): több test mozgás

Ilona (42): prutein dieta

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Paula (20): A nem evés

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Frici (46): Testépítés, Fitness

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Mónika (38): torna,diéta,

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Edina (33): napi többszöri étkezés

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Adriana (45): 90 napos diéta

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Anna (40): 90 napos diéta

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Glória (21): sok vizet iszok

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Anna (22): mozgás

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Szilvia (34): Étrend

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Timi (24): anorexia

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

László (63): Kis adagok többször.sok mozgás. Cukorés szénhidrát csökkentés.

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Gina (19): fehérjediéta

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Szilvia (43): mozgás

Ani (25): mozgás, diéta

Edit (37): 90napossal 16 kg

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Daniel (28): akaraterő

Bea (25): Mozgás

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Ágnes (64): 90 napos diéta

László (62): Egészséges táplálkozás

Mária (44): diéta

Bogika (27): Sport

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Judit (35): Sok sport, tudatos étkezés

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Brigitta (38): Sport

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

A