Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Sportolói étrend

Mit és hogyan esznek a versenysportolók, mint pl. Hosszú Katinka?



Egy komoly versenyre való felkészülés nemcsak kemény fizikai és szellemi edzést és kihívást jelent, a sikeres szerepléshez a megfelelő étrend kiválasztása és betartása is létfontosságú.

Íme néhány tipp a helyes sportolói étkezésre - nem csak versenysportolók számára.

Mit és hogyan esznek a sportolók?

A reggeli kiemelt szerepe

A sportolók első és egyik legfontosabb étkezése a reggeli, melyet nagyjából fél órával az ébredést követően szoktak elfogyasztani.

Mivel szervezetünk inzulinérzékenysége reggel a legalacsonyabb, célszerű reggelire minél több fehérjét enni, mint például tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehérjeturmixok, illetve valamennyi teljes kiőrlésű gabona.

Inzulinérzékenységről bővebben itt: » Vércukorszint és a zsírégető zóna titka

Bio élelmiszerek fogyasztása

Minél tisztább egy élelmiszer, annál több értékes tápanyagot tartalmaz, melyek így optimálisan segítik szervezetünk túlélését és a legjobb teljesítmény elérését.

Többször kevesebbet

Sportolóknál kiemelten fontos a rendszeres - legalább 4 óránkénti - étkezés betartása. A magas fizikai és szellemi terhelés megköveteli, hogy az energiaellátás is folyamatos legyen. Így csökkenthető a fáradtság, a sérülések kialakulása, valamint gyorsítható az izmok regenerálódása.

Megfelelő hidratáltság

Folyadékszükségletünk változó. De egy biztos; a magas fizikai és mentális igénybevétel növeli a folyadékszükségletet, a megfelelő hidratáltság pedig javítja a fizikai teljesítményt. Éppen ezért a sportolók különös figyelmet fordítanak arra, hogy jó minőségű vízzel folyamatosan pótolják a folyadékveszteséget.

Sportolói mintaétrend

  • 60%: Egy sportoló étrendjének nagyjából 60%-a szénhidrát (zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek).
  • 30%: Nagyjából 30% fehérje; sovány húsok, hal, szárnyasok, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • 10%: A maradék minőségi zsírok, úgy mint olíva vagy repce olaj, olajos magvak és avokádó.

Egy sikeres sportoló tápanyagban gazdag - leginkább növény-alapú - étrendet fogyaszt. Edzések előtt, közben és után is figyel a megfelelő energiaellátásra. Kisebb, gyakori étkezésekkel biztosítja a tápanyag-egyensúlyt, s mellette figyel az állandó folyadékpótlásra.

A megfelelő étrend mindig segíti a jó teljesítményt!

Forrás: www.active.com

Hosszú Katinka: Mindig nagyon figyelek a táplálkozásomra

Sportolói étrend - Mit és hogyan esznek a versenysportolók, mint pl. Hosszú Katinka? "Már nagyon sokan kérdeztétek tőlem, hogyan étkezem, ezért ma megmutatom az ebédemet. Általában kétszer ebédelek: egyszer a reggeli edzésem után, egyszer a délutáni mozgás előtt. Amit most ettem: steak spenóttal, avokádóval, eperrel, szőlővel, paprikával és zöld spárgával" - írta Katinka a közösségi oldalán.

"Mindig nagyon figyelek a táplálkozásomra, igyekszem egészségesen élni, étkezni. Kerülöm a káros élelmiszereket, a tartósítószereket, inkább friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok. Fontos számomra az étel minősége, fontos, hogy mit viszek be a szervezetembe, tisztán étkezve és lehetőleg minél kevesebb szénhidrát bevitelével tartom formában magam, de azért persze én is »bűnözök« néha."

Forrás: Instagram/Hosszú Katinka és www.nlcafe.hu


Sportolói étrend:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Móni (28): Életmódváltás

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Éva (51): A króm tabletta.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Ibolya (58): feleztem az adaot

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Valéria (55): Még nem fogytam.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Zsóka (53): többször kis adag

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Tibor (42): kalória számolás

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Gabi (51): lé kúra

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Alexa (19): Életmód váltás

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Melinda (23): torna

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Ágnes (64): 90 napos diéta

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Ágnes (60): protein kura

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Daniel (28): akaraterő

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Zsolt (19): sport és diéta

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Zsófi (22): kardió,diéta

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

László (39): Mozgás és koplalás

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Ibolya (41): több mozgás

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

László (50): Diéta és mozgás

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Tünde (39): fülakupunktura

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Melinda (29): kalóriaszámolás

Tunde (36): Meg nem tudom

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Csilla (49): csoportos tornázás

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

László (62): Egészséges táplálkozás

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Maja (44): 90 napos diéta

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Kriszti (28): mozgás

Anita (33): zöld tea kúra

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Madonna (25): Mozgás

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Erzsi (53): a csal'di bajok

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Krisztina (24): atkins diéta..

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Angéla (19): kevesebb étkezés

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Maria (53): Sok mozg?s

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Kristóf (20): keveset ettem

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Edit (25): Életmódváltás

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Teréz Dorina (19): nem ettem

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Edit (53): böjtölés

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Rene (46): Muay Thai edzés

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Andrea (23): ha nem ettem

Gábor (30): Ketogén diéta

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Juraj (58): a minusz háron kilo

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Ancsa (37): A mozgád

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Kata (28): update1

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Dorottya (26): testmozgás

Timea (30): Volt aki hajtott

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Ferenc (38): kalória számolás

Annamari (22): mértékletes étkezés

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Edit (53): a 90 napos diéta

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Ilonka (24): Étrend betartása

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Kinga (19): Citromlé

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Zsuzsa (40): mozgás

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Mariann (35): A mozgás

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Gyöngyi (53): mozgás

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Judit (50): Mérsékletesség

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

János (54): csak csirke

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Dika (21): koplalás

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Paula (20): A nem evés

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Ili (39): Diétázás.

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Nóra (21): futás

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Mária (28): most már semmi.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Ilona (41): a sportolas

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

János (58): akarat!!!

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Paksi melinda (35): diéta és sport

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Alisa (35): torna és kevés kaja

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

István (46): A sok futás és a ninja

Virág (20): sport és sok zöldség

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Viktória (48): almakúra

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Alexandra (24): Edzés

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

István (40): Norbi Update

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Zita (18): sok mozgás

Szilvia (34): Étrend

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Csaba (61): diéta,mozgás

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Marika (50): onuralom

Péter (37): Sport , étrend

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

?va (38): Futás

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Monika (24): renceres etkezes

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Attila (40): betartottam a dietat

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Eniko (39): A kemeny edzes

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Anna (20): 90 napos diéta

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Erika (19): Dietaztam.

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Rita (31): Eletmod-valtas

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Emese (42): edzés, diéta

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Joci (13): futás

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Gabriella (44): diéta,mozgás

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Etelka (43): sport

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Anita (18): nem tudom

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Judit (58): oda figyelés

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Dóra (21): Mozgás

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Nikolett (18): torna

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Frici (46): Testépítés, Fitness

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Otto (51): Kitartas

Ibolya (40): a ch csökkentés

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Zoli (19): Étrend változtatása.

Krisztina (39): mozgás

Anna (54): Étrend változás,torna

Kristian (25): szigoru dieta

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Anett (30): Atkins diéta és torna

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Erika (53): kevesebbet eszem

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Emese (22): futás

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

János (55): monitorozás

Ágota (20): Diéta

Edit (37): 90napossal 16 kg

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Csilla (27): ehezes

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Erika (50): Betartottam a szabályt

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Bea (36): Ganoderma lucidum

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Vivien (29): Torna,bicikli

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Szandra (23): Update táplálkozás

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Ilona (42): prutein dieta

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Ezsbet (53): diéta

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Alexandra (22): Regenor

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Anikó (50): az idegesség

József (40): Sport.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Mercédesz (23): Bio karnitin

Marika (65): káposztaleves(részben)

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Ági (51): többet mozogtam

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Mária (37): torna

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Vera (28): 90 napos diéta

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Gabi (27): Futás

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Nikolett (15): Sport

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Emese (32): rendszeres edzés

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Anett (20): kevesebbet eszek

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Lives (20): életmód váltás

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Anita (22): Adipex

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Anna (40): 90 napos diéta

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Marika (41): Norbi uptad diéta

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Ani (25): mozgás, diéta

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Vanda (