Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü






6+1 diéta

Egyik legjobb diéta



Sokféle fogyókúra létezik. Egyik erre esküszik, a másik pedig épp az ellenkezőjére. Megértjük, ha nem könnyű ebben a „zűrzavarban” eligazodni.

Az alábbi 6+1 diéta nem kíván lehetetlent vagy hetekig tartó nélkülözést, lemondást. Sőt, még az édességek is beleférnek...

Természetesen, elhatározás és kitartás kell, magától semmi nem megy. De ha valaki megérti és betartja a diéta útmutatásait, biztosan fogyni fog!

6+1 diéta lényege

A 6+1 diéta a képen látható fogyókúra étrend piramisra épül. Hat napon keresztül csak ezekből az ételekből lehet enni.

Fontos, hogy a napi étrend mennyiségileg is kövesse a piramis szerkezetét, és felfelé haladva egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.

És persze ami nincs rajta a piramis étrenden, – a később kifejtett +1 naptól eltekintve – azt egyáltalán nem szabad enni.

(Vegetáriánusoknál kicsit módosítani kell a diétát, és a húsok helyett egyéb növényi fehérjeforrásokat kell használni.)


Az egyik legjobb diéta: 6+1 diéta

6+1 diéta leírása

1. Cél kitűzése, döntés a diéta hosszát illetően

Ha még nem tetted meg korábban, első lépésként nézd meg, miért szeretnél fogyni, milyen cél motivál: pl. jobb közérzet, osztálytalálkozó, esküvő, bikini szezon, csajozás-pasizás, egészség, stb.

Ezt követően határozd el, mennyit szeretnél leadni.

A diéta követésével megközelítőleg heti 1-2 kilót lehet fogyni. Ez egy átlagbecslés, erre nincs „garancia”, a sebesség egyénenként változik. S persze a fogyás sebessége még azon is múlik, mennyire tartasz ki a fogyókúra útmutatásai mellett.

2. Kövesd az alábbi étrendet!

Az 1-6 napon csak az alábbi ételekből válasszál (figyelve a piramis szerkezetére), s teljes mértékben kerüld a lenti a „NE egyél” listán szereplő ételeket, italokat.

Mennyiségileg arra figyelj, hogy ne megszokásból egyél, hanem mindig csak annyit, amennyire valóban szükséged van. Semmiképpen ne éheztesd magad, de azért légy mértékletes!

Este 18-19 után – ha egyáltalán még eszel valamit – már csak nagyon keveset egyél, s lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél semmit!

Miket ehetsz:

  • Friss zöldségek, saláták, párolt zöldségek, stb.;
  • Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó, stb. - nem rántva);
  • Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
  • Tojás, tojásból készült ételek;
  • Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász, stb.);
  • Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín, stb.);
  • Hidegen sajtolt olajok, vaj;
  • Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
  • Hüvelyesek (bab, szója, borsó, stb.).

Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. [Folyadékfogyasztás]

A kávé, tea fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.

Miket NE egyél:

  • Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett, stb.;
  • Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
  • Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
  • Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
  • Light vagy diétás édességek, üdítők.


A 7. napon tartsál „bűnözési nap”-ot, amikor is bármit ehetsz!

Az egyik legjobb diéta: 6+1 diéta

A bűnözési napon fogyaszthatsz nyugodtan a „tiltott” ételekből is.

Mennyiségileg azért ezen a napon sem kell túlzásba esni és kipukkadásig sokat enni, de ilyenkor nem kell – annyira – visszafogni magad.

(A Sikeres fogyás 7 lépésben e-könyvben bővebben olvashatsz arról, miként segíti a bűnözési nap a gyorsabb zsírégetést.)

3. Ismétlés...

Folytasd a fenti 6+1 napos ciklust addig, ameddig el nem éred a kívánt testsúlyt, vagy ameddig az 1. pontban elhatározott döntésed tart.

4. Fogyókúra lazítása

Ha a szigorúbb részen túl vagy, és már több lazaságot is megengedhetsz magadnak, – lassabban – de még mindig fogyni szeretnél, akkor a fenti piramis csúcsát kiegészítheted még az alábbiakkal:

Étrend bővítés:


A 6+1 napos ciklust most is tartsd be. Vagyis étkezz 6 napon keresztül kimérten a bővített étrend lehetőségek szerint, a 7. napon pedig tartsál bűnözési napot.

5. Ha tudsz, mozogj valamennyit!

A 6+1 diéta sportolás nélkül is működik. De ha teheted, mozogj valamennyit!

A rendszeres testmozgás gyorsítja az anyagcserét, javítja a közérzetet és hozzájárul a jobb egészségi állapothoz.

6. Vitaminok, étrend-kiegészítők

Nem kérdés, hogy étrendkiegészítők nélkül is le lehet fogyni. S az is biztos, hogy a fogyáson nekünk kell dolgozni, az étrendkiegészítők nem végzik el helyettünk a munkát.

A következők miatt mégis javasolt a természetes étrendkiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények) használata.

A vitaminok, étrendkiegészítők előnyei:

  • megkönnyítik számunkra a felesleges kilók elengedését;
  • biztosítják és fenntartják a fogyókúra alatti energiaszintet;
  • plusz mikrotápanyagokkal látják el szervezetet;
  • csökkentik a diéta alatti éhségérzet kialakulását;
  • gyorsítják a zsírégetéshez szükséges méregtelenítést;
  • enyhítik, ill. elmulasztják a diéta alatti lehetséges kellemetlen érzeteket.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
– Mi a titok?



6+1 diéta:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Csilla (27): ehezes

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

László (39): Mozgás és koplalás

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

László (50): Diéta és mozgás

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Kata (35): sport

Andi (37): rendszeres edzés

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Szilvia (41): REGENOR

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Petra (22): a pékárú megvonása.

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Madonna (25): Mozgás

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Zsuzsa (54): Még az 'elején' vagyok és csak kb. 3 kg körül fogytam ( két hét alatt) De ami ehhez vezetett, az a tudatos táplálkozás,( saláták, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) egészséges és nem hizlaló ételek fogyasztása, a kenyérfélék és édességek szigorú elhagyása,helyette teljes kiörlésű termékek, abból is napi max. 2 db ! Napi 5-szöri kevés étkezés,amibe mindig legyen gyümölcs, zöldség! Este 6 után már nem evés !!! Plusz napi 20 perc torna, és napi 1,5 km futás. Ez eleinte elég nagy áldozat és lemondás, de meg lehet szokni ! A cél: 68-69 kg , már 'csak' 22 kg-tól kell megszabadulni ! A sikeres fogyás titka a tudatosság, minden az 'agyban' dől el ! Ne akarjunk gyorsan fogyni ( pl. 1 hónap alatt 16 kg-ot) mert az soha nem lesz tartós. Nincsenek 'csodapirulák', csodaszerek ! A lassú, de biztos fogyás titka : az életmódváltás és táplálkozásváltás! A fogyásért igen is tenni kell, a nem jön magától ! A mozgás és sportolás elengedhetetlen ehhez, kb. 50 %-ot tesz hozzá ! Ja és ne mérjük magunk

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Eva (28): torna

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Vera (65): napi max 1200 kcal és 160 ch. ennél több nem lehetett, csak kevesebb. Így 8 hónap alatt 10 kg- ot sikerült leadni, ami másfél év alatt sem jött vissza.

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Anita (34): gi diéta, több torna

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Veronika (30): Mozgás és diéta

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Brigi (43): Dieta

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Erika (53): kevesebbet eszem

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Sibeli (18): még nem probáltam

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Reni (40): fehérje dita

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Györgyi (44): Kevesebb evés

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

László (64): Ötödik hete fogyókurázom, csak a piramis legalsó két sorát fogyasztom, a zöldségeknél mennyiségi korlátot nem tartok, hust minden nap ugy átlagosan 30-40 dkg, főve vagy sütve, általában két részlet

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Anikó (50): az idegesség

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Zsuzsa (40): mozgás

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

LÁszlÓ (52): napi 1400 kcal.beállítás és több mozgás!

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Anikó (36): torna

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Mónika (38): torna,diéta,

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Etelka (61): diét,torna

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Anett (30): Atkins diéta és torna

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Gabi (27): Futás

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Edit (53): böjtölés

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Borbála (58): betegség :(

Gina (19): fehérjediéta

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Éva (34): Kevesebb étel

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Anita (22): Adipex

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Alexa (23): seta

Viktória (48): almakúra

Emese (22): futás

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Eniko (39): A kemeny edzes

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

István (28): diéta,sulyzós torna

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Kriszti (28): mozgás

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Tomi (48): többet kell mozogni.

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Valika (35): testmozgas

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Agnes (32): Mozgas

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Imre (23): étrend váltás

Anita (24): kevesseb eves

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Joci (13): futás

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Gabi (51): lé kúra

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Gina (27): betegség

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Tamara (19): Futâs

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Adriana (45): 90 napos diéta

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Marcsi (43): 24 évesen 7és17 italporral 24 kg

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Hanna (23): Több mozgás

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Anita (33): Mozgás+diéta

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Melinda (23): torna

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Marika (65): káposztaleves(részben)

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Adel (62): dieta

Ilona (55): sport

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Nikolett (18): torna

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Anna (22): mozgás

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Annaa (56): torna

Alexandra (22): Regenor

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Vivien (23): Mozgás

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Anita (26): Kevesebb szénhidrát, sok mozgás, sok víz fogyasztás, üdítők kerülése.

Timi (24): anorexia

Ani (25): mozgás, diéta

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Marianna (28): kitartás

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Teréz (63): rendszeres evés

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Dika (21): koplalás

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Tünde (39): fülakupunktura

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Klári (61): rendszeres mozgás

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Rita (24): Étrend változás

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Ilona (50): életmódváltás

Anita (30): kevest ettem

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Éva (51): A króm tabletta.

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Zsolt (50): A tanácsadás.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Andrea (50): Adipex

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Ivett (28): almaecet

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Melinda (29): kalóriaszámolás

Emese (42): edzés, diéta

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Csilla (27): diéta

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Ági (50): almaecet kúra

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Viola (18): dieta, sport

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Vera (28): 90 napos diéta

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Attila (33): Kaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Réka (32): sokat ittam

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Etelka (43): sport

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Maria (53): Sok mozg?s

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Imola (24): a stresz

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Anna (53): a léböjt

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Brigitta (23): étvágytalanság

Ancsa (37): A mozgád

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Erika (53): Szénhidrát diéta

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Szilvia (34): Étrend

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Csaba (28): étrend+edzés

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Kati (72): nem ettem

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Zita (48): étrendváltás

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

János (54): csak csirke

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Niki (19): edzés + diéta

Kati (30): koplalás

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Judit (34): Norbi Update

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Jutka (49): cm-ek változása

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

János (58): akarat!!!

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

István (40): Norbi Update

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Julia (52): akupunktura

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Ilonka (24): Étrend betartása

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Nóra (21): futás

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Teréz Dorina (19): nem ettem

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Sándor (40): részben elhagytam a kenyeret, nyers zöldségeket eszem, föleg káposztasalátát sárgarépával.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Petra (19): Nem ettem.

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Zsóka (53): többször kis adag

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Zsuzsi (53): Nem ettem

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Gábor (30): Ketogén diéta

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Ágnes (60): protein kura

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Réka (16): nem ettem

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)