6+1 diéta
Egyik legjobb diéta
Sokféle fogyókúra létezik. Egyik erre esküszik, a másik pedig épp az ellenkezőjére. Megértjük, ha nem könnyű ebben a „zűrzavarban” eligazodni.
Az alábbi 6+1 diéta nem kíván lehetetlent vagy hetekig tartó nélkülözést, lemondást. Sőt, még az
édességek is beleférnek!
Természetesen, elhatározás és kitartás kell, magától semmi nem megy...
6+1 diéta lényege
A 6+1 diéta a képen látható fogyókúra étrend piramisra épül. Hat napon keresztül csak ezekből az ételekből lehet enni.
Fontos, hogy a napi étrend mennyiségileg is kövesse a piramis szerkezetét, és felfelé haladva egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.
És persze ami nincs rajta a piramis étrenden, – a később kifejtett +1 naptól eltekintve – azt egyáltalán nem szabad enni.
(Vegetáriánusoknál lehet módosítani a diétát, és a húsok helyett egyéb növényi fehérjeforrásokat kell használni.)
6+1 diéta leírása
Az
1-6 napon csak az alábbi ételekből válasszál (figyelve a piramis szerkezetére), s teljes mértékben kerüld a lenti a „NE egyél” listán szereplő ételeket, italokat.
Mennyiségileg arra figyelj, hogy ne megszokásból egyél, hanem mindig csak annyit, amennyire valóban szükséged van. Semmiképpen ne éheztesd magad, de azért légy mértékletes!
Este 18-19 után – ha egyáltalán még eszel valamit – már csak nagyon keveset egyél, s lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél semmit!
Miket ehetsz:
- Friss zöldségek, saláták, párolt zöldségek, stb.;
- Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó, stb. - nem rántva);
- Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
- Tojás, tojásból készült ételek;
- Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász, stb.);
- Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín, stb.);
- Hidegen sajtolt olajok, vaj;
- Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
- Hüvelyesek (bab, szója, borsó, stb.).
Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon.
A kávé, tea fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.
Miket NE egyél:
- Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett, stb.;
- Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
- Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
- Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
- Light vagy diétás édességek, üdítők.
A
7. napon tartsál „bűnözési nap”-ot, amikor is bármit ehetsz!
A bűnözési napon fogyaszthatsz nyugodtan a „tiltott” ételekből is.
Mennyiségileg azért ezen a napon sem kell túlzásba esni és kipukkadásig sokat enni, de ilyenkor nem kell – annyira – visszafogni magad.
!.. Tudj meg mindent
Előfordult már veled is, hogy a kezdeti sikerek után egyszerűen
megállt a fogyásod? Már alig ettél valamit, mégsem fogytál?
Vagy egy eredményes fogyókúrát követően súlyod
jojózni kezdett, és visszahiztad a leadott kilókat?
Feltérképeztük, miért nehéz lefogyni, és mi a
zsírégetés egyik legfontosabb titka, és összeszedtük mindazt a tudást és tapasztalatot, ami az egészséges és tartós fogyáshoz valóban szükséges.
