Életmódváltás
6 hetes életmódváltó fogyás program
Ma már egyre többen felismerik, hogy a sikeres és tartós fogyás alapja csakis egy egészséges étrend és életmód lehet.
Mégis, a tapasztalatok azt mutatják, hogy egyáltalán nem könnyű egyik a napról a másikra életmódot váltani.
Néhány kiló felesleget még bárhogyan le lehet diétázni. De 10-20 kiló felett legtöbbször már táplálkozásunk alapjait kell megváltoztatni.
Az alábbiakban ehhez adunk némi segítséget.
Életmódváltás lépésről lépésre
Sok éves tapasztalatunk alapján készítettünk egy fogyás-piramist. A fogyás-piramis megadja az egészséges étrend alapjait.
Tudjuk, hogy nem tartalmaz mindent. De a legfontosabbak rajta vannak, a többit pedig a józan ész alapján be lehet illeszteni.
A fogyás-piramis lényege, hogy a mennyiségek a piramis szerkezetét kövessék; vagyis együnk minél több zöldséget elegendő fehérjével (vegetáriánusoknál lehet más növényi fehérje forrást használni) és így tovább. Ahogy egyre feljebb jutunk, napi étrendünk egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.
(A fogyás-piramis helyes alkalmazásáról a
Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)
Első hét
1.
Nézd meg, hogy a kerülendő listából, mit szoktál minden nap enni.
Kerülendő lista:
- Péksütemények;
- Gyorséttermi kaják;
- Édességek (cukor);
- Rágcsálnivalók;
- Üdítőitalok, alkoholos italok;
Határozd el, hogy a héten egy napon azt az egy dolgot nem eszed.
Például minden nap szoktál péksüteményt enni. Próbáld ki, hogy egy nap nem eszel péksüteményt.
A többivel még ne foglalkozzál, próbáld meg első lépésben csak ezt az egyet egy napra elhagyni.
2.
Válassz egy másik dolgot a listából, és egy következő napon hagyd el mindkettőt.
Például nem eszel péksüteményt és nem iszol üdítőt.
3.
Végezz valamilyen testmozgást, amit eddig nem csináltál.
Ha eddig még a sétára sem vetted rá magad, akkor menj el, és sétálj egyet. Ha a futás jelenti a kihívást, akkor menj el kocogni. Mindegy, hogy mit csinálsz, csak mozogj valamennyit!
Második hét
4.
Válassz ki három napot a hétből, amikor megpróbálsz legalább 80-90%-ban a fogyás-piramis szerint étkezni, és minden kerülendőt elhagysz.
Nézd meg, hogy az eddigi étkezési szokásaidat, hogyan és mivel tudod kiváltani, helyettesíteni, ami megfelel a fogyás-piramisnak.
Például, mindig cukorral iszod a kávét, teát. Nézd meg, hogy cukor helyett tudnál-e sztíviát vagy nyírfacukrot használni?
Vagy, minden reggel péksüteményt reggelizel. Mit tudnál helyette enni, ami laktató is, és kevésbé hizlal? Esetleg egy finom kolbászos rántottát, gyümölcsöt vagy netán egy fehérjeporos turmixot?
Itt találsz ötleteket arra, hogy a kenyeret mivel lehet helyettesíteni:
Kenyérhelyettesítő ötletek
5.
Ezen a héten próbálj meg két nap valamennyit mozogni.
(Nem kell maratont futnod, csak mozogj picivel többet, mint azt az elmúlt időszakban tetted.)
Harmadik hét
6.
Próbálj meg egész héten a fogyás-piramis szerint étkezni.
Nézd meg, milyen szokásaid vannak még, miket szoktál enni napi szinten, ami kilóg a sorból.
Tudod azokat valamivel helyettesíteni?
Vagy tudod úgy szervezni az étkezésed, hogy mindaz, ami nem fér bele a fogyás-piramisba, a heti egyszeri bűnözési napon kapjon helyet?
Heti egyszer ugyanis bármit ehetsz. Ezt hívjuk bűnözési napnak.
(A bűnözési napról és annak a fogyásban betöltött szerepéről a
Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)
7.
Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozgást.
8.
A helyes étkezés mellett, kezdj el figyelni a megfelelő folyadékfogyasztásra is.
Itt tudsz utánanézni, mit és mennyit kellene egy nap inni:
Helyes folyadékfogyasztás
Negyedik hét
9.
Folytasd tovább, és étkezz ezen a héten is a fogyás-piramis szerint (beleértve a bűnözési napot is), és figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
Ne törődj azzal, ha lesznek olyan napok, amikor valami becsúszik, ami nem felel meg teljesen a fogyás-piramisnak!
A hangsúly nem a szabályokon van.
A lényeg, hogy próbálj meg minél nagyobb százalékban a fogyás-piramis szerint, egészségesen étkezni. Alakítsd ki saját étrendedet, szokásaidat, melyeket hosszabb távon is tartani tudsz!
Meglátod, a fogyásod is szépen beindul, és kedvet kapsz a folytatáshoz!
10.
Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozogást.
De most csinálj egy picivel többet, válassz egy kicsivel nagyobb kihívást magadnak!
Ötödik hét
11.
Folytasd tovább, ahogy eddig:
- Tartsd be a fogyás-piramist.
- Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
- Mozogj legalább kétszer.
Hatodik héttől...
12.
Ha eddig jól ment, de picit gyorsítani szeretnél a fogyásodon, akkor legalább két hétre térj át a
6+1 diétára.
A 6+1 diéta hasonló a fogyás-piramishoz, de a bűnözési naptól eltekintve jóval szigorúbb.
A Te döntésed, milyen hosszan csinálod a 6+1 diétát. Ha jól bírod, minden felesleget ledolgozhatsz vele. De ha úgy érzed, túl szigorú, akkor lassíts, és térj vissza a fogyás-piramishoz...
|
IGEN
Felejtsd el a diétákat!
|
|
NEM
Lépj tovább!
|
Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!
|
|
Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!
|
Kiút az evés
fogságából
|
|
Sikeres fogyás
– Mi a titok?
|
6 hetes életmódváltó fogyás program:
