Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

Élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma



Tápanyagtáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük 110 készétel) részletes tápanyagadatait – kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost – tartalmazza.

Kalóriatáblázat – Tápanyagtáblázat


Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd kereső-rendszerünket!

Kalóriatáblázat – Keresés:
  1. Kezdd el begépelni a keresett élelmiszert;

  2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából (Enter-rel);

  3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!

Kalóriatáblázat – Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)

Kalóriatáblázat kategóriák

Kalóriatáblázat készételek

Kalóriatáblázat italok – Italok alkoholtartalma

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).

Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb, mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonták a gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkal koncentráltabban van jelen.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Aszalt gyümölcsök kalória - Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma


Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magas kalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben, a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebb nassolási lehetőséget biztosítanak.


Aszalt gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8

Édességek kalóriatartalma

Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor) és zsírtartalmuknak köszönhető.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Édességek kalóriatartalma - Csokoládé kalóriatartalma


Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amire nemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni, hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírok közül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsök jó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoni édességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett stevia természetes édesítőt használni.


Édességek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4
Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -
Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6
Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3
Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7
Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9
Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -
Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3
Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3
Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2
Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24
Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -
Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0
Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7
Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6
Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3
Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5
Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35
Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -
Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9
Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) 1512 / 360 8 47 15 2
Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1
Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2
Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16
Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5
Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8
Linzer – Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2

Édességek kalória (folyt.)
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1
Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1
Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9
Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5
Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6
Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9
Muffin - Csokis muffin
(1 db, kisebb)
895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1
Muffin - Gyümölcsös muffin
(1 db, kisebb)
769 / 183 3,6 32 4,3 1,7
Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2
Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0
Puding - Csokoládé puding
(1 adag, 125 ml)
659 / 157 3 26 4,5 1,1
Puding - Vanília puding
(1 adag, 125 ml)
617 / 147 2,6 24,9 4 0
Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3
Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3
Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6
Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -
Szaloncukor -
Vajkaramellás szaloncukor
1811 / 430 3,8 71,2 14 0
Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0
Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -
Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0


Ételízesítők
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5
Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0
Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0
Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0
Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17
Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2
Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6
Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -
Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -
Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -
0 / 0 0 0 0 0

Felvágottak kalóriatartalma

A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van; szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenben fehérje- és zsírtartalmuk elég magas.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Felvágottak kalóriatartalma


A felvágottakban, húskészítményekben található zsírok leginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrást biztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba való áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyéb húsok fogyasztása kulcsfontosságú. A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami a fogyás legfőbb katalizátora...


Felvágottak, húskészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0
Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0
Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0
Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0
Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0
Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0
Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0
Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0
Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0
Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0
Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0
Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2
Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0
Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0
Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0
Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0
Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0
Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0
Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0


Gabonák
Lisztek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5
Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7
Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50
Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2
Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5
Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4
Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -
Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5 27,8
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5

Gabonapehely kalóriatartalma – Müzli kalória

A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória


A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzli minden szempontból egészséges és ideális választás akár egy fogyókúrához is.

Azonban érdemes odafigyelni, mert a legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magas a szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalma miatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentes müzlikből választunk.


Gabonapelyhek
Müzlik

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9
Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8
Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8
Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7
Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9


Gombák
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8
Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8
Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0

Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma

A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- és rosttartalmuk miatt ajánlott.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gyümölcsök kalória - Gyümölcsök szénhidráttartalma


De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma viszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden más cukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben (főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.


Gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3
Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9
Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2
Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3


Halak
Halkészítmények

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -
Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok kalória- és fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas, ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsír telített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Húsok kalóriatartalma - Húsok fehérjetartalma


A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségű fogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni az anyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.


Húsok
Belsőségek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5
Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0
Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -


Hüvelyesek és készítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0
Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5
Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0
Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6
Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

Pékáruk kalóriatartalma

Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzott fogyasztása.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Pékáruk kalóriatartalma - Kenyér és péksütemények kalóriatartalma


A pékáruk (kenyerek és péksütemények) nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egy elhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükséges teljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket, feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél) odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabban fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.


Kenyér
Kenyérfélék

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1
Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0
Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2
Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4
Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3
Pirítós - Fehér kenyérből
(1 szelet, kb. 22g)
269 / 64 2 12 0,9 0,6
Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5
Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -
Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9
Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1

Péksütemények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6
Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5
Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9
Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6
Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5
Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5
Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -
Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0
Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8
Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8
Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6
Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6
Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5
Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3


Olajos magvak
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -


Savanyúságok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -
Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9
Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6
Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -
Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -
Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7
Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -


Sós rágcsálnivalók
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1
Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2
Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Földimogyorós
1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Sajtios-hagymás
1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -
Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -
Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -
Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7
Sajtostallér 2102 / 512
Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Tejtermékek kalóriatartalma


Tej
Tejtermékek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0
Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0
Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0


Sajtok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0
Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0


Tojás
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -
Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -
Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -

Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma

A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkat és egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma


A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyag tartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzés tönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl sok savas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen ma már nagyon szükséges...


Zöldségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9

Zsírok és olajok kalóriatartalma

Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztása része egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriába sorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy az egészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírok számítanak jó zsírnak.


Zsírok
Olajok

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0
Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1


Egyéb
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0
Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0
Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0
Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0
Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0
Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0
Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0
Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0
Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7
Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9
Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4
Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8
Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1
Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3
Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0
Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0
Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0
Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Készételek kalóriatáblázata  - Készételek kalóriaértéke

Készételek kalóriatáblázata – Készételek kalóriaértéke

Készételek
Desszertek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8
Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1
Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8
Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5
Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5
Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0
Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4
Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2
Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1
Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5
Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6
Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0
Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8


Készételek
Előételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Hortobágyi húsos palacsinta
(1 adag)
1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2
Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7


Főzelékek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -
Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3
Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7
Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7
Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -
Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3
Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2
Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6
Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Gyors ételek kalória

Készételek
Gyors ételek

(db vagy adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9
Hagymakarika
(Burger King, közepes adag)
1339 / 320 4 40 16 3
Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0
Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3
Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3
Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9
McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2
Menük - Big Mac Menü
(Big Mac + nagy krumpli és kóla)
5712 / 1360 31 195 54 9
Menük - Whopper Menü
(Whopper + nagy krumpli és kóla)
6108 / 1460 33 187 67 8
Pizza - sajtos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6
Pizza - húsos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4
Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Halételek kalória


Készételek
Halételek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -
Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6


Készételek
Húsételek

(100g vagy lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7
Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0
Disznótoros burgonyával és
párolt káposztával (1 adag)
2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1
Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8
Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) 2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7
Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6
Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12
Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0
Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5
Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6
Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3
Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1
Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7
Sertés szűzérmék magyarosan
(1 adag)
1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3
Sertésszelet burgonyával
és káposztával (1 adag)
2234 / 532 44 47 20 6,8
Sült csirke burgonyapürével
(1 adag)
1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1
Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0


Készételek
Köretek

(100g v.lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7
Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8
Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3
Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5
Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4
Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3
Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3
Sült krumpli
Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Levesek kalóriatartalma


Levesek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8
Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3
Bableves sonkával 1330 / 318 29 40 5,8 14
Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8
Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8
Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4
Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6
Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6
Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4
Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3
Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7
Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7
Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9
Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8
Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4
Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5
Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15
Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5
Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7
Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4
Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7
Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9
Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1


Saláták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4
Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2
Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3
Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3
Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7
Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4
Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6


Készételek
Szendvicsfélék

(1 szelet, kb. 25g)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9
Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3
Vajas kenyér
262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7
Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7
Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9
Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7


Tészták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3
Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2
Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -
Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7
Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6
Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7
Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3
Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5


Készételek
Tojásból

(adagolás megjegyzésben)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0
Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0


Készételek
Vegetáriánus ételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csőben sült zöldségek sajttal
(1 adag)
2108 / 502 23 65 17 4,1
Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7
Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9
Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -
Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8
Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor

Italok kalóriatartalma – Italok alkoholtartalma

Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma.

Üdítők energiatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Almalé 221 / 52 0 12
Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül
Ásványvíz 0 / 0 0 0
Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein
Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein
Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein
Fanta 190 / 45 0 11,0
Márka meggy 170 / 40 0 9,5
Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül
Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml
Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0
Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9
Sprite 129 / 30 0 7,3
Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz


Meleg italok
Kávé kalória

(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl
Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl
Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl
Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl
Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl
Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén
Kávé - Jegeskávé
(McDonald's karamellás)
798 / 190 0 29 közepes adag
Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1
Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül
Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral
Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül
Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral
Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül


Borok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8
Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz
Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos
Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes
Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4


Koktélok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8


Pezsgők
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5
Törley édes 347 / 83 8,5 5,1


Sörök
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks
Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol
Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1
Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5
Barna sör 156 / 37 3,5 2,8


További alkoholos italok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Bonbon meggy 1015 / 242 18 29
Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os
Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes
Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz
Pálinka 1279 / 305 25 1,5
Tequila 800 / 191 35 0 38%-os
Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28
Unicum 1340 / 320 35 19
Vodka 969 / 231 33,4 0
Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18), részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerek címkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes a tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Kalóriatáblázat:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Monika (36): mozgas es az etrend

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Gábor (30): Ketogén diéta

Terez (41): a teak

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Niki (19): kétnaponta -1 kg

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Zsuzsa (40): mozgás

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Anna (54): Étrend változás,torna

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Borbála (58): betegség :(

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Zsuzsanna (50): több mozgás

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Kata (35): sport

Otto (51): Kitartas

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Péter (37): Sport , étrend

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Viktória (48): almakúra

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Adel (62): dieta

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Anita (33): zöld tea kúra

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Ágota (20): Diéta

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

István (40): Norbi Update

Éva (60): étrendváltozás,

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Emese (32): rendszeres edzés

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Ildiko (55): A sok zoldseg fogyasztasa,nyersen es parolva,talan a citromos viz is segitett sokat.

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Évi (49): Szerelmi bánat.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Csilla (27): diéta

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Lizzy (52): saját magam motiválása

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Eszter (36): CH szegény étrend

Kati (30): koplalás

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Kata (28): sport

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Anikó (39): 6+1 napos diéta

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Zsóka (53): többször kis adag

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

János (54): csak csirke

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Hanna (23): Több mozgás

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Brigitta (38): Sport

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Viola (18): dieta, sport

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

József (44): rendszer

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

Judit (49): 90 napos diéta

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Ildikó (41): diéta és torna

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Ibolya (41): több mozgás

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Zoli (19): Étrend változtatása.

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Ivett (28): almaecet

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Virág (20): sport és sok zöldség

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Adriana (45): 90 napos diéta

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Gyöngyi (53): Még nem

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Vivien (23): Mozgás

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Kinga (19): Citromlé

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Etelka (43): sport

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Kati (32): sport

Zsolt (19): sport és diéta

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Erika (53): Szénhidrát diéta

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Zsuzsa (39): még semmi

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Dóra (21): Mozgás

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Zita (48): étrendváltás

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Tamas (29): Futas

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Judit (42): Heti 2x1 óra alakformáló torna, és a klasszikus dietetikusi útmutatás: semmi cukor, semmi fehér liszt, sok zöldség, gyümölcs, folyadék,napi 5x étkezés.

Anikó (50): az idegesség

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Marika (63): többször kevés etkezés

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Róbert (18): A testmozgás

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Róbert (37): Fehérje diéta

Andrea (50): Adipex

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több moz