Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

Élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma



Tápanyagtáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük 110 készétel) részletes tápanyagadatait – kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost – tartalmazza.

Kalóriatáblázat – Tápanyagtáblázat


Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd kereső-rendszerünket!

Kalóriatáblázat – Keresés:
  1. Kezdd el begépelni a keresett élelmiszert;

  2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából (Enter-rel);

  3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!

Kalóriatáblázat – Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)

Kalóriatáblázat kategóriák

Kalóriatáblázat készételek

Kalóriatáblázat italok – Italok alkoholtartalma

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).

Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb, mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonták a gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkal koncentráltabban van jelen.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Aszalt gyümölcsök kalória - Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma


Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magas kalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben, a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebb nassolási lehetőséget biztosítanak.


Aszalt gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8

Édességek kalóriatartalma

Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor) és zsírtartalmuknak köszönhető.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Édességek kalóriatartalma - Csokoládé kalóriatartalma


Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amire nemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni, hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírok közül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsök jó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoni édességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett stevia természetes édesítőt használni.


Édességek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4
Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -
Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6
Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3
Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7
Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9
Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -
Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3
Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3
Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2
Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24
Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -
Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0
Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7
Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6
Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3
Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5
Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35
Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -
Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9
Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) 1512 / 360 8 47 15 2
Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1
Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2
Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16
Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5
Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8
Linzer – Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2

Édességek kalória (folyt.)
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1
Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1
Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9
Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5
Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6
Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9
Muffin - Csokis muffin
(1 db, kisebb)
895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1
Muffin - Gyümölcsös muffin
(1 db, kisebb)
769 / 183 3,6 32 4,3 1,7
Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2
Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0
Puding - Csokoládé puding
(1 adag, 125 ml)
659 / 157 3 26 4,5 1,1
Puding - Vanília puding
(1 adag, 125 ml)
617 / 147 2,6 24,9 4 0
Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3
Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3
Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6
Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -
Szaloncukor -
Vajkaramellás szaloncukor
1811 / 430 3,8 71,2 14 0
Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0
Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -
Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0


Ételízesítők
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5
Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0
Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0
Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0
Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17
Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2
Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6
Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -
Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -
Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -
0 / 0 0 0 0 0

Felvágottak kalóriatartalma

A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van; szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenben fehérje- és zsírtartalmuk elég magas.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Felvágottak kalóriatartalma


A felvágottakban, húskészítményekben található zsírok leginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrást biztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba való áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyéb húsok fogyasztása kulcsfontosságú. A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami a fogyás legfőbb katalizátora...


Felvágottak, húskészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0
Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0
Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0
Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0
Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0
Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0
Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0
Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0
Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0
Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0
Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0
Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2
Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0
Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0
Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0
Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0
Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0
Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0
Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0


Gabonák
Lisztek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5
Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7
Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50
Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2
Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5
Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4
Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -
Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5 27,8
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5

Gabonapehely kalóriatartalma – Müzli kalória

A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória


A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzli minden szempontból egészséges és ideális választás akár egy fogyókúrához is.

Azonban érdemes odafigyelni, mert a legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magas a szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalma miatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentes müzlikből választunk.


Gabonapelyhek
Müzlik

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9
Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8
Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8
Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7
Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9


Gombák
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8
Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8
Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0

Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma

A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- és rosttartalmuk miatt ajánlott.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gyümölcsök kalória - Gyümölcsök szénhidráttartalma


De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma viszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden más cukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben (főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.


Gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3
Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9
Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2
Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3


Halak
Halkészítmények

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -
Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok kalória- és fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas, ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsír telített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Húsok kalóriatartalma - Húsok fehérjetartalma


A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségű fogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni az anyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.


Húsok
Belsőségek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5
Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0
Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -


Hüvelyesek és készítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0
Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5
Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0
Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6
Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

Pékáruk kalóriatartalma

Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzott fogyasztása.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Pékáruk kalóriatartalma - Kenyér és péksütemények kalóriatartalma


A pékáruk (kenyerek és péksütemények) nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egy elhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükséges teljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket, feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél) odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabban fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.


Kenyér
Kenyérfélék

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1
Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0
Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2
Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4
Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3
Pirítós - Fehér kenyérből
(1 szelet, kb. 22g)
269 / 64 2 12 0,9 0,6
Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5
Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -
Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9
Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1

Péksütemények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6
Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5
Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9
Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6
Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5
Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5
Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -
Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0
Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8
Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8
Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6
Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6
Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5
Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3


Olajos magvak
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -


Savanyúságok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -
Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9
Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6
Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -
Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -
Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7
Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -


Sós rágcsálnivalók
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1
Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2
Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Földimogyorós
1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Sajtios-hagymás
1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -
Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -
Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -
Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7
Sajtostallér 2102 / 512
Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Tejtermékek kalóriatartalma


Tej
Tejtermékek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0
Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0
Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0


Sajtok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0
Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0


Tojás
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -
Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -
Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -

Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma

A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkat és egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma


A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyag tartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzés tönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl sok savas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen ma már nagyon szükséges...


Zöldségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9

Zsírok és olajok kalóriatartalma

Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztása része egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriába sorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy az egészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírok számítanak jó zsírnak.


Zsírok
Olajok

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0
Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1


Egyéb
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0
Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0
Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0
Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0
Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0
Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0
Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0
Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0
Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7
Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9
Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4
Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8
Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1
Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3
Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0
Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0
Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0
Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Készételek kalóriatáblázata  - Készételek kalóriaértéke

Készételek kalóriatáblázata – Készételek kalóriaértéke

Készételek
Desszertek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8
Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1
Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8
Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5
Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5
Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0
Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4
Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2
Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1
Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5
Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6
Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0
Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8


Készételek
Előételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Hortobágyi húsos palacsinta
(1 adag)
1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2
Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7


Főzelékek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -
Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3
Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7
Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7
Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -
Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3
Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2
Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6
Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Gyors ételek kalória

Készételek
Gyors ételek

(db vagy adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9
Hagymakarika
(Burger King, közepes adag)
1339 / 320 4 40 16 3
Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0
Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3
Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3
Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9
McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2
Menük - Big Mac Menü
(Big Mac + nagy krumpli és kóla)
5712 / 1360 31 195 54 9
Menük - Whopper Menü
(Whopper + nagy krumpli és kóla)
6108 / 1460 33 187 67 8
Pizza - sajtos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6
Pizza - húsos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4
Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Halételek kalória


Készételek
Halételek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -
Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6


Készételek
Húsételek

(100g vagy lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7
Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0
Disznótoros burgonyával és
párolt káposztával (1 adag)
2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1
Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8
Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) 2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7
Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6
Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12
Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0
Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5
Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6
Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3
Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1
Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7
Sertés szűzérmék magyarosan
(1 adag)
1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3
Sertésszelet burgonyával
és káposztával (1 adag)
2234 / 532 44 47 20 6,8
Sült csirke burgonyapürével
(1 adag)
1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1
Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0


Készételek
Köretek

(100g v.lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7
Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8
Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3
Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5
Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4
Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3
Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3
Sült krumpli
Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Levesek kalóriatartalma


Levesek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8
Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3
Bableves sonkával 1330 / 318 29 40 5,8 14
Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8
Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8
Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4
Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6
Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6
Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4
Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3
Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7
Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7
Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9
Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8
Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4
Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5
Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15
Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5
Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7
Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4
Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7
Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9
Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1


Saláták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4
Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2
Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3
Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3
Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7
Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4
Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6


Készételek
Szendvicsfélék

(1 szelet, kb. 25g)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9
Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3
Vajas kenyér
262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7
Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7
Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9
Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7


Tészták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3
Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2
Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -
Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7
Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6
Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7
Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3
Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5


Készételek
Tojásból

(adagolás megjegyzésben)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0
Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0


Készételek
Vegetáriánus ételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csőben sült zöldségek sajttal
(1 adag)
2108 / 502 23 65 17 4,1
Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7
Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9
Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -
Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8
Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor

Italok kalóriatartalma – Italok alkoholtartalma

Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma.

Üdítők energiatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Almalé 221 / 52 0 12
Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül
Ásványvíz 0 / 0 0 0
Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein
Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein
Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein
Fanta 190 / 45 0 11,0
Márka meggy 170 / 40 0 9,5
Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül
Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml
Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0
Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9
Sprite 129 / 30 0 7,3
Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz


Meleg italok
Kávé kalória

(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl
Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl
Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl
Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl
Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl
Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén
Kávé - Jegeskávé
(McDonald's karamellás)
798 / 190 0 29 közepes adag
Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1
Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül
Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral
Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül
Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral
Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül


Borok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8
Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz
Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos
Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes
Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4


Koktélok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8


Pezsgők
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5
Törley édes 347 / 83 8,5 5,1


Sörök
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks
Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol
Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1
Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5
Barna sör 156 / 37 3,5 2,8


További alkoholos italok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Bonbon meggy 1015 / 242 18 29
Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os
Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes
Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz
Pálinka 1279 / 305 25 1,5
Tequila 800 / 191 35 0 38%-os
Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28
Unicum 1340 / 320 35 19
Vodka 969 / 231 33,4 0
Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18), részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerek címkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes a tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Kalóriatáblázat:


Nekem ez vált be:
2100 hozzászólás

Hozzászólás írása

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

János (55): monitorozás

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

József (44): rendszer

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

István (46): A sok futás és a ninja

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Nikolett (28): Legfőképpen a rendszeres testmozgás. Nagyon hatékony a szaunázás. És természetesen jobban odafigyelek az étkezésemre.

Dika (21): koplalás

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

József (40): Sport.

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Eszter (36): CH szegény étrend

Andrea (36): Ahogy időm engedi tornázom. Kerékpárral járok mindenhová.Csökkentett szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása.Sok folyadék és kínai teát iszom napi 2x.

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Kinga (19): Citromlé

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Ancsa (37): A mozgád

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Maria (53): Sok mozg?s

Annamari (22): mértékletes étkezés

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Péter (37): Sport , étrend

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Réka (32): sokat ittam

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Viktória (48): almakúra

Angéla (19): kevesebb étkezés

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Ágota (20): Diéta

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Melinda (35): torna,sok folyadék

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

István (28): diéta,sulyzós torna

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Péter (30): Diéta és test mozgás

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Erzsébet (31): kevesebbet ettem

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Mónika (38): torna,diéta,

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Zita (37): kalória számolás

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Zsuzsanna (50): több mozgás

Ági (31): Életmód váltás

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Ilona (41): a sportolas

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Robi (41): kalória számlálás

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Petra (22): a pékárú megvonása.

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Ili (39): Diétázás.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Anita (30): kevest ettem

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Kriszta (25): 30% Lelki motiváció, 30% Diéta, 40% Sport,Sport,Sport :)

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Madonna (25): Mozgás

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Csilla (27): ehezes

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Anikó (32): étrend változtatás

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Erika (19): Dietaztam.

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Julia (52): akupunktura

Judit (44): sport

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Erzsók (51): 6+1 diéta

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Petra (19): Nem ettem.

Gyöngyi (53): mozgás

Reni (40): fehérje dita

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Meli (33): diéta+mozgás

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Anita (38): még nem

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Otto (51): Kitartas

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Csaba (28): étrend+edzés

János (58): akarat!!!

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Szilvia (34): Étrend

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Brigitta (23): étvágytalanság

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Tibor (59): 90 napos diéta

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Anita (33): Diéta mozgás

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Mercédesz (23): Bio karnitin

Roland (39): A kalória tábla használata

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Réka (16): nem ettem

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Teréz (63): rendszeres evés

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Adel (62): dieta

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Ilona (42): prutein dieta

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Erika (50): Betartottam a szabályt

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Hajnalka (31): Tartos dieta

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.