Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü Hogy jobban érezd magad a bőrödben! Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):






Zsírégető futás

Legjobb zsírégető futóedzés



A megfelelően végzett futás megtöbbszörözheti a fogyást, a zsírégetés hatékonyságát. A legjobb zsírégető futóedzés csak 10 perc! Ennyi ideje pedig mindenkinek van.

Ezen az oldalon részletesen leírjuk, fogyás szempontból milyen a legjobb zsírégető edzésterv.

Most nézzük meg, hogyan érdemes futni, ha futásunkkal kifejezetten fogyni szeretnénk.

Fogyás futással

Hogyan fussunk, ha fogyni szeretnénk?

Futni sokféleképpen lehet; van, aki a lassú tempójú hosszabb távú futásokat szereti, van, aki inkább csak sprintelgetne, van, aki örül, ha éppen kocogni tud...

Fontos leszögezni, hogy – még fogyás szempontból is – bármilyen futás jobb, mint a nem-futás. Az edzés célja (fogyás, zsírégetés, kondíció javítás, erősítés, levegőzés...) azonban nagyban meghatározza, hogy a hatékonyságot tekintve, hogyan érdemes a futóedzést csinálni.

Fogyás és zsírégetés szempontból edzésünk akkor lesz a leghatékonyabb, ha a futásunk ciklikusan változó aerob és anaerob tartományokból áll.

Ezt más néven intervall edzésnek is hívják, ami az edzés szakaszosságára utal (az intervallum latin eredetű szóból, melynek jelentése köztes rész; két pont vagy esemény közötti tér vagy idő).

  • növeli az antioxidáns termelést;

  • serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;

  • kevesebb időráfordítással több fogyást eredményez;

  • formálja és építi az izomzatot;

  • felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

Egyszerűbben mondva; fussunk gyorsan, majd lassan. Aztán megint gyorsan, és ismét lassan. És így tovább.
Vagyis a zsírégető futás alatt itt nem hosszan tartó, közepes vagy lassú tempójú, egyenletes pulzusszámú futást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtés (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.

Legjobb zsírégető futóedzés

Zsírégető futás - Legjobb zsírégető futóedzés


Rövid bemelegítés után...
  • 1 perc futás „teljes erőbedobással”
  • 1 perc séta vagy kocogás
  • 1 perc futás „teljes erőbedobással”
  • 1 perc séta vagy kocogás
  • és így tovább 10-15-20 percen keresztül;

    vagy
  • 100 m futás „teljes erőbedobással”
  • 100 m séta vagy kocogás
  • 100 m futás „teljes erőbedobással”
  • 100 m séta vagy kocogás
  • és így tovább 10-15-20 percen keresztül.

A teljes erőbedobást természetesen testreszabottan kell értelmezni, vagyis az egyéni kondíciónak, teherbírásnak megfelelően. A lényeg, hogy a mozgás a saját fizikai erőnlétedhez képest legyen intenzív. Ennek egyik jele, hogy zihálsz, kapkodnod kell a levegő után. A magas intenzitás fenntartása érdekében – a kondíció javulásával – majd növelhető az időtartam vagy a sebesség.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Zsírégető futás, fogyás futással: