Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





A zsír, ami az elhízást okozza: transzzsír

Transzzsír - Ettől óvakodj, ha egészséges akarsz maradni!



Amikor fogyásról, fogyókúráról beszélünk, elsősorban zsírszegény ételekre gondolunk. Más szavakkal, legtöbben a "zsíros" ételeket teszik felelőssé az elhízásért.

Transzzsír - Ettől óvakodj, ha egészséges akarsz maradni! De ez így önmagában nem teljesen igaz.

Az igazság sokkal inkább az, hogy vannak "jó zsírok" és vannak "rossz zsírok".

Ahogy a zsírokról szóló cikkünkben is írjuk, bizonyos zsírok fogyasztása még egy fogyókúra alatt is kiemelten fontos!

A rossz zsírok azonban elhízást, koleszterin- és szívproblémákat, és egyéb betegségeket okozhatnak.

Szerencsére ma már rendeletben is szabályozzák, hogy az élelmiszerekben mennyi "rossz zsír" lehet...

Transzzsír - A zsírok legrosszabbika

A transzzsír egy mesterségesen túltelített* zsiradék. Úgy készítik, hogy a növényi olajat hidrogénezéses eljárással megszilárdítják, mint például sok margarin esetében.
(A jó minőségű margarinokat ma már a modern gyártási technológiájuk révén nem hidrogénezett növényi olajból készítik.)

A Magyar Nemzeti Szívalapítvány így ír a transzzsírok veszélyéről: "Miért káros a transz-zsírsav? [transzzsírsav: a transzzsír fő alkotórésze] Mert emeli az érelmeszesedést [...] A koleszterin káros befolyásolásán túl emeli az érelmeszesedést szintén fokozó gyulladásos fehérjék szintjét. [...] ezáltal ritmuszavarokat, hirtelen szívhalált okoz. Végső soron elősegíti a szívinfarktust, agyérgörcsöt, korai halált."


Transzzsír - Ettől óvakodj, ha egészséges akarsz maradni! A Szívalapítvány oldalán az alábbi figyelmeztetéssel is találkozhatunk:

"Az első kifejezés, amit transzzsírsavakra vadászva keresnünk kell, a 'hidrogénezett', illetve 'részben hidrogénezett növényi olaj/zsiradék'. Ha ez az összetevő a felsorolás elején áll, ne vegyük meg a terméket."

Oda kell figyelni, mert tetemes mennyiségű transzzsírsavakat tartalmazhatnak a készen kapható csipszek, kekszek, sütemények, de a levesporok, salátaöntetek, mélyhűtött pékáruk, pizzák, és más fagyasztott készételek is.

A fenti adatokból látható, hogy a transzzsírokat legfőképpen "eladhatósági" megfontolásból használják, figyelmen kívül hagyva az egészségügyi szempontokat. A transzzsírok ugyanis javítják a termék állagát, hideg állapotban is könnyen kenhetővé teszik a margarint, csökkentik az oxidációra (avasodásra) hajlamos zsírsavak arányát, így meghosszabbítják a termékek lejárati dátumát.


[*Telített zsírok megértése: A zsír különböző hosszúságú szénatom láncból áll. Minden zsírra sajátosan jellemző, hogy hány szénatom található a láncban. A zsír besorolását az határozza meg, hogy a szénatomokhoz hány pár hidrogénatom kötődik. Telített zsírról akkor beszélünk, amikor mindegyik szénatomhoz kötőik egy hidrogénatom pár. A zsír telített lesz, azaz tele lesz hidrogénnel. Amikor egy kivételével mindegyik szénatomhoz kötődik egy hidrogénatom pár, egyszeresen telítetlen zsírról beszélünk. Ha pedig ennél is több hidrogénatom pár hiányzik, a zsír többszörösen telítetlen lesz. Bővebben itt]

Rendelet szabályozza az élelmiszerek transzzsír tartalmát

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 1 energiaszázalékban adja meg a transzzsírsav-fogyasztás határértékét, ami körülbelül napi 2 gramm transzzsírsav-bevitelnek felel meg. Ez a határérték jóval alatta van a mindennapi életben tapasztalható értéknek, hiszen Európa-szerte és Magyarországon is jelenleg körülbelül ennek a dupláját, illetve háromszorosát fogyasztjuk.

Az 71/2013. (XI. 20.) EMMI rendelet szerint: 3. § (1) Tilos olyan élelmiszert forgalomba hozni [...], amelyben a végső fogyasztó számára átadott vagy értékesített élelmiszer összes zsírtartalmának 100 grammjában a transz-zsírsavak mennyisége meghaladja a 2 grammot.

Hazánkban még mindig sok olyan élelmiszer kerül a boltokba, s így a fogyasztok kezébe, melyek jóval meghaladják a rendeletben szabályozott transzzsír mennyiségi előírást.

Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet (OÉTI) számos élelmiszert bevizsgált, majd az eredmények függvényében betiltott, melyek nem felelnek meg a fenti rendeletnek.


Az OÉTI által bevizsgált és "elbukott" élelmiszerek listája


Azonban ez még messze nem jelenti azt, hogy fogyasztóként biztonságban vagyunk.

Nekünk kell résen lenni, és odafigyelni, hogy NE VEGYÜK MEG a "gagyi" kajákat. Mert sajnos attól még, hogy valami a boltokban kapható, egyáltalán nem biztos, hogy egészséges is!


Transzzsír - A zsírok legrosszabbika:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Madonna (25): Mozgás

Annamari (22): mértékletes étkezés

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Vinczeller (30): fogyokura

Rita (44): Léböjt

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Tímea (19): kevesett ettem es mellette tornáztam

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Renáta (27): Megpróbáltam napi legalább 4 szer enni (eszek),kb. 3 liter vizet fogyasztok napont és napi 20 percet tornázom. Így 2 kg-ot fogytam 1 hónap alatt. Nem is a súly a problémám, bár az is jó hogy megy legy, inkább cm-ben látszik.

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Erika (31): Kisebb adagok

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Zsuzsi (53): Nem ettem

Melinda (23): torna

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Emoke (38): a mozgas

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Tibor (42): kalória számolás

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Ilona (55): sport

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Timea (30): Volt aki hajtott

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Frici (46): Testépítés, Fitness

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Mária (37): torna

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Anita (18): nem tudom

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Betti (26): Napi rendszeres folyadekbevitel tudatosan beepitve : reggel 6-tol este 10 ig vagyok aktiv. Minden oraban igyekeztem 2 dl vizet kifacsart citromlevel inni. Igy kb. megvolt a napi 2-2, 5 L, ami nekem nagy nehezseg volt eddig betartani. Illetve elhagytam a cukrot es a cukros eteleket, edesseget. Csak vizet iszom. Kenyeret, peksütit nem eszem. Es heti ketszeri Zumba januar ota. Este 7-8 utan nem ettem :)

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

LÁszlÓ (52): napi 1400 kcal.beállítás és több mozgás!

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Timi (22): Koplalás.. :)

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Reka (34): a napi otszori etkezes

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Robi (41): kalória számlálás

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Imre (61): Csak fehérhús és hal, néha tojásrántotta, pékárúból hetente 3 db. zsemle napi 2x 1200 m futás,kocogás

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Csaba (47): mozgás+diéta

Gabi (27): Futás

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Zsolt (50): A tanácsadás.

Zita (18): sok mozgás

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

István (40): Norbi Update

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Alexa (19): Életmód váltás

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Lizzy (52): saját magam motiválása

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Bernadett (19): Sport

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Viki (18): Kalória számolás

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Brigitta (38): Sport

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Anita (34): gi diéta, több torna

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Judit (56): Napi kalóriabevitel kontrollja számlálással.(1700 alatt próbáltam tartani)

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Ági (50): almaecet kúra

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Anna (22): mozgás

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Anita (33): Mozgás+diéta

Juraj (58): a minusz háron kilo

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Monika (24): renceres etkezes

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Niki (18): 90 napos dieta

Ági (51): többet mozogtam

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Annaa (56): torna

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Babu (19): több test mozgás

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Erika (19): Dietaztam.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Ibolya (41): A testmozgás.

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Emese (32): rendszeres edzés

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Judit (21): nem volt még

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Kati (30): koplalás

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Terez (41): a teak

István (28): diéta,sulyzós torna

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Ivett (28): almaecet

Judith (59): Szénhidrátok csökkentése minimálisra, liszt, cukor teljes elhagyása, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása, sok nyers zöldség és gyümölcs, napi 1 liter házilag készített zöldségleves. Figyelek arra, hogy tartósítószer- mentes ételeket fogyasszak és napi 4-5-ször étkezem. Nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Nem akarok gyorsan fogyni, egy gramm nem jött vissza amióta megváltoztattam az étkezésemet. Hetente 5-ször tornázom.

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Mónika (32): Este hat után már nem eszem,odafigyelek mennyit eszem,és nem nassolok.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Magdi (53): nem ettem édességet!

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Gina (27): betegség

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Daniel (28): akaraterő

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Brigi (43): Dieta

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Sibeli (18): még nem probáltam

Anita (30): kevest ettem

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

József (40): Sport.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Tunde (36): Meg nem tudom

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Emese (47): Mozgás

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Réka (16): nem ettem

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Kati (72): nem ettem

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Viktória (48): almakúra

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Zoli (19): Étrend változtatása.

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Mónika (38): torna,diéta,

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Erzsébet (59): Turbó diéta, de aztán visszajött, amit lefogytam rövid idő után.

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Niki (23): Több vizet fogyasztottam,ami sokkal jobb közérzetet adott!Növeltem a mozgást is és csökkentettem a felesleges kalória bevitelt!

Angéla (19): kevesebb étkezés

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Tímea (36): Sport

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Alexa (23): seta

Marika (63): többször kevés etkezés

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Renáta (33): Az abonett

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Teréz (63): rendszeres evés

Zita (48): étrendváltás

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Gyula (54): eddig semmi

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Klári (61): rendszeres mozgás

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Mária (28): most már semmi.

Paksi melinda (35): diéta és sport

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Ilona (41): a sportolas

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Ági (51): Átértékeltem a folyadék bevitelemet, és az étkezések időpontját, megtanulta, lassan rágni, módszeresen enni

Erzsók (51): 6+1 diéta

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Szilvia (43): mozgás

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Dorottya (26): testmozgás

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Rene (46): Muay Thai edzés

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Krisztina (44): csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Glória (21): sok vizet iszok

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Gyöngyi (53): mozgás

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

László (50): Diéta és mozgás

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Anita (24): kevesseb eves

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Brigitta (38): Sport

Edit (25): Életmódváltás

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Nóra (21): futás

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

János (54): csak csirke

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Tamara (19): Futâs

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Imola (24): a stresz

Ágnes (60): protein kura

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Manka (27): önmegtartóztatás

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Anett (20): kevesebbet eszek

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Ildikó (41): diéta és torna

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Klári (38): 600kal./nap

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Ezsbet (53): diéta

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Marika (41): Norbi uptad diéta

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Kata (35): sport

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Zsóka (53): többször kis adag

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Rita (24): Étrend változás

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Tündi (26): még semmi :)

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Hajnalka (31): Tartos dieta

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Rozi (28): 800 kal?ria/nap és napi torna 20-90 perc

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Imre (23): étrend váltás

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Szilvia (34): Étrend

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Krisztina (39): mozgás

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Anikó (32): étrend változtatás

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Petra (19): Nem ettem.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Anna (20): 90 napos diéta

Edina (44): Elszántság, kitartás.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Melinda (29): kalóriaszámolás

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Maja (44): 90 napos diéta

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Agnes (32): Mozgas

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Kata (28): sport

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Ibolya (57): ?trend,

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Monika (36): mozgas es az etrend

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Csilla (49): csoportos tornázás

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Erika (50): Betartottam a szabályt

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Gina (19): fehérjediéta

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Judit (34): Norbi Update

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Alexandra (24): Edzés

Tomi (48): többet kell mozogni.

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Réka (32): sokat ittam

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Csilla (27): diéta

Gabi (38): Diéta, sportolás

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Szilvia (37): drasztikus étrendváltoztatás és mennyiség csökkentés

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Péter (30): Diéta és test mozgás

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Szandrus (24): Aerobik, odacigyel?s a napi kalóriabevitelre ?s tápanyageloszlásra

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Ildikó (40): Kevesebbet ettem, megvontam a süteményeket, kenyereket és nem vacsiztam.Meg persze besegített a kínai fogi tea!

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen