Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

Élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma



Tápanyagtáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük 110 készétel) részletes tápanyagadatait – kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost – tartalmazza.

Kalóriatáblázat – Tápanyagtáblázat


Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd kereső-rendszerünket!

Kalóriatáblázat – Keresés:
  1. Kezdd el begépelni a keresett élelmiszert;

  2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából (Enter-rel);

  3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!

Kalóriatáblázat – Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)

Kalóriatáblázat kategóriák

Kalóriatáblázat készételek

Kalóriatáblázat italok – Italok alkoholtartalma

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).

Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb, mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivonták a gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkal koncentráltabban van jelen.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Aszalt gyümölcsök kalória - Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma


Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magas kalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben, a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebb nassolási lehetőséget biztosítanak.


Aszalt gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8

Édességek kalóriatartalma

Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor) és zsírtartalmuknak köszönhető.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Édességek kalóriatartalma - Csokoládé kalóriatartalma


Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amire nemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni, hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírok közül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsök jó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoni édességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett stevia természetes édesítőt használni.


Édességek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4
Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -
Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6
Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3
Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7
Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9
Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -
Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3
Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3
Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2
Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24
Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -
Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0
Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7
Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6
Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3
Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5
Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35
Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -
Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9
Gofri (1 adag, gyümölcsös, tejszínhabos, jól megrakva) 1512 / 360 8 47 15 2
Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1
Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2
Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16
Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5
Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8
Linzer – Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2

Édességek kalória (folyt.)
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1
Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1
Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9
Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5
Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6
Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9
Muffin - Csokis muffin
(1 db, kisebb)
895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1
Muffin - Gyümölcsös muffin
(1 db, kisebb)
769 / 183 3,6 32 4,3 1,7
Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2
Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0
Puding - Csokoládé puding
(1 adag, 125 ml)
659 / 157 3 26 4,5 1,1
Puding - Vanília puding
(1 adag, 125 ml)
617 / 147 2,6 24,9 4 0
Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3
Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3
Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6
Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -
Szaloncukor -
Vajkaramellás szaloncukor
1811 / 430 3,8 71,2 14 0
Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0
Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -
Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0


Ételízesítők
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5
Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0
Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0
Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0
Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17
Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2
Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6
Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -
Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -
Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -
0 / 0 0 0 0 0

Felvágottak kalóriatartalma

A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van; szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenben fehérje- és zsírtartalmuk elég magas.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Felvágottak kalóriatartalma


A felvágottakban, húskészítményekben található zsírok leginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrást biztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódba való áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyéb húsok fogyasztása kulcsfontosságú. A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami a fogyás legfőbb katalizátora...


Felvágottak, húskészítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0
Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0
Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0
Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0
Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0
Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0
Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0
Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0
Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0
Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0
Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0
Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2
Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0
Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0
Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0
Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0
Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0
Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0
Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0


Gabonák
Lisztek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5
Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7
Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50
Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2
Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5
Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4
Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -
Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5 27,8
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5

Gabonapehely kalóriatartalma – Müzli kalória

A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória


A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzli minden szempontból egészséges és ideális választás akár egy fogyókúrához is.

Azonban érdemes odafigyelni, mert a legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magas a szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalma miatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentes müzlikből választunk.


Gabonapelyhek
Müzlik

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9
Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8
Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8
Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7
Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9


Gombák
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8
Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8
Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0

Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma

A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- és rosttartalmuk miatt ajánlott.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Gyümölcsök kalória - Gyümölcsök szénhidráttartalma


De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma viszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden más cukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben (főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.


Gyümölcsök
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3
Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9
Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2
Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3


Halak
Halkészítmények

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -
Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0
Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok kalória- és fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas, ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsír telített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Húsok kalóriatartalma - Húsok fehérjetartalma


A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségű fogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni az anyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.


Húsok
Belsőségek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5
Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0
Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -


Hüvelyesek és készítmények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0
Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5
Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0
Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6
Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

Pékáruk kalóriatartalma

Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzott fogyasztása.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Pékáruk kalóriatartalma - Kenyér és péksütemények kalóriatartalma


A pékáruk (kenyerek és péksütemények) nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egy elhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükséges teljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket, feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél) odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabban fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.


Kenyér
Kenyérfélék

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1
Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0
Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2
Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4
Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3
Pirítós - Fehér kenyérből
(1 szelet, kb. 22g)
269 / 64 2 12 0,9 0,6
Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5
Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -
Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9
Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1

Péksütemények
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6
Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5
Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9
Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6
Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5
Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5
Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -
Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0
Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8
Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8
Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6
Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6
Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5
Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3


Olajos magvak
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -


Savanyúságok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -
Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9
Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6
Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -
Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -
Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7
Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -


Sós rágcsálnivalók
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1
Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2
Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Földimogyorós
1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -
Kölesgolyó - Extrudált bioköles
Sajtios-hagymás
1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -
Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -
Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -
Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7
Sajtostallér 2102 / 512
Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Tejtermékek kalóriatartalma


Tej
Tejtermékek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0
Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0
Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0


Sajtok
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0
Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0


Tojás
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -
Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -
Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -

Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma

A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkat és egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma


A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyag tartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzés tönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl sok savas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen ma már nagyon szükséges...


Zöldségek
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9

Zsírok és olajok kalóriatartalma

Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztása része egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriába sorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy az egészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírok számítanak jó zsírnak.


Zsírok
Olajok

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0
Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1


Egyéb
(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0
Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0
Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0
Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0
Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0
Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0
Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0
Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0
Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7
Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9
Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4
Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8
Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1
Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3
Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0
Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0
Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0
Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2
Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Készételek kalóriatáblázata  - Készételek kalóriaértéke

Készételek kalóriatáblázata – Készételek kalóriaértéke

Készételek
Desszertek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8
Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1
Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8
Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5
Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5
Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0
Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4
Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2
Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1
Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5
Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6
Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0
Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8


Készételek
Előételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Hortobágyi húsos palacsinta
(1 adag)
1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2
Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7


Főzelékek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -
Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3
Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7
Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7
Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -
Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3
Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2
Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3
Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6
Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -

Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Gyors ételek kalória

Készételek
Gyors ételek

(db vagy adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9
Hagymakarika
(Burger King, közepes adag)
1339 / 320 4 40 16 3
Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0
Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3
Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3
Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9
McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2
Menük - Big Mac Menü
(Big Mac + nagy krumpli és kóla)
5712 / 1360 31 195 54 9
Menük - Whopper Menü
(Whopper + nagy krumpli és kóla)
6108 / 1460 33 187 67 8
Pizza - sajtos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6
Pizza - húsos
(28 cm-s pizza 1/8 szelet)
1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4
Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Halételek kalória


Készételek
Halételek

(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -
Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6


Készételek
Húsételek

(100g vagy lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7
Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0
Disznótoros burgonyával és
párolt káposztával (1 adag)
2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1
Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8
Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) 2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7
Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6
Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12
Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0
Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5
Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6
Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3
Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1
Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7
Sertés szűzérmék magyarosan
(1 adag)
1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3
Sertésszelet burgonyával
és káposztával (1 adag)
2234 / 532 44 47 20 6,8
Sült csirke burgonyapürével
(1 adag)
1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1
Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0


Készételek
Köretek

(100g v.lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7
Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8
Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3
Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5
Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4
Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3
Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3
Sült krumpli
Hasábburgonya (közepes adag)
1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0


Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat – Készételek: Levesek kalóriatartalma


Levesek kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8
Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3
Bableves sonkával 1330 / 318 29 40 5,8 14
Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8
Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8
Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4
Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6
Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6
Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4
Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3
Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7
Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7
Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9
Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8
Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4
Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5
Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15
Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5
Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7
Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4
Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7
Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9
Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1


Saláták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4
Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2
Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3
Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3
Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7
Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4
Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6


Készételek
Szendvicsfélék

(1 szelet, kb. 25g)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9
Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3
Vajas kenyér
262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7
Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7
Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9
Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7


Tészták kalóriatartalma
(1 adag)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3
Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5
Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2
Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -
Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7
Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6
Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7
Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3
Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5


Készételek
Tojásból

(adagolás megjegyzésben)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0
Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0


Készételek
Vegetáriánus ételek

(100g v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát
(g)
Zsír
(g)
Rost
(g)
Csőben sült zöldségek sajttal
(1 adag)
2108 / 502 23 65 17 4,1
Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7
Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9
Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -
Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8
Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4



Tápanyagtáblázat – Kalóriatáblázat: Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor

Italok kalóriatartalma – Italok alkoholtartalma

Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma.

Üdítők energiatartalma
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Almalé 221 / 52 0 12
Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül
Ásványvíz 0 / 0 0 0
Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein
Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein
Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein
Fanta 190 / 45 0 11,0
Márka meggy 170 / 40 0 9,5
Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül
Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml
Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0
Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9
Sprite 129 / 30 0 7,3
Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz


Meleg italok
Kávé kalória

(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl
Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl
Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl
Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl
Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl
Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén
Kávé - Jegeskávé
(McDonald's karamellás)
798 / 190 0 29 közepes adag
Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1
Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül
Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral
Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül
Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral
Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül
Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül


Borok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8
Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz
Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos
Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes
Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4


Koktélok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8


Pezsgők
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1
Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5
Törley édes 347 / 83 8,5 5,1


Sörök
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks
Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol
Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1
Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5
Barna sör 156 / 37 3,5 2,8


További alkoholos italok
(100ml v. lásd megjegyzés)
Kalória
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Szénhidrát
(g)
Megjegyzés
Bonbon meggy 1015 / 242 18 29
Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os
Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes
Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz
Pálinka 1279 / 305 25 1,5
Tequila 800 / 191 35 0 38%-os
Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28
Unicum 1340 / 320 35 19
Vodka 969 / 231 33,4 0
Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18), részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerek címkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes a tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Kalóriatáblázat:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Tamara (19): Futâs

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Anita (18): nem tudom

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Alisa (35): torna és kevés kaja

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Edit (56): Napi többszöri étkezés, persze kevesebbet ettem egy-egy alkalommal, illetve több folyadékot ittam.

Zsóka (53): többször kis adag

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Csilla (27): ehezes

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Imre (23): étrend váltás

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Brigitta (23): étvágytalanság

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Éva (31): sok zöldség saláta és mozgás

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Margit (48): NEM VACSORÁZOM

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Tamas (29): Futas

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Kati (32): sport

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Tímea (36): Sport

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Tündi (26): még semmi :)

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Ági (50): almaecet kúra

Andrea (23): ha nem ettem

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Marcsy (26): testmozgás, sok folyadék, teák, ill odafigyeltem, h mit eszek

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Gabriella (36): Sok séta...

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Emese (22): futás

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Julia (52): akupunktura

Timi (27): Szétválasztó diéta

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Éva (51): A króm tabletta.

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Nóra (21): futás

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Ezsbet (53): diéta

Mariann (35): A mozgás

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Móni (28): Életmódváltás

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Etelka (61): diét,torna

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Kriszti (28): mozgás

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Emese (47): Mozgás

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Kata (28): update1

Ági (51): többet mozogtam

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Attila (40): betartottam a dietat

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Ács szabó Ágnes (32): Terhességi alatt kemény dieta szénhidrát

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Ancsa (37): A mozgád

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Emese (20): Betartottam a tanácsokat, a piramis alapján próbáltam étkezni és elkezdtem tornázni is.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Anna (53): a léböjt

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Klári (61): rendszeres mozgás

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Gabi (51): lé kúra

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Monika (32): Dieta

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Tomi (48): többet kell mozogni.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Viola (35): Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Marika (50): onuralom

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Zsu (37): A ruháim, egy számmal kisebb kell.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Veronika (30): Mozgás és diéta

Rita (31): Eletmod-valtas

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Timi (22): Koplalás.. :)

Piroska (20): sok mozgás

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Réka (16): nem ettem

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Rita (44): Léböjt

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Edit (25): Életmódváltás

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Mónika (35): A tánc és a a zsírégető edzés (zumba-lady) mellé beiktattam heti 1-2 erősítő edzést is, valamint jelentősen csökkentettem a kenyérfogyasztást, max heti 2-3 kis szelet magvas, vagy tönkölybúza kenyeret eszem csak. Több zöldséget fogyasztok.

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Annaa (56): torna

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Teréz (63): rendszeres evés

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Róbert (37): Fehérje diéta

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Petra (19): Nem ettem.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Kati (48): többször keveset, éh gyomorra langyos citromos víz, nap folyamán is ezt ittam, délelőtt főleg gyümölcs, c vitamin 1000 mg, napi séta

Ágnes (60): protein kura

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Enikő (19): rubint rékás edzés

Mária (37): torna

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Anna (22): mozgás

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Bernadett (19): Sport

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Nóra (33): Étel rendelés

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Krisztina (24): atkins diéta..

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Judit (58): oda figyelés

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Ivett (28): almaecet

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Judit (36): diéta,sport

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Hajnalka (31): Tartos dieta

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Monika (36): mozgas es az etrend

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Ágnes (64): 90 napos diéta

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Szandra (23): Update táplálkozás

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Irénke (58): Reggelizek rendzseresen-sok gyümölcsöt eszek-és ha tehetem szinte naponta 16-km-kerékpározok-és legaláb 2 liter folyadékot iszom-kizárólag forrásvizet.

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Marianna (28): kitartás

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)