Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Súlymegtartás fogyás után

Tippek jojó-hatás ellen



A médiából gyakran hallhatunk szenzációs fogyásokról, és figyelemmel kísérhetjük a sztárok súlyváltozásait is. Ott volt például a Nagy Fogyás műsor, amikor a kamerák előtt szurkolhattunk a túlsúlyos versenyzőknek.

A sikeres fogyás mindig nagy hírverést kap, ami jó, mert erőt ad a fogyni vágyóknak; „Ha neki sikerült, lehet, hogy nekem is menni fog!”

De a sikeres fogyással sajnos nem ér véget a történet.

Mi lesz utána? Megtartható-e az elért súly a fogyókúra után is? Mert ha csak a fogyás része sikerült, majd utána szépen visszajön minden egyes leadott kiló vagy még több, csak fél sikerről beszélhetünk. Vagy kudarcról. Más a nézőpont, de az eredmény ugyanaz.

A sikeres és tartós fogyás két lépésből áll:
  1. Leadni a felesleget, és elérni a számunkra kívánatos testsúlyt.
  2. Megtartani a már elért súlyt.

Úgy tűnik, mintha az első lépés - maga a fogyás - lenne a nehezebb. Szemmel láthatóan a legtöbb figyelmet ennek szenteljük, s itt aztán teret kapnak a "tutibbnál tutibb" diéták, módszerek vagy csodaszerek is.

De ha jobban megnézzük, a súlymegtartás legalább ugyanennyire nehéz és kihívással teli feladat.

A Nagy Fogyás versenyzői közül is bőven akad olyan, akinek a műsor után már nem sikerült megtartania az ott elért súlyát.

De a sztárok között is találunk példát a súlyingadozásra, a jojó-hatásra. Kirstie Alley színésznőt például Hollywood jojó-diétázó királynőjének tartják. Drukkolunk neki, hogy utolsó nagy fogyása most tényleg tartós legyen!

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Tippek jojó-hatás ellen
Fotó: Bauer Griffin I Flynet Pictures, Forrás: http://www.zimbio.com


Nézzük meg, mit lehet tenni, hogy meg tudjuk tartani az elért súlyt. Mert ugye ez sem lehetetlen! Csak figyelembe kell venni néhány dolgot...

A súlymegtartás szabályai

A súlymegtartásnak, a jojó-hatás elkerülésének két alaptétele van.

Úgy lehet megtartani a fogyókúra után elért súlyt, ha:
  • Egészséges táplálkozással, szervezeted természetes működését figyelembe véve fogytál le.
  • A fogyást követően nem térsz vissza régi - elhízást okozó - szokásaidhoz.

Ellenkező esetben, vagyis, ha drasztikus módszerekkel, komoly kalória- és egyéb tápanyag megvonással fogytál le, felboríthatod az anyagcserédet, ami beindíthatja az "éhező üzemmódot", és a csupán átmenetileg elért álomalak után súlyos plusz kilók várnak rád.

Bővebben: A túl kevés kalóriafogyasztás elhízáshoz vezet


Másrészről, a súlyfelesleg nagy valószínűséggel eddigi életmódodból, étkezési szokásaidból alakult ki. Ha a fogyást követően ugyanúgy csinálsz mindent, mint előtte, elkerülhetetlenül vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Ez logikusnak tűnik, mégis nagyon sokan beleesnek ebbe a hibába. Lefogytak, majd azt gondolván, hogy soványan bármit ehetnek, visszatérnek a régi - rossz, vagyis elhízást okozó - szokásaikhoz. Így aztán lassan visszaszedik a fáradtságosan leadott kilókat.

Súlymegtartás fogyás után - A jojó-hatás elkerülése - Tippek

0. Egészséges fogyás; a kívánt testsúly elérése

Ami ebben segítségedre lehet:

1. Folytasd a fogyókúra alatt kialakított egészséges étrendet

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Egészséges étrend kialakítása Ha a fogyásodat fokozatosan, egy egészséges étrend és életmód alkalmazásával érted el, akkor nincs más dolgod, minthogy a fogyást követően is tarts ki emellett.

Alakítsd ki a saját étrendedet, figyeld meg, mi az, ami számodra bejön: jó közérzetet okoz, egészséges és még finom is!

Figyelj arra, hogy továbbra is...

2. Figyelj a rendszeres testmozgásra

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Testmozgás fenntartása Ha a fogyókúrád alatt ráálltál a rendszeres mozgásra, akkor ezt ne hagyd abba!

De a mozgást sem kell túlzásba vinni; nem kell naponta több órát sportolni. A lényeg, hogy alakítsd ki a saját szokásaidat, és a rendszeres testmozgást vedd be a rutintevékenységek közé.

És nem csak a "hullafáradtságig" hajszolt mozgás számít! Mozogj úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb!

Például a munkába jövet-menet beiktatott séta is nagyon sokat ér, és sokan még ennyit sem szoktak mozogni napi szinten!

3. Ne hozz "lehetetlen" döntéseket

Ne állíts fel magad számára olyan szabályrendszereket, melyek betartása hosszú távon nagy valószínűséggel lehetetlen lesz.

A "Minden nap..." vagy "Többet nem eszem..." jellegű elhatározásokat előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "Most már mindegy!" hozzáállásnak.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Szabad döntések Alakíts ki egy számodra elfogadható életmódot, ami hosszú távon biztosítja az egészséged és vitalitásod megőrzését. Nem történik semmi baj, ha időnként "bűnözöl"! Tarts ki saját döntéseid mellett, de ne legyél azok hatása!

A legfontosabb, hogy légy szabad a döntéseidben, és törekedj arra, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Légy képes élvezettel végigenni a húsvéti menüt, ha éppen ahhoz van kedved.

Ha többet ettél a kelleténél másnap úgyis visszafogottabb leszel! Bízz a szervezetedben! Testünk egy nagyon jól "összerakott gépezet", ha odafigyelünk rá, megmondja, éppen mire van szüksége.

4. Kontrolláld a súlyod

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Kontrolláld a súlyod Figyeld meg magadon a változásokat! Ha van mérleged, hetente egyszer állj rá, ha nincs, a ruháid szorosságán érzékeld a kisebb változásokat!

Ha kedvezőtlenül alakul a súlyod, nézd meg, min változtattál az elmúlt időszakban, ami súlygyarapodást okozhatott. Ha még a változás elején odafigyelsz magadra, nem kell drasztikus lépéseket tenned! Csak nézd végig, mi változott, és rakd vissza a sikeres akcióidat!

5. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra!

Túl sok stressz hatására igaz, hogy átmenetileg fogyni fogunk, hosszabb távon a stressz már hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Bővebben: A stressz elhízást okoz - A stressz csökkentése

A helytelen étkezési és életmódbeli szokások mellett az elhízás mögött álló egyik jelentős ok a lelki tényező. Persze nem tudatos megfontolással, de valahogy mégis az evésben keresünk "megnyugvást". Így akkor is eszünk, amikor nem ételre, hanem valami egészen másra lenne szükségünk...

Így alakul ki a kényszeres evés is. Az alábbi letölthető könyv épp ezen a téren nyújthat valakinek megértést és segítséget: Fogyás fogyókúra nélkül - Az evés hatalmának leküzdése


Mondhatjuk, hogy nehéz a mai világban boldognak lenni - és igazunk is van -, a boldogság elérése mégis rajtunk áll. A mi életünkről van szó, és nekünk kell mindent megtenni azért, hogy ez az élet a lehető legjobb legyen!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Súlymegtartás fogyás után:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Csilla (49): csoportos tornázás

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Petra (19): Nem ettem.

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

János (58): akarat!!!

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Timi (24): anorexia

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Marika (50): onuralom

Vinczeller (30): fogyokura

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Vivien (29): Torna,bicikli

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Melinda (23): torna

Anna (40): 90 napos diéta

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Annaa (56): torna

Robi (41): kalória számlálás

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Eszter (23): Heti 5 nap 1 óra edzés.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Erika (19): Dietaztam.

Ildikó (46): több zöldség , gyümölcs fogyasztás és a több folyadék

Péter (30): Diéta és test mozgás

Monika (32): Dieta

Gyöngyi (53): mozgás

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Renáta (18): több folyadékot iszom mostmár és kevesebbszer (hetente kétszer) eszem csak húsokat

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Meli (33): diéta+mozgás

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Csilla (27): ehezes

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Eva (28): torna

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Andrea (40): Az en sikeres modszerem a következö volt: csökkentettem az eteladagokat, teljesen elhagytam az edessegeket, a chipset es egyeb brutalisan hizlalo elemeket. Potoltam a krom hianyomat, (jelenleg is szedem) -ez lenyeges volt, mert mar sejtszinten megjelent a cukoranyagcsere-zavar! Ekkor kicsit megijedtem. Ezert halas vagyok nektek, hogy elmagyaraztatok, hogy a megfelelö krom-szint miert is fontos a szervezetnek!! Elkezdtem rendszeresen zöld teat fogyasztani, nem eszek feher kenyeret es Pilatesre jarok. Ja es majdnem kifelejtettem, hogy a fogyas beindulasa elött lenmaggal meregtelenitettem. Kefirbe (0,5 l) tettem 1-2 evökanal lenmagot es nagyon hatasos salaktalinatast vegzett a kettö együtt (kefir+lenmag). Azota nincs gondom az evek ota fennallo hasi puffadasommal es szekrekedesemmel! Ez mar önmagaban is oriasi. Ezutan pedig a fogyas is gyorsabban beindult. Oh es meg valami: az igazsaghoz az is hozzatartozik, hogy a lenmagos meregtelenites idejen voltam ket alkalommal nyirokmasszazson is.

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Kriszta (18): Nagyobb vízfogyasztás, kalóriaszámlálás.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Zsuzsa (39): még semmi

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Dóra (21): Mozgás

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Babu (19): több test mozgás

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Mónika (45): Kevesebb étel, több mozgás és alvás!

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Momo (18): Sajnos eddig semmi nem vezetett sikerhez, és nagyon elvagyok keseredve. félek hogy soha nem fogok tudni lefogyni. 165 cm magas vagyok, 87 kilóval.

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

?va (38): Futás

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Anett (30): Atkins diéta és torna

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Ildikó (41): diéta és torna

Piri (30): fehérje+zöldség fogyasztása, szinte semmi más

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Rita (44): Léböjt

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Anikó (36): torna

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Mónika (38): torna,diéta,

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Veronika (30): Mozgás és diéta

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Timea (30): Volt aki hajtott

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Anikó (50): az idegesség

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Imola (24): a stresz

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

S erika (39): egy heten belul 3 beiktatott gyumolcsnap, 1-2 savanyokaposztale napos lekura

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Tamas (29): Futas

Maria (42): a csalada velem egyutt csinalta es segitettek betartani... Es oda figyeltek elottem nem ettek nasit..

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Ági (50): almaecet kúra

Adel (62): dieta

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Zita (18): sok mozgás

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Éva (60): étrendváltozás,

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Szilvia (41): REGENOR

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Judit (32): 90 napos diéta, sok folyadék + Flabelos edzés heti 3X és heti 2-3 alkalom sport (görkori, bicikli). Még az elején tartok, de már látható a változás. :-) + a közérzetem és erőnlétem is sokkal jobb!

Zsuzsanna (44): rendszeres mozgás,kevesebb és egészséges táplálkozás

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Krisztina (39): mozgás

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Timi (22): Koplalás.. :)

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Eniko (39): A kemeny edzes

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Bea (36): Ganoderma lucidum

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Lives (20): életmód váltás

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Mária (37): torna

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Tünde (39): fülakupunktura

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Ilona (42): prutein dieta

Zsófi (22): kardió,diéta

Csaba (28): étrend+edzés

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Zsóka (53): többször kis adag

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Gabi (27): Futás

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Tomi (48): többet kell mozogni.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Nóra (33): Étel rendelés

Balázs (39): nem eszem fehér kenyeret, és zsíros dolgokat.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Emese (42): edzés, diéta

ágnes (53): sok folyadékot ittam, jobban odafigyeltem az étkezésekre

Maja (44): 90 napos diéta

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Kata (28): update1

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Borbála (21): sokat mozogtam, tornáztam és több vizet ittam, valamint jobban odafigyeltem arra, hogy mit eszem és mennyit

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Mária (28): most már semmi.

Paksi melinda (35): diéta és sport

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Róbert (18): A testmozgás

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Vera (28): 90 napos diéta

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Viola (18): dieta, sport

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

István (40): Norbi Update

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Zsuzsi (28): Kevesebb szénhidrát,Fehér cukor helyett nyírcukrot használok,

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Anita (36): Minimális étel, sok folyadék

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Erika (53): kevesebbet eszem

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

Judit (21): nem volt még

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Árpi (43): Nem eszem szénhidrátot. Azaz semmi kenyér, krumpli, rizs, tészta. csak annyit ami a zöldségekben van. ja és semmi édesség. Sok folyadék ( tea citrommal cukor nélkül )

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Etelka (61): diét,torna

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Tamara (19): Futâs

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Klári (38): 600kal./nap

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Gyula (54): eddig semmi

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Pamela (21): Sport, rágógumi

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Ibolya (33): A kalóriaszámolás, és a dietetikus által javasolt diéta.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Ili (39): Diétázás.

Katalin (53): Jártam akupunktúrás kezeléseken és ez sokat segített, mert jobban be tudtam tartani az ötszöri étkezést, azonkívül a tornázást is.

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Alisa (35): torna és kevés kaja

Brigita (38): a torna

Hajnalka (31): Tartos dieta

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Zsani (35): diéta és torna

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Brigitta (23): étvágytalanság

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Gabriella (33): szénhidrát csökkentett, fehérjedús táplálkozás

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Emoke (38): a mozgas

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Mate (19): A folyadék fogyasztás

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Zoli (36): Szénhidrát étel minimálisra csökkentése, sok zöldség, kiegyensúlyozottabb táplálkozás több testmozgás. mind az oldalon megtalálható számomra szinpatikus elemek összeválogatásával.

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Alexa (19): Életmód váltás

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Marika (55): elsősorban a szervezet lugositásával kezdtem.reggel 1 evőkanál frissen facsart citomlé evés előtt fél órával.délben 1 evőkanál almaecet szintén evés előtt fél órával.este lefekvés előtt szintén 1 evő kanál almaecet mindezt 2dl langyon vízben,és este félóra szobakerékpározás.napi 2.5lt folyadék!!!

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Anita (33): Diéta mozgás

Judit (34): Norbi Update

Ancsa (37): A mozgád

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Beáta (41): Az infóitok!

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Anita (30): kevest ettem

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Anita (33): zöld tea kúra

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Kati (49): kerékpározás

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Agnes (32): Mozgas

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Bea (25): Mozgás

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Maria (53): Sok mozg?s

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Évi (21): diéta

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Klári (61): rendszeres mozgás

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

János (55): monitorozás

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

Brigitta (18): napi egyszeri evés

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Hanna (23): Több mozgás

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Eszter (21): A napi többszöri kevés evés.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Joci (13): futás

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Boglárka (24): Diéta kardióval, majd kemény edzés sporttáplálkozással

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Adriana (45): 90 napos diéta

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Emese (47): Mozgás

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Mariann (35): A mozgás

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Gábor (30): Ketogén diéta

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Nusi (26): liszt, tej, cukor kerülése, megszokott adagok csökkentése, több zöldség fogyasztása

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Ferenc (38): kalória számolás

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Zoltan (45): nem eszem zsirt

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Edit (56): Napi többszöri étkezés, persze kevesebbet ettem egy-egy alkalommal, illetve több folyadékot ittam.

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Tunde (36): Meg nem tudom

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Tündi (26): még semmi :)

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Flora (18): alig ettem és sportáborba mentem

Szilárd (19): Konditerem. Sokkal több folyadékot iszok. kevesebbet eszek. próbálok több fehérjét bevinni mint szénhidrátot. heti 4-szer járok konditerembe, napi másfél-két órát.

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Gizella (51): az étrenden változtatás és a mozgás

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Glória (21): sok vizet iszok

Viki (20): Végre rászántam magam a helyes étkezés részére is :)

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Erika (43): sok fojadekot iszok

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

Évi (23): Amikor végre rászántam magamat, hogy heti háromszor edzek.

Etelka (43): sport

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Kati (32): sport

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Ezsbet (53): diéta

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Csilla (27): diéta

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Anna (20): 90 napos diéta

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Anna (22): mozgás

Erika (50): Betartottam a szabályt

Tibor (59): 90 napos diéta

Sanyi (63): Az öszinte válaszok

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Zita (48): étrendváltás

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Borbála (58): betegség :(

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Erzsi (53): a csal'di bajok

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Kati (30): koplalás

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Kriszti (38): mozgás!!! szénhidrát minimálisra csökkentése

Anita (33): Mozgás+diéta

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Mária (63): IR. Diéta/-25.kg/

Anett (20): kevesebbet eszek

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Zsolt (30): Hétfő, szerda, péntek súlyzós edzés, kedd, csütörtök, szombat futás, ezekmellé diéta.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Sibeli (18): még nem probáltam

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Éva (51): A króm tabletta.

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Anna (54): Étrend változás,torna

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Tímea (46): nagyon kevés étel

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Zsolt (36): Akupunktúra,napi háromszori étkezés,vacsora helyett fehérje turmix

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Juraj (58): a minusz háron kilo

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Brigitta (38): Sport

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam