Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Súlymegtartás fogyás után

Tippek jojó-hatás ellen



A médiából gyakran hallhatunk szenzációs fogyásokról, és figyelemmel kísérhetjük a sztárok súlyváltozásait is. Ott volt például a Nagy Fogyás műsor, amikor a kamerák előtt szurkolhattunk a túlsúlyos versenyzőknek.

A sikeres fogyás mindig nagy hírverést kap, ami jó, mert erőt ad a fogyni vágyóknak; „Ha neki sikerült, lehet, hogy nekem is menni fog!”

De a sikeres fogyással sajnos nem ér véget a történet.

Mi lesz utána? Megtartható-e az elért súly a fogyókúra után is? Mert ha csak a fogyás része sikerült, majd utána szépen visszajön minden egyes leadott kiló vagy még több, csak fél sikerről beszélhetünk. Vagy kudarcról. Más a nézőpont, de az eredmény ugyanaz.

A sikeres és tartós fogyás két lépésből áll:
  1. Leadni a felesleget, és elérni a számunkra kívánatos testsúlyt.
  2. Megtartani a már elért súlyt.

Úgy tűnik, mintha az első lépés - maga a fogyás - lenne a nehezebb. Szemmel láthatóan a legtöbb figyelmet ennek szenteljük, s itt aztán teret kapnak a "tutibbnál tutibb" diéták, módszerek vagy csodaszerek is.

De ha jobban megnézzük, a súlymegtartás legalább ugyanennyire nehéz és kihívással teli feladat.

A Nagy Fogyás versenyzői közül is bőven akad olyan, akinek a műsor után már nem sikerült megtartania az ott elért súlyát.

De a sztárok között is találunk példát a súlyingadozásra, a jojó-hatásra. Kirstie Alley színésznőt például Hollywood jojó-diétázó királynőjének tartják. Drukkolunk neki, hogy utolsó nagy fogyása most tényleg tartós legyen!

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Tippek jojó-hatás ellen
Fotó: Bauer Griffin I Flynet Pictures, Forrás: http://www.zimbio.com


Nézzük meg, mit lehet tenni, hogy meg tudjuk tartani az elért súlyt. Mert ugye ez sem lehetetlen! Csak figyelembe kell venni néhány dolgot...

A súlymegtartás szabályai

A súlymegtartásnak, a jojó-hatás elkerülésének két alaptétele van.

Úgy lehet megtartani a fogyókúra után elért súlyt, ha:
  • Egészséges táplálkozással, szervezeted természetes működését figyelembe véve fogytál le.
  • A fogyást követően nem térsz vissza régi - elhízást okozó - szokásaidhoz.

Ellenkező esetben, vagyis, ha drasztikus módszerekkel, komoly kalória- és egyéb tápanyag megvonással fogytál le, felboríthatod az anyagcserédet, ami beindíthatja az "éhező üzemmódot", és a csupán átmenetileg elért álomalak után súlyos plusz kilók várnak rád.

Bővebben: A túl kevés kalóriafogyasztás elhízáshoz vezet


Másrészről, a súlyfelesleg nagy valószínűséggel eddigi életmódodból, étkezési szokásaidból alakult ki. Ha a fogyást követően ugyanúgy csinálsz mindent, mint előtte, elkerülhetetlenül vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Ez logikusnak tűnik, mégis nagyon sokan beleesnek ebbe a hibába. Lefogytak, majd azt gondolván, hogy soványan bármit ehetnek, visszatérnek a régi - rossz, vagyis elhízást okozó - szokásaikhoz. Így aztán lassan visszaszedik a fáradtságosan leadott kilókat.

Súlymegtartás fogyás után - A jojó-hatás elkerülése - Tippek

0. Egészséges fogyás; a kívánt testsúly elérése

Ami ebben segítségedre lehet:

1. Folytasd a fogyókúra alatt kialakított egészséges étrendet

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Egészséges étrend kialakítása Ha a fogyásodat fokozatosan, egy egészséges étrend és életmód alkalmazásával érted el, akkor nincs más dolgod, minthogy a fogyást követően is tarts ki emellett.

Alakítsd ki a saját étrendedet, figyeld meg, mi az, ami számodra bejön: jó közérzetet okoz, egészséges és még finom is!

Figyelj arra, hogy továbbra is...

2. Figyelj a rendszeres testmozgásra

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Testmozgás fenntartása Ha a fogyókúrád alatt ráálltál a rendszeres mozgásra, akkor ezt ne hagyd abba!

De a mozgást sem kell túlzásba vinni; nem kell naponta több órát sportolni. A lényeg, hogy alakítsd ki a saját szokásaidat, és a rendszeres testmozgást vedd be a rutintevékenységek közé.

És nem csak a "hullafáradtságig" hajszolt mozgás számít! Mozogj úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb!

Például a munkába jövet-menet beiktatott séta is nagyon sokat ér, és sokan még ennyit sem szoktak mozogni napi szinten!

3. Ne hozz "lehetetlen" döntéseket

Ne állíts fel magad számára olyan szabályrendszereket, melyek betartása hosszú távon nagy valószínűséggel lehetetlen lesz.

A "Minden nap..." vagy "Többet nem eszem..." jellegű elhatározásokat előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "Most már mindegy!" hozzáállásnak.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Szabad döntések Alakíts ki egy számodra elfogadható életmódot, ami hosszú távon biztosítja az egészséged és vitalitásod megőrzését. Nem történik semmi baj, ha időnként "bűnözöl"! Tarts ki saját döntéseid mellett, de ne legyél azok hatása!

A legfontosabb, hogy légy szabad a döntéseidben, és törekedj arra, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Légy képes élvezettel végigenni a húsvéti menüt, ha éppen ahhoz van kedved.

Ha többet ettél a kelleténél másnap úgyis visszafogottabb leszel! Bízz a szervezetedben! Testünk egy nagyon jól "összerakott gépezet", ha odafigyelünk rá, megmondja, éppen mire van szüksége.

4. Kontrolláld a súlyod

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Kontrolláld a súlyod Figyeld meg magadon a változásokat! Ha van mérleged, hetente egyszer állj rá, ha nincs, a ruháid szorosságán érzékeld a kisebb változásokat!

Ha kedvezőtlenül alakul a súlyod, nézd meg, min változtattál az elmúlt időszakban, ami súlygyarapodást okozhatott. Ha még a változás elején odafigyelsz magadra, nem kell drasztikus lépéseket tenned! Csak nézd végig, mi változott, és rakd vissza a sikeres akcióidat!

5. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra!

Túl sok stressz hatására igaz, hogy átmenetileg fogyni fogunk, hosszabb távon a stressz már hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Bővebben: A stressz elhízást okoz - A stressz csökkentése

A helytelen étkezési és életmódbeli szokások mellett az elhízás mögött álló egyik jelentős ok a lelki tényező. Persze nem tudatos megfontolással, de valahogy mégis az evésben keresünk "megnyugvást". Így akkor is eszünk, amikor nem ételre, hanem valami egészen másra lenne szükségünk...

Így alakul ki a kényszeres evés is. Az alábbi letölthető könyv épp ezen a téren nyújthat valakinek megértést és segítséget: Fogyás fogyókúra nélkül - Az evés hatalmának leküzdése


Mondhatjuk, hogy nehéz a mai világban boldognak lenni - és igazunk is van -, a boldogság elérése mégis rajtunk áll. A mi életünkről van szó, és nekünk kell mindent megtenni azért, hogy ez az élet a lehető legjobb legyen!



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Súlymegtartás fogyás után:


Nekem ez vált be:
2090 hozzászólás

Hozzászólás írása

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Róbert (18): A testmozgás

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Edit (25): Életmódváltás

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Kriszti (28): mozgás

Veronika (60): Sok saláta, szinte mindenhez (sárgarépa uborka, paradicsom, vitaminpaprika stb..), gyümölcs napközben. Norbi duci tornája reggel este, ezt soha nem hagytam ki volt olyan napom amikor este 22 órakor kezdtem.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Dorina (18): egészséges étrend, kalória számolás, és sport

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Ani (25): mozgás, diéta

Laura (20): kaloriaszamlalas

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Bernadett (24): Heti 4-5x1óra Karido. Napi ötszöri étkezés, az adagok csökentésével természetesen. Kedvesebb cukor és szénhidrát bevitele.

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Bernadett (19): Sport

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Gyöngyi (53): Még nem

Monika (32): Dieta

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Angéla (19): kevesebb étkezés

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

István (46): A sok futás és a ninja

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Ancsa (37): A mozgád

Erzsók (51): 6+1 diéta

Adriana (45): 90 napos diéta

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Tamara (45): Édességek kerülése, mérséklése. Közel azonos időben történő étkezések, és a mennyiségek kontrollálása.

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Kata (28): sport

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Nóra (21): futás

Andrea (48): Novemberben mütötték a könyököm és mivel elötte abbahagytam a rendszeres mozgást a fájdalmaim miatt 5 hónap alatt felszedtem 6 kilót, ami rettenetesen zavar. Még csak pár hete kezdtem el megint mozogni és jobban odafigyelni az étkezésre. Nem kezdtem el rohamosan fogyni, de elindult lefelé a mérleg mutatója és fittebbnek érzem magam. Edzésnaplót vezetek, amibe beleírom a napi edzésadagot és hogy mit eszem (a nassolást is szigorúan!), meg a reggel mért súlyomat.

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Andrea (23): ha nem ettem

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Anita (23): A rendszeres sport és a 90 napos diéta bevezetése az életembe.

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Judit (34): Norbi Update

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Diána (40): 15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Eniko (39): A kemeny edzes

Judit (58): oda figyelés

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Évi (21): diéta

Annamari (22): mértékletes étkezés

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Paksi melinda (35): diéta és sport

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Mariann (35): A mozgás

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Ildikó (41): diéta és torna

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Gyöngyi (53): mozgás

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Marika (41): Norbi uptad diéta

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Gina (19): fehérjediéta

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Veronika (30): Mozgás és diéta

Otto (51): Kitartas

István (28): diéta,sulyzós torna

Tünde (50): Talán a Króm és hát mozgás.De ez csak mos jelentkezett,miután betöltöttem az ötvenet:))))+7kg

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Gabi (44): Több mozgás, kevesebb étel, több ásványvíz.

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Judit (53): Az étkezésre jobban figyeltem, fôleg arra, h mit egyek!

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Eszti (18): Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Babu (19): több test mozgás

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Klára (65): Gyakrabban és kevesebbet eszem. Fő étkezések előtt almaecetes vizet iszom (1 kanál almaecet egy pohár vízben).Több folyadékot fogyasztok. 18 óra után csak alma. Több mozgás, jelenleg a szobabiciklire korlátozódik a rossz időjárás miatt. Fontos, hogy az ember lelki békéje meglegyen, hogy koncentrálhasson a kitűzött célra.

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Robi (41): kalória számlálás

Árpád (47): kevesebb szénhidrát bevitel,só-cukor mellözés, az étel mennyiség megfelezése....és ninusz 15 kg 40 nap alatt könyedén szenvedés nélkül. Most kezdtem el konditerem--kardió-has..

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Réka (18): Sport és odafigyeltem arra,hogy mit eszek.

Anita (34): gi diéta, több torna

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Angelika (29): ESte hat után már semmit nem eszek és mozgok.

Andrea (50): stressz a legjobb

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Glória (21): sok vizet iszok

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Gabi (27): Futás

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Ágnes (21): 90 napos diéta, de már lefogytam vele annyira, hogy több kilót egyszer csak nem tudtam leadni

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Joci (13): futás

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Gergő (37): Több mozgás, rendszeres edzés. Vettem egy FitBit Charge HR órát, ami nagyságrendileg megmondja elég volt-e a napi zsírégetés, stb. Nagyon jó támpont.

Szilvia (33): Korábban 90 napos diéta, de az már nem játsszhat, mert a második turnusnál már tönkretettem vele a gyomrom és már nem tudom csinálni.

Éva (42): A megrendelt fogyasztó tabletták megérkeztek kb. 10 napja szedem! Még nincs mit írni róla!

Erika (31): Kisebb adagok

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Ágnes (45): Szigorú diéta+ mozgás

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Brigita (38): a torna

Valika (35): testmozgas

Zsuzsanna (50): több mozgás

Niki (19): edzés + diéta

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Eszter (36): CH szegény étrend

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Meli (33): diéta+mozgás

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Móni (27): Étrend változtatása és több mozgás.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Lives (20): életmód váltás

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Zoltán (42): Megértetem az étkezések összetevői és a mozgás fontossága közötti összefüggést. Ennek hatására életmódot váltottam, ettől a pillanattól minden pozitív irányba indult el az életemben. Az elért eredményem 6hét alatt fogytam 22kg-ot, koplalás nélkül de rengeteg mozgással. A legpozitívabb változás az, ami az állóképességemben javulása hozott és a sport által új barátaim lettek, akik ösztönzően hatnak rám.

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Kati (49): kerékpározás

Zita (48): étrendváltás

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Monika (42): par eve 3 müszakban dolgoztam es akkor sikerült 13 kg-ot fogyni

Mercédesz (23): Bio karnitin

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Andrea (29): Norbi update kód szerint evés

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Edina (33): napi többszöri étkezés

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Judit (50): Mérsékletesség

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Rozsi (52): sok zöldség és gyümőcs és almaecet

Marika (50): onuralom

Hajnalka (31): Tartos dieta

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Éva (51): A króm tabletta.

Csaba (61): diéta,mozgás

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Kata (28): update1

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Tünde (39): fülakupunktura

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Kati (72): nem ettem

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Ibolya (58): feleztem az adaot

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Alisa (35): torna és kevés kaja

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Niki (18): 90 napos dieta

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Hegyi gabriella (29): étkezés megváltoztatása és rendszeres edzés

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Kati (32): sport

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Virág (20): sport és sok zöldség

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

Mónika (38): torna,diéta,

Judit (44): sport

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Melinda (23): torna

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Judit (21): nem volt még

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Andrea (54): Tulajdonképpen az, hogy mindent eszem, de az eddigiek felét, kivéve azöldség-gyümölcsöt

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Lizi (19): Rengeteg vizet iszom és a kenyeret és egyéb péksüteményeket teljesen elhagytam az étrendemből. Mára már cukros ételeket és italokat sem fogyasztok és ezek a változások segítettek ahhoz, hogy elinduljon a fogyásom.

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Emese (47): Mozgás

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Andrea (29): Rendszeres sport, diéta. ( fehér, sovány hús, friss zöldséggel és a többi)

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Ágnes (46): kenyér és más pékáru elhagyása az abonettet kivéve

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Tibor (42): kalória számolás

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Veronika (37): mozgás, diéta-kevesebb étel

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

László (62): Egészséges táplálkozás

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Andrea (50): sokkal kevesebb bevitt etel es hozza etvagycsokkento pirula,es hozza Lipo+ liqvid es egy jo kondigep amit mindenmasnap hasznalni megha nem is orakat de mozogni es nem enniEn sok zoldseget eszem hussal mert ha nem eszem hust elgyengulok annyira hogy ajulas kerulget.mindenkinek megkell talani a megfeleo dietat.Igazan nincs egyforma recept mnert mindenki kulon egyeniseg.Ez nagyon fontos.

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

János (58): akarat!!!

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Anita (35): torna,es az étrend változtatás

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Szoszi (28): mivel hogy 4kor kelek,,,,,reggeli muzlis jokhurt-sezammal,kave...3ora mulva valami alma,,,,,ebed lehet csipos csirkemell darabkak,kaposzta salataval,,,,az a fontos,h szines legyen es valtozatos:-)husit is lehet sok fele kepen:-) na es itt szokom tornyire eltoni.....,,,,de ahoz kepest,h 83kg-rol 57re lefogytam,,,,,,,tartom a 62ot-63 senki sem tokeletes:-)

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Zsolt (50): A tanácsadás.

Zsolt (40): fehér liszt,cukor,zsíros ételek teljes elhagyása. sok zöldség és zsírszegény husok foyasztása. 2naponta 1-1.5óra intenzív edzés.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Tímea (46): nagyon kevés étel

Gabi (51): lé kúra

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

May (21): Nem innen vettem a fogyókúrás étrendet

Alexa (19): Életmód váltás

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Móni (28): Életmódváltás

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Kriszta (43): szénhidrátcsökkentés

Anita (33): Diéta mozgás

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Brigi (43): Dieta

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Gábor (30): Ketogén diéta

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Éva (60): étrendváltozás,

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Csilla (27): diéta

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Zsuzsanna (46): kevesebb kalória, kevesebb szénhidrát,mit mivel eszek;húst zöldséggel,tésztát zölséggel,

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Ferenc (38): kalória számolás

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Szandra (23): Update táplálkozás

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Monika (24): renceres etkezes

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Vivien (29): Torna,bicikli

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Mesko (34): nem

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Etelka (61): diét,torna

Icuska (32): Szénhidrát diéta

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Edit (52): 5-évvel ezelőtt, 3-hónap alatt fogytam 12-kg, de alig ettem, és tornáztam minden este,

Anna (27): Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Tibor (59): 90 napos diéta

Kinga (19): Citromlé

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Teréz (63): rendszeres evés

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Zsófi (22): kardió,diéta

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Melinda (29): csökkentet ch tartalmú fehérjedús étrend és rendszeres sport

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Eniko (35): 90 naps kurával fogytam 15kg

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Julia (52): akupunktura

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Andrea (26): Igen pl:nem ettem este 5 után illetve csak gyümölcsöt ha éhes voltam .

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Maja (44): 90 napos diéta

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Marika (65): káposztaleves(részben)

Zsuzsa (39): még semmi

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Timi (22): Koplalás.. :)

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Anita (22): Adipex

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Szilvia (39): Kenyeret,tésztafélét,édességet nem ettem.Helyette sok zölsség gyümölcs, fözelélek sajátmagával süritve,turó ( zsirszegény),tojás,sovány sajt,Csirkemell párolt zöldségek,hal,szardinia,sok folyadék! és napi 1 ill másfél óra mozgás! Este 18:00 után nem enni semmit.Reggelre joghurt,kefir stb..

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Róbert (37): Fehérje diéta

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Ibolya (41): több mozgás

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Zsóka (53): többször kis adag

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Piroska (20): sok mozgás

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Orsi (32): Több test mozgás, nagyobb folyadék bevitel, és az ételadagok megfelezése

Andrea (46): Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Ilona (41): a sportolas

Kitti (38): cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Maria (53): Sok mozg?s

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Bea (25): Mozgás

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Anita (33): zöld tea kúra

Anita (34): kevesebb kalória bevitel, mint az alapanyagcsere.

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Ildikó (31): szűtea kapszula, több mozgás (biciklizés mindennap)

Ibolya (57): ?trend,

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Timi (27): Szétválasztó diéta

Mónika (40): Mérem a fehérjét szénhidrátod és a zsirt. Természetesrn grammra.

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Éva (42): Több mozgás, kevesebb szénhidrát bevitel.

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Rita (31): Eletmod-valtas

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Zsani (35): diéta és torna

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Borbála (58): betegség :(

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Réka (32): sokat ittam

Agnes (32): Mozgas

Ivett (28): almaecet

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Viki (25): Rendszeres mozgás és a csökkentett kalóriabevitel

Julika (58): elkezdtem az almaecetes 'kúrát', eddig semmi hatás előzőleg a reggeli citromos vizet is ittam, nem változott a súlyom, jóval kevesebbet eszek , az összetételen is módosítottam, legalább nem lettem több

Eva (28): torna

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Dika (21): koplalás

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Anna (53): a léböjt

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Melinda (43): Amikor szerelmes lettem,ugyanis megismertem életem szerelmét,és csak ra tudtam gondolni.

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Hajni (34): Konkrétan nem fogyni szerettem volna, csak a meglévő zsírból izmmá alakítani.

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Frida (22): futás sokat használ

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Kati (30): koplalás

Klári (38): 600kal./nap

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Lizzy (52): saját magam motiválása

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Szilvia (43): mozgás

Réka (16): nem ettem

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Judit (49): 90 napos diéta

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Kati (45): Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Mmarika (42): Mozgás, étkezés, viz fogyaszt?s.

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Böbi (32): Sok zöldség. Fehérliszt kizárva

Ibolya (40): a ch csökkentés

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

László (50): Diéta és mozgás

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Magdi (53): nem ettem édességet!

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Niki (19): Odafigyelek az étkezésre és naponta/kétnaponta 40 percet tornázok.

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Ilonka (24): Étrend betartása

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.