Nekem így sikerült fogyni:

Magdi (42):2018-04-25

Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

János (39):2018-04-24

Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

László (50):2018-04-24

Diéta és mozgás

Inez (45):2018-04-24

Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Rita (48):2018-04-16

2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Vera (46):2018-04-14

kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Emese (42):2018-04-14

edzés, diéta

János (40):2018-04-13

kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Gabu (43):2018-04-13

Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

István (35):2018-04-13

Fogytam 6 kgt.

Rita (24):2018-04-01

Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Anita (35):2018-03-27

Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Kitti (38):2018-03-25

cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.

Zoltán (40):2018-03-24

Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Terézia (63):2018-03-23

sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Gabi (43):2018-03-23

Kenyér tészta elhagyása

Csaba (53):2018-03-20

A kalória számolás, mozgás.

Irén (58):2018-03-17

Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

István (59):2018-03-13

Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

Gizella (52):2018-03-13

Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Zsuzsa (64):2018-03-12

Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Barbara (46):2018-03-09

Étrend vàltoztatás..flabelos gép

Kriszta (43):2018-03-07

szénhidrátcsökkentés

Ria (56):2018-03-07

A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Marika (47):2018-03-07

tob mozgas csak keves az idom ra

Marusz (56):2018-03-07

Torna, úszás, diéta.

Károly (29):2018-03-07

Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Anna (62):2018-03-07

Testmozgás

Kata (33):2018-03-07

Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Barbara (46):2018-03-07

Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Sándor (53):2018-01-03

az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Gábor (30):2017-12-16

Ketogén diéta

Éva (50):2017-10-29

Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Amarilla (33):2017-09-15

Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Gabriella (36):2017-09-12

Sok séta...

Mária (20):2017-09-12

Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Zoli (49):2017-02-08

Kcaĺ bevitel / kiadas

Krisztina (44):2016-09-26

csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás

Anikó (50):2016-09-19

az idegesség

Inke (61):2016-09-19

Kevesebb kalória és mozgás

Ági (46):2016-09-19

A rendszeres mozgás.

Dóra30 (30):2016-08-25

Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Barbi (36):2016-08-19

Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése

Ibolya (58):2016-08-05

feleztem az adaot

Tamas (29):2016-08-03

Futas

Attila (55):2016-07-28

Kevesebb élelem bevitel.

Andrea (42):2016-07-28

Szénhidrát elhagyása

Györgyi (58):2016-07-28

Level diéta

Erika (47):2016-07-28

Sport és étrend váltás.

Réka (18):2016-07-28

Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Istvan (42):2016-07-27

Az étkezés és az edzés

Kata (20):2016-07-26

ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Rita (28):2016-07-26

Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Jázmi (41):2016-07-25

Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Viktória (42):2016-07-25

Diéta,sok folyadék,mozgás.

Nikolett (40):2016-07-25

nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Kati (45):2016-07-25

Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom

Ildikó (40):2016-06-28

Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Anna (27):2016-06-09

Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.

Csaba (49):2016-06-02

szénhidrát megvonás

Erika (42):2016-06-01

Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Zoltán (40):2016-05-31

Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Kriszti (36):2016-05-31

Igen

Gyuszi (39):2016-05-31

5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Eruska (54):2016-05-31

Kevesebb szénhidrát.

Szabolcs (39):2016-05-31

Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Zsuzsanna (32):2016-05-30

Mozgás diéta

Eszti (18):2016-05-30

Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.

Gabi (38):2016-05-30

Diéta, sportolás

Krisztina (39):2016-05-30

mozgás

Péter (52):2016-05-09

Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Nóri (57):2016-05-07

Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Tímea (24):2016-04-30

Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Erika (31):2016-04-28

Kisebb adagok

Zsófi (47):2016-04-27

Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Andrea (46):2016-04-27

Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.

Ági (51):2016-04-26

többet mozogtam

Angyalka (36):2016-04-25

6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Júlia (42):2016-04-24

Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Mate (19):2016-04-20

A folyadék fogyasztás

Elvira (38):2016-04-19

fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Andi (28):2016-04-18

Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Zsuzsi (42):2016-04-18

Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Veronika (34):2016-04-18

Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Vivien (29):2016-04-18

Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Dalma (20):2016-04-15

Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Marcsi (26):2016-04-15

diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Eszter (42):2016-04-15

Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Szilvia (43):2016-04-15

mozgás

Melinda (40):2016-04-05

mozgás, mérsékelt táplálkozás

Renáta (30):2016-04-03

Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Monika (24):2016-04-01

renceres etkezes

Erzsébet (57):2016-03-31

kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Péter (39):2016-03-31

A mértéktelen evés elhagyása

Edina (47):2016-03-30

Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Timi (27):2016-03-30

Szétválasztó diéta

Kovács edit (36):2016-03-30

Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Szandrus (24):2016-03-30

Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra

Timea (30):2016-03-30

Volt aki hajtott

Paksi melinda (35):2016-03-17

diéta és sport

Marika (63):2016-03-17

többször kevés etkezés

Éva (35):2016-03-10

Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Teréz (63):2016-03-09

rendszeres evés

Mária (37):2016-03-09

torna

Mária (58):2016-03-09

Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.

Eliza (41):2016-03-08

A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Zsuzsa (38):2016-02-24

Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Kriszti (40):2016-02-23

Kevesebb kalória

Judit (56):2016-02-23

több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Enikő (42):2016-02-23

szénhidrát csökkentés és torna

Tímea (25):2016-02-23

Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Hanna (23):2016-02-22

Több mozgás

Monika (32):2016-02-19

Dieta

Nikolett (15):2016-02-15

Sport

Iza (40):2016-02-13

Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Attila (33):2016-02-12

kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Renata (41):2016-02-09

más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Tünde (41):2016-02-09

Aerobik edzés hetente 3-szor

Éva (63):2016-01-11

A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Tibor (59):2016-01-11

90 napos diéta

Diana (18):2016-01-08

Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Alfréd (40):2016-01-08

Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

További fogyás sikerek

Első lépésként ajánlott:

FOGYÁS TESZT

A fogyás teszt személyes értékelést ad a fogyás elősegítéséhez, a hibák és buktatók feltárásához. [Ingyenes]

Súlymegtartás fogyás után - Tippek jojó-hatás ellen

Megtartható a súly egy fogyókúra után? - Mi lehet a tartós fogyás titka?

A médiából gyakran hallhatunk szenzációs fogyásokról, és figyelemmel kísérhetjük a sztárok súlyváltozásait is. Ott volt például a "Nagy Fogyás" műsor, amikor a kamerák előtt szurkolhattunk a túlsúlyos versenyzőknek.

A sikeres fogyás mindig nagy hírverést kap, ami jó, mert erőt ad a fogyni vágyóknak; "Ha neki sikerült, lehet, hogy nekem is menni fog!"

De a sikeres fogyással sajnos nem ér véget a történet. Mi lesz utána? Megtartható-e az elért súly a fogyókúra után is? Mert ha csak a fogyás része sikerült, majd utána szépen visszajön minden egyes leadott kiló vagy még több, csak fél sikerről beszélhetünk. Vagy kudarcról. Más nézőpontból, de az eredmény ugyanaz.

A sikeres és tartós fogyás két lépésből áll:

Leadni a felesleget, és elérni a számunkra kívánatos testsúlyt.
Megtartani a már elért súlyt.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Tippek jojó-hatás ellen

Úgy tűnik, mintha az első lépés - maga a fogyás - lenne a nehezebb. Szemmel láthatóan a legtöbb figyelmet ennek szenteljük, s itt aztán teret kapnak a "tutibbnál tutibb" diéták, módszerek vagy csodaszerek is.

De ha jobban megnézzük, a súlymegtartás legalább ugyanennyire nehéz és kihívással teli feladat.

A "Nagy Fogyás" versenyzői közül is bőven akad olyan, akinek a műsor után már nem sikerült megtartania az ott elért súlyát.

De a sztárok között is találunk példát a súlyingadozásra, a jojó-hatásra. Kirstie Alley színésznőt például Hollywood jojó-diétázó királynőjének tartják. Drukkolunk neki, hogy utolsó nagy fogyása most tényleg tartós legyen!

Fotó: Bauer Griffin I Flynet Pictures, Forrás: http://www.zimbio.com

Nézzük meg, mit lehet tenni, hogy meg tudjuk tartani az elért súlyt. Mert ugye ez sem lehetetlen! Csak figyelembe kell venni néhány dolgot...

A súlymegtartás szabályai - A tartós fogyás titka

A súlymegtartásnak, a jojó-hatás elkerülésének két alaptétele van.

Úgy lehet megtartani a fogyókúra után elért súlyt, ha:

Egészséges táplálkozással, szervezeted természetes működését figyelembe véve fogytál le.
A fogyást követően nem térsz vissza régi - elhízást okozó - szokásaidhoz.

Ellenkező esetben, vagyis, ha drasztikus módszerekkel, komoly kalória- és egyéb tápanyag megvonással fogytál le, felboríthatod az anyagcserédet, ami beindíthatja az "éhező üzemmódot", és a csupán átmenetileg elért álomalak után súlyos plusz kilók várnak rád.

Bővebben: A túl kevés kalóriafogyasztás elhízáshoz vezet

Másrészről, a súlyfelesleg nagy valószínűséggel eddigi életmódodból, étkezési szokásaidból alakult ki. Ha a fogyást követően ugyanúgy csinálsz mindent, mint előtte, elkerülhetetlenül vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Ez logikusnak tűnik, mégis nagyon sokan beleesnek ebbe a hibába. Lefogytak, majd azt gondolván, hogy soványan bármit ehetnek, visszatérnek a régi - rossz, vagyis elhízást okozó - szokásaikhoz. Így aztán lassan visszaszedik a fáradtságosan leadott kilókat.

Súlymegtartás fogyás után - A jojó-hatás elkerülése - Tippek

0. Egészséges fogyás; a kívánt testsúly elérése

Ami ebben segítségedre lehet:

1. Folytasd a fogyókúra alatt kialakított egészséges étrendet

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Egészséges étrend kialakítása

Ha a fogyásodat fokozatosan, egy egészséges étrend és életmód alkalmazásával érted el, akkor nincs más dolgod, minthogy a fogyást követően is tarts ki emellett.

Alakítsd ki a saját étrendedet, figyeld meg, mi az, ami számodra bejön: jó közérzetet okoz, egészséges és még finom is!

Figyelj arra, hogy továbbra is...

Rendszeresen egyél: Éhség elkerülése - Vércukorszint stabilizálása
Igyál elegendő folyadékot: A folyadékfogyasztás fontossága
Kerüld a rossz zsírokat: A jó zsírok szerepe az étrendben
Egyél sok zöldséget!
Kerüld a finomított cukrot: A cukor hatása - Miért nem egészséges a cukor?
Fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket!
Szedjél kiegészítő vitaminokat: Vitaminok és táplálékkiegészítők fontossága

2. Figyelj a rendszeres testmozgásra

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Testmozgás fenntartása

Ha a fogyókúrád alatt ráálltál a rendszeres mozgásra, akkor ezt ne hagyd abba!

De a mozgást sem kell túlzásba vinni; nem kell naponta több órát sportolni. A lényeg, hogy alakítsd ki a saját szokásaidat, és a rendszeres testmozgást vedd be a rutintevékenységek közé.

És nem csak a "hullafáradtságig" hajszolt mozgás számít! Mozogj úgy és annyit, ami neked a legmegfelelőbb!

Például a munkába jövet-menet beiktatott séta is nagyon sokat ér, és sokan még ennyit sem szoktak mozogni napi szinten!

3. Ne hozz "lehetetlen" döntéseket

Ne állíts fel magad számára olyan szabályrendszereket, melyek betartása hosszú távon nagy valószínűséggel lehetetlen lesz.

A "Minden nap..." vagy "Többet nem eszem..." jellegű elhatározásokat előbb utóbb kénytelen leszel megszegni, ami egyrészt csökkenti saját önbecsülésedet, másrészt megnyitja az utat a "Most már mindegy!" hozzáállásnak.

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Szabad döntések

Alakíts ki egy számodra elfogadható életmódot, ami hosszú távon biztosítja az egészséged és vitalitásod megőrzését. Nem történik semmi baj, ha időnként "bűnözöl"! Tarts ki saját döntéseid mellett, de ne legyél azok hatása!

A legfontosabb, hogy légy szabad a döntéseidben, és törekedj arra, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Légy képes élvezettel végigenni a húsvéti menüt, ha éppen ahhoz van kedved.

Ha többet ettél a kelleténél másnap úgyis visszafogottabb leszel! Bízz a szervezetedben! Testünk egy nagyon jól "összerakott gépezet", ha odafigyelünk rá, megmondja, éppen mire van szüksége.

4. Kontrolláld a súlyod

Súlymegtartás fogyás, fogyókúra után - Kontrolláld a súlyod

Figyeld meg magadon a változásokat! Ha van mérleged, hetente egyszer állj rá, ha nincs, a ruháid szorosságán érzékeld a kisebb változásokat!

Ha kedvezőtlenül alakul a súlyod, nézd meg, min változtattál az elmúlt időszakban, ami súlygyarapodást okozhatott. Ha még a változás elején odafigyelsz magadra, nem kell drasztikus lépéseket tenned! Csak nézd végig, mi változott, és rakd vissza a sikeres akcióidat!

5. Törekedj a lelki kiegyensúlyozottságra!

Túl sok stressz hatására igaz, hogy átmenetileg fogyni fogunk, hosszabb távon a stressz már hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Bővebben: A stressz elhízást okoz - A stressz csökkentése

A helytelen étkezési és életmódbeli szokások mellett az elhízás mögött álló egyik jelentős ok a lelki tényező. Persze nem tudatos megfontolással, de valahogy mégis az evésben keresünk "megnyugvást". Így akkor is eszünk, amikor nem ételre, hanem valami egészen másra lenne szükségünk...

Így alakul ki a kényszeres evés is. Az alábbi letölthető könyv épp ezen a téren nyújthat valakinek megértést és segítséget: Fogyás fogyókúra nélkül - Az evés hatalmának leküzdése

Mondhatjuk, hogy nehéz a mai világban boldognak lenni - és igazunk is van -, a boldogság elérése mégis rajtunk áll. A mi életünkről van szó, és nekünk kell mindent megtenni azért, hogy ez az élet a lehető legjobb legyen!

Súlymegtartás fogyás után: