Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









Sportolói étrend

Mit és hogyan esznek a versenysportolók, mint pl. Hosszú Katinka?



Egy komoly versenyre való felkészülés nemcsak kemény fizikai és szellemi edzést és kihívást jelent, a sikeres szerepléshez a megfelelő étrend kiválasztása és betartása is létfontosságú.

Íme néhány tipp a helyes sportolói étkezésre - nem csak versenysportolók számára.

Mit és hogyan esznek a sportolók?

A reggeli kiemelt szerepe

A sportolók első és egyik legfontosabb étkezése a reggeli, melyet nagyjából fél órával az ébredést követően szoktak elfogyasztani.

Mivel szervezetünk inzulinérzékenysége reggel a legalacsonyabb, célszerű reggelire minél több fehérjét enni, mint például tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehérjeturmixok, illetve valamennyi teljes kiőrlésű gabona.

Inzulinérzékenységről bővebben itt: » Vércukorszint és a zsírégető zóna titka

Bio élelmiszerek fogyasztása

Minél tisztább egy élelmiszer, annál több értékes tápanyagot tartalmaz, melyek így optimálisan segítik szervezetünk túlélését és a legjobb teljesítmény elérését.

Többször kevesebbet

Sportolóknál kiemelten fontos a rendszeres - legalább 4 óránkénti - étkezés betartása. A magas fizikai és szellemi terhelés megköveteli, hogy az energiaellátás is folyamatos legyen. Így csökkenthető a fáradtság, a sérülések kialakulása, valamint gyorsítható az izmok regenerálódása.

Megfelelő hidratáltság

Folyadékszükségletünk változó. De egy biztos; a magas fizikai és mentális igénybevétel növeli a folyadékszükségletet, a megfelelő hidratáltság pedig javítja a fizikai teljesítményt. Éppen ezért a sportolók különös figyelmet fordítanak arra, hogy jó minőségű vízzel folyamatosan pótolják a folyadékveszteséget.

Sportolói mintaétrend

  • 60%: Egy sportoló étrendjének nagyjából 60%-a szénhidrát (zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek).
  • 30%: Nagyjából 30% fehérje; sovány húsok, hal, szárnyasok, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • 10%: A maradék minőségi zsírok, úgy mint olíva vagy repce olaj, olajos magvak és avokádó.

Egy sikeres sportoló tápanyagban gazdag - leginkább növény-alapú - étrendet fogyaszt. Edzések előtt, közben és után is figyel a megfelelő energiaellátásra. Kisebb, gyakori étkezésekkel biztosítja a tápanyag-egyensúlyt, s mellette figyel az állandó folyadékpótlásra.

A megfelelő étrend mindig segíti a jó teljesítményt!

Forrás: www.active.com

Hosszú Katinka: Mindig nagyon figyelek a táplálkozásomra

Sportolói étrend - Mit és hogyan esznek a versenysportolók, mint pl. Hosszú Katinka? "Már nagyon sokan kérdeztétek tőlem, hogyan étkezem, ezért ma megmutatom az ebédemet. Általában kétszer ebédelek: egyszer a reggeli edzésem után, egyszer a délutáni mozgás előtt. Amit most ettem: steak spenóttal, avokádóval, eperrel, szőlővel, paprikával és zöld spárgával" - írta Katinka a közösségi oldalán.

"Mindig nagyon figyelek a táplálkozásomra, igyekszem egészségesen élni, étkezni. Kerülöm a káros élelmiszereket, a tartósítószereket, inkább friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok. Fontos számomra az étel minősége, fontos, hogy mit viszek be a szervezetembe, tisztán étkezve és lehetőleg minél kevesebb szénhidrát bevitelével tartom formában magam, de azért persze én is »bűnözök« néha."

Forrás: Instagram/Hosszú Katinka és www.nlcafe.hu


Sportolói étrend:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Brigitta (38): Sport

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Kriszti (37): Közel 13-éve nem eszek kenyeret

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Peti (19): sok mozgás, napi 1000 kalóriás táplálék bevitel

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Kati (49): kerékpározás

Niki (18): 90 napos dieta

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Linda (21): 26 kg-t már fogytam egyszer csak a terhesség alatt feljött 13 kg

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Erika Noémi (38): Napi egy min felora edzes a konditeremben mar egy honapja. De inkabb tobb, hetei min 3 szor uszas, heti egy alkalom joga . A feher kenyer elhagyasa, hellyette teljes kiorlesu vagy magvas kenyerek, de abbol is minimalis , tobb feherjebevitel es kevesebb szenhidrat. EGy honap alatt leadtam 5 kg -ot

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Zsuzsa (64): Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Laura (20): Nem eszek annyit. Inkább iszok sokat vizet. És nem is vagyok éhes. Köszi mindent.?

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Pamela (21): Sport, rágógumi

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Laura (40): csak senhidratot esfeherjet fogyasztok

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Gy (26): sok zöldség, sok gyümölcs, este csak turmixok vagy nyers gyümölcsök ivása, evése

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

István (28): diéta,sulyzós torna

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

László (17): moyg's

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Imre (23): étrend váltás

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Réka (16): nem ettem

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Emese (42): edzés, diéta

Tünde (39): A mozgás,a sok folyadék bevitel.Sok gyümölcsöt tudtamenni és így már kora délutántól nem ettem semmit.Cask a gyümölcsöt.

Alexandra (20): többször kicsit ettem, többet ittam.

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

Gyöngyi (36): Nem szeretek futni, de a kardió futás, hogy nem kell sokáig és folyamatosan futni, nagyon bejött! És még jobban is fogyaszt...

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

László (62): Egészséges táplálkozás

Móni (38): szerelem :-) -15kg az eredmény

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Dalma (20): Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Szilvia (43): mozgás

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Zsu (45): Az ivás! Korábban keveset ittam, most tartok 2,5 liternél. Próbálkozom még egy kicsit emelni ezt a mennyiséget.

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Krisztina (42): este 6 után már nem eszek, és ez nagyon sokat jelent, három hét alatt 2 kilót fogytam

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Ilonka (24): Étrend betartása

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Marianna (34): Szénhidrát megvonása, heti 2-3 alkalommal futottam.

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Ferenc (31): Sportolás és helyes étrend.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

István (59): Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Gyula (65): a zóna diéta,de jöttek a különböző ünnepek és a siker eltűnt!Alig -2 Kg maradt csak meg.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Frici (46): Testépítés, Fitness

Andrea (50): Adipex

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Ági (31): Életmód váltás

Réka (32): sokat ittam

Bea (25): Mozgás

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Anita (24): kevesseb eves

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Annamari (44): A kalóriák + folyadék bevitel figyelése + TORNA!!- már akár napi 20'is.

Zsóka (56): Lényegesen kevesebb evés..!!!!

?va (38): Futás

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Ibolya (40): a ch csökkentés

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Viktória (48): almakúra

Nóra (21): futás

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Zsófia (27): kevesebb szénhidrát

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Anita (18): nem tudom

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Erika (41): változtattam az étrendemen, és figyelek a kalória bevitelre

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Márta (38): Testmozgás, és 1200kalória betartása az étkezésbe.

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Erzsébet (55): Étrendváltoztatás és a mindennapi mozgás bevezetése. (3 hónap -12 kiló)

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Vivien (23): almaecet fogyasztása, vacsora minimalizálása/kihagyása, hastánc videó, kevesebb cukortartalmú ételek fogyasztása

Csaba (61): diéta,mozgás

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Ágnes (33): Mindennapi (legalább 1 óra)edzés, kenyér elkerülése, sok folyadék ivása.

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Krisztina (24): atkins diéta..

Gyula (54): eddig semmi

Noémi (25): Betartottam a javaslataitokat, rendszeresen reggelizek, több folyadékot fogyasztok, elérhető célokat tűztem ki magam elé.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Marika (52): Lecsökkentettem a kenyérmennyiséget a felére, nem nasizok, cukrot teljesen elhagytam az étrendemböl

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Józsi (52): szénhidrátok, alkohol elhagyása

Teréz (63): rendszeres evés

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Zsuzsa (47): CH-megvonás,gyaloglás...,és most beszereztem egy kondigépet is!!!!

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Otto (51): Kitartas

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Anikó (50): az idegesség

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Mária (28): most már semmi.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Károly (62): Szénhidrát megvonás

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

Etelka (43): sport

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Zsolt (40): -sport -kenyér,cukor,műkaják,űditök elhagyása.

Zoli (51): kevesebb kalóriabevitel, aktív élet, napfény

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Beáta (41): Az infóitok!

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Anikó (36): torna

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

LÁszlÓ (52): napi 1400 kcal.beállítás és több mozgás!

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Gertrud (38): Talan a legtobbet Ti segitettetek, nem tartok semmilyen szigoru dietat, de tobb szempontot is figyelembe veszek, azert, hogy egeszsegeebben eljek, es ezzel egyutt jar az idealis testsuly elerese is. Ti ebresztettetek ra arra, hogy tulajdonkeppen csak egeszsegesen kell taplalkozzak ahoz, hogy csokkenjen a testsulyom. Harom hete Fogyokurazom, harom kilot fogytam. 71 rol 68ra ertem el. szeretnek meg fogyni. Koszonom a segitseget!

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Edina (33): napi többszöri étkezés

Tamas (29): Futas

Anita (33): zöld tea kúra

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Ágnes (64): 90 napos diéta

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Zita (48): étrendváltás

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Győző (40): a 90 napos fogyokura

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Anna (25): Lemondtam a saját egészségem érdekében bizonyos ételekről. Minimálisan fogyasztok olajban sütött ételeket, és száműztem a majonézt is...

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Niki (44): sok mozgás, kevesebb kalória, többször kevesebb étkezés

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Csilla (19): Édességek, szénhidrátok mellőzése ! Sok halat eszem, csirke húst, gombát, zöldségeket, joghurtokat, sajtokat (alacsony zsirtartalmúakat) valamint gyümölcs turmixokat !

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Piroska (20): sok mozgás

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Nati (42): kevesebb kalória,és sport,odafigyelek az ételek minőségére

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Ildikó (38): Mozgás beiktatása

Évi (21): diéta

Mónika (38): torna,diéta,

Kata (53): Mozgás, megtartóztatás, fegyelem.

Rita (45): Herbalife shake és rost tabletta, valamint termo tabletta

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Marika (50): onuralom

Zsolt (50): A tanácsadás.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Dorka (26): estére nem ettem haéhes voltam ittam inkábba valamit.

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Renáta (31): Bevezettem a napi 5-i étkezést és figyeltem a bőséges folyadék fogyasztásra.1.5 hét alatt 3 kiló ment le :)

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Paula (20): A nem evés

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Anett (20): kevesebbet eszek

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Péter (30): Diéta és test mozgás

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Agnes (31): Sport,Kevesebb szénhidrát fogyasztás.

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Timea (19): nem fogytam,csak formásodtam.

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Anna (22): mozgás

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Annaa (56): torna

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Jutka (49): cm-ek változása

Ilona (41): a sportolas

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Mária (55): többet mozgok,nem eszem fehér lisztből készült ételt,cukrot

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

Marika (41): Norbi uptad diéta

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Róbert (18): A testmozgás

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Edina (36): Elfogyasztott kalória mennyiség kordában tartása és mozgás.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Reka (31): en a norbi apdate 1 es kodszerint etkezek es nekem bevalt

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Erika (31): Kisebb adagok

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Agota (26): sport,etrend valtoztatas és recode használata

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Gabi (51): lé kúra

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Zsolt (40): Kivontam teljesen a szenhidratokat de sohasem eheztem.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Antal (45): Levesporral egyik nap csak 3*2dl ittam sok folyadékkal a másik nap aszt ettem amit akartam igy sikerült 28kg ot leadnom 3honap alatt

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Csilla (27): diéta

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Julcsi (45): Próbálok esete 6 után nem enni, sok vizet iszom. Figyelek arra is hogy mit eszem, de csak nagyjából, azért nem lettem fanatikus, de figyelek egy picit a kalóriákra is. Van amikor egyszerűen felezem az adagot. Pl reggel, vagy este.

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Andi (46): Szigorú szénhidrát és kalória kontroll diéta, napi 5x-i evés, napi 4-5 l folyadék

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Edit (45): Saját magam által kitalált étrend (alapja:szénhidrát és cukor/csoki elhagyása), sok folyadékkal és a heti 2-3 alkalmas mozgás, tornázás. És természetesen az akarat és a kitartás. 3 hónap alatt 6 kilót fogytam így.

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Brigitta (23): étvágytalanság

Kata (35): sport

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Klári (38): 600kal./nap

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Joci (13): futás

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

István (46): A sok futás és a ninja

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Judit (58): oda figyelés

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Zsani (35): diéta és torna

Györgyi (40): Kalória számlás. zumba 3x hetente 50 perc

Gyuszi (39): 5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet

Tünde (39): fülakupunktura

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Ágnes (60): protein kura

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Tamara (19): Futâs

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Denisza (33): Odafigyeltem hogy kevés szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottam és kipróbáltam az Atkins diétát is,amit csak javasolni tudok mindenkinek,mert jól érzed magad tőle és 2het utan mar látható eredmények vannak.

Kata (31): Kevesebb szénhidrát,több fehérje. Mindennapos mozgás.

Ibolya (57): ?trend,

Zsuzsa (32): 90 napos diéta, aerobik, pilates

Betti (32): Bevezettem esti tornázást,és még több gyümölcs.Amihez csak tudom nélkülözöm a kenyeret.

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Anita (30): kevest ettem

Rita (24): Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem

Brigita (38): a torna

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Erika (19): Dietaztam.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Erzsébet (51): Kevés kalóriabevitel.Igaz nagyon nehéz volt mert mindig éhes voltam

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Niki (31): Sok torna, rendszeres napi 6szori étkezés, kis adagokban. Sok folyadék. Édességek, rágcsálni valók kerülése.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Anna (20): A barátommal lassan már 3 hete súlyzós edzést csinálok és mellette próbálok odafigyelni a táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásra. Súlyban nagy változás még nincs, de látványra már másabbul fest a testem. Úgy edzek, ahogyan ő, csak valamivel kevesebb súllyal, de ezt hatásosnak találom. Nem kardiózok, mert eredményesebbnek találom ezt a fajta edzést, amit most csinálok. Nincs sok felesleg rajtam, így ez nekem tökéletes. :)

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Emil (32): 6 hét alatt most 6 kiló ment le rólam. 112 kilóról indultam.

Brigitta (39): Mozgás, kalóriaszámlálás

Renáta (40): Kenyér, édesség ,tilalom!

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

Valika (35): testmozgas

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Emese (22): futás

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Eszter (42): Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.

Reni (40): fehérje dita

Ági (41): Kevés étel, sok ásványvíz, rengeteg mozgás heti 7*2 edzés min.60perc 10hónap -18kg

Bm (26): Kiegyensúlyozottabb étkezés, kardio és erősítő edzésekkel.

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Ibolya (60): kenyér helyett puffasztott rizs és a napi 5x-i kevés evés,

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Frida (22): futás sokat használ

Edit (53): böjtölés

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Petra (24): Minimalizáltam a CH-bevitelt, napi rendszerességgel sportoltam, súlyzós edzéseket végeztem, elkezdtem futni és rengeteg fehérjét fogyasztottam.

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Marika (63): többször kevés etkezés

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Éva (63): A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Zsóka (53): többször kis adag

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Rita (44): Léböjt

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Klára (34): kevesebb szénhidrát de csak valamedig ment a súly aztán megállt .

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

Kati (52): Számolom a kalóriákat, sok zöldséget, gyümölcsöt eszem.

Ildikó (41): diéta és torna

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Moreh katalin (49): volt egy erdekes fogyokuraetrendem amitol le is fogytam

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Rita (36): Kettő is volt,de sajnos egyik sem maradt végleges,bár ez valószínű a mozgásszegény időszakokból fakadt.Az egyik és ez volt a tartósabb.napi torna,délután már csak gyümölcs.A másik a szétválasztó diéta.

Ili (39): Diétázás.

Éva (51): A króm tabletta.

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Sibeli (18): még nem probáltam

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Róza (60): aminosavak fogyasztása, fehérjék, finomítottch megvonás

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Anita (33): Diéta mozgás

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Brigi (43): Dieta

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Mária (58): Töbszöri ?tkezés d?lután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Tal?n ennyi.

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Szilvi (24): Mozgás és este nem evés vagy csak zöldség,gyümölcs

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Barbara (32): kétnaponta reggel futottam és figyeltem az étkezésre - a testkontroll / elválasztásos módszert alkalmaztam.

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Kristian (25): szigoru dieta

Vinczeller (30): fogyokura

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Andrea (42): Szénhidrát elhagyása

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Dóra (23): Eltudtam hitetni magammal azt,hogy igenis képes vagyok lefogyni a saját erőmből is!

Maja (44): 90 napos diéta

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Piroska (68): Megadása semmi pedig sok mindent kipróbáltammar.A zoldtra sem segít,pedig évek óta iszom.Segítséget kérek,hogy letudjak fogyni.

Eszti (20): Táplálkozás során a mérték betartása, sok mozgás.

Ildikó (19): Áttértem a vegán étrendre, és az nekem nagyon sikeresnek bizonyul, mind egészségügyileg, mind ízvilágra is tökéletes. Nem érzem magam fáradékonynak, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, a táplálkozásomnak ezek teszik ki a 70%-át, egyáltalán nem érzem, hogy hiányom lenne bármiből is, és fogyok is, és éhezni sem éhezem.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Alexa (23): seta

Judit (50): Mérsékletesség

Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. Táblázatban számolom a napi kalóriabevitelt, igyekszem betartani az ajánlott fehérje, zsír, szénhidrát (és cukor) arányokat, minden nap sétálok 5-10kilométert, amennyit kedvem és időm engedi. Néha szünetet tartok, de nem többet, mint hetente egyszer.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

László (39): Mozgás és koplalás

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Zsuzsi (53): Nem ettem

Gyuri (52): Fehér kenyér, péksütemények elhagyása, változó intenzítású mozgás.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

Madonna (25): Mozgás

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Gyöngyi (29): Este már nem eszem,és üdítők helyett vizet iszom,és többet mozgok!

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Ani (25): mozgás, diéta

Katalin (50): Megnéztem, hogy súly, életkor, mozgás, magasság alapján heti 0,5 kg fogyáshoz 1282 kcal-t fogyaszthatok és ehhez probálom tartani magam.

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Györgyi (58): Level diéta

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Dávid (24): Nálam a sok mozgás vezetett sikerre, az étkezés terén bármit változtathattam, nem adtam le egy dekát sem, de heti 2-3 óra aktív sportolással egy hónap alatt 2 kilót leadtam

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Andrea (19): helyes taplalkozas,minden heten 5-szor kondi terem,tobbek kozott hetvegen szobabiciklizes.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Andrea (23): ha nem ettem

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Hajni (36): délelőtt csak gyümölcs,minimális szénhidrát

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Pisti (56): 5 napos léböjt kúra, kevesebb szénhidrát,több folyadék (zsírégető teák), -5 kiló 10 nap alatt

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Hilde (25): cardio tréning!!! váltottam a rosszul bevált formulán, pl.: hogy sokat kell futni egyenletes tempomba.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Kati (72): nem ettem

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Timi (22): Koplalás.. :)

Nikolett (20): Próbálok jobban odafigyelni a napi ötszöri étkezésre.

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Éva (61): 1 liter sós koktél reggelire és utána semmi étel, csak pótcselekvésként 1-1 kávé és citromleves folyadék, 5 napon át.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Marcsi (26): diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Brigitta (38): Sport

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Andrea (48): egy fogyókúra tea de csak részben sikerült fogynom.

Marianna (28): kitartás

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

Tibor (59): 90 napos diéta

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Eszter (42): Szenhidrat megvonas

Renáta (30): Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Tomi (48): többet kell mozogni.

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Evelin (53): mozgás-futás-torna

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Zoli (19): Étrend változtatása.

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

János (58): akarat!!!

Anett (30): Atkins diéta és torna

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Rajmund (26): Táplálkozásra odafigyeltem!!kevés minimális szénhidrát bevitel sok fehérje

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Teréz Dorina (19): nem ettem

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Gabriella (64): Tobb zoldseget gyumolcsot ettem, kevesebb hust es kenyeret de sajnos a korom (64) a szivmutetem es a mostani foglalkozasom (bentlakasos hazi apolo) nem biztosit eleg testmozgast

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Alisa (35): torna és kevés kaja

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Linda (32): Sokat segít,hogy elkezdtem rendszeresen táplálkozni. Napi négyszer, fele annyit, mint ezelőtt. Kenyeret csak akkor eszem,ha nincs más. :-| :-) Hozzászoktam az üres kávéhoz és naponta 2liter üres teát is megiszom. Eddig 3 és fél kiló lement 2hét alatt mozgás nélkül. Ideje lesz beiktatnom. :-D

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Aniko (65): zsirmentes etkezes, sok parolt zoldseg, korlatlan mennyisegben

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Judit (45): Torna, torna felülés.

Angéla (19): kevesebb étkezés

Niki (19): edzés + diéta

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Eruska (54): Kevesebb szénhidrát.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Melinda (23): torna

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Tünde (45): napi rendszeres mozgás a friss levegőn, tempós séta, 30-90 percig

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Marcsi (55): A teszt segített elindulni a dietetikusom által segített úton. A testem változik a labor eredményeim javultak.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Dika (21): koplalás

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Kristóf (20): keveset ettem

Mónika (35): Nem eszek csak keveset,édességet egyáltalán nem.

Borbála (58): betegség :(

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Zsuzsanna (53): Teljesen más étkezés. Sok hal,kevés szénhidrát ,több zöldség.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Anna (62): Testmozgás

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Imola (24): a stresz

Tünde (41): Zsírégetés harcosai módszer alapján ( étrend-mozgás) sikerült 8kg-tól megszabadulni.

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Anna (53): a léböjt

Manka (27): önmegtartóztatás

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Gabi (56): fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó

Bogica (13): Evés

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Ferenc (38): kalória számolás

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Márta (40): eddig még nem sikerült fogynom

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Timi (27): Szétválasztó diéta

Dóri (21): Rendszeres sport, ez nálam a torna és a lovaglás volt, emellett figyeltem az étkezésre, bár azzal eddig se nagyon volt gondom illetve a víz fogyasztása. Végül még a párom, aki csinosnak lát azóta, mivel belül kezdem magam elfogadni és ez kifelé is látszik :)

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Meli (33): diéta+mozgás

György (63): Étrend változtatás+napi mozgás.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Zita (25): kevesebb szénhidrát, sok folyadék, naponta minimum fél óra mozgás

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Petra (19): Nem ettem.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Erzsók (51): 6+1 diéta

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Ildi (34): mozgás, sok gyümölcs, zöldség fogyasztás, szénhidrát kevés fogyasztása, édességek teljes elhagyása

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Paksi melinda (35): diéta és sport

Marina (53): Jobban figyeltem az étkezéseimre.. mit..mikor..és mennyit egyek..Sokkal több folyadékot fogyasztok azóta..

Renáta (33): Az abonett

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Renata (19): torna,egesseges etrend,kaloriaszamlalas

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Emoke (38): a mozgas

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

István (40): Norbi Update

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Dorottya (26): testmozgás

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Gabi (27): Futás

Kriszti (28): mozgás

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Melinda (29): kalóriaszámolás

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Edit (37): 90napossal 16 kg

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Vali (68): Erre nem tudok válaszolni, ha tudnám nem okozna gondot a további teendő!Talán ha az esti vacsorát elhagytam./Soha nem ettem ki a hőtőt,ennek ellenére talán akkor fogytam/

Zita (18): sok mozgás

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Vivien (29): Torna,bicikli

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Tímea (36): Sport

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Anita (38): még nem

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Imre (25): Napi 500-700 ckal bevitele, szénhidrát kerülése, kenyér és pékárú teljes kiküszöbölése, napi 1 citrom leve vízzel hígitva

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Glória (21): sok vizet iszok

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Eszter (37): A szétválasztó dieta!

Erzsébet (26): Többnyire a testmozgás. Kév év alatt fogytam le 22 kilót,az utóbbi időben megrekedtem 75-6 kilónál,az oldalon talált instrukciók további 3 és fél kiló eltüntetését eredményezték :)

Anikó (32): étrend változtatás

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Gyöngyi (45): rendszeres sport ( otthoni torna, és futás ), étkezési szokásaim változtatása( cukros és lisztes étel elhagyása)

Ilona (54): A táplálkozás terén: fogyasztottam csicsókát, citromot, zabkorpát,búza csirát, tört lenmagot. ezek a táplálékok sokat segítettek, és elég sokáig lehetett tartani a szintet. Igaz mindig kel törődni a táplálkozással.

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Monica (31): Rengeteg sport,reggeli futtas,kiegyensulyozott etkezes. Most kezdem a feher dietat. Eddig 6kg ment le a 75kgbol/172cm. Meg 6kg akarok leadni.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Eri (19): napi 4-5x-i kevés evés, délben picit több, egyáltalán nem eszek már kenyeret ha igen csak nagyon néha, hetente 1x-2x 1-1 szeletet. Heti 3-4 napi 20-50 perces edzés. Ebben Palkó Noémi videói segítettek hogy összerakjak egy saját edzéstervet. :) áprilisban még 72 kg voltam mára már 62 vagyok. :) A célom még -4 vagy 6 kg. az ideális 58 kg lenne a 158 cm magasságomhoz, de kis pocim még még akkor is lenne meg combom is. :D Szóval folytatom. :) Tízórai és Uzsona esetleg a vacsi is, gyümölcs vagy zöldség vagy ha nagyon éhes vagyok, 1 szelet bundáskenyér. :) Tartom a súlyom, s szerencsére mindig lentebb lentebb mennek a kilók. :) és nem szabad elfelejtkezni a napi 2 liter folyadékról sem. :) Mindenkinek kitartást, erőt is sikert kívánok a fogyáshoz! :)

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Erika (54): Jelenle a 90 napos diéta 16. napjánál tartok. Az általatok javasolt ételeket fogyasztom, természetesen a diéa szerinti csoportosításban. Nem éhezek, de eddig még sajnos csak 1 kiló ment le stabilan. Amit észrevettem, mintha a zsírréteg vékonyodna, kisebb a hasam, de mivel szellemi munkát végzek, a szénhidráthiány délutánra már koncentrációs nehézségekhez vezet. Amennyiben sikerul látványosabb eredményt elérnem értesítelek.

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Nóra (33): Étel rendelés

Eta (53): A 90 napos diétát kezdtem el,és ha tudom hogy mely élelmiszert mivel párosíthatom akkor nem kell lemondanom szinte semmilyen ételről

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Ilona (55): sport

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Bea (36): Ganoderma lucidum

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasin