Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka
A sikeres fogyás titka – Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Kattints ide, és tudd meg! - Nagy fogyás teszt
Kattints ide, és nézd meg! - Sikeres fogyás könyvek



Lecitin, szójalecitin - Zsírbontás és zsírégetés

A lecitin kiemelkedő szerepe a zsírégetésben



A lecitin szinte minden életfunkciónkban részt vesz, nélkülözhetetlen alkotóeleme a sejteknek, különösen a sejthártyának és az idegszövetnek. A lecitin az egyik összetevője azon fehérjéknek, melyek a vérben a zsírok szállítását végzik. Mivel a lecitin aktívan részt vesz a zsírsejtek lebontásában, kiemelkedő szerepet kap a testsúlykontrollban, fogyókúrákban vagy fogyasztó étrend-kiegészítőkben.

A lecitin fő alkotóeleme két B vitamin származék, az egyik a kolin (B11 vitamin), a másik az inozit (B8 vitamin). Egyéb létfontosságú feladataik mellett, mindkettőjüket zsírégető és zsírbontó anyagként tartják számon, mivel megakadályozzák a májban a nagy mennyiségű zsír lerakódását.

Hogyan segíti a lecitin a fogyást, a zsírégetést?

Májunk egyik feladata a zsírok lebontása, hogy a szervezet energiaforrásként fel tudja azokat használni. Ha a zsírbontás nem megfelelő, a zsírok felhalmozódnak, avassá válnak, szabad gyököket termelnek, melyek aztán megrongálják a májsejteket.

A májsejtekben lévő lecitin elősegíti a máj megfelelő működését, különösképpen segíti a zsírok anyagcseréjét; a zsírok szállítását, energiaként való felhasználásukat.

E mellett a lecitin segíti a zsírok folyékony állagának megőrzését. Ilyen módon a zsírok nem tapadnak hozzá az érfalhoz és az artériához, gátolva ezzel a vér áramlását. Azáltal, hogy feloldja a zsírt a vízben, s nem engedi, hogy hozzátapadjanak az artériához, a lecitin nagyban segíti a szervezet megfelelő szív- és érrendszeri működését.

Sokan egész életükben küszködnek a súlyproblémával... Az elhízás mögött gyakran gyenge májműködés áll. Amikor a máj rossz állapotban van, már nem képes megfelelően ellátni a feladatát, melynek egyik következménye a súlygyarapodás lesz, különösen a hasi tájon, narancsbőrként és a vizet visszatartva.

A máj megfelelő működése létfontosságú a zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcserében, valamint a szervezetbe jutott mérgező anyagok, vegyszerek, gyógyszerek méregtelenítésében. Amikor a túlzott egészségtelen ételek (rossz zsírok, tartósított ételek, kész-ételek stb.) következtében a máj túlterheltté válik, nem tudja megfelelően lebontani a zsírokat, s nem tud megszabadulni a méreganyagoktól sem. A szervezet, hogy megvédje magát a méreganyagok romboló hatásaitól a mérgeket a zsírszövetekbe burkolva tárolja.

Ajánlott lehet egy házilag elévegezhető máj méregtelenítés is: » Máj méregtelenítés otthon

A fentiekből láthatjuk, hogy mind az egészségünk, mind pedig fogyásunk szempontjából fontos odafigyelni a máj megfelelő működésére. Az extra lecitin bevitel ezért is fontos lehet.

A máj kulcsfontosságú a zsír-anyagcserében és a méregtelenítésben.
A lecitin elősegíti a máj megfelelő működését; a zsírok lebontását és szállítását.

A lecitin hatása, a szójalecitin jótékony tulajdonságai

Mivel a lecitin szinte minden életfunkciónkban részt vesz, nélkülözhetetlen alkotóeleme a sejteknek, különösen a sejthártyának és az idegszövetnek, a zsírégetésen kívül számos egyéb létfontosságú feladata van. Ma már nem vitatott, hogy a lecitin elengedhetetlen az agysejtek növekedéséhez és optimális működéséhez. Hiánya többek közt memória zavart, fejfájást, ingerültséget vagy koncentrációs nehézséget okozhat.

A lecitin hatása, a szójalecitin jótékony tulajdonságai:

  • A lecitin lebontja a zsírsejteket, s hozzájárul az optimális zsíranyagcseréhez;

  • Megakadályozza, hogy a zsírsejtek lerakódjanak az érfalon, így csökkenti a koleszterinszintet;

  • Tisztítja az érfalakat, és erősíti a szívizomzatot;

  • Serkenti az agyműködést, a memóriát és a koncentrációs képességet;

  • Enyhíti, illetve megszünteti az ízületi fájdalmakat, segíti az izmok regenerációját;

  • Antioxidáns tartalma segít megelőzni a daganatos betegségek kialakulását;

  • A lecitin továbbá egészségesebbé varázsolja a hajat és csökkenti a hajhullást.

Mely ételekben található lecitin?

Lecitin, szójalecitin - Zsírbontás és zsírégetés A szójabab tartalmazza a legtöbb és legértékesebb lecitint, ezért a szójalecitin a lecitin egyik legjobb formája. (A tojássárgából is ki szokták még vonni a lecitint.) Amennyiben a lecitint nem vagy nem csak szójalecitin granulátum formában szeretnénk magunkhoz venni, hanem közvetlenül szójabab fogyasztásán keresztül is, érdemes odafigyelni arra, hogy a szójabab ne legyen génkezelt.

A lecitin megtalálható az alábbi ételekben (a teljesség igénye nélkül): szója, babfélék, lencse, borsó, máj, búzacsíra, teljes kiőrlésű búza, diófélék (földimogyoró, dió, mandula stb.), növényi magvak (pl. lenmag, napraforgó mag), kukorica és tojássárgája.

Érdekesség: a lecitin szó görög eredetű (lekithos), melynek jelentése 'tojás sárgája'.

Szójalecitin kapszula - szójalecitin granulátum

A szójalecitin folyékony (szójalecitin kapszula) vagy granulátum (szójalecitin granulátum) formátumban egyaránt beszerezhető. A szójalecitin granulátum hozzáadható akár az ételekhez is (pl. salátákhoz vagy levesekhez), illetve fogyasztható önmagában táplálék-kiegészítőként.

Fontos tudnivalók a szójalecitin fogyasztásával kapcsolatban

A szójalecitinnek semmilyen káros hatása nem ismert, túladagolni nem lehet.

A szójalecitin táplálékkiegészítőként való fogyasztása esetén (ami sportolásnál és testsúly-csökkentésnél különösen ajánlott lehet), érdemes odafigyelni arra, hogy a lecitint ne génkezelt szójából nyerjék.

A lecitin elősegíti a máj megfelelő működését, különösképpen segíti a zsírok anyagcseréjét; a zsírok szállítását, energiaként való felhasználásukat.

Forrásanyagok többek között: Kürti Gábor: Vitamin ABC és Lecithin Guide.Info


Lecitin, szójalecitin:
Fogyás.info oldal:

Jelenleg


Fogyás.info – Filozófiánk:

Az ember nem csak egy „hús-vér test”, hanem sokkal több annál, így a fogyást sem lehet pusztán testi nézőpontból megközelíteni.

És mivel nem vagyunk egyformák, mindenkinek meg kell találnia a számára sikeres módszereket.

S végül, nem az a cél, hogy mindenki megfeleljen az „ideális testképnek”, hanem sokkal inkább az, hogy aki nem érzi jól magát a bőrében, annak segíthessünk ezen változtatni!


Nekem így sikerült fogyni:
Emilné (18):2018-06-21
a férjem
Eva (63):2018-06-20
Fegyelmezettebb vagyok.
Gyöngyi (53):2018-06-20
mozgás
Detti (29):2018-06-20
Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel
Anna (57):2018-06-20
Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta
Erzsók (51):2018-06-20
6+1 diéta
AndrÁs (65):2018-06-19
Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.
Lenke (51):2018-06-17
A szénhidrát bevitelének csökkentése.
Viktória (24):2018-06-16
Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.
Ili (39):2018-06-15
Diétázás.
Agnes (32):2018-06-15
Mozgas
Mónika (40):2018-06-13
Az itthoni torna
Gabi (56):2018-06-13
fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó
Vivien (29):2018-06-13
több sport és az étkezésben való odafigyelés
Ildi (45):2018-06-11
Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)
Edit (53):2018-06-11
böjtölés
Edit (43):2018-06-11
Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz
Diána (40):2018-06-10
15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.
Gai (45):2018-06-01
Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.
Viola (35):2018-05-31
Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás
Tibi (47):2018-05-29
Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.
Anna (49):2018-05-28
kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit
Alexandra (34):2018-05-27
Szénhidrát kihagyása
Enikő (29):2018-05-23
-3kg
Kinga (46):2018-05-13
MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.
Ibolya (57):2018-05-11
Ètrend,
Eszter (37):2018-05-09
leadtam 15 kg-t
V (36):2018-05-02
Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.
Magdi (42):2018-04-25
Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.
János (39):2018-04-24
Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le
László (50):2018-04-24
Diéta és mozgás
Inez (45):2018-04-24
Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.
Rita (48):2018-04-16
2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)
Vera (46):2018-04-14
kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.
Emese (42):2018-04-14
edzés, diéta
János (40):2018-04-13
kenyér mellözése,illetve adagok csökentése
Gabu (43):2018-04-13
Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna
István (35):2018-04-13
Fogytam 6 kgt.
Rita (24):2018-04-01
Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem
Anita (35):2018-03-27
Minden napi mozgás és többszöri étkezés.
Kitti (38):2018-03-25
cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.
Zoltán (40):2018-03-24
Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel
Terézia (63):2018-03-23
sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés
Gabi (43):2018-03-23
Kenyér tészta elhagyása
Csaba (53):2018-03-20
A kalória számolás, mozgás.
Irén (58):2018-03-17
Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.
István (59):2018-03-13
Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.
Gizella (52):2018-03-13
Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.
Zsuzsa (64):2018-03-12
Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.
Barbara (46):2018-03-09
Étrend vàltoztatás..flabelos gép
Kriszta (43):2018-03-07
szénhidrátcsökkentés
Ria (56):2018-03-07
A 6 napos piramis diéta sokat segitett
Marika (47):2018-03-07
tob mozgas csak keves az idom ra
Marusz (56):2018-03-07
Torna, úszás, diéta.
Károly (29):2018-03-07
Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.
Anna (62):2018-03-07
Testmozgás
Kata (33):2018-03-07
Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.
Barbara (46):2018-03-07
Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..
Sándor (53):2018-01-03
az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása
Gábor (30):2017-12-16
Ketogén diéta
Éva (50):2017-10-29
Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.
Amarilla (33):2017-09-15
Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.
Gabriella (36):2017-09-12
Sok séta...
Mária (20):2017-09-12
Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.
Zoli (49):2017-02-08
Kcaĺ bevitel / kiadas
Krisztina (44):2016-09-26
csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás
Anikó (50):2016-09-19
az idegesség
Inke (61):2016-09-19
Kevesebb kalória és mozgás
Ági (46):2016-09-19
A rendszeres mozgás.
Dóra30 (30):2016-08-25
Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.
Barbi (36):2016-08-19
Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése
Ibolya (58):2016-08-05
feleztem az adaot
Tamas (29):2016-08-03
Futas
Attila (55):2016-07-28
Kevesebb élelem bevitel.
Andrea (42):2016-07-28
Szénhidrát elhagyása
Györgyi (58):2016-07-28
Level diéta
Erika (47):2016-07-28
Sport és étrend váltás.
Réka (18):2016-07-28
Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket
Istvan (42):2016-07-27
Az étkezés és az edzés
Kata (20):2016-07-26
ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz
Rita (28):2016-07-26
Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,
Jázmi (41):2016-07-25
Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből
Viktória (42):2016-07-25
Diéta,sok folyadék,mozgás.
Nikolett (40):2016-07-25
nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.
Kati (45):2016-07-25
Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom
Ildikó (40):2016-06-28
Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!
Anna (27):2016-06-09
Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.
Csaba (49):2016-06-02
szénhidrát megvonás
Erika (42):2016-06-01
Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.
Zoltán (40):2016-05-31
Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!
Kriszti (36):2016-05-31
Igen
Gyuszi (39):2016-05-31
5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet
Eruska (54):2016-05-31
Kevesebb szénhidrát.
Szabolcs (39):2016-05-31
Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.
Zsuzsanna (32):2016-05-30
Mozgás diéta
Eszti (18):2016-05-30
Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.
Gabi (38):2016-05-30
Diéta, sportolás
Krisztina (39):2016-05-30
mozgás
Péter (52):2016-05-09
Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.
Nóri (57):2016-05-07
Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.
Tímea (24):2016-04-30
Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.
Erika (31):2016-04-28
Kisebb adagok
Zsófi (47):2016-04-27
Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön
Andrea (46):2016-04-27
Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.
Ági (51):2016-04-26
többet mozogtam
Angyalka (36):2016-04-25
6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.
Júlia (42):2016-04-24
Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé
Mate (19):2016-04-20
A folyadék fogyasztás
Elvira (38):2016-04-19
fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből
Andi (28):2016-04-18
Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés
Zsuzsi (42):2016-04-18
Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.
Veronika (34):2016-04-18
Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.
Vivien (29):2016-04-18
Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.
Dalma (20):2016-04-15
Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés
Marcsi (26):2016-04-15
diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék
Eszter (42):2016-04-15
Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.
Szilvia (43):2016-04-15
mozgás
Melinda (40):2016-04-05
mozgás, mérsékelt táplálkozás
Renáta (30):2016-04-03
Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok
Sanyi (31):2016-04-01
semmi
Monika (24):2016-04-01
renceres etkezes
Erzsébet (57):2016-03-31
kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás
Péter (39):2016-03-31
A mértéktelen evés elhagyása
Edina (47):2016-03-30
Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!
Timi (27):2016-03-30
Szétválasztó diéta
Kovács edit (36):2016-03-30
Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.
Szandrus (24):2016-03-30
Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra
Timea (30):2016-03-30
Volt aki hajtott
Paksi melinda (35):2016-03-17
diéta és sport
Marika (63):2016-03-17
többször kevés etkezés
Éva (35):2016-03-10
Fehér liszt és cukor teljes elhagyása
Teréz (63):2016-03-09
rendszeres evés
Mária (37):2016-03-09
torna
Mária (58):2016-03-09
Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.
Eliza (41):2016-03-08
A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)
Zsuzsa (38):2016-02-24
Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.
Kriszti (40):2016-02-23
Kevesebb kalória
Judit (56):2016-02-23
több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel
Enikő (42):2016-02-23
szénhidrát csökkentés és torna
Tímea (25):2016-02-23
Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás
Hanna (23):2016-02-22
Több mozgás
Monika (32):2016-02-19
Dieta
Nikolett (15):2016-02-15
Sport
Iza (40):2016-02-13
Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel
Attila (33):2016-02-12
kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.
Renata (41):2016-02-09
más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése
Tünde (41):2016-02-09
Aerobik edzés hetente 3-szor
Éva (63):2016-01-11
A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna
Tibor (59):2016-01-11
90 napos diéta
Diana (18):2016-01-08
Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..
Alfréd (40):2016-01-08
Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.



Sikeres fogyás 7 lépésben
Sikeres fogyás 7 lépésben . Bővebben itt...