Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









L-karnitin

L-karnitin energiává alakítja a testzsírt



Az L-karnitin (L-Carnitine) egy aminosav származék, amely természetes biokémiai úton is képződik a szervezetünkben. Az L-karnitin feladata, hogy megkösse a zsírsavakat, és átszállítsa azokat a sejtek energiaközpontjába, hogy ott üzemanyagként felhasználásra kerüljenek.

L-karnitin • Testzsírt éget, hogy energiát nyerjen!
Vagyis az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energiaforrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.

A szervezet zsírégetése az L-karnitin mennyiségtől függ!

Az L-karnitin hatása, jótékony tulajdonságai:

  • Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását;

  • energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet;

  • javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget;

  • csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését;

  • megköti az anyagcsere során létrejövő savakat;
    (=> hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást)

  • csökkenti a szervezet tápanyagigényét.
    (=> alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye)

L-karnitin – Tapasztalatok

Egy 12 hetes tanulmány során, akik L-karnitin kapszulát kaptak átlagban 6 kg-ot fogytak, és jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk. S mintegy mellékesen, csökkent magas koleszterin- és vércukorszintjük, valamint vérnyomásuk is.

Egy másik tanulmány során 18 túlsúlyos személyt vizsgáltak. A teljes létszámot két 9 fős csoportra bontották. Mindkét csoport egészségesen étkezett, és valamennyi testmozgást is végeztek. Az egyik csoportnak 2000 mg L-karnitin kapszulát adtak, a másik csoport e helyett placebo tablettát kapott. A placebo csoport a 12 hét alatt átlag 0,5 kilót fogyott, míg az L-karnitin kapszulát szedő csoport átlag 5,5 kilót fogyott, és a testzsírszázalékuk is nagymértékben csökkent. Ez tizenegyszeres súlycsökkenést jelent kizárólag az L-karnitin szint megemelésével!

L-karnitin fogyasztása

Az L-karnitin hatása jobban érvényesül krómmal, kolinnal (lecitin, szójalecitin egyik alkotója) és koffein tartalmú kiegészítőkkel (mint pl. zöld tea, guarana) együtt.

Fontos! Az L-karnitin energiává alakítja a testben tárolt zsírokat (zsírt éget), ezzel növeli az energiaszintet, s könnyebbé teszi a mozgást, javítja a fizikai teljesítőképességet. Éppen ezért az L-karnitin zsírégető hatása akkor a legjobb, ha sportolás előtt veszik be.

Érdemes az L-karnitint mozgás előtt 1/2-1 órával beszedni!

A testmozgás intenzitása egyénenként változhat. Sportolás alatt itt nemcsak intenzív testmozgásra gondolunk, hanem a személy fizikai teljesítményét megterhelő mozgásra (az egyre jobb kondíció elérésével ez változni fog), ami lehet intenzívebb séta, kirándulás, kocogás, súlyzózás vagy akár órákon át történő állómunka is.

Mozgás hiányában az L-karnitint reggel éhgyomorra, étkezés előtt 1/2-1 órával érdemes beszedni.

Az L-karnitin napi adagolása 500-2000 mg közötti (testsúlytól is függ). Általában 1000-1500 mg a javasolt napi mennyiség. Mérgező hatása nincs, de a 2-3 g feletti fogyasztása rossz leheletet, valamint gyomor- és bélrendszeri panaszokat okozhat.

Mely ételekben található L-karnitin?

A húsok viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ami 10 dkg (100 g) húsnál kb. 30-90 mg-ot jelent. Ha belegondolunk abba, hogy minimum 500-1000 mg L-karnitin szükséges a megfelelő zsírégető hatás beindításához, láthatjuk, hogy természetes forrásból mennyiségileg lehetetlen ugyanezt a hatást elérni. (Kisebb mennyiségben a tej is tartalmaz karnitint.)

Milyen formában érdemes L-karnitint szedni?

A táplálékkiegészítők, mint pl. az L-karnitin kapszula is, óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálékkiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).

A sikeres fogyáshoz a táplálékkiegészítők szedése mellett szükséges egy egészséges fogyókúra (étkezési változtatások és/vagy testmozgás) alkalmazása is. Noha a táplálék-kiegészítők megkönnyítik a dolgunkat, tenni nekünk kell!

Forrásanyagok: Kürti Gábor: Vitamin ABC, dr. Robert O. Young: A pH csoda fogyás, Shop.builder.hu



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



L-karnitin:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Kinga (18): Jobban figyelek a taplalkozasomra es tobb vizet iszom!

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Barbi (31): zsírszegény ételek és kisebb adagok fogyasztása

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Petonella (19): mikor eszem előtte iszok egy nagy pohár vizet,mert így kevesebbet tudok enni

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Erika (32): Több nyers zöldségek,több testmozgás

Ilona (64): Dukan diéta 14 kg és 3 éve nem híztam vissza

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Éva (50): Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Etelka (61): diét,torna

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Tünde (20): Sport, étrend változtatás.

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Dóra (37): sokkal több folyadék fogyasztása

Eszter (44): az idő,mikor mit eszem

Zsuzsa (27): Tobb folyadek bevitel

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Judit (40): zöld tea,cukor ,kenyér elhagyása,és nem vacsorázom

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

István (58): Házat építettem, és a nehéz testi munka.

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Erika (31): Kisebb adagok

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Adriana (44): több folyadék fogyasztás, rendszeresebb mozgás

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Judit (39): Kontrollált étkezés. Sport megfelelő mennyiségének megtalálása.

Teréz Dorina (19): nem ettem

Petra (22): a pékárú megvonása.

Lenke (55): Erős akarat, kitartás, sport, szauna, aktivitások.

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Kata (31): Nálam az vezet legjobban eredményre, hog többször eszem kis mennyiséget. De viszont este hat óra után szigúran nem eszem csak egy almát. Így nem vagyok este lefekvéskor éhes, viszont nem üres a gyomrom.

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Etel (54): Először is nagyon megijedtem az egészségem romlása miatt,aztán ijedtemben össze-vissza keresgéltem a cikkek között.Majd jött a nagy elhatározás: muszáj tennem valamit az egészségemért.Azzal hogy fogyok segitek magamon, a romló állapotomon. Most reggel éhgyomorra almaecetet iszom,langyos vízzel majd Abonett keksszel szenvicset reggelizek..A 'normal' kenyeret. péksüteményeket nem eszem.Nem használok cukrot, házizsírt csak stivia édesítőt és étolajat ,olivaolajat.Próbállok nagyon sokat inni mert ez nekem idáig nem ment. Délelőtt csak gyümölcsöket eszem.Hát az ebédre muszály 'jókat' ennem de a vacsora megint Abonettes szenvics almaecetes vízzel.Ezekkel az apró változtatásokkal már lement 5kg-ez nálam igen nagy siker.

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Jutka (47): vacsora kihagyása kenyér

Zsuzsa (31): Kevesebb étel adagok, kalóriaszámlálás, rendszeres edzések.

Gyöngyi (53): mozgás

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

László (54): Reggeli mindig csak és kizárólag gyümölcs. Ebéd normálisan. Vacsora, joghurt némi gyümölcs. Igy fogytam 3 hónap alatt 9-10 kgot. Sajnos vissza jött 3 kg, de igyekszem normalizálni az étkezéseimet.

Jázmi (41): Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Klára (62): Megtanultam,hogy mit mivel egyek,és egy nap 5x és keveset.A vizből is keztem 3 litert meginni

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Meli (33): diéta+mozgás

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Valéria (47): rengeteget futottam és még több kefirt ettem müzlivel erre emlékszem mert már 10 éve volt most kezdem újra közel az 50 évhez remélem sikerül

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Ági (31): Életmód váltás

Ferenc (46): Mozgás, mozgás...Zsírszegény ételek.

Mónika (26): Még nem vált be,de csak diétával probálkoztam

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

József (62): Sok folyadékot ittam ezerrel, és sokkal jobban odafigyeltem az étkezésemre,édességeket kevesebbet fogyasztottam.

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Eva (28): torna

Emoke (38): a mozgas

Hajni (18): Próbáltam lassan étkezni, s kevesebbet a megszokottnál. Kipróbáltam különféle sportokat. Sok folyadékot ittam. Kerültem a cukros ételeket.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyelés a napi kalóriabevitelre és tápanyageloszlásra

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Szilvia (43): mozgás

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Zsolt (50): A tanácsadás.

Attila (28): Több folyadék,mozgás és az étkezéseimre nagyobb figyelmet szántam

Sándor (48): 10 napos neera szirup kúra és 2 héttel utánna 14 napos bécsi diéta.

Anna (22): mozgás

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Bandi (39): akaraterő, nem enni, amikor ennék

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Melinda (33): Hasznos volt amit írtak, tanácsoltak!! köszönöm !! megfogadtam naponta többet iszom :) jobban oda figyelek !!!

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Teréz (56): kevés szénhidrát,kevés cukor,sok séta

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Alica (45): Futás, burpee-edzés,(amiről itt hallottam először és nagyon jól bevált), több mozgás, racionális étkezés, nagyobb mennyiségű folyadékbevitel.

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Szűcs magdolna (53): 1000 kal egy napra, és edzés mindennap 30 perc elliptikus tréner

Kata (28): update1

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Eniko (38): kizártam a fehérkenyeret, lisztet, cukrot, rizset illetve csak délelőtt eszem kenyeret (teljes kiőrlésüt) krumplit, délután csak zőldség sovány húst, sovány tejterméket

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Maja (44): 90 napos diéta

Ági (25): a fehér kenyeret felcseréltem rozskenyérre,több gyümölcsöt és zöldséget eszek :)

Bernadett (25): kesoi oraban nem ettem

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Erika (43): sok fojadekot iszok

Éva (51): Kalória számolás, torna.

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Zsuzsanna (53): kenyér,péksutemény kihagyása, ill. helyettesítése extrudált kenyérrel, zoldséggel, gyumolcsel

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Szilvia (31): A FOGYASZTÓKRÉMEK BEVÁLTAK

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Márta (47): nem ettem kenyeret sokat ittam

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Ilonka (24): Étrend betartása

Ákos (19): minden nap lejártam kondiba

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Brigitta (23): étvágytalanság

Frida (22): futás sokat használ

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Ági (29): rengeteg sport, az édességek fogyasztását csökkentettem, az alkohol fogyaszasztást szinte teljesen abbahagytam

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Eniko (39): A kemeny edzes

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Andrea (29): Több mozgás, diéta, cukor és liszt elhagyása, több zöldség fogyasztása, víz, víz, víz tudatos étkezés

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Misi (63): Kaloriabazis.hu szerint élek. Nekem fontos, hogy az egyenleget tudjam a megevett és lesportolt kalóriák között.

Szilvia (52): áttértem a Norbi update ételekre

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

János (58): akarat!!!

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Mesko (34): nem

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Zoltán (46): Délelőtt folyamatosan répát, almát ettem (napi 1 kg is simán), amitől soha nem voltam éhes. Hetente 3-4 alkalommal elmentem futni. A 100 méterről két hónap alatt sikerült a mennyiséget 5-6 km-re emelni alkalmanként.

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Betti (21): Sok vizet iszok, többet mozgok és egészségesen táplálkozok.

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Attila (60): Szénhidrát 0 diéta, plusz sok mozgás.

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Petra (19): kevesebb és egészségesebb étkezés.

Sándor (37): cukor,kenyér,tészta, ezeket egyáltalán nem ettem, és heti 3nap 1óra bicigli.

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Ritu (39): Meforal heti 3-zumba

István (34): Sok sok mozgás és futás:):)

Tünde (53): Nekem a gluténmentes liszt és a szobabiciklizés indította be a fogyást.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Edina (28): Nálam leginkább a szénhidrát és cukor megvonás és sokszori kis adagok amiket ettem!

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Reni (40): fehérje dita

Alexandra (24): Edzés

Laura (27): 18óra után nem ettem és edzésnek a táncot választottam amivel idáig 3kg adtam le! Bár szerencsére ez az első alkalom,hogy picit oda figyeltem eddig nem volt rá szükségem és remélem ezután sem lesz.Ennek a 3kg örülök és még 5kg szeretnék májusig leadni!!!

Csilla (46): Szinte . szénhidrát, kis adagok,mozgás

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Kati (30): koplalás

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Kati (29): vacsorára kevesebbet eszem, és többet sporotolok

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Erika (49): Nem eszem fehér lisztból készült kenyeret, finompékárut. Odafigyelek, hogy mikor mit és mivel eszem.

Tagyi (35): nagyon sok mozgás,különböző feladatokkal elvontam a figyelmemet az állandó evésről,így nem ettem sokat,csak amennyi szükséges volt.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Richárd (18): Minden napi edzés aminek a tartalma: 30 perc/1 órán át 1perc futás 1 per séta felváltva (kardio edzés gyanánt) +500 hasprés, felülések és egyéb gimnasztika.

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Zoltán (58): Az étel mennyiségi csökkentése,valamint a kenyér és a vöröshús elhagyása.

Andrea (36): főleg a mozgás segitett.

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Erzsók (51): 6+1 diéta

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Dika (21): koplalás

Zoltán (40): Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Barbara (46): Étrend v?ltoztatás..flabelos gép

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Ildi (36): a nassolás elhagyása, csak zöldség evés estére!

Kriszti (28): mozgás

Tibor (59): 90 napos diéta

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Judit (36): diéta,sport

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Edina (27): Mióta nem eszem glutén taralmú készitnényeket (Fehér kenyeret,és fehér lisztből készült dolgok)azóta már sikerült fogynom 5-kg

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Ezsbet (53): diéta

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Andrea (50): Adipex

Gábor (30): Ketogén diéta

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Erika (26): Napi ötszöri étkezés mindig csak kicsit!

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Brigitta (38): Sport

Renata (28): lisztes es cukros etelek 95%-os mellozese

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Krisztina (37): diéta,kerékpározás

Noémi (27): A vacsora elhagyása és az edzés.

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Tünde (45): NÉHÁNY ÉVE ,MÉG ELÉG VOLT A 6 UTÁN NEM ESZEK STRATÉGIÁT BETARTANI....

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Ágota (65): kevesebbet ettem és többször, többet mozogtam

Vera (42): ha nem ettem szinte semmit,de akkor viszont rosszul lettem :(

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Erika (19): Dietaztam.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Nikolett (15): Sport

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Anita (35): Minden napi mozgás és többszöri étkezés.

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Mónika (40): Csökkentettem cukor és a kenyér bevitelt.

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Enikő (21): edzőtermi súlyzós edzés valamintkardio

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Laci (35): Sajnos semmi ezidaig :(

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Ági (51): többet mozogtam

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Virág (20): sport és sok zöldség

Bernadett (19): Sport

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Kinga (32): Norbi Update , Szétválasztó diéta

Brigi (43): Dieta

Terézia (57): sajnos eddig eredménytelen voltam!

Éva (60): étrendváltozás,

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Kati (32): sport

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Anikó (59): eddig még nem fogyókuráztam,most kezdtem a 90 napos diétát,egész jól haladok, csak a gyümölcs nap nehéz egy kicsit,estére már nagyon éhes vagyok.

Jennifer (21): Valtozatos étrend

Petra (19): Nem ettem.

Enikő (42): szénhidrát csökkentés és torna

Etelka (43): sport

Kira (31): Mikor nem eszek semmit

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Ördög (29): Update1 termékek beiktatása az étrendembe, cukrozott-zsíros ételek kerülése,cukor helyett sztíviával való édesítés, magas cukortartalmú gyümölcsök kiiktatása, kenyérfogyasztás felére csökkentése, és csakis teljes kiőrlésű, sok-magvas fajták fogyasztása minimális mértékben, heti kétszeri testmozgás (futás alkalmanként 4-5 km távon, emelkedőkkel), mérték bevezetése az elfogyasztott adagok tekintetében.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Réka (20): Sok folyadek, keves szenhidratbevitel

Hajni (30): kenyér,tészta,cukrozott üdítők elhagyása

Erika (50): Betartottam a szabályt

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

László (62): Egészséges táplálkozás

Anita (40): Kaloriaszamlalas, sport

Szilvia (29): Alkalmaztam a szinte semmit nem eszek logikát , mert valaki azt mondta nekem, hogy Auschwitzban sem volt kövér ember. Heti 4 nap eddzéssel, Be is vált, 5 hónap alatt -33 kg. Amiből következett, hogy vissza kellett szednem 10 kg-ot, mert akkora vitaminhiányom lett, hogy az orvosi rendelőben törzsvendég voltam. Lényegében most egészséges ételeket eszek sok zöldséggel, vizet rendszeresen, és rengeteg féle vitamint, ami nekem a legfontosabb a B12! Eddzés maradt a heti szinten 4 alkalom. Beválik!

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Judit (50): Mérsékletesség

Zsanett (27): 13NAPOS DIÉTA,TÖBB MOZGÁS ,EDDIGINÉL KEVESEBB ÉTEL FOGYASZTÁSA,BÚZALISZT TÖRÖLVE!!!!!3-4 LITER VÍZ NAPONTA

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Anna (62): Testmozgás

Zita (18): sok mozgás

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Réka (32): sokat ittam

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Timi (30): A gyógyszer nem haszng semmit főt hozzam ker kilót

Emese (47): Mozgás

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Laci (32): Étkezés rendszeresitése, sokszor keves de intenziv kardio mozgas,nagyon fontos napi bőduletes folyadekpotlas

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Rita (31): Eletmod-valtas

Ilona (41): a sportolas

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Tímea (25): Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás

Lili (22): A sok sport, és rendszeres, jól időzített evés.

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Rita (28): Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,

Vera (28): 90 napos diéta

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

Tímea (26): A 90 Napos diéta

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Tomi (48): többet kell mozogni.

Hajnalka (31): Tartos dieta

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Judit (56): több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel

Valentina (42): Candida és hrono diéta

Annamari (22): mértékletes étkezés

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

Márta (44): Éhség megakadályozására szedett tabletta. Minden egészségtelen étel száműzése. Zsírégető pulzuson végzett mozgás.

Monika (36): mozgas es az etrend

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Andi (30): Nem paszos a nadrág, kényelmesen kezdek bele férni.

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Zsuzsanna (43): Este 6-fél 7 után nem ettem semmit, kevesebb étel,

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

Ilona (55): sport

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Andrea (20): van egy újságom ami a fogyáshoz vezethet engem de abban voltak ivó joghurt meg minden például még a good milk az is ivó joghurt meg még teljeskiőrlésű lisztből van kenyér ami érdekes

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Zsolt (20): Sok edzés, odafigyeltem mit eszek a kalóriatáblázat segítségét gyakran igénybe vettem :)

Borbála (58): csak halat és csirmellet ettem és párolt zöldséget és ha lehet tornézom szobakerékpározom. De csak kimérten mert térd protézisre várok.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Edit (25): Életmódváltás

Tünde (39): Csökkentettem az adagokat ill lecseréltem a lisztet, nem eszem kenyeret, cukrot nincs nasi csak magvak, nincs több vaj, lecseréltem az olajat extra szűz olivára, kimaradt a sertéshús, több a hal és a gyümölcs és napi 3 l víz! Heti három Rubint Réka+ fél óra step gép.

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Ildiko (45): 90 napossal indítottam,mozgás

Rene (46): Muay Thai edzés

Ildiko (56): javaslatotokra megemeltem a viz fogyasztast 3 literre, kevesebb kenyeret fogyasztottam a vacsihoz, es heti 4-5 alkalommal 15 perces izomfejleszto gyakorlatok. az eredmeny heti 1 kg suly csokkenes volt eddig

Ibolya (55): elhagytam a kenyeret beiktatam a zöldségeket .salátákat elhagytam a köreteket

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Tamas (29): Futas

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Evelin (24): Narancs diétázom :) és minden nap legalább 40 percet tornázom!:)

Nelli (37): Fejben 'rá tudtam állni' arra, hogy akkor most tudatosan étkezek, nem mindegy mikor mit és mivel. Így legalább lappadt a hasam, ami kezdésnek szerintem nem rossz, ettől lesz kedve az embernek tovább csinálni!

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Judit (21): nem volt még

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

Kati (65): Próbáltam be tartani a napi 5 étkezést de nem túl lépni az 1000-1200 kalóriát minimum 2 liter folyadék és torna . Három hét alatt 4 kg tól sikerült meg szabadulnom .

Éva (45): Kemény torna, biciklizés a szabadban, kőkemény elszántság és a kitartásom!

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Anna (50): Nagyon odafigyelek mit eszek! Eddig nem tartottam a napi töbszöri étkezést.Egyszer esetleg kétszer ettem! Most naponta töbször, gyümölcsöt zöldséget! Kenyeret egyáltalán!!

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

József (40): Sport.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Attila (40): betartottam a dietat

Barbara (31): már többször eszem egy nap

Anita (34): gi diéta, több torna

Marika (63): többször kevés etkezés

Ibolya (41): több mozgás

Szilvia (41): REGENOR

Gina (27): betegség

Ildikó (23): fehérje diéta, rendszeres kerdio mozgás, jóga

Borbála (58): betegség :(

Csilla (27): ehezes

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Melissa (21): csökkentettem a kcal bevitelt, rengeteg folyadékot zöld teat, csalán teat ill. más gyogyteakat iszom amik segitik a méregtelenitest illetve napi szinten bevezettem a sportot, az intervallumos futassal égetem a zsirt.

Viki (40): Több folyadék (víz), kevesebb nasi (sajnos) :-(

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Monika (55): Delutan ot ora utan mar nem ettem, es el kezdtem mozogni.

Réka (18): Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Zsuzsa (62): Kalória szerint étkezem. Naponta 1000-1200 kal. fogyasztok. Mellette egy kicsit tornázom és legalább fél órát sétálok.

Ildiko (46): el hagytam az esti nasit

Joe (47): Napi egy óra rendszeres mozgás (gyilkos evezőpad :-)) Táblázatban vezetett kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyiség kordábantartása.

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Gina (19): fehérjediéta

Csaba (47): mozgás+diéta

Krisztina (39): mozgás

Katalin (24): sok mozgas es lemondas az edesegrol

Laura (19): Sok mozgás,többször ettem keveset.

Emese (27): Betartott étrend ,cafe form kávé de költséges

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Zsófi (22): kardió,diéta

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Ági (30): Agyban dől el, ha nincs meg az elhatározás akkor nem is lehet lefogyni.

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Anita (33): Diéta mozgás

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Viki (18): Kalória számolás

Sara (24): Nem eszek 18 óra után, több folyadékot iszom, stb

Erika (59): A kevés evés cukor és kenyér nélkül.

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Ilona (60): Az étkezések gyakoriságának növelése -2-3 alkalomról 5-6 alkalomra,valamint a mennyiségek - számomra jelentős- csökkentése. Az utóbbi nagy önfegyelmet igényel!!

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Zsolt (19): sport és diéta

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Noemi (29): Etrend valtoztatas, taplalekkiegeszito, heti 3 sulyzos edzes

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Éva (34): Életmódváltás: több mozgás, egészségesebb ételek

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Krisztina (40): Nagyon figyelek az iv?sra ?s este 6 után nem fogyasztok ?telt.

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Mónika (33): torna(futás mellett),diéta

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Anna (42): A türelem, bíztam a lassú fogyásban, 3 hónap alatt tartósan lefogytam 3 kg-ot, a következő 3 hónapban ugyanilyen intenzítással még 3 kg-ot akarok fogyni.

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Alexandra (22): Regenor

István (19): Sikerült koplalás nélkül 1 hónap alatt leadnom 5 kilót, aztán nem tudom miért, de feladtam, most már sokkal motiváltabbnak érzem magam.

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Zsófi (21): sok mozgás,kevés szénhidrát

Magdi (57): Korábban eszem reggel,kevesebb cukrot fogyasztok.minden nap picivel többet mozgok,

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Zsuzsanna (50): több mozgás

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Ketrin (18): meg nem adtam le egy dekat sem sajnalom .nem tom hogy fondnak le.

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Magdika (27): A napi többszörös étkezés, dél előtt szénhidrátot, gyümölcsöt,/délután fehérjét,zöldséget eszem. Tornázok amikor csak tudok. És méregtelenítő tea kúra,sok folyadék.Csökkentett cukor.

Erika (35): kitartás és elszántság és az a tudat,hogy másoknak is sikerult eröt ad. 9 kilo minusz két honap alatt.

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Gabriella (46): A gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása pld a fehér kenyér és a finomított kristálycukor,ezeket helyettesítettem a teljes kiőrlésű kenyérrel és az édesítőszerekkel!

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Barbi (18): ha este nem eszek, illetve kevesebbet kell enni több adagba, tornázni kell, mozogni kell, és boldognak kell lenni :)

Tímea (20): a spor és hogy kitartó voltam

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Hajnalka (29): cukor és kenyér mentes étkezés, valamint a torna.

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Anikó (50): az idegesség

Petra (24): Több folyadék bevitel.

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Marian (62): Majdnem zéró édesség, sok mozgás

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Norbert (38): a szénhidrát megvonása ill L-karnitin zsírégető szedése, Fogyókúra tippek - Diéták - Zsírégetők - Egészséges életmód

Gábor (50): Folyadékbevitel növelése a testsúlyhoz viszonyított arányban, és a citromos víz fogyasztása.

Juraj (30): Az hogy akkora volt már a hasam hogy nem tudtam bekötni a cipőfűzőmet.

Maria (27): teljesen elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, és a reggelt egy citromos vízzel kezdtem(2dl ásványvíz, 1/2 citrom kifacsart leve)

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Annaa (56): torna

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Andrea (42): az étkezésre jobban odafigyeltem

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Szabina (40): 90 napos szétválasztó diétát csináltam végig és így 9 kg fogytam, mellette pedig jártam heti 2-3x edzésre .

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Dávid (30): Nem tudom pontosan mi vezetett a sikerhez, mivel egyszerre több tanácsot fogadtam meg. Minimális rossz szénhidrát fogyasztás, több folyadék, naponta több étkezés. Két hétig nehéz utána át áll a szervezet. 2 hónap -11kg.

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Ágnes (36): Mozgás és nem eszem már olyan sok cukros ételt

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

éva (34): a mozgás

István (54): almaecet,kenyér,sütemény elhagyása,több mozgás

György (49): A testkontroll, Harvey és Marilyn Diamond sikerkönyvéből megértett és megvalósított szisztéma, ami a helyes gyümölcsfogyasztásról, valamint a fehérje-, és szénhidrátok elkülönítve való fogyasztásáról szól. (nagyon-nagyon leegyszerűsítve) 22 évvel ezelőtt sikerült tartósan 33 kg fogyást elérni, ami inkább drasztikus életmódváltás volt. Ebben az időszakban, a következő élelmiszerek és italok törlésre kerültek a táplálkozásból: alkohol, kávé, cukros üdítők, fehér lisztkészítmények, rétesek, bukták, palacsinták, kristálycukor, disznóhús, egyéb zsíros húsok, erős fűszerek (pl:bors) só teljes visszafogása, csokoládék, sütemények stb. Helyettük csirke, hal, teljes kiőrlésű kenyérfélék, olívaolaj fogyasztása, gyümölcsök, zöldségek,(nyersen, párolva) szinte 'orvérzésig'. Fontosnak tartom, az este hat óra utáni étkezés mellőzését. Az életmódváltáshoz nagyban hozzájárult a sport (súlyzós edzés, úszás, szauna, futás, előfordult mezítlábas futás hóban, hetente. Ebben az időszakban 80 ezer szál cig

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Lara (31): A sport, már egy hónapja naponta tornázom. Hol több, hol kevesebb időm van, de egyetlen napot sem hagyok ki. Lassú folyamat és kitartónak kell lenni, akkor a végén eléred a célod. A gyors fogyásnak a hátránya az, hogy az ember gyorsan vissza is nyeri a kilókat. A legfontosabb a pozitív hozzáállás és a kitartás.

Márti (55): Sok-sok gyümölcs és napi min. 1 liter folyadék bevitel:-)

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Irén (61): Több folyadék, több mozgás és az étrendre jobban figyelek.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Frici (46): Testépítés, Fitness

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Gabriella (26): rengeteg fehérjében gazdag étel, és egy héten keresztül dinnyét is ettem, Nah és persze ezt kiegeszitve naponta legalább egy óra cardio és sulyzos edzés is ez a sikeres fogyás titka tapasztaltam tényleg be válik.

Ibolya (41): A testmozgás.

Andrea (42): A finomliszt, cukor elhagyása. Gluténmentes étrend, mozgás. Gyógyteák fogyasztása.

Ágota (20): Diéta

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Ildi (53): Tudatosabban étkeztem és látványosra sikerült a zabpehely és leves váltogatása.

Vivien (23): Mozgás

János (36): Rendszeres sport Testépítés heti 4-5 alkalommal. +diéta napi 6-7 étkezés + sok sok sima víz :)

Éva (31): 90 napos diéta - két hónap alatt 15 kg.

Anita (27): A tornázás, csak lusta vagyok tornázni.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

János (39): Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

Nusi (61): tobb receptet is kiprobaltam. mindenik hozott sikert,pl 2 het alatt 9 kilo . de ezek tul drasztikusak voltak szamomra. ezekhez ezutan csak akkor nyulnek ha surgosen kellene leadjak egy par kilot. itt olvastam a 90 napos fogyokurarol. kiprobaltam , meg mindeg probalom:). nem nehez betartani, nem kell ehezni, talan a gyumolcsnap egy kicsit macera de ki lehet birni. nalam ez hoz eredmenyt minden heten leadtam mostanig 1,2 kg. nagyon orulok ,hogy rabukkantam erre az oldalra. szerkesztoinek koszonet, gratula, es sok-sok jo olvasnivalo! tisztelettel samsudean nusi

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Szuzanna (23): lemondtam a szenhidratokrol.

Denise (49): életmód váltás: megfelelő táplálkozás mellett mindennap tornázok.Heti 1-2 alkalommal futok ill. biciklizek.

Alexandra (19): Nagyon hasznosnak tartom 2 hete nem eszek csokoládét helyette gyümölcsöt és zöldséget kevés szénhidrátot mert hát az is kell a szervezetnek reggel többet eszem délbe kevesebbet este meg nagyon kevesebbet eszem. fehérjét eszem sokat, Edzem minden nap és fogytam is 2 és fél kg. Ha edzem utána egy kis fehérjét kell ennem mert az nélkül nem ér semmit az edzés ha jól tudom. Szerintem nagyon jól váltottam életmódot és jót is tesz nekem. Jól érzem magam a bőrömben nagyon.

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Zita (48): étrendváltás

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Jolika (56): az amikor kevesebbet ettem

Edina (27): minden reggel tornáztam meg este is + szobabicikliztem!!ez melett regelente megettem egy fügekaktusz tablettát!!a tornázás az még most is megy napi szinten!!

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Edit (54): Szénhidrát ,zsír különválasztása.Egyszerre nem ettem őket.Lassú fogyás,de nagyon eredményes.

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Judit (52): Folyamatosan kontrollálom a bevitt kalóriákat, egészséges tápanyag bevitel mellett igyekszem minél többet mozogni.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Ildiko (40): 3hét alat sikerült 1.50 kg fogynom bio alma ecetes kúrát csinálok 1 dcl vizhez 1 evőkanál ecet és kevesebb kenyeret eszek, nagyon őrvendek

Anna (53): Minden étkezés előtt, egy citrom frissen facsart levét ittam meg, naponta 3-szor, és a teljes kiőrlésű kenyér. Három hét alatt 4kg.

Szilvia (24): Mindig a felit ettem mint szoktam.

János (55): monitorozás

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Norbi (30): Mérsékelt evés, minimalizált szénhidrátbevitel, rengeteg kardió edzés.

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Valika (35): testmozgas

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Mártika (64): A bétablokkoló gyógyszerek elhagyása és a paleolit diéta.

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Hajni (25): sok folyadék és gyümölcs.

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Betti (20): 800 kalória maximum napi bevitel, heti 3x flabélos edzés, heti 3x 30 perc infraszauna tekercseléssel, heti 3x 30 perc ugrálókötelezés és láberősítő gyakorlatok egyben

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Ilona (56): Több folyadék fogyasztása, mozgás

Erika (50): A napi 5 étkezés ebből 2étkezés gyümölcs amit mindig hanyagoltam .Nem eszem kenyeret pékárut és édességet.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Vivien (29): Torna,bicikli

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Anett (25): 14:00 után már csak Norbi update termékeket fogyasztottam és minden nap kardióztam minimum 1 órát

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Lívia (47): Mozgás

Györgyi (50): Sok zöldség és a mozgás

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Zsüzsü (42): diéta + futópad

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Beáta (39): Rendszeres étkezés

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Annamária (35): szénhidrátszegény diéta

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Ilike (54): Étkezésem radikális megreformálása és minden délután 45 perc torna (DUCI TORNA - NORBIVAL) segítségével. Egy hete csinálom és fogytam 2 kg-ot.

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Rozália (45): A szénhidrátok szinte teljes elhagyása

Marika (41): Norbi uptad diéta

Györgyi (44): Kevesebb evés

Márti (49): a testkontroll által ajánlott szétválasztó étrend, a szénhidrát táblázat figyelése..

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Beáta (41): Az infóitok!

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Dániel (35): Keveset ettem többször és többet mozgok

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Anita (22): Adipex

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Tünde (32): még csak most kezdtem 3 hete kb. és 4 kilót fogytam, sokszor kicsit megoldással és a citromos melegvízzel próbálkozom:)

Réka (38): Elkezdtem rendszeresen mozogni és felhagytam a koplalással fogyással.

Lives (20): életmód váltás

Eliza (41): A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Csaba (28): étrend+edzés

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Daisy (22): diéta, mozgás mindennap

Edina (33): napi többszöri étkezés

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Mária (50): rendszeres testmozgás - torna, úszás tudatos táplálkozás - szénhidrát bevitel csökkentése

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Nikolett (18): torna

Edit (53): böjtölés

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Kriszti (18): Kevesebb evés több mozgás

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Katalin (59): Napi 1500-1600 Kcal bevitel

Tibor (54): reggeli citrom ivása

Gyöngyvér (44): A szokásos napi ételmennyiség 4 v. 5 adagra porciózása a napi 2x-i étk. helyett, sok víz, torna.

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Rika (45): még nem tudom, lehet, hogy a kenyér elhagyása.

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Monika (32): Dieta

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Vica (27): Több mozgas, kevesebb szenhidrat (föleg vacsorara)

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Gergő (24): Rendszeres, minden napi mozgás és az odafigyelés a táplálkozásra, hogy mit egyek és mit hanyagoljak.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Ági (50): almaecet kúra

Péter (30): Diéta és test mozgás

Clau (24): Február 12.-én jött az elhatározás, hogy igen is most változtatni fogok az életvitelemen. Két kislány anyukájaként nem sok időm van magamra, hiszen szinte minden percemet elfoglalják. A fogyásom titka: reggel meleg citromos vízzel kezdek, napközben megiszok 2-3 l sima csapvizet+ 2-3 pohár zöldteát, az étkezéseim számát megnöveltem viszont a mennyiséget a felére csökkentettem, hamar hozzá lehet szokni. :) A cukrot próbálom édesítővel kiküszöbölni a fehérkenyeret pedig minimalizálni( sosem tudnám teljesen elhagyni :) ) Ha van időm a nap folyamán tornázni az max 30-40 perc a gyerekek alvásidejében. Az eredményem 2,5 hónap alatt 7,5 kg a centik csak úgy olvadnak úgy, hogy nem éhezek. A siker pedig még jobban ösztönöz! Minden féle fogyókúrát kipróbáltam már, de ez amit saját magamnak raktam össze ez mindennél jobb és még koplalnom sem kell. Jól érzem magam és folytatom a kilók olvasztását kényelmesen. Még kb. 5-7 kilótól akarok megszabadulni. Ha ez is sikerül megosztom veletek. :)

Erika (53): kevesebbet eszem

Jutka (49): cm-ek változása

Bea (25): Mozgás

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Márta (37): Étkezés drasztikus megváltoztatása.

Margit (58): A nagy műtéteim után újra elkezdtem mozogni. A rántott és a sült dolgokat lájtosan készítem. Sok zöldség gyümölcs és a rendszeres séta.

Alfréd (40): Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.

Annamari (22): mindennap futottam és öt féle felülést csináltam

Tündi (26): még semmi :)

Kata (28): sport

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Zsuzsa (39): még semmi

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Eniko (35): kaloria syamlalas es az otszori etkezes as a 2 liter folyadek,futas minden este min negyed ora szemelyre szabott dietaval fogyok

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

?va (38): Futás

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Vera (46): kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Gabriella (36): Sok séta...

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Gabriella (53): Sajnos 2-3 napnál tovább nem tudom csinálni.Elég stresszes környezetben dolgozom,és evéssel oldom a feszültséget.

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Andi (31): Kalóriaszámlálás, sokkal kevesebb étel és egészségesebb étel fogyasztása. Sok zöldség és gyümölcs és természetesen a rengeteg edzőtermi munka. Az elmúlt évek során 30 kg-t adtam le, ebből tavaly adtam le 18 kg-t. Most lassan egy hónapja csinálom megint komolyan, mert még szeretnék leadni kb 20 kg-t.

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Judit (45): Torna, torna felülés.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Marcsi (50): víz ,c vitamin2000,napfény.

László (46): kevesebb kaja,sok sulyzós edzés

Ferenc (70): 1000kcal, cukormentes italok,fehérhúsok, kefír

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Ili (39): Diétázás.

Violetta (47): etkezesi adag csokentese

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Gabriella (44): diéta,mozgás

Mira (28): A mozgás,a kitartás

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Attila (18): El?ször is lemondtam a cukros ételekröl, italokrol. Nem fogyasztottam lisztes ételeket... Bio étrendre váltottam.

Kinga (19): Citromlé

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Zsanett (22): szénhidrát számolás

Valéria (55): Még nem fogytam.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Marianna (28): kitartás

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Mónika (36): rendszeres sport,diéta

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Rózsa (40): Elkezdtem rendszeresen mozogni.

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

László (50): Diéta és mozgás

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Anikó (32): étrend változtatás

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Mária (58): napi 6-szori nagyon kevés mennyiségű, szénhidrátszegény étkezés.

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Zsanett (32): gyümöcs,zöldség,mozgás,4liter folyadék v?z és zöldt tea,adipex szedése

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Zita (37): A diéta betartása,és az edzés.

Ibolya (51): Vércsoportos étkezés, mindig kevés étel egyszerre, sok víz, gyaloglás. Nyers zöldségek, kis adagok, sok víz, gyaloglás.

Gyöngyi (53): Még nem

Kati (72): nem ettem

Csaba (61): diéta,mozgás

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

István (48): Tanácsaitok,hogy mit ehetek mivel

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Madonna (25): Mozgás

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Józsi (44): nem eszem kenyeret egyáltalán,helyette a puffasztott rizst eszem.

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Éva (57): A rendszeres testmozgás és étrendváltoztatás.

Zsuzsi (29): 5 hét alatt 4 kg-t fogytam diétával és speed fitnessel.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Alexandra (34): Szénhidrát kihagyása

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Adrienn (29): szénhidrát megvonása, d vitamin szedése, tisztító kúra

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Annie (32): Mozgás bevezetése az életemben.

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Gyula (54): eddig semmi

Péter (37): Sport , étrend

Erzsi (53): a csal'di bajok

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Emese (22): futás

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Mari (44): Tudatosan kevesebbet ettem. Odafigyeltem, hogy mennyit iszom. Csökkentettem az édességet és helyette inkább gyümölcsöt ettem.

Andrea (48): Amikor Adipexet ettem, de ma már az sem használ.

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Livia (36): sokszor enni egy nap es keveset,tobb mozgas-6 honap alatt 20 kg es nem koplaltam

Tímea (30): Kevesebbet ettem, többször, és többet mozogtam.

Tamara (19): Futâs

Julia (52): akupunktura

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Tamás (28): Citromos víz folyamatos bevitele, sör és üdítőitalok kivonása, szénsavas és cukros italok kivonása, édesség kivonása, teljes kiörlésű kenyér használata, olajbogyó és olívaolaj használata

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Hanna (23): Több mozgás

Zsuzsa (60): Talán az, hogy most már érzem a ruháimon hogy egy kicsit lötyög rajtam. Nagyon sokat iszom, fehér kenyeret már én sem fogyasztok, csak barnát és azt is nagyon keveset, általában csak reggel egy szeletet, esetleg délután uzsonnára és többet nem.

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Mercédesz (23): Bio karnitin

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Csaba (49): szénhidrát megvonás

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Sibeli (18): még nem probáltam

Anita (33): Mozgás+diéta

Gabriella (23): Kevesebb kalóriát viszek be,többet mozgok,többet iszok

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

Ágnes (41): Lúgosítás. Próbálok minél több ételt lecserélni az étrendemben, ami inkább lúgosít és elhagyni azokat, amik savasítanak.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Eva (63): Fegyelmezettebb vagyok.

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Azisvan (43): szénhidrátok teljes mellőzése

Zsuzsa (40): mozgás

Ferenc (38): kalória számolás

Vanda (22): Az étrend változtatás és a több mozgás.

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Renáta (20): Sokkal több folyadékot ittam és próbáltam mindennap mozogni egy kicsit. Természetesen az étkezésemre is odafigyeltem,csökkentettem a finomított szénhidrát és a cukor bevitelt.

Kinga (32): Betegségem miatt a szénhidrátmentes diéta hozott egy kevéske eredményt.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Edit (53): napi többszöri kevés étkezés, szénhidrát, cukor csökkentése

Nóra (21): futás

Éva (58): Amikor kiköltöztem Németországba, itt másképp étkeztem, minden nap sétáltam 4-5 km, kutyasétáltatás az erdőben, fél év alatt le is ment 15 kg.

Éva (52): Nagyon kevés evés föleg este 5 után.... Csak zöldség...

Eva (48): KEVESEBBET ETTEM TOBBET MOZOGTAM

Otto (51): Kitartas

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Krisztina (37): Delutan mar nem fogyasztok cukrot es szenhidratot. Az elejen nagyon nehez volt, de most mar egeszen jol megszoktam. :-))

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa