Kalóriaszükséglet kalkulátor
Mennyit ehetsz egy nap? - Egyéni kalóriaszükséglet kiszámolása
Szervezetünk működtetése folyamatos energiát igényel. A tápanyagok elégetése (anyagcsere folyamatok) során jutunk hozzá a szükséges energiához. Vagyis az általunk elfogyasztott étel, ital tart minket életben. [Bővebben itt]
A szervezet fenntartásához szükséges energiafelhasználást alapanyagcserének hívják. Az alapanyagcsere az életben maradáshoz szükséges minimális napi kalóriaszükségletet jelenti. [Bővebben itt: Alapanyagcsere kalkulátor]
Az alapanyagcsere kalóriaszükséglete a normál túléléshez azonban már kevés. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor:
Kalóriaszükséglet mozgással
Erős fizikai igénybevétel, sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükséglet. A modern fitnesztermek sportgépei már rendelkeznek kalóriaszámlálóval, ahol leolvasható az éppen felhasznált kalória mennyisége.
Az alábbi oldalon kiszámíthatod, hogy sport közben mennyi plusz kalóriát égetsz el!
Kalóriaégetés mozgással
Ha ezt hozzáadod a napi kalóriaszükségletedhez, megvan, hogy összesen mennyit ehetsz!
Kalóriatáblázat
Ide kattintva megnézheted a különböző élelmiszerek kalória tartalmát: Kalóriatáblázat
A kalóriatáblázat segítségedre lesz a napi étrended pontos megtervezésében!
Ha fogyni szeretnél
Ha biztonságosan szeretnél fogyni, csak fokozatosan csökkentsd a napi kalóriabevitelt. ÉS végül semmiképpen se egyél kevesebbet, mint az alapanyagcseréd kalóriaszükséglete, máskülönben beindíthatod az éhező üzemmódot, ami az átmeneti fogyást követően felboríthatja az anyagcserédet, és állandó súlyproblémákat okozhat. [Bővebben itt: Az éhezés veszélye]
Kalóriaszükséglet kalkulátor:
Fogyás.info – Filozófiánk:
Az ember nem csak egy „hús-vér test”, hanem sokkal több annál, így a fogyást sem lehet pusztán testi nézőpontból megközelíteni.
És mivel nem vagyunk egyformák, mindenkinek meg kell találnia a számára sikeres módszereket.
S végül, nem az a cél, hogy mindenki megfeleljen az „ideális testképnek”, hanem sokkal inkább az, hogy aki nem érzi jól magát a bőrében, annak segíthessünk ezen változtatni!
Nekem így sikerült fogyni:
|
Emilné (18):2018-06-21
a férjem
|
|
Eva (63):2018-06-20
Fegyelmezettebb vagyok.
|
|
Gyöngyi (53):2018-06-20
mozgás
|
|
Detti (29):2018-06-20
Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel
|
|
Anna (57):2018-06-20
Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem.
Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset.
Igy 3 kg fogytam
Heti egy alkalom 1 ora seta
|
|
Erzsók (51):2018-06-20
6+1 diéta
|
|
AndrÁs (65):2018-06-19
Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.
|
|
Lenke (51):2018-06-17
A szénhidrát bevitelének csökkentése.
|
|
Viktória (24):2018-06-16
Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.
|
|
Ili (39):2018-06-15
Diétázás.
|
|
Agnes (32):2018-06-15
Mozgas
|
|
Mónika (40):2018-06-13
Az itthoni torna
|
|
Gabi (56):2018-06-13
fogyást segítő vitaminok szedése+étrend változás+kicsi mozgás/egészségügyi ok miatt nem tudok rendesen mozogni/-2kg/1 hó
|
|
Vivien (29):2018-06-13
több sport és az étkezésben való odafigyelés
|
|
Ildi (45):2018-06-11
Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)
|
|
Edit (53):2018-06-11
böjtölés
|
|
Edit (43):2018-06-11
Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz
|
|
Diána (40):2018-06-10
15 kg fogytam terhesség után, újra 55-58 kg vagyok. Edzés önmagában kevés, nagyon kemény diéta! 1-1 db csoki ok, üres sonka, kefír vacsi.
|
|
Gai (45):2018-06-01
Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.
|
|
Viola (35):2018-05-31
Rendszeres mozgás (min.napi fél óra),étrend változtatás
|
|
Tibi (47):2018-05-29
Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.
|
|
Anna (49):2018-05-28
kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit
|
|
Alexandra (34):2018-05-27
Szénhidrát kihagyása
|
|
Enikő (29):2018-05-23
-3kg
|
|
Kinga (46):2018-05-13
MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.
|
|
Ibolya (57):2018-05-11
Ètrend,
|
|
Eszter (37):2018-05-09
leadtam 15 kg-t
|
|
V (36):2018-05-02
Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.
|
|
Magdi (42):2018-04-25
Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.
|
|
János (39):2018-04-24
Fehérkenyér nékülözése.ezzel közel 2 hónsp alatt 8 kilot adtam le
|
|
László (50):2018-04-24
Diéta és mozgás
|
|
Inez (45):2018-04-24
Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.
|
|
Rita (48):2018-04-16
2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)
|
|
Vera (46):2018-04-14
kalóriák számolása, szénhidrát/zsír/fehérje optimális aránya, semmi éhezés, napi 5x-i étkezés, mozgás... szóval életmódváltás, amivel tartani tudom a heti 1kg fogyást.
|
|
Emese (42):2018-04-14
edzés, diéta
|
|
János (40):2018-04-13
kenyér mellözése,illetve adagok csökentése
|
|
Gabu (43):2018-04-13
Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna
|
|
István (35):2018-04-13
Fogytam 6 kgt.
|
|
Rita (24):2018-04-01
Több zöldséget fogyasztok és mozogni is elkezdtem
|
|
Anita (35):2018-03-27
Minden napi mozgás és többszöri étkezés.
|
|
Kitti (38):2018-03-25
cukor, fehérliszt elhagyása.Sok zöldség,folyadék (víz) pótlása,mozgás.
|
|
Zoltán (40):2018-03-24
Mozgás, minimális szénhidrát és cukor bevitel
|
|
Terézia (63):2018-03-23
sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés
|
|
Gabi (43):2018-03-23
Kenyér tészta elhagyása
|
|
Csaba (53):2018-03-20
A kalória számolás, mozgás.
|
|
Irén (58):2018-03-17
Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.
|
|
István (59):2018-03-13
Alapban szerintem elsődlegesen agyban dől el. Tényleg akarom-e, elhiszem, látom előre az eredményeket és aért hajlandóvagyok a szükséges (választott) módszer alakalmazására.
|
|
Gizella (52):2018-03-13
Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.
|
|
Zsuzsa (64):2018-03-12
Az elszántság,de most van egy kicsi visszaesésem.
|
|
Barbara (46):2018-03-09
Étrend vàltoztatás..flabelos gép
|
|
Kriszta (43):2018-03-07
szénhidrátcsökkentés
|
|
Ria (56):2018-03-07
A 6 napos piramis diéta sokat segitett
|
|
Marika (47):2018-03-07
tob mozgas csak keves az idom ra
|
|
Marusz (56):2018-03-07
Torna, úszás, diéta.
|
|
Károly (29):2018-03-07
Rendszeres ėtkezės, nemszabaf ėhezni, több zöldsėg amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.
|
|
Anna (62):2018-03-07
Testmozgás
|
|
Kata (33):2018-03-07
Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.
|
|
Barbara (46):2018-03-07
Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..
|
|
Sándor (53):2018-01-03
az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása
|
|
Gábor (30):2017-12-16
Ketogén diéta
|
|
Éva (50):2017-10-29
Fehérje diéta,naponta 5-6 étkezés,rengeteg folyadék.
|
|
Amarilla (33):2017-09-15
Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.
|
|
Gabriella (36):2017-09-12
Sok séta...
|
|
Mária (20):2017-09-12
Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.
|
|
Zoli (49):2017-02-08
Kcaĺ bevitel / kiadas
|
|
Krisztina (44):2016-09-26
csökkentett szénhidrát bevitel, mozgás
|
|
Anikó (50):2016-09-19
az idegesség
|
|
Inke (61):2016-09-19
Kevesebb kalória és mozgás
|
|
Ági (46):2016-09-19
A rendszeres mozgás.
|
|
Dóra30 (30):2016-08-25
Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.
|
|
Barbi (36):2016-08-19
Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafélèk mellőzése
|
|
Ibolya (58):2016-08-05
feleztem az adaot
|
|
Tamas (29):2016-08-03
Futas
|
|
Attila (55):2016-07-28
Kevesebb élelem bevitel.
|
|
Andrea (42):2016-07-28
Szénhidrát elhagyása
|
|
Györgyi (58):2016-07-28
Level diéta
|
|
Erika (47):2016-07-28
Sport és étrend váltás.
|
|
Réka (18):2016-07-28
Betartottam a megfelelő kalóriabevitelt, plussz még sokat edzettem mellette..., nem ettem édességeket, gyorskajákat, illetve péksüteményeket
|
|
Istvan (42):2016-07-27
Az étkezés és az edzés
|
|
Kata (20):2016-07-26
ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz
|
|
Rita (28):2016-07-26
Cukor nélkül készített édesség, rendszeres testmozgás,
|
|
Jázmi (41):2016-07-25
Fehér liszt es cukor száműzésw az étrendemből
|
|
Viktória (42):2016-07-25
Diéta,sok folyadék,mozgás.
|
|
Nikolett (40):2016-07-25
nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.
|
|
Kati (45):2016-07-25
Naponta 4-5 alkalommal enni, fele adagot...sok zöldséggel, salátával . króm tabletta - biorost. Sütit is eszem, inkább gyümölcsöst. sok vizet iszom
|
|
Ildikó (40):2016-06-28
Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!
|
|
Anna (27):2016-06-09
Többet mozogtam, étrendemből kivontam a cukrokat és csökkentettem a szénhidrátot. Betartottam a napi háromszori étkezést, köztes időben csak gyümölcsöt ettem.
|
|
Csaba (49):2016-06-02
szénhidrát megvonás
|
|
Erika (42):2016-06-01
Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.
|
|
Zoltán (40):2016-05-31
Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!
|
|
Kriszti (36):2016-05-31
Igen
|
|
Gyuszi (39):2016-05-31
5 óra után nem étkeztem, evés előtt elfogyasztottam egy pohár vizet
|
|
Eruska (54):2016-05-31
Kevesebb szénhidrát.
|
|
Szabolcs (39):2016-05-31
Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.
|
|
Zsuzsanna (32):2016-05-30
Mozgás diéta
|
|
Eszti (18):2016-05-30
Teljes életmódváltás. Az életemet teljesen megváltoztattam, a mozgás a mindennapjaimhoz tartozik már.
|
|
Gabi (38):2016-05-30
Diéta, sportolás
|
|
Krisztina (39):2016-05-30
mozgás
|
|
Péter (52):2016-05-09
Nics olyan hogy "a sikeres" akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.
|
|
Nóri (57):2016-05-07
Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.
|
|
Tímea (24):2016-04-30
Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.
|
|
Erika (31):2016-04-28
Kisebb adagok
|
|
Zsófi (47):2016-04-27
Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön
|
|
Andrea (46):2016-04-27
Beteg voltam. Nem bírtam enni. Sok citromos vizet iszok. Délig gyümölcsöt. Most kertészetben dolgozok.
|
|
Ági (51):2016-04-26
többet mozogtam
|
|
Angyalka (36):2016-04-25
6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.
|
|
Júlia (42):2016-04-24
Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé
|
|
Mate (19):2016-04-20
A folyadék fogyasztás
|
|
Elvira (38):2016-04-19
fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből
|
|
Andi (28):2016-04-18
Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés
|
|
Zsuzsi (42):2016-04-18
Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.
|
|
Veronika (34):2016-04-18
Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.
|
|
Vivien (29):2016-04-18
Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.
|
|
Dalma (20):2016-04-15
Víz és zöldtea fogyasztás, aerob és erősítő edzés
|
|
Marcsi (26):2016-04-15
diéta, rendszeres zsírégető+erősítő mozgás, sok folyadék
|
|
Eszter (42):2016-04-15
Sok folyadék,torna.Torna napi fél óra.Kevés mennyiségű étel(gyermekem kis tányérkája volt az adag :)) napi háromszori étkezés. 16 óra után egy darab gyümölcs,sok folyadék.
|
|
Szilvia (43):2016-04-15
mozgás
|
|
Melinda (40):2016-04-05
mozgás, mérsékelt táplálkozás
|
|
Renáta (30):2016-04-03
Edzés ,cukrot és szénhidrátot , pékárut kivontam az életemböl és a jo tanácsok
|
|
Sanyi (31):2016-04-01
semmi
|
|
Monika (24):2016-04-01
renceres etkezes
|
|
Erzsébet (57):2016-03-31
kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás
|
|
Péter (39):2016-03-31
A mértéktelen evés elhagyása
|
|
Edina (47):2016-03-30
Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!
|
|
Timi (27):2016-03-30
Szétválasztó diéta
|
|
Kovács edit (36):2016-03-30
Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.
|
|
Szandrus (24):2016-03-30
Aerobik, odacigyelès a napi kalóriabevitelre ès tápanyageloszlásra
|
|
Timea (30):2016-03-30
Volt aki hajtott
|
|
Paksi melinda (35):2016-03-17
diéta és sport
|
|
Marika (63):2016-03-17
többször kevés etkezés
|
|
Éva (35):2016-03-10
Fehér liszt és cukor teljes elhagyása
|
|
Teréz (63):2016-03-09
rendszeres evés
|
|
Mária (37):2016-03-09
torna
|
|
Mária (58):2016-03-09
Töbszöri ètkezés dèlután 15óráig utána folyadék kőzben szobabiciklizés.Talån ennyi.
|
|
Eliza (41):2016-03-08
A cukor,édességek teljes elhagyása pótlása steviával,mézzel. Még több mozgás .Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.Nagyon nagy akarat erő pláne az első napokban,hetekben. Eddig -15kg 1.5 hónap alatt:)
|
|
Zsuzsa (38):2016-02-24
Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.
|
|
Kriszti (40):2016-02-23
Kevesebb kalória
|
|
Judit (56):2016-02-23
több mozgás, kevesebb, de minőségi étel, több folyadékbevitel
|
|
Enikő (42):2016-02-23
szénhidrát csökkentés és torna
|
|
Tímea (25):2016-02-23
Cukor, krumpli és fehér liszt elhagyás
|
|
Hanna (23):2016-02-22
Több mozgás
|
|
Monika (32):2016-02-19
Dieta
|
|
Nikolett (15):2016-02-15
Sport
|
|
Iza (40):2016-02-13
Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel
|
|
Attila (33):2016-02-12
kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.
|
|
Renata (41):2016-02-09
más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése
|
|
Tünde (41):2016-02-09
Aerobik edzés hetente 3-szor
|
|
Éva (63):2016-01-11
A szénhidrát a cukor elhagyása és esti torna
|
|
Tibor (59):2016-01-11
90 napos diéta
|
|
Diana (18):2016-01-08
Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..
|
|
Alfréd (40):2016-01-08
Eddig csak nézelődtem,és így pár napja csinálom. ...de már egy kilót sikerült fogyni.
|
|
