Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!
Fogyás teszt ... Fogyás étrend


Fogyás kalkulátor

1 kattintás 4 érték

Fogyás kalkulátor

Ideális testsúly
Testtömegindex – BMI
Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere – BMR

........ Férfi

Életkor:
Magasság (cm):
Testsúly (kg):





Életmódváltás

6 hetes életmódváltó fogyás program



Ma már egyre többen felismerik, hogy a sikeres és tartós fogyás alapja csakis egy egészséges étrend és életmód lehet.

Mégis, a tapasztalatok azt mutatják, hogy egyáltalán nem könnyű egyik a napról a másikra életmódot váltani.

Néhány kiló felesleget még bárhogyan le lehet diétázni. De 10-20 kiló felett legtöbbször már táplálkozásunk alapjait kell megváltoztatni.

Az alábbiakban ehhez adunk némi segítséget.


6 hetes életmódváltó fogyás program

Életmódváltás lépésről lépésre

Sok éves tapasztalatunk alapján készítettünk egy fogyás-piramist. A fogyás-piramis megadja az egészséges étrend alapjait.

Tudjuk, hogy nem tartalmaz mindent. De a legfontosabbak rajta vannak, a többit pedig a józan ész alapján be lehet illeszteni.

A fogyás-piramis lényege, hogy a mennyiségek a piramis szerkezetét kövessék; vagyis együnk minél több zöldséget elegendő fehérjével (vegetáriánusoknál lehet más növényi fehérje forrást használni) és így tovább. Ahogy egyre feljebb jutunk, napi étrendünk egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.


6 hetes életmódváltó fogyás program


(A fogyás-piramis helyes alkalmazásáról a Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)

Első hét

1.

Nézd meg, hogy a kerülendő listából, mit szoktál minden nap enni.

Kerülendő lista:
  • Péksütemények;
  • Gyorséttermi kaják;
  • Édességek (cukor);
  • Rágcsálnivalók;
  • Üdítőitalok, alkoholos italok;

Határozd el, hogy a héten egy napon azt az egy dolgot nem eszed.

Például minden nap szoktál péksüteményt enni. Próbáld ki, hogy egy nap nem eszel péksüteményt.

A többivel még ne foglalkozzál, próbáld meg első lépésben csak ezt az egyet egy napra elhagyni.


2.

Válassz egy másik dolgot a listából, és egy következő napon hagyd el mindkettőt.

Például nem eszel péksüteményt és nem iszol üdítőt.


3.

Végezz valamilyen testmozgást, amit eddig nem csináltál.

Ha eddig még a sétára sem vetted rá magad, akkor menj el, és sétálj egyet. Ha a futás jelenti a kihívást, akkor menj el kocogni. Mindegy, hogy mit csinálsz, csak mozogj valamennyit!

Második hét

4.

Válassz ki három napot a hétből, amikor megpróbálsz legalább 80-90%-ban a fogyás-piramis szerint étkezni, és minden kerülendőt elhagysz.


Nézd meg, hogy az eddigi étkezési szokásaidat, hogyan és mivel tudod kiváltani, helyettesíteni, ami megfelel a fogyás-piramisnak.

Például, mindig cukorral iszod a kávét, teát. Nézd meg, hogy cukor helyett tudnál-e sztíviát vagy nyírfacukrot használni?

Vagy, minden reggel péksüteményt reggelizel. Mit tudnál helyette enni, ami laktató is, és kevésbé hizlal? Esetleg egy finom kolbászos rántottát, gyümölcsöt vagy netán egy fehérjeporos turmixot?

Itt találsz ötleteket arra, hogy a kenyeret mivel lehet helyettesíteni: Kenyérhelyettesítő ötletek


5.

Ezen a héten próbálj meg két nap valamennyit mozogni.

(Nem kell maratont futnod, csak mozogj picivel többet, mint azt az elmúlt időszakban tetted.)

Harmadik hét

6.

Próbálj meg egész héten a fogyás-piramis szerint étkezni.


Nézd meg, milyen szokásaid vannak még, miket szoktál enni napi szinten, ami kilóg a sorból.

Tudod azokat valamivel helyettesíteni?

Vagy tudod úgy szervezni az étkezésed, hogy mindaz, ami nem fér bele a fogyás-piramisba, a heti egyszeri bűnözési napon kapjon helyet?

Heti egyszer ugyanis bármit ehetsz. Ezt hívjuk bűnözési napnak.

(A bűnözési napról és annak a fogyásban betöltött szerepéről a Sikeres fogyás 7 lépésben könyvben olvashatsz többet.)


7.

Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozgást.


8.

A helyes étkezés mellett, kezdj el figyelni a megfelelő folyadékfogyasztásra is.

Itt tudsz utánanézni, mit és mennyit kellene egy nap inni: Helyes folyadékfogyasztás

Negyedik hét

9.

Folytasd tovább, és étkezz ezen a héten is a fogyás-piramis szerint (beleértve a bűnözési napot is), és figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.


Ne törődj azzal, ha lesznek olyan napok, amikor valami becsúszik, ami nem felel meg teljesen a fogyás-piramisnak!

A hangsúly nem a szabályokon van.

A lényeg, hogy próbálj meg minél nagyobb százalékban a fogyás-piramis szerint, egészségesen étkezni. Alakítsd ki saját étrendedet, szokásaidat, melyeket hosszabb távon is tartani tudsz!

Meglátod, a fogyásod is szépen beindul, és kedvet kapsz a folytatáshoz!


10.

Ezen a héten is tartsd meg a kétszeri mozogást.

De most csinálj egy picivel többet, válassz egy kicsivel nagyobb kihívást magadnak!

Ötödik hét

11.

Folytasd tovább, ahogy eddig:
  • Tartsd be a fogyás-piramist.
  • Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
  • Mozogj legalább kétszer.

Hatodik héttől...

12.

Ha eddig jól ment, de picit gyorsítani szeretnél a fogyásodon, akkor legalább két hétre térj át a 6+1 diétára.

A 6+1 diéta hasonló a fogyás-piramishoz, de a bűnözési naptól eltekintve jóval szigorúbb.

A Te döntésed, milyen hosszan csinálod a 6+1 diétát. Ha jól bírod, minden felesleget ledolgozhatsz vele. De ha úgy érzed, túl szigorú, akkor lassíts, és térj vissza a fogyás-piramishoz...



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



6 hetes életmódváltó fogyás program:


Nekem ez vált be:
2080 hozzászólás

Hozzászólás írása

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Kitti (22): Megfogadtam a tanácsokat és odafigyeltem az étkezésre és sokkal többet mozogtam.

Madonna (25): Mozgás

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Rozsa (60): grapfruit minden fo etel elott !! es minden reggel fel citrom leve egy kis langyos vizben.

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Magdi (53): nem ettem édességet!

Kata (35): ideg ossze ropanas edesanyam hirtelen halala miat

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Mónika (44): A rendszeres táplálkozás és a mozgás bevezetése. A türelem és a kitartás fontossága.

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Attila (61): 1000 kalóriás étrend

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Viktória (48): almakúra

Jpiroska (62): szénhidrát csökkentése, sok mozgás

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Ildikó (41): Mikor elkezdtem, kéthéti, semmi látszata nem volt. 5-héten -10-kg tartok!

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Sára (56): zumba- fitnesz-jóga

Emoke (38): a mozgas

Ágnes (55): Acai berry, Super fast burner táplálékkiegészítők (csaknem) kenyérmegvonás sok fehérjebevitel mellett. A mozgás csak kicsivel több, mert gerincbeteg vagyok :(.

Gabi (51): evés helyett inkább iszom és az osztott étrend

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Hajni (37): Napi 5-ször ettem. kis mennyiséget csak fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt. Semmi főtt tészta, semmi kenyér

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Julia (52): akupunktura

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Regina (42): Kevesebb kalóriabevitel , napi fél óra mozgás .

Erzsébet (59): paleolit diéta,de 2 hónap után semmi, a szervezetem gőzerővel ' akarja' vissza a leadott 5 kg-t

Edina (26): igazából én azt,hogy mindig figyeljem mit és mennyit meg mikor 3 gyerek mellett nem megy,de én 1 hét alatt 6 kg fogytam.mégpedig úgy hogy azt vontam meg amit imádok(kenyér) és azt ettem amit kevésbé szeretek.Szóval reggel délbe és este megette 1 natúr joghurtot 1 répát nyersen lereszelve, 1 almát meg puculva lereszelve 1 virslit beleszeletelve ezt összekevertem ill 1,5 l zöld tea

Lizzy (52): saját magam motiválása

Zsófi (47): Atkins dieta, Dukan dieta, kalória számolás, Herbalife, ezek mind külön

Marika (41): Norbi uptad diéta

Katalin (38): Minden második napon tornáztam.

Bbenő (53): Az étkezési időpontok és sűrűség megváltoztatása ugyan annyi kalória mellett -5kg egy hónap alatt ,ja és a fogyi napló fontos!!!

Andi (37): Kevesebb szénhidrát,több mozgás:)

Anna (53): a léböjt

Mariann (37): Napi 5 étkezés keveset,és sok folyadék!Sok gyümölcs,kevés szénhidrát!-4kg

Ari (39): heti 6 edzés, cukor és liszt elhagyása

Anna (20): 90 napos diéta

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Laci (39): Gondoltam összeírom, hogy milyen sikerem volt a saját fogyásomban, és ezt nagymértékben a fogyas.info-nak köszönhetem. 39 éves vagyok, nem volt nagy súly pluszom, csak a hasam zavart, és éreztem, hogy lomhábban mozgok. 77-78 kiló voltam, és ez sok volt a 168 cm-es magasságomhoz. Elkezdtem mozogni egyre többet, ezt sikerült megcsinálnom. Majdnem naponta lementem futni vagy focizni. Ez jól esett, de a testsúlyom nem csökkent sajnos ettől még. Ekkor találtam rá a fogyas.info cikkeire és a “6+1-es diétára' Azt hamar megéreztem, hogy az étkezéssel van a gond. A baj az volt, hogy soha nem tudtam változtatni a szénhidrátos, kólás, csokis étkezésemen. Gyakorlatilag reggel-délben-este ettem édességeket, kenyeret. Nem csoda, hogy nem fogytam. A fogyas.info-n nagyon sok anyagot találtam és elkezdtem képezni magamat. Rájöttem, hogy nem tudok dolgokat, nem világos, hogy mit eszek, az mit tartalmaz. Felszínesen tudtam pár adatot, de rá kellett döbbennem, hogy ez messze nem elég. A 6+1-

Móni (28): Életmódváltás

Rene (46): Muay Thai edzés

Brigitta (18): napi egyszeri evés

Emi (23): Mostanaban ujra tancolok. :) Reszben japan (parapara) tancot folytatok, es mar a baratnoimet is sikerult bevonni :) Ami jo, mert igy nem egyedul csinalom. :) Tobb folyadekot iszom, es tobb gyumolcsot is fogyasztok. Napi 3*parapara [edzes] es ezek mellett 4het alatt sikerult 6kgtol megszabadulnom. :) (^-^)/

András (48): rendszeres sport; kevesebb fehérkenyér fogyasztás; este nincs kaja

Zsu (41): Nincs teltségérzetem. Sokan megdicsértek, hogy jól nézek ki, jól tartom magam.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Juraj (58): a minusz háron kilo

Barbi (32): Sport,mértékletes étkezés!És Jóval több folyadékot fogyasztok mint régen.

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Éva (48): Szoó Judit Kilófaló termékek, nyírfacukor, kókuszzsír, csökkentett CH tartalmú étrend és mozgás

Tünde (20): A további torna és a folyadékfogyasztás.

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

Judit (27): a rendszeres mozgásra sikerült rá vennem magam. napi szinten, és élvezettem csináltam!

Erika (18): Az erős paprika masszázsolaj, sportolás, diéta.

Judit (54): Napi 20 perc torna, 30 perc biciklizés (szoba)

Orsolya (25): Rengeteg edzés, diéta és vitaminok sokasága. :)

Alisa (35): torna és kevés kaja

Judit (49): 90 napos diéta

Nóra (23): kevés szénhidrát, édesség

Mária (64): mozgás, torna. Kilók még nem változtak, de cm-rek csökkentek. Egy hét alatt 3 centi csökkenés a csípőn, s 4 centi csökkenés a derékon.

Krisztina (24): atkins diéta..

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Péter (37): Sport , étrend

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Vivien (29): Torna,bicikli

Vivien (29): több sport és az étkezésben való odafigyelés

Edina (29): Először is bevezettem az életembe a sok sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, turmix formájában. Délelőtt illetve ha délután is megéhezem, turmixot iszom. Mivel arra nem vagyok nagyon hajlamos, hogy elrágcsáljak egy répát vagy bármilyen zöldséget én a turmixos megoldást választottam, melybe nem csak a zöldségeket, de a zöld részeit is beleteszem, amibe rengeteg vitamin és ugye fehérje is van. Így ezt bármikor szívesen megiszom, nagyon kellemes ízük van. Emellett már este lefekvés előtt nem eszem. S elkezdtem edzeni otthon. Minden másnap végig csinálok háromszor nyolc perces turnusokban comb-far-hasizom gyakorlatokat. Majd 10 perc kemény zsírégető programot, s levezetés képen hogy meg legyen az egy óra tömény mozgás, zumbázok. Sokkal jobban érzem magam, erőnlétem is javult, nem vagyok annyira fáradékony sem. S ugye mind emellett fogytam/ fogyok! :)

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Anita (18): nem tudom

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Áron (23): egyszerre csak keveset enni

Katalin (51): Nem ettem fehér kenyeret és édességet.Sok gyümölcsöt ettem.

Dóra (21): Napi 1200-1300 kaloria es meg plusz torna,futas,sulyzozas

Judit (44): Sajnos az amikor nem ettem.

Sándor (53): az akaraterő, a diéta, a mozgás együttes alkalmazása

Kata (35): Mozgás, kevesebb étel

Andrea (49): még nem rendeltem ezen az oldalon keresztül

Inke (61): Kevesebb kalória és mozgás

Ildikó (18): Kevesebbet nassoltam

Kata (30): A szerelem csodákra képes.:-)

Sibeli (18): még nem probáltam

Renáta (29): Sok folyadékot ittam,mint szoktam és persze kevesebbet ettem.

Ági (53): Glutén és laktózmentes élelmiszerre váltottam a rendszeres mozgás mellett

Kriszta (45): Legjobban az vált be, hogy csökkentettem a lisztes és keményítős dolgokat pl: kenyér, krumpli, rizs, tészta, és az acélom, hogy teljesen el is hagyjam.

Bözse (51): Az hogy tudtam hány kalóriát ehetek egy nap. Hányszor ehetek.

Gabi (38): Diéta, sportolás

Attila (33): A többszöri étkezés, kis mennyiségekben

Mónika (19): Minden napos, nem túl megerőltető testmozgás, megváltozott étrend.

Karesz (48): 4 nap alatt kb 1 - 1, 1 kg - ot leadtam. Végülis az almaecet módszert választottam, + ma már tudom, hogy nem szabad állandóan - görcsösen alig ennem sztán este pedig bepótolni mindezt.

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Andrea (49): három hónapja egy power plate edzést kezdtem el,valamint elhagytam a kenyereket,burgonyát,péksüteményeket,cukrot egyáltalán nem fogyasztok,sem olyat ami ilyet tartalmaz-hat.Igyekszem többször enni kb 4-5 alkalommal de csak keveset és a főétkezés mindig úgy alakítom,hogy mind adagban,mind kb kalóriában alacsony legyen.Az egyik ,rendszerint a reggelit étkezést kiváltom kazein fogyasztásával.Sokkal több folyadékot fogyasztok,pl almaecetes víz,szűrt víz,natur tea.

Julia (48): odafigyeltem a vizivasra, naponta elfogyasztottam 2,5 litert. csokkentettem az elfogyasztott etel mennyiseget.

Zoltán (36): Diéta és edzés.

Zsolt (36): Munkahely váltás..ahol napi 12-20 km sétáltam.Viszont megszokta a szervezetem és leállt a fogyás addig 10 kiló lement.Most viszont a legnehezebb,hogy menni kellene futni amit utálok sajna :)Inkább mennék háborúba mit futni.

Zsuzsi (29): Szemelyi edzo, aki folyamatosan motivalt.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Mónika (46): A szénhidrátok csökkentése. Napi ötszöri, meghatározott időpontokban történő étkezés.

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

Ilona (55): Az étrend átalakítása és több mozgás.

Panni (23): Mozgas, Tanc :D

Kata (38): Este 6 után nem eszem, sok vizet iszom, jógázom, kevesebb csoki.

John (54): BMI, BMR egyértelműsítése, tápanyag feldolgozási folyamat megértése, majd a szénhidrátszegény étrend kialakítása, a folyadék bevitel optimalizálása, illetve a napi legalább egy óra folyamatos mozgás a kalória leadás és az aerob edzések biztosítása érdekében.

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Marianna (36): A gyömbér azthiszem segíteni fog....

Bea (38): Elhagytam a fehérlisztet, cukrot, édesítőket, tartósítószereket. Sport.

Viktória (49): Szia! Igen, a káposzta leves, és most hogy 10 kg-ot leadtam, kezdek savanyúvá válni. nem csak azt eszem, de a leg hatékonyabb a leves.

Ildiko (30): Az aloe Vera diéta!

Gabriella (34): Teljes étrendv?ltoztat?s és életmódv?lt?s. /Edzés/.

Zsuzska (22): Napi torna + elkezdtem a 90 napos diétát.

Kriszta (38): Többször is volt sikerem,különböző módszerekkel,de amint megendedek esti evést,vagy nassolást,vagy csak vissza térek a kenyér -pékáru fogyasztásához,mindig lassan vissza is szedem a nehezen leadott kilókat!

Kata (51): Csak a helyes táplálkozás és mozgás :)

Fruzsi (25): kalóriaszámolás - ne vigyél be többet, mint amennyit elégetsz, ha mégis, akkor mozogd le a többletet!

Magdi (35): Diéta , napi 4km futás, cellulit kezelés

Martina (32): reggelire 2 puffasztott rizsszeletet ettem felvágottal, ebédre a szokásos ebédet, és utána már nem ettem semmit. mellette napi 30-45 percet sétáltam futópadon. ennek eredménye 8 kg mínusz 2 hónap alatt. most nem tudom miért megállt a fogyásom.szerintetek miért?

Katalin (42): gyümölcs ,zöldség smoothie-k fogyasztása

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Timi (26): Kalóriabázis.hu- ez segitett mindenben

Kati (57): Februárban határoztam el, hogy fogyni AKAROK.Az igazság az , hogy füllentettem a doktornőmnek,amikor rákérdezett a súlyomra.103 kg voltam amikor utoljára voltam nála,és mondtam hogy amióta nem találkoztunk kicsit híztam sajnos(105 kg vallottam be)csak suttogva írom,hogy 115 voltam.Tehát meg volt a nyomás hogy ha fene fenét eszik is le kell fogynom!Azért írtam nagy betűvel,mert nem szeretnék,hanem AKAROK,TEHÁT MEG IS TESZEM!Úgy gondolom mindenkinél első fontos lépés az elhatározás valami véghez viteléhez.A lényeg, hogy négy hónap alatt megszabadultam 12 kg-tól.A fogyásinfó oldala adata meg a löketet ,rendeltem étrend kiegészítőket, számoltam a kalóriákat.Ez a szokásom is megmaradt ,kevesebbet eszem jelenleg is.Többet iszom.Jelenleg járok úszni és vízi tornára.Érlelődik bennem a gondolat, hogy az úszást beépítem az élet vitelembe,mivel szemlátomást alakul a formám minden nap.

Edit (46): Három nap csak gzümölcsöt ettem, és sok folyadékot ittam. Azután pedig odafigyeltem, hogy mit és mennzit eszem. Nem esyem fehér kenyeret, édességet, süteményt pedik ritkán és keveset. Nekem kissé nehéz a fogyókúra, mert nem régen volt egy szivműtétem. De ez a gzümölcsös bevált. 3 kg-ot fogytam. Sokat sétálok, biciklizek, néha úszni járok. Remálem segitettem.

Annamária (44): Gyeses időszakomra ha vissza emlékszem akkor teákat ittam, és azt ettem amit kívántam csak sokkal kevesebbet mint korábban. Héten 1x vagy 2x ahogy tehettem eljártam tornázni. Tartott 10 évig, utána a torna abba maradt és felszedtem elég sokat. Azután eltelt újra 10 év és az eddigi recept már nem vált be. Elkezdtem heti rendszerességgel 2-3x tornázni, lúgosítani kezdtem a testem. Maradtam a vegyes táplálkozásnál de nagyobb arányban fogyasztok zöldséget-gyümölcsöt, kevesebb húst és pékárut/tésztát. Itt is figyelek a bevitt mennyiségre. Ezek a támpontjaim, ja és a vízfogyasztás tudatos mennyisége. Elindult szépen a fogyás. 2-3 kg már lement két hó alatt. Ha tehetem az évszaknak megfelelően fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt.

Zsuzsanna (62): A kenyér evés elhagyása, kerékpározás

László (21): kcal és szénhidrát megvonás

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Gabi (30): A rendszeres evés és a vacsora idő előbbre hozása. Ezzel -2 kg ment le idáig.

Judit (39): Kalóriasz?mol?s,odafigyelve a szénhidr?t bevitelre. Életmódváltás. Sport.

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Babu (19): több test mozgás

Emese (33): jártam aerobikra + citromos dolgokat ittam

Vivien (18): Sokkal több vizet ittam.

Ágnes (31): Elhagytam a kenyeret,mindenféle cukros italokat,csak vizet iszom,sok gyümölcsöt, zöldség és fehérje.

Mária (38): nem ettem semmi szénhidrátott -15kg,

Viktória (24): Nekem sajnos csak a napi 1x étkezés hoz eredményt mellette sok folyadék fogyasztása.

Gábor (23): Szerintem az vezetett a siker útjához, hogy beiktatódott a mozgás és valamivel megfontoltabban étkeztem.

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Reka (23): Betartom, hogy nem eszek edeset.A cukrot, kenyeret es mas tesztafeleket kiiktattam az etrendembol. Sok folyadek!!!!

Lives (20): életmód váltás

Réka (16): nem ettem

Ilona (48): Kevesebbet ettem, és igyekeztem többet mozogni.

Eniko (39): A kemeny edzes

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Attila (57): 10 kg. De azért mert magasabb volt a cukrom és 200 gr, széndidrátor fogyasztok azóta

AndrÁs (65): Kevesebb kaloria bevitel, KICSIVEL TÖBB GYÜMÖLCS.

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Timi (42): Kevesebb szénhidrát és cukor fogyasztás, rendszeres mozgás beiktatása.

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Zsolt (37): A fehérje diétát kezdtem el 3 hete. Akkor 150,2kg ról indultam, most 141.1 kg vagyok.

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Gábor (37): Minden nap valami mozgás (séta, bicikli) és a cukormentesség!

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Anita (38): még nem

Margit (63): Súlyos betegség,erős antibiotikumok miatt nem kezdhettem bele a fogyókúrába,de pár napon belül mindenképpen elkezdem,ui.az írások alapján szentül hiszem,hogy ezúttal sikerül.Akkor újra jelentkezem.

Zoltán (50): Napi 1000 kalória alatt tartani a bevitt étel mennyiségét. Elértem a kívánt célt 3 hónap alatt 110 kg-ról, 92-re sikerült fogynom.

Kristóf (20): keveset ettem

Hanga (36): Nem eszek cukrot,feher lisztet, tejtermeket (kiveve natur joghurt, kefir), tojast, hust keveset.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Mónika (33): Összeállított edzésterv, 'mit-mivel' étrend kialakítása.

Edit (40): délelőtt gyümölcs fogyasztás, késői időben nem eszek, sok folyadék, kontrollált mennyiség

Szilvi (37): Számolom a kalóriát és napi 1200kcal-nál többet nem eszem. Több zöldségfélét és fehér húst eszem. Sajnos még a mozgás hiányzik, majd ha jobb idők lesznek tudok többet biciklizni .4 hét alatt 5 kg ment így le! De most egy kicsit meg állt a fogyás!

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Anna (30): elkeztem kromot szedni megszüntek az éhség rohamaim, és rendszeresen járok futni 2 hete

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Nikolett (18): torna

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Jolán (52): Heti 1 gyümölcsnap, kevesebb pékáru és édesség, több folyadék fogyasztása, rendszeres mozgás

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Gabi (38): inzulin diéta bevezetése, napi 2.5 - 3 liter víz fogyasztás, napi szintű testmozgás

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Judit (33): A szénhidrátok kihagyása az étkezésekből,még több mozgás

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Juliana (61): az édességek ki hagyása az étrendbôl

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Zoli (19): Étrend változtatása.

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Péter (52): Nics olyan hogy 'a sikeres' akció, átfogóan kell kezelni az egész életvitelt.

Móni (36): Kisebb adagokat eszek,kevesebb cukrot és lisztet.Próbálok többet inni és biciklivel járok dolgozni.Célkitűzéseim is vannak,pl.beleférni egy szép ruhába.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Róbert (40): 2000Kcal kevesebb étel bevitel

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Sári (42): Sok zöldség, gyümölcs, napi 4x, a fehérkenyér teljes elhagyása, a sütemények, édességek tiltólistán, most a cukor is, s húsvét előtti 2 hétben kezdtem el az életmódváltást,húsvétkor 2 nap sütinap volt 3 szelet sütivel....s most még mérlegre nem álltam, de a ruháim már lógnak! :) Ez út a siker felé??? Majd meglátom.

Beatrice (15): Naponta ötször étkeztem és legalább 3 liter vizet megittam.Nagyon kevés húst ettem, viszont annál több zöldséget (főleg répát, uborkát és karfiolt). Heti háromszor 2 és fél órás aerobik- és kétszer 1 órás táncedzésre jártam. Próbáltam többet pihenni és gyalog járni (pl. iskolába, munkába).

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Otília (25): Súlyfigyelő diéta. Naplóztam a napi kajákat, és persze pontoztam. Mellette rengeteget dolgoztam, így kevés idő jutott az evésre.

Krisztina (41): sajnos az ha nem ettem szinte semmit :(.

Katalin (58): A napi többszöri étkezés alkalmazása.

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Fanni (19): Sok sport. Ma már rendszeresen csinálom.

Melinda (47): Joga,olivaolaj mas zsiradekok helyett,gyumolcs,zoldseg

Gabriella (33): Sok folyadék,fehérhús fogyaszt?s sok zöldség és gyümölcs.

Brigitta (28): Elkezdtem sportolni, több folyadékot ittam ,csökkentettem a szénhidrát bevételt

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Emese (47): Mozgás

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Norbi (25): Több mozgás, megváltozott étrend.

Gina (27): betegség

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Joci (13): futás

Beatrix (33): kalória táblázat,edzés

Csilla (34): folyamatos szigorú mozgás, nálam leginkább a zumba mint mozgásforma vált be

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Anna (57): Tobb folyadek, kenyeret egyaltalan nem eszem. Igazabol en nem dietazom hanem naponta 5-6 etkezem keveset. Igy 3 kg fogytam Heti egy alkalom 1 ora seta

Kati (57): Sikertörténetem az,hogy 3 kg lekopott rólam 3 hét alatt.Megrendeltem az ideális csomagot az étrend kiegészítőkből.Nagyon gyorsan és korrekten leszállították.Február 22-én kezdtem életmód váltásba,,Február 25. óta szedem az étrend kiegészítőket.Jegyzem a kalóriákat kevesebbet eszem,igyekszem 1000 kcal alatt maradni/nap.Végül is elindult bennem egy folyamat a változtatásra.Már csak többet kellene mozognom. :-)

Tünde (52): Szénhidrát teljes megvonás, hús,sajt,hal +zöldség evése naponta 4x kevés,reggelire Adiponix diéta turmix, sok folyadék és legalább napi fél óra intenzív mozgás. Nem éheztem, és mégis két hét alatt 6 kg-ot fogytam.

Viktor (24): Több mozgás, kisebb adag ételek, cukor és finomliszt fogyasztásának minimalizálása.

Nikolett (24): Többszöri étkezés és kisebb mennyiség, cukor elhagyása, folyadék mennyiség növelése

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Judit (36): diéta,sport

Vivien (19): Ételadagjaim csökkentése, vacsora elhagyása. És trambulin heti 2-3 alkalommal 1órát. Cukor, tészta, kenyérfélék, nassolni valók, üdítőitalok, teljes elhagyása.

Peti (33): 5 étkezés,heti 3 kardió edzés.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Laura (20): kaloriaszamlalas

Andrea (43): Az,hogy alig ettem.KB.600 kalóriát naponta.De ez még fiatal koromban volt,ma már nem bírnám.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Marianna (41): megfelelő étrend,rendszeres mozgás

Éva (40): Reggelire csak gyümölcsöt eszem. Sokkal energikusabb lettem és az emésztésem is sokat javult. Már nem puffadok annyira mint ez előtt.

Andrea (45): az akarat és a nasi rol leszokás

Julianna (59): Láttam mindig, hogy mit és mennyit eszem.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Zsaklin (24): Rendeltem egy csomagot az oldalról, ami hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebben és biztonságosabban tudjak megszabadulni a feleslegtől.

Ági (24): Tudatos táplálkozás, sok sport

Gabriella (45): Sok-sok folyadék fogyasztása

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Marcsi (42): mozgás, édesség és köretek elhagyása

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Mária (61): Sok folyadék ,gyümölcs és zöldség fogyasztása

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Tünde (24): Cukros üdítők kerülése, nasinak magvakat eszem, kerültem a fehér kenyeret.

Rita (18): Rendszeres mozgás

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Beata (42): nagyon keveset ettem.

Rozika (48): Kenyér, cukor elhagyása, és szétválasztó diéta

Katalin (26): 2 hét után megjegyezték hogy látszik az eredmény!

Dóra (48): elsősorban a kalória számolás

Szandi (21): Rubint Réka 120 perces alakformáló video

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Anna (22): mozgás és kalória bevitel csökkentése, oda figyelve a napi bevitt szénhidrát, zsír és fehérje bevitelre is

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

József (44): többször keveset eszem, sok vizet iszom

Judit (58): oda figyelés

Anita (27): Megvalogatni az ételt amit eszem.

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Meli (36): Kevés szénhidrát, 18óra után csak gyümölcs saláta.

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Kriszti (28): mozgás

Gyöngyi (53): Még nem

Kata (24): nem ettem 5 napig és sokat táncoltam.

Mercédesz (23): Bio karnitin

Violetta (48): megvaltoztattam az etkezesi szokasaimat,lemondtam az etkezes kozti nasolasokrol,tobb gyumolcsot es vetemenyt eszek

János (40): kenyér mellözése,illetve adagok csökentése

Judit (62): több mozgás (amennyire a 62 éves korom engedi) és kevesebb sütizés, nasizás

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

Balázs (36): no kaja minimumra csökentettem +acai megduplázva

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Sophie (44): Tobb folyadek, tobb zoldseg, plusz zold kave naponta ketszer-haromszor, grepfruit naponta legalabb egyszer.

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Frici (46): Testépítés, Fitness

Gabriella (31): Nem ettem kenyeret és nem fogyasztottam üdítőket.

Ildikó (52): A szerelem, ami miatt nem tudtam enni, s segített az endorfin. Emellett sokat ittam, öt után nem ettem. Csökkentettem az adagok méretét. Bár ez a semminél persze nem lehetséges. Ezt ne kövessétek, mert amit egy kicsivel többet ettem, rögtön be akarta építeni a szervezetem azt a keveset is! Különben nálam a diéták, bármelyik fél eredménnyel zárul! Mindig fele annyit fogyok, mint sorstársaim.

Adri (33): Igen, a 90 napos diéta.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

Anita (37): mozgás,diéta,glabridin

Emese (22): futás

István (40): Norbi Update

Kata (28): sport

Éva (27): kevesebb étel, több mozgás

Agnes (32): Mozgas

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Maggi (39): szénhidrátdiéta, heti 3x1 óra aerobic

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Kriszti (23): Bizonyos ételek 'megvonása' és a testmozgás

Klaudia (18): Napi ketszeri etkezes.. Delelott es delutan

Lilla (34): kevesebb szénhidrát, több mozgás

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Andrea (28): több folyadék fogyasztása

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Zsike (55): még sohasem fogyóztam

Csilla (24): Sok folyadek szauna es keves eves es flabelis edzes

Erika (37): Elkezdtem szedni az ideális csomagot, több vizet iszok, és ébredés után minél előbb eszek, ahogy tanácsoltátok.

Anikó (33): rengeteg edzés és nem eszem finomított szénhidrátokat.

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Richárd (32): Rendszeresebb étrend.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Zsuzska (33): Tisztító léböjtkúra. Odafigyelek, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok, lassan az evésre időt hagyva.

Melinda (26): elkezdtem konditerembe járni

Anna (62): a kevesebb evés, az édesség csökkentése

Nóra (21): futás

Sziszko (26): Nem eszem cukrot semmilyen formában, mézet használok helyette. Fehér lisztet sem csak néha pogácsát (sajnos nagyon szeretem). Probálok lugosan étkezni, sem kávé, tej, tejtermékek, hus. Zöldség gyümölcs minden mennyis?gben. Lemondtam a süteményekről ami nagy szo, cukrászként. De hamar látványos volt az eredmény. 65-66 kilorol 61re fogytam. Kezdem beépiteni a futást a mindennapjaimba és tovább szeretnék fogyni. Ja és sok sok zöld tea!

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Ági (31): Életmód váltás

Melinda (19): sok mozgás és a citromos víz

Maria (35): sok folyadekot ittam,sok zoldseg,gyumolcs

Erika (43): sok fojadekot iszok

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Zsuzsa (24): Rendszeres torna, futás.

Anikó (43): kcal figyelés + mozgás + sok folyadék

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Anett (18): egészségesen étkeztem, kevesebb édességet ettem

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Marusz (56): Torna, úszás, diéta.

Tünde (39): megváltoztattam a táplálkozásomat többet mozgok

Nagy klaudia (23): a rendszeres mozgás kevesebbet eszem

Erika (34): Szénhidrát diéta tornával egybekötve!

Csilla (27): ehezes

Melinda (33): reggeli citromosvíz ivása

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Edina (23): este 6 utan mar nem ettem, minden masodik nap torna.minden reggel reggelizem.

Anna (58): Rendszeres mozgás és dietetikus által személyre szabott egyéni étrend.

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Ilona (55): sport

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

Erzsi (38): Csak és kizárólag du.5-kor étkezem utoljára iszom az almaecet napi három négy alkalommal.

Barbara (22): figyeltem a kalória bevitelt, friss zöldség és gyümölcs levek fogyasztása, sok folyadék evitel

Erika (28): napi 5 étkezés, nem lehet túlenni magam, sok folyadék

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Csilla (42): Kevesebb kenyér félét ettem és kerültem a fehér lisztet, fehér rizst, és a cukrot. De még a mesterséges édesítőket is.

Kitti (20): Torna, rendszerezett étkezés

T. (17): Nem fogytam, mivel a zsírt izomra cseréltem, ami a súlyomon nem változtatott, de jobban érzem magam a bőrömben és a kinézetem és a ruháimon is látszik némi változás.

Vanessza (31): Kevesebb szénhidrát és zsír,több fehérje,zöldség és gyümölcs és torna

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Lilla (26): fehérje szénhidrát egyensúly,torna

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Katalin (54): gyakori étkezés kis adagok és szénhidrátmentes

Ágnes (59): Atkins diéta alapján: a szénhidrátok megvonása: semmi tészta, kenyér, rizs, krumpli,helyette fehér húsok, sajt és minimális zölssaláta és napi egy alma) + napi rendszerességgel biciklizés(ez a térdsérülésem előtt volt))

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Gabi (27): Futás

Lajos (56): Kevesebbet ettem.

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Angéla (30): szénhidrátok visszaszorítása, minden napos mozgás, sok folyadék (víz) fogyasztása

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Tîmea (43): Mozgás /zumba/ életmod váltás ,

Réka (24): Többször keveset enni, mozgás, sok folyadék

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Szilvia (30): Egészséges életmód, a mozgás,és a sok viz fogyasztás.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Anita (18): Többször kevesebbet ettem, csak azt és akkor, amikor tényleg kívántam. Hetente többször sétáltam néhány órát. Gyakran fogyasztottam folyadékot.

Anikó (50): az idegesség

Lívia (42): kevesebb szénhidrát fogyasztás,és több mozgás.

Zsuzsa (50): kalória számlálás

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Melinda (23): torna

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Zita (48): étrendváltás

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Mária (31): 15 évesen sikerült lefogynom 90 kilóról 65-re. Kevesebbet ettem, nem vacsoráztam, csak almát és sokat sétáltam, néha futottam. Később 25 évesen elkezdtem a 90 napos fogyókúrát, mert felszedtem 10 kilót. Azzal sikerült 12 kilótól megszabadulnom. Azóta tartom a 60-63 kilót, pedig közben született két kisfiam. Sajnos nem tudom rászánni magam a sokszor keveset elvre, legtöbbször délelőtt gyümölcsöt eszem, délután pedig egy adag főtt ételt. Így elég vékony tudok maradni, mert magas vagyok, de sportolnom nagyon kellene, csak két pici gyerek mellett elég nehéz megoldanom.

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Irén Edit (49): Több mozgás, almaecet kúra.

Zsuzsa (27): Az amikor szerelmes voltam.

Timi (24): Hoodia mellett mozogtam, kevesebbet ettem.

Erika (28): Reggel felkelés után kb 30 perc elteltével már ettem és többet mozogtam.

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Elvira (38): fehércukor,fehérliszt kivonása az étrendből

Anett (20): kevesebbet eszek

Erika (42): nincs éhezés, de kevesebb étel

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Gyula (63): Minimális szénhidrátot fogyasztottam, sok fehérjét ettem.

Éva (30): Evészavarom gyógyszeres kezelése és a cukrozott italok (édes kávé és tejtermékek) kiiktatása.

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Ági (38): Fehér liszt cukor elhagyása rendszeres mozgás

Krisztina (45): Kenyér, tészták elhagyása mindig abban az időben étkezem.

Ildikó (48): Cukor, fehér kenyér teljes elhagyása, diétás étrend, torna naponta

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Andrea (50): Korábbi sikernél, a jelentősen kevesebb kalóriabevitel a megszokottnál, ami meglehetősen nagy nehézséget okozott, ezért is az állandó visszaesés.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Valika (35): testmozgas

Niki (19): December óta 6 kilót fogytam diétával, minden nap egy óra bicikli és heti két óra zumba segítségével.

István (46): A sok futás és a ninja

Reni (28): Nem nagyon ettem, inkább csak zöldségeket! Este 5 után semmit.

Andrea (45): Vacsora elhagyása, kevesebb cukros étel fogyasztása

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Ági (51): többet mozogtam

Éva (30): sok zöldség fogyasztás,sok folyadék bevitel,elhagytam a cukor,liszt,fehér pékáru fogyasztását és a sport

Szilvia (43): Kalória számolás, egészséges ételek fogyasztása, sok zöldség, kevés szénhidrát, sok folyadék.

Judit (35): Elkezdtem nem dugug enni magam és jobban kezdem figyelni mit is fogyasztok!többet iszom bár ezzel eddig sem volt nagy gond...szeretem a vizet:-)

Anett (19): a mozgás, és a napi többszöri de kicsi adagok étkezéskor

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

Alexandra (22): Sportolás, odafigyelés arra, hogy mit eszek ( pl.: tartalmaz e szinezéket, édesítőszert a termék....stb)

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Judit (31): Napi fel óra testmozgás, kevesebb szénhidrát bevitele.

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Jani (54): a kórházban töltött 40 nap!!-9kg !cukorbeteg vagyok !a jobb lábam ortopéd lett!! lábbal való sport kizárva! esetleg sakk és ulti!!amugy dolgozok de gépen ami a lábam nem nagyon terheli!!

József (44): rendszer

Tímea (36): Sport

Vali (60): Kalória számítás és csökkentés. Több mozgás

Ottília (39): Az élelmiszerek glikémiás indexét figyelembe vettem és lehetőleg csak alacsony GI élelmiszereket fogyasztok,minden második nap 40 percet tornázok.25 nap alatt 5 kg-ot fogytam,65 kg vagyok és boldog és folytatom.5x étkezem egy nap keveset de finomat,külön főzök magamnak.Van Tupper párolóedényem,ezzel hamar megy.Multivitamint,probiotikumot,C vitamint és magnéziumot szedek.A nyáron 2x20 leszek és már alig várom a szülinapi partimat,jól fogok kinézni!

Erzsi (53): a csal'di bajok

Erika (34): Tőb időt forditottam sportra, jobban odafigyeltem az étkezésre.

Anikó (29): Elhagytam a kenyeret

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Gergely (26): Kalóriaszámlálás+sport

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Gyöngyi (50): Többszöri étkezés,kevesebb kalória bevitel.

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Erzsébet (43): Szénhidrát elhagyása

Dóra (24): Rendszeres táplálkozás és mozgás.

Dia (27): Teljesen elhagytam a kenyeret és a tésztákat. A levesekkel pedig elkerülöm az éhségrohamokat.

Krisztina (19): Étrend változtatás.

Rita (45): A szénhidrát és a cukor elhagyása,,, 6 napig ,,, a 7.-en éltem 'bűnös' életet!! :-D A legnehezebb a viz fogyasztás növelése!!

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Évi (21): diéta

Rita (43): Nekem a táplálkozás megváltoztatása mellett nagyon sokat segített a heti háromszori cardio-edzés.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Zsuzsi (29): Napi 6-7 evés

Melinda (29): kalóriaszámolás

Melinda (39): Le kellett cserélnem a kenyeremet teljes kiőrlésűre és már ettől is észrevettem magamon nagyon pozitív változásokat.

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

László (63): minél több mozgás,valamint az étkezés kivállasztás!

Nóra (48): Életmód váltás. Napi egy óra kocogás.

Kati (72): nem ettem

Attila (33): kKaposztaleves kura, napi kajaadag drasztikus csokkentese,sok folyadek.

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Ágnes (55): mindent ettem, de kevesebbet

Mártus (47): szénhidrát szegény diéta

Márti (44): Sokkal jobban oda figyelek az étkezésemre, a mozgásra és ez nagyon sokat segített abban, hogy pár kilótól sikerült megszabadulnom.

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Viola (18): dieta, sport

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Tünde (39): fülakupunktura

Adri (32): étkezés változtatása, sport és az akarat.

Beatrix (29): 160g-os ch diéta

Eszter (53): Visszafogott, napi 5 szöri étkezés, és a mindennapi mozgás.

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Alexandra (24): Edzés

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Zsuzsa (33): Áttértem egészséges étkezésre.Rendszeres sportolásra.

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Sándor (47): kalória számolás , minden bevitt étel ital esetén. Fogyásnapló vezetése.FONTOS.

Kriszti (34): Rengeteg mozgás és szénhidrát

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Ibolya (41): A testmozgás.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

István (56): amit ti is írtok mozgás, rendszeres étkezés. nálam bevált régebben a ferenc josef ásványviz kura, de már csak bélfürdőhöz használom most alamaecete kurára fogytam magam, két hónap alattegy öltönyméretet fogytam megaztán ugy gondolom fejben dől el ez is, mint minden

Anikó (38): Az ételek glükémiás indexe alapján terveztem meg az étrendem, igyekszem emellett a napi szénhidrát bevitelt 160g körül tartani, 5 étkezésre bontva. Kétnaponta 'sportolok', ami - kisbabával vagyok itthon - másfél-két órás babakocsis sétát jelent. És hegyen lakunk :D. Naplózom, hogy mit eszem és hogy mennyit iszom, így könnyű mind az ételekre, mind a napi 2,5 liter víz bevitelére figyelni.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Viki (18): Kalória számolás

Erzsébet (35): Kiegyensúlyozott táplálkozás, sok víz

Pál (37): fegyelmezett étkezés, mindennapi kiegyensúlyozott, nem megerőltető de kitartást igénylő mozgás. az esti zabálás-ingert, kelbimbóval csapom agyon

Kata (58): étrenden való változtatás: - reggelire joghurt zabpehellyel, - normál ebéd - vacsora natúr kefír, fél magos kiflivel, - este 18.00 óra után csak folyadék, - napi folyadékbevitel emelése, - gyümölcs, zöldségek, saláták, - rendszeres mozgás: napi 3 km futás, kerékpározás, - eddig: 1,5 kg mínusz, lassan, de biztosan

Nikoletta (28): A napi 5 étkezés, illetve az, hogy reggelizem. Arra is figyelek, hogy mit eszem és mennyit

Melinda (34): Vacsorára már nem ettem: Rízs, krumpli, tészta, édességek. Ebédre kis tányérban kicsi adagot, semmi nassolás.

Gabriella (44): diéta,mozgás

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Zoltan (46): 90 napos dieta, meg tart ... 10 het alatt 15kg fogytam :)

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Andi (41): cukor és szénhidrát bevitelének elhagyása

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Mano (46): Az etkezesek idejet mindig szigoruan betartottam es tobb mozgast vittem az eletembe.

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Emma (38): sok folyadek, minimalis mennyisegu szenhidrat

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Ági (51): Átértékeltem a folyadék bevitelemet, és az étkezések időpontját, megtanulta, lassan rágni, módszeresen enni

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Csaba (47): mozgás+diéta

Brigo (19): Tobb kardio edzes,csak turelem es kitartas kell,meg ido az latvanyos eredmenyhez. A boromben jobban erzem magam,konnyebb a mozgas es magabiztosabb vagyok.

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Anita (33): Mozgás+diéta

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Ági (50): almaecet kúra

Agota (61): Sok folyadékot ittam, dietat tartottam és mellette tornáztam.

Kati (32): sport

Réka (19): A súlyom csökkenésnek indult, bár kicsit neheziti a tény hogy nyár van, így több időm jut az evésre.

Ildiko (32): kevesebb evés, és tobb folyadék

Ildikó (53): caloría ki számolás,napi többször kevés evés

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Bernadett (19): Sport

Zsolt (19): sport és diéta

Imre (61): Almát ettem ebédig.

László (24): Heti 4 alkalom konditerem, egy kisebb diéta és mellé a fogyókúrás tabletta.

Judit (34): Norbi Update

Petra (19): Nem ettem.

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Sándor (44): Először a méregtelenítés ( 10 napos citrommal) valamint kalóriaszámolás + mozgás.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Laci (18): 90 napos diéta 18 napján tartok.Eddig 6 kilót fogytam.

Ani (49): akkupunktúrás kezelés, calanetics torna

Renáta (37): Keveset eszek, és nem nassolok.

Kati (48): Torna,zöld kávé+ króm kapszula

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Alexa (23): seta

Zita (23): Nincs rajtam rengeteg súlyfelesleg, mindössze 8-10 kg. Viszont ezzel a néhány kilóval már évek óta küzdök. Hol leadok 5 kilót, hol felszedek 5-öt. Éppen ezért már nagyon rutinos vagyok a fogyókúrázásban :) Nekem nagyon sokat segít a fogyásban, ha többször eszem keveset egy nap, ahogy azt a fogyás.info oldala is javasolja és ha 5-6 óra után gyümölcsön kívül nem eszem mást. Ami viszont talán a legfontosabb, hogy ha valamit megkívánok, azt nem feltétlenül vonom meg magamtól. Eszem csokit és néha sültkrumplit is fogyókúra alatt, csak keveset, de ezzel együtt is sikerül a fogyás. Elsősorban az étel mennyiségén változtatok, a minőségén csak részben. Ez lassabb fogyást eredményez, de nekem ez vált be a legjobban.

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Piroska (43): Csökkentettem a szénhidrát fogyasztását

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Andi (37): rendszeres edzés

Gina (19): fehérjediéta

Szilvi (28): Nem ettem cukrot, lisztet, burgonyat es rizst, valamint este 6 ora utan nem ettem semmit, emellett jartam aerobickra heti 3x-4x.

Naola (19): Sok mozgás. Pedig nem annyira étkeztem egészségesen. Csak vissza fogtam a magam, és ha ettem is édességet csak nagyon keveset.

István (32): nem ettem pékárút(kenyeret), sok vízet ittam és odafigyeltem a mennyiségre

András (33): A diéta szigorú betartása ,ami a legfontosabb és egyben a legnehezebb.Sok-sok mozgás.

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Annaa (56): torna

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Zoltán (50): Nem fogyasztok kenyeret, tésztát, burgonyát, csokoládét, cukrot.

Lili (21): Hétfő, Kedd 6 km futás, Szerda semmi, Csütörtök, Péntek 6 km futás, Szombat semmi, Vasárnap 10 km futás. közben 700 kalória bevitel, így eddig -> 2 hónap= -12 kg

Anikó (54): citromos,zöld tea napi 1,5 l

Kriszti (34): felülés, gyaloglás, futás, cukor fehér liszt, tészta mellőzése.

Ágota (20): Diéta

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Erzsebet (45): rendszeres sport,meg a viz fogyasztasa

László (40): 90 Napos diátával sikerült lefogynom 17 kilót!

Ádám (32): napi 5-szöri étkezés

Orsi (28): Étrend változtatás, bizonyos ételek helyettesítése, több folyadék, és heti rendszeres mozgás.

Anita (26): Joforman csak feherjet eszem,stevia edesitoszert hasznalok,es kokusz olajjal fozok.so helyett pedig himalaya so es kenyer helyett ha neha szukseget erzem puffasztott rizset fogyasztok.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Andrea (47): Diéte mellett napi rendszerességű edzés.

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Erzsébet (54): amikor két hétig csináltam a 90 napos diétát, de vendégségbe mentünk és feladtam

Klára (27): A stressz csökkentése. Kiiktattam az életemből rengeteg olyan dolgot, illetve személyt, ami stresszt okozott, és újraszerveztem a napirendem. Megengedtem magamnak, hogy többet figyeljek magamra.

Betti (28): a 90 napos dieta es a mozgas

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Anita (44): napi 5x étkezés és mozgás

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Kata (22): A szénhidrát és az édesség/nasi teljes mellőzése. A rostos ételek előnyben részesítése, főleg a délelőtti órákban. Sok tea (zöld, cellulit, mate) fogyasztása.

Piroska (46): Zumba, hetente 2x, tarsasagi tanc hetente 1x, gyalogolas minden nap hegyre 20 percet, egeszseges taplalozas, adagok csokkkentese - 4 kg-ot fogytam

Mariann (35): A mozgás

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Zsolt (38): Mozgás kevesebb evés

Anna (62): Testmozgás

Renáta (33): Az abonett

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Attila (55): Kevesebb élelem bevitel.

Nóri (41): Szénhidrát és fehérje fogyasztásomat elkülönítettem egymástól.

Nikoletta (24): keveseb evés több mozgás

Judit (35): mozgás sok zöldség sok folyadék

Reni (25): A rendszeres sportolás, egészséges étrenddel kiegészítve.

Tibor (42): kalória számolás

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Hajnalka (24): Rengeteg sport, nem evés :)

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Kitti (19): kevesebb krumpli, több nyers zöldség gyümölcs

György (22): Igazából sok folyadék és a diéta!keményen edzek,bár néha el gyengülök az evéssel kapcsolatban,de utána többet edzek!

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Andrea (38): Következetes diéta kalória számolgatással, sok torna, sport.

Gábor (22): Paleo diéta. sok hús zöldségel...

Klára (62): 1liter folyadék helyett 3 liter folyadékot iszok naponta. Most már rendszeresen tornázom és a torna is hozzájárult a fogyásomhoz.

Szandrus (24): Aerobik, odacigyel?s a napi kalóriabevitelre ?s tápanyageloszlásra

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Anikó (41): Mivel nem bírom megállni, hogy ne egyek édességet, így a torna sokat nem ért.:) Torna mellett szedem a hoodiát, így nem kívánom az ételt. Beválik!!!! :)

Ivett (28): almaecet

Margit (55): Torna, kevesebb és egészségesebb ételek fogyasztása.

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Robi (41): kalória számlálás

Brigi (43): Dieta

Gábor (30): Ketogén diéta

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Ildi (45): Odafigyelek az etkezesre es napi mozgas (heti 1 kg)

Mária (48): Lényegesen több gyümölcs fogyasztása és a króm tabletta alkalmazása.

Dorottya (22): Én a 90 napos diétát csinálom még mindig, nagyon jól haladok, most tartok lassan 1 hónapnál és sikerült leadnom már 5 kg-ot. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy ilyen jól haladok és be tudom tartani a diéta minden napját.

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Róbert (37): Fehérje diéta

Ibolya (41): több mozgás

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Eszter (26): szenhidratok csokkentese, tobb zoldseg, testmozgas

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Andrea (23): ha nem ettem

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Rita (31): Eletmod-valtas

Erika (52): Elhagytam a fehér kenyeret, helyette teljes kiőrlésű v. rozsos kenyeret fogyasztok, azt is keveset és leginkább pirítva. Az édességek mennyiségét is lecsökkentettem. A folyadék bevitelt viszont nehéz fentebb tornászni.

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Ibolya (40): a ch csökkentés

Nóri (24): Ahogy tanácsoltátok, elhagytam a fehér kenyeret, illetve 6 után nem eszem. Csökkentettem a az étel mennyiségét és minden nap szobabiciklizek és ugrókötelezek. 2 hét alatt 3 kiló ment le.

Gabi (37): Fehérje diéta, a Teletáltól rendelem a Speed Fitt menüt és nagyon tudom ajánlani. Január közepén még 89 kg voltam, ma már csak 71 kg. 18 kg-ot fogytam, úgy hogy nem is éheztem, és finomakat ettem! Hihetetlen, hogy ilyen könnyű volt. Már csak a ruhatáram lecserélése okoz gondot! :)

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Balázs (32): próbáltam napi ötször keveset enni és 18 óra után már csak vizet ittam két hétig napi 30 percet kocogtam a szabadba aztán a kocogást abbahagytam és kondizni kezdtem az bánt kicsit hogy a mérleg szerint fogytam 3 kilót de nem látszik

Szilvia (40): mindig a mozgás, mértékletes evés

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Zoltán (35): alacsony szénhidrát,magas fehérje

Annamária (59): Napi fél óra mozgás ( tánc itthon ), picit kevesebb kalóriabevitel a szükségletemnél, vacsora csak natur joghurt kevés mézzel, őrölt fahéjjal, korpával, almával. Ha van időm, akkor gyaloglás (1 óra ).

Beáta (46): kihagytam az szénhidrátokat

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Gabi (45): Édesség elhagyása,csökkentett vacsora mennyiség.

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Réka (32): sokat ittam

Zsóka (35): Kevesebb édesség és péksüti!

Angéla (40): Az elszántság a mozgás területén.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Reni (40): fehérje dita

Edina (38): -25 kg fogyás 6 éve. elhagytam a fehér lisztes és cukros dolgokat naponta tornáztam, zöld tea, csak reggeli és ebéd, és rengeteg folyadék.

Eszter (24): Teljesen kihagyom a kenyeret és péktermékeket, valamint a hozzáadott cukrokat az étkezésemből.

Péter (31): Kevesebb étel meg a jó tanácsok.

Zoltán (45): Szénhidrát bevitel drasztikus csökkentése

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Bernadett (26): Folyékon L-Carnitine fogyaszt?sa alatt 22kg-ot adtam le, heti 5x2 ?ra edzéssel megfűszerezve! Ez most is sikeres...

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Judit (21): nem volt még

Vera (65): napi max 1200 kcal és 160 ch. ennél több nem lehetett, csak kevesebb. Így 8 hónap alatt 10 kg- ot sikerült leadni, ami másfél év alatt sem jött vissza.

Mónika (33): Még csak most kezdtem el a fogyókúrát, de 4 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. :) Ez persze még nem túl sok, de próbálom az étkezésemet visszaszorítani, amennyire csak lehet (kevés kalória), többször eszem keveset, törekszem egészséges ételeket fogyasztani, kerülöm a cukros ételeket, a finomított szénhidrátokat, sok ásványvizet iszom. Nyaralás után tervezem, hogy eljárok majd heti 2x aerobikozni, ez a mozgásforma eddig mindig bevált. Próbálok kitartó és következetes lenni.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Bernadett (34): 18 óra után semmit nem eszek, és sokat mozgok.

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Judit (55): Odafigyelek,hogy mit eszek, mennyit és mikor.

Marika (41): 2013.áprilís 13-án kezdtem el a fogyókúrát Norbi uptad szerint. Tíz kilogramot fogytam, úgyhogy nem éhezem.

Rita (27): a 'sokszor de keveset' és nagyobb menyiségű folyadék bevitel...

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Krisztina (37): sport,több folyadék,és diéta.

Gizella (52): Kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs, kisebb adagok, mozgás.

Ildikó (50): Kevesebbet eszek, sok zöldséget és gyümölcsöt és tornászok rendszeresen

István (28): diéta,sulyzós torna

Anna (62): többszöri étkezés és a cukor elhagyása

Anita (33): zöld tea kúra

Klári (61): rendszeres mozgás

Viktória (24): Kevesebb kalória bevitel, jobb minőségű tápanyagok.

Edit (60): torna, lépcsőzés, táplálkozás /sok zöldség, alma, ananász, citrom, hal, csirkehús, barna rizs, rozs kenyeret csak reggel eszek sorolhatnám tovább/ szóval életmódváltás, sok séta és egy kis kocogás.

Tîmea (36): Sok-sok zöldségből készített levest ettem, amit kevés rizsliszttel és néhány kanál tejföllel sürítettem, tettem ízletesebbé. Főleg káposzta, kelkáposzta, répa, kevés krumpli összefőzve. Mivel húsimádó vagyok így a husokat zacsiba fűszeresen fokhagymásan megsütöttem és köret n?lkül ettem. Ez hidegen is nagyon fincsi. Bárcén a csirkemell helyett inkább szárnyat és combot sütöttem. A salátákat pedig feta sajttal dobtam fel. Napi min. 1,5liter teát ittam cukor nélkül,a többi csapvíz.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Laci (38): Naponta legalább ötszöri étkezés. Kisebb adagok fogyasztása egy-egy étkezés alkalmával, este már minimális szénhidrát bevitellel.

M?ria (55): ?tszerveztem az evési szok?saimat, jobban odafigyelek, miböl mennyit és mikor eszem, persze még van min javitanom

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Szilvia (27): Sok folyadékot ittam.

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Dóra (40): Szénhidrát csökkentése, mennyiség csökkentése mozgásprogrammal egybekötve.

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Eszter (58): 8 hónapig napi 6-700cal ,napi 45-60 p torna hétvégén is .Pajzsmirígy szív és magas vérnyomás gondom van,az orvosaim nagyon leteremtettek a módszerem miatt, helytelenül fogytam le a 27kg-t

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Jóska (36): meg gyógyultam és aktívabban sportoltam és az étkezésre is nagyobb figyelmet fordítottam

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Julianna (35): Az első sikeres fogyássom a gyomor gyűrű műtét után volt, amit ki kellett vetetni, mert begyulladt. Ez nem volt egy sikeres fogyás, utána vissza híztam a leadott kilókat .

Erika (50): Betartottam a szabályt

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Klaudia (23): Naponta többszöri étkezés, és figyelni mikor, mit, mennyit eszem. Fontos az is, mennyit iszik az ember.

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Mária (52): Napi 40 perc szobakerékpározás+10perc felülés,zöldségekből készült ételek(külön főzök magamnak)76 kg-ról 72-re fogytam még 6kg a cél.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Tímea (41): Eddig fogytam 6 kg-ot, de sajnos most megtorpanni látszik .

Anita (30): kevest ettem

Márta (42): mennyiségek csökkentése, folyadék bevitel növelése

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Éva (34): Kevesebb étel

Ági (29): Sport, kevesebb nasi (édesség)

Ági (36): Rendszeres mozgás.Eleinte csak keveset bírtam(napi 20perc),de ma már a másfél órát végig edzem.

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Ildikó (47): szénhidrát mentes étkezés (vagy minimális szénhidrát)+ rendszeres mozgás

Ádám (22): Kontrollálni tudtam saját magam.

Fruzsi (18): CH-csökkentett étrend, sport

Katalin (46): Sok gyümölcs, és a szétválasztó 90 nap diéta

Reka (34): a napi otszori etkezes

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Orsi (34): Sport, intenziv es rendszeres mozgas

Noemi (46): meg nem fogytam de egy kicsit hiztam ez az almaecetes viz nagyon finom es meghozza az etvagyamat.

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

László (53): korai még sikerekről beszélni ,nem diétázok,csak értelmesebben eszek mint eddig.Reggelire mindent,ebéd egy tányérral vacsora saláta.Eredmény: két hét -2 kg.

Betty (54): Úgy tűnik valami megindult, remélem folytatódik. Nálam a mozgás mindenképpen sokat nyom a latba és jobban odafigyelek az étkezésemre.

Zsó (30): napi kétszeri étkezés, nem sok szénhidráttal 4 óra előtt...

Mária (40): Először végigcsináltam a Los Angelesi fogyókúrát 3x5 napot, -2 kg, utána a 10 naposat, újabb -1 kg, azóta pedig próbálok szénhidrátmentese enni, ez most már kb 6. hét és - 1 kg . Heti 2x aerob mozgás+2-3 l víz naponta

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Teréz (63): rendszeres evés

Bea (53): Több víz, zöld tea fogyasztása. Kevesebb szénhidrát bevitele.

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Anikó (26): Sajnos nem volt ilyen,pedig otthon ellaptrikus tréneren szinte napi szinten ,,edzek'+a nállatok talált gyakorlatokból csinálok (hasfeszesítés),de még mindig semmi.De nem adom fel!!!

Erzsébet (25): kalóriaszámlálás+testmozgás (én a zumbára esküszöm) :)

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Magdaléna (34): mindenképpen a több mozgás és az édességek csökkentése az étrendemben!

Erika (54): diéta+sport+ igen ! a cigeretta evés helyett .

Iki (35): A jó időben több időt töltünk a szabadban. Kertészkedünk, szépítjük az udvart. Észrevétlenül is többet mozgok.

Zsuzsanna (46): kitartó testmozgás hosszútávon

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Edina (21): Diéta és sok mozgás.

Katalin (61): Kevesebb édességet ettem

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Szilvia (50): kevesebbet eszem

Nóra (33): Étel rendelés

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Marcsi (55): 1000 kcal étrend,és mellette a mozgás.

Etelka (61): diét,torna

Anna (22): mozgás

Brigitta (23): étvágytalanság

Lívia (26): anyag csere gyorsítás rostbevitellel ( napi búzakorpa bevitel ), minden másnap 40perc intenzív mozgás ( szobabicikli), fehércukor megvonás, édesítővel helyettesítés.

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Viktória (22): Teljes étrend változás és sok-sok mozgás

Dávid (28): Elhatározás, legalább napi 3 liter folyadékot inni, többször keveset enni, délután 5 után már nem enni, minden reggel egy nagy pohár citromos langyos víz elfogyasztása, délig csak gyümölcsöt enni, kenyeret egyáltalán nem fogyasztani

Borbála (58): betegség :(

János (55): monitorozás

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Szimonetta (18): rá szoktattam magam ara hogy egy nap 4szer eszek de keveset, sok gyümölcsöt eszek meg salátákat, csökkentettem a szénhidrátot is, most jól érzem magam a bőrömbe, el kezdtem sportolni is, 4 kilót fogytam, fel merek venni olyan ruhákat is amiket eddig nem, de több kilót nem nagyon szeretnék fogyni.

Virgínia (19): Taposógép használata, káposztadiéta, napi 15 perc futás ill. kerültem a cukrot.

Imola (24): a stresz

Timea (30): Volt aki hajtott

Csilla (28): Diéta, napi min. 2 l víz, és heti 3 alkalommal mozgás.

Sándor (48): Táplálék mennyiség és szénhidrát csökkentés.

Karcsi (57): Napi kalória csökkentése:max.1200kal. Uzsonna, ebéd, után alma emésztés rásegítő/10dkg/ Kerültem a zsír, vaj,kenyér,/kiv:búzacsíra/ tészták,burgonya édességek fogyasztását. Ha megkivántam bármit, egy pohár víztől ellehet felejteni. Napi 25p. futással a fölösleges zsírt elégettem. 1hónap=5kg fogytam.

Alexa (21): Rendszeres táplálkozás naponta 5-őr alacsony kalória tartalmu ételeket illetve edzés.

Klaudia (22): Kevesebbet eszek és az édességet próbálom kiszorítani.

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

László (47): Vegyesen alkalmazom az olvasottakat!

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Barbi (36): Minimális kenyér/pékáru,burgonya és rizs fogyasztása,illetve tésztafél?k mellőzése

Júlia (52): keveseb etel, es mozgas

Ildikó (56): Plank edzés, 30 napos hasizom, + heti 3 egyéb intenzív mozgás ( túra,evezés,úszás,tánc) fehér liszt, cukor végleges kiiktatása az étrendből

István (39): Gluténmentes diétával 6 hét alatt 8 kg fogyás, 0 koplalással, jóízű étkezésekkel. Még pár (nem búza) sör is belefért. De ami számomra ennél is fontosabb, az a lényegesen jobb közérzet, és pihentető nyugodt alvás, amivel a diéta előtt gondok voltak. Ez innentől nem is diéta, mert maradok 99%-ban gluténmentes :)

Timi (39): A fogyás szerintem csak kombináltan és lassan kivitelezhető, így számomra a testmozgás, zöld tea fogyasztás és az étrendem módosítása együttesen vezetett már korábban is eredményre, most is ezzel próbálkozom.

Zoltán (40): Étkezés ,sport

Tímea (46): nagyon kevés étel

Emőke (34): sok folyadék, kevesebb kaja, sok gyümölcs, zöldség

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Ildi (44): akkupunktura,csala tea

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

László (52): sütik , üdítők és alkohol mellőzése !

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Réka (20): Nem eszem annyi hízlaló ételt, és több egészséges étel szerepel az étrendemben.

Eszter (27): rendszeres (napi) futás: kb. 5-6 km és diétás átrend

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Csilla (46): napi 1200 cal., 5 x-i étkezéssel

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Nikolett (27): Szénhidrát szegény étrend

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Kata (35): sport

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Kati (53): hodi54 kapszuát szedtem 2honapig. kb5kg fogytam nem éreztem az állandó kinzó éséfet! Utána át tértem calotin L500ra plussz zsirégető thermo. 82kg val kezdtem a fogyo kurát most 66vagyok 4hó alatt.Közben ithon tornászok heti 3szor 20perc.Cukor liszt tabu számomra! Napközben rendesen eszem ebéd után viszont már csak fehérjét fogyasztok!!! Ez lényeg.

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Thomas (43): folyamatosan követem a leírtakat, illetve a weboldalon hasznos további tanácsoakt találok.

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Erzsébet (38): Odafigyelek az étkezésemre, számolom a kalóriákat!Tornázom is csak sajna nem sikerül rendszeresen!

Marika (65): káposztaleves(részben)

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Gabriella (57): a hetes fogyokura

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Hencsi (25): Nem eszem cukrot,semmilyen cukros terméket sem eszem/iszom és nem hiányzik

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

?va (38): Futás

Gyöngyi (18): Tánc és futás, ami által újra fölfedezhettem a mozgás öröméit. :D A cél súlyomat valójában még nem értem el, de igen közel vagyok hozzá. De emiatt már nem aggódom, mert élvezem az edzéseket és tudom, hogy előbb-utóbb úgyis eljutok majd odáig.

Gabi (42): Megfelelo folyadek bevitel.

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Betty (40): Kevesebb szénhidrát, és rendszeres mindennapi edzés

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Mariann (25): nincs vacsora - nincs édesség

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Erika (60): Narancs, alma, joghurt, zabpehely, rozspehely, lenmagdara turmix. Rendkívül laktató.

Gábor (55): Áttértem a délelőtt csak gyümölcs fogyasztásra.

Nikolett (15): Sport

Zsuzsa (57): teljesen zsírmentes étkezés, ill. almaecet kapszula

Heni (23): Ha nem ettem semmit lenyegeben csak fottojast

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Izabella (46): mennyiseg csokkentese

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Maria (30): A heti 3sport; a reggelizes es 6-utan nem eszem

Ildiko (55): elkezdtem a feherje dietat ,ami eddig sikerrel jar nalam,mert az anyag cseret szeretnem megvaltoztatni.

Angi (26): most kezdtem igazán tényleg érdeklődni az egészségesebb ételek után és nézni h mennyi kalóriát tartalmaz és ez segített nekem,3 hét alatt 3 kiló mínusz

Gabriella (56): lisztes dolgok csökkentése, több mozgás, kevesebb vöröshús

László (64): igen szénhidrát szegény éternd

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Erika (52): Kevesebb szénhidrátot ettem és többet mozogtam. És az étkezések adagjait is csökkentettem.

Erzsebet (45): Nem sokat eszek es zoldsegfeleket

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Aliz (20): Finomított fehérliszt elhagyása, szénhidrát csökkentett életmód.

Piroska (60): A Norbi update diétával nem éhezek. Miután imádom a húst- a vércsoport diéta szerint ragadozó vagyok:)-, ehetem is. Odafigyelek arra is, hogy naponta többször, de keveset egyek. És természetesen megfelelő mennyiségű folyadékot iszom, és többet mozgok.

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Szilvia (37): Rendszeres étkezés

Zsuzsi (42): Elkezdtem rendszeresen konditerembe is járni és nagyon figyelek az étkezésekre.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Teréz Dorina (19): nem ettem

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Csilla (18): több folyadékot ittam ,és mellé mozogtam is! illetve mozgok.. emellett mértékkel eszem,és próbálok egészségesebben táplálkozni ,igaz ez több kevesebb sikerrel megy hiszen nehéz a rossz szokásoktól egy könnyen megszabadulni..

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Bojána (23): több testmozgás,oda figyeltem arra is h több folyadékot igyak,kerültem a cukros italokat és ez nagyon jó eredményhez vezetett,még nem értem el a végleges célomat ,de már nem kell sok hozzá,és ha azt sikerül is elérnem,továbbra is fogok rendszeresen sportolni,feltölt energiával .

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Erika (53): kenyér , sertéshús, cukor, tészta elhagyása ill. sok zöldság, gyömölcs , hal fogyasztása, és napi mozgás ( tornázás, biciklizés, kocokos ez vált be a legjobban

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Marika (65): Még nem sikerült elkezdenem a fogyást.

Veronika (24): torna, elsősorban kardio, valamint a lemondás a kenyérről és péksüteményekről

Eva (23): a meg tobb gyumolcs fogyasztasa illetve sokkal kevesebbett ettem

Andrea (32): tesztat es egy etkezest kihagyok

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Tibor (31): AZ első az hogy megváltoztattam az étrendemet, elhagytam a kenyeret, tésztát! naponta többször étkezek keveset!

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Vali (26): Életmódváltás. Heti 3-4 alkalommal mozgás, sok zöldség, hús, folyadék.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Katalin (31): Sziasztok nem eszem édességet és rendszeresen tornázom.

Zsuzsa (59): a paleo etrenddel es a rendszeres mozgässal mär voltak sikereim

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Szilvia (23): Szénhidrát diéta (150g)

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Rozi (28): 800 kal?ria/nap és napi torna 20-90 perc

Daniel (28): akaraterő

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Dávid (43): Még a legelején tartok 3-4 kg fogyással. Én orvosi kivizsgálással kezdtem. Utána kalória csökkentett ételek, kis mennyiség, vacsora gyümölcs, fokozott mozgás. Zöld kávé tabl. Krómmal.

Mária (47): Az etrend megvaltoztatasa es heti 5x egy oras mozgas (uszas,fit labdan valo torna es gyors gyaloglas konditeremben.13kg fogytam december 2-tol mostanaig.

Attika1 (46): sportolás...biciklizés és kondizás

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Melinda (35): torna,sok folyadék

Timea (27): Több folyadékot iszom, többször étkezem egy nap ( 4-5) a mennyiségre is vigyázok ( kevesebbet) , gyümölcs ,zöldségfélét naponta... kellett - péksüteményeket ha csak lehet kerülöm ( eddig sikeresen ). És egy héten legalább 3-rom alakalommal tornázok vagy kocogok. Eddig 5-6 kg adtam le. Még én sem hiszem el de megindult a fogyás. :)

Etelka (43): sport

Gábor (37): Kenyér, és a sok szénhidrát elhagyása, odafigyelés, mozgás.

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Ilona (42): A kenyér elhagyása és mozgás

Erika (55): használom a kalória táblázatot

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Györgyi (58): Level diéta

Timi (41): Rendszeres mozgás és megfelelő étrend kialakítása.Olajok,zsírok ,szénhidrátok utóbbi részben törölve az étrendből.Sok saláta és csirke hús fogyasztása.

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Kata (25): növelt fehérje bevitel+edzés

Gabriella (56): csökkentett szénhidrát bevitel

Imi (40): 6 után nincs evés!!!

Norbi' (53): 1. a mozgás, 2. szabadság ideje alatt tudtam figyelni az étkezésre, 3. amikor megszaladt a házi GDP minőségibb ételt tudtam venni - ezek miatt elkezdtem fogyni

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Anna (62): mozgás, kertészkedés, diéta, folyadék

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Otto (51): Kitartas

Anikó (37): kalóriabázis.hu

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Ezsbet (53): diéta

Anita (34): TELJESEN kihagyom a cukrot és az édességeket, szörpöt az étrendemből, vizet iszok kb óránként egy pohárral és reggelire egy tejeskávéra levittem az adagom 2 db édesítőpöttyel. Tésztaféléket egyáltalán nem csak rizst, vagy krumpli és zöldségköretet eszek, kenyér helyett pedig találtam szénhidrát szegény és csupa magos kenyeret ez negyed kilós és 4 napig kitart!!! Hetente legalább 4* kerékpározok kb 2 órát, még a tornára nem vettem rá magam:)

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Kati (35): Viszonylag rendszeres testmozgás(annyi amennyi jólesik, izzadni de nem kifulladásig, hanem élvezettel), többszöri kevés étkezés odafigyeléssel(röhej, de ha ritkán eszel, éhezel, még akkor is ha közben dagadsz...).

Noémi (24): étkezésen való változtatás (ez nagyon sokat számít nálam)

Ili (39): Diétázás.

Tatjana (31): Este hat óra után nem ettem semmit csak gyümölcsöt ha nagyon megéheztem . Plusz heti 3-4 alkalom torna

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Viktória (42): Diéta,sok folyadék,mozgás.

Kriszta (44): Hay diéta kombinálva méregtelenítővel. (Nem reklámozom, ha valakit érdekel, privátban írom.)

Zsuzsa (64): Az elszánts