Főoldal: Fogyás.info – A sikeres fogyás titka Fogyás.info - Menü
Érezd jól magad a bőrödben!









1 hetes diéta

Egy hetes diéta étrend



Egy 1 hetes fogyókúra alatt jó néhány kilótól meg lehet szabadulni.

Első lépésben nézzük meg, mikor lehet javasolt egy 1 hetes diéta, és mikor nem...

Mikor lehet hasznos egy 1 hetes diéta?

Egy 1 hetes diéta akkor javasolt, ha valaki csak néhány kiló feleslegtől akar megszabadulni. Egy karácsonyi „zabálós” időszak vége, egy osztálytalálkozó, vagy a rég nem látott szerelmünk viszontlátása jó motiváció lehet egy ilyen fogyókúrára.

Az 1 hetes diéta sikere

Amikor az ember keveset eszik, szervezete a tartalékokkal pótolja hiányát, és elkerülhetetlenül fogyni fog.

De fontos hangsúlyozni, hogy testünk egy nagyon ügyesen „összerakott szerkezet”. Legfőbb célja a túlélés, s mindent megtesz ennek érdekében. „Gondolkodását” inger-reakción alapuló erők, nem a mérleg vagy a tükör diktálja. Ha túl hosszú ideig (több hétig) nem kap elegendő energiát megijed, úgy gondolja, ha érné valamilyen komolyabb behatás (baleset, betegség, stressz...), nem lenne tartalék erőforrása, amiből védekezhetne, így vészüzemmódba kapcsol. Amint aztán több táplálékhoz jut, intenzív raktározásba kezd.

Bővebben itt: Miért nem lehet koplalással tartósan lefogyni?

Éppen ezért nem tanácsos hosszabb ideig csinálni egy 1 hetes diétát. Ha valaki több kiló felesleggel küzd, neki a 6+1 diéta ajánlott, amit nyugodtan lehet hosszabb távon is csinálni.


1 hetes fogyókúra étrend

Egy hetes diéta: 1. Nap

Az első nap csak tisztítókúra limonádét igyál.
(Legalább 25 testúlykilónként 1 litert!)

1 hetes diéta - Egy hetes fogyókúra étrend

A limonádé elkészítése itt található.

(Juharszirup helyett használható méz is. Mivel most nem több napos tisztítókúrát csinálsz, az a legjobb, ha a limonádé csak minimális cukrot tartalmaz.)

Egy hetes diéta: 2-7. Nap

Kezd a reggeleket egy nagy pohár citromos vízzel. (Cukor nélkül!)

Ezt követően az étkezéseidet az itt látható piramis alapján építsd fel. Vagyis egyél minél több (zöld színű) zöldséget, salátát száraz húsokkal, tojással, némi tejtermékkel.

Mennyiségileg fogd vissza magad! Ne feledd, azért csinálod ezt a fogyókúrát, hogy leadj néhány kilót. Szabad akaratodból kezdtél bele, a korlátokat is magad szabod!

Lefekvés előtt 2 órával már ne egyél semmit, s lehetőleg este 18-19 után is csak valami apróságot egyél.

Miket egyél:

1 hetes diéta - Egy hetes fogyókúra étrend

(Mennyiségileg igazodva a piramis szerkezetéhez)
  • Friss zöldségek, saláták, párolt zöldségek stb.;
  • Szárnyasok és húsok (csirke, marha stb., nem rántva);
  • Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
  • Tojás, tojásból készült ételek;
  • Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász stb.);
  • Némi tejtermék (sajt, túró, stb.);
  • Hidegen sajtolt olajok (salátákkal, zöldségekkel).

Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. [Folyadékfogyasztás]

Kávé vagy tea [legjobb a zöld tea] fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.

Recept ötletek (nem mindegyik használható itt!): Mit együnk kenyér helyett?

Miket NE egyél:

  • Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett stb.;
  • Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
  • Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
  • Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
  • Light vagy diétás édességek, üdítők. [Miért nem jók ezek?]



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



1 hetes fogyókúra:


Nekem ez vált be:
2099 hozzászólás

Hozzászólás írása

Bori (26): Több zöldséget gyümölcsöt fogyasztok valamint próbálok többet tornázni és odafigyelek a bevitt cukrokra-zsírokra.

Andi (32): Szénhidrát diéta, 4 hét alatt 5 kg, mivel a torna nem igazán nekem való így a tánc mint testmozgás sokat segített.

Mónika (26): Kalóriaszámolós módszer,minimális szénhidr?t bevitel,heti 4 edzés.

Zsuzsa (65): A szénhidrát mennyiségének minimálisra csökkentése, a cukor teljes elhagyása.

Viktória (26): többszöri, kevesebb evés

Zsolt (39): Cukor es a hus bevitelenek minimalizalasa

Dávid (19): Kevés cukor, mozgás, sok zöldség és gyümölcs

István (65): napi 1 ó -kerékpározás és diéta

Agnes (32): Mozgas

Renáta (25): A mozgás és a szénhidrátok csökkentése!

Éva (46): a testmozgás, minimális szénhidrát bevitel.

Imre (61): Almát ettem ebédig.

Csilla (47): Dukan diéta (volt valamihez pontosan ragaszkodni)

Tünde (41): Aerobik edzés hetente 3-szor

Helena (53): edesseg, kenyer kihagyasa, tornazas

Gábor (35): A honlapon található fehérje diéta + több mozgás

Agnes (28): Az egeszseges taplalkozas es a folyamatos testmozgas

Lenna (20): Sehogy se tudok lefogyni

Renáta (34): Elkezdtem tornázni rendszeresen. változtattam az étkezési szokásaimon, jelenleg 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam.

Edina (29): Kevesebbet eszem, tornázok hetente 5 alkalommal 1 órát

Edina (47): Mozgáshoz szoktattam az eddig lusta kutyámat!

Timi (27): Szétválasztó diéta

Ági (31): Életmód váltás

Marianna (51): Először is az elhatározás és a kitartás. A gyakori de kevesebb mennyiségű evés. Sok-sok saláta, kenyér helyettesítő dolgok, zsírmentes ételek, majdnem minden cukor mentesen eszek, iszok. Zsír égető teák pl. a kömény, a kardamon és a zöld tea. A gyömbért nyersen pépesítem citromlével és minden evésnél egy kiskanállal elfogyasztok belőle. Több vizet igyekszem inni. A torna nagyon fontos. Továbbra is, ami újat megtudok mi járulhat hozzá a fogyáshoz, majdnem mindent kipróbálok. Fogyasztó tablettákat sohasem szedtem, és sikeresen, mert már ott tartok, hogy 120 kg-ról 93 kg-ra lefogytam 6 hónap alatt, 178 cm magas vagyok és 51 éves. Már elég jól nézek ki. Habár még vagy 10-15 kg-t le szeretnék adni, ami tudom, hogy most már sikerülni is fog.

István (41): Koplalás nélkül kipróbáltam a ganoderma gyógygomba tartalmú zöldteát ill. kávét. Lúgosít és pörgeti az anyagcserét. Kb. 1 hónap alatt 6 kg-t fogytam.

Bogica (13): Evés

Márti (29): Minimális mennyiségű szénhidrátot ettem, mást pedig naponta 5-ször;és hetente 3 alkalommal súlyzós edzést, valamint fegyencedzést végeztem.

John (28): Kevesebb cukor, több mozgás.

Ilona (59): Rendszeres mozgás (nálam heti 2x 1 óra), sok gyaloglás, fehér kenyér és egyéb búzából készült termékek fogyasztásának minimalizálása.

Lollo (58): citromlé és CH szegény étrend

Timea (30): Volt aki hajtott

Vivi (20): Kevesebbet ettem

Bea (39): Reggelire zabkását, ebédre salátát sovány hússal, vacsorára gyümölcsöt fogyasztottam, és heti négy alkalommal mozogtam

Gábor (22): Napi 5-6 étkezés, kevesebbet mint amikor kitöltöttem a tesztet (bár férfiként el kell, hogy mondjam nem könnyű) + a cukor helyett is természetes édesítőt használok. Szedek vitaminokat és az általatok javasolt Zsírégetőket.

Janos (32): mindent eszek ugyan ugy csak pekarut,cukrot,tesztat nem eszek.

Szilvia (57): A szénhidrát és a cukor mennyiségének csökkentése.Sokkal több folyadékot- vizet iszok.A szervezetemet folyamatosan lúgosítom.Nagyon fontos,hogy ismerjük a vércsoportunkhoz illeszkedő ételeket.

Ági (51): Átértékeltem a folyadék bevitelemet, és az étkezések időpontját, megtanulta, lassan rágni, módszeresen enni

Kinga (36): Naponta többször eszek keveset.

Edina (26): Több folyadék és mozgás!

Marianna (49): A napi életvitelembe rendszerességet kezdek beütemezni.Odafigyelek mit eszem,napi folyadék bevitelemet próbálom emelni ami számomra a legne- hezebb,és a mozgást emelem.

György (43): A szénhidrát mentesétkezés.

Orsolya (31): A szénhidr?t és cukor megvon?sa.

Irén (52): A folyadékfogyasztásra figyelek oda, csak liszt, cukor, zsír,olajat nem eszem, heti 3x4x tornázom alkalmanként 30-40 percet.

Gyuszi (25): napi rendszeres edzes

Zoltán (46): A cukor és a liszt likvidálása

Zoltán (41): Egy időben elhagytam az étrendemből minden pékárút.

Csilla (53): Több folyadék, anyagcseregyorsító , méregtelenîtő gyógyteák, több saláta, de. Csak gyümolcsöt fogyasztok, káposzta leves, glútén mentesebb élelmiszer, torna, táplálék kiegészítők.

Csaba (37): paleolit étrend foci kondi

Hajni (36): Kevesebbet ettem

Csilla (50): étrend átalakítása, a zöldségfélék nagyobb fogyasztása, kerülni a szénhidrátot tartalmazó ételeket, erősebb tornát végzek

Krisztina (32): Este 6 utan nem ettem. Szenhidratot reggel. Sok zoldseg.

Marianna (36): du-2 óra után nem ettem. 2-hét alatt lement 4 kg. de utána már sajnos nem bírtam tovább és 2-hét alatt vissza jöttek a kg-ok.

Vera (45): nem ettem csak minimális kalória bevitel volt

Ildikó (32): Rendszeres testmozgás.

Kata (34): Itt a tavasz, ki lehet menni futni a szabadba a jó levegőre, a kerti munka.

Erzsébet (32): Minden kipróbált fogyáshoz vezetö dolgok,mint pl. a diéta nálam -4kg megvolt,de azután megállt a tudomány nem megy le tovább és ez elszomorít. Na meg hamar vissza is jön

Brigitta (30): Elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, tésztákat és a kólát. Az evési mennyiségemet is csökkentettem, és lassabban kezdtem enni. Szinte minden nap tornázom 20-30 percet.

Margit (38): napi ötszöri étkezés

Niki (28): Cukor fogyasztás felfüggesztése

Attila (39): Cardio , se búzaliszt se cukor ! 24kg/2hónap

Gigi (44): egy hétnapos diéta

Tímea (45): odafigyeltem a folyadék mennyiségére

Zsolt (35): Az étkezések beosztásai, hogy mikor mit ehetek.

Feri (53): szénhidrát jelentős csökkentése

Anna (53): a léböjt

Edit (57): ananászdiéta+szénhidrátszegény diéta keverése

Erzsébet (54): Rengeteget, napi haromliter vizet is meg iszok!

Orsi (41): Cukor és szénhidrát megvonás

Évi (27): a kevés kalória bevitel

Zsuzsa (39): még semmi

Gabor (47): Sok zoldseg, gyumolcs, heti 4-5 alkalommal intenziv testmozgas, sok folyadek bevitelnapi 4-5 alkalommal torteno etkezes

Zsuzsa (39): Szigorú önkontroll az étkezés terén. Napi szinten számolom a kalóriákat, amit beviszek a szervezetembe. Fontos a tápanyagok eloszlása is, amire szintén figyelek. Az étkezési szokásaimat teljesen megváltoztattam. Próbálok napi 5* étkezni. A gyorsan felszívódó szénhidrátok helyébe, kevesebb alacsonyabb glikémiaindexes ételeket választok. Nem iszom cukros üdítőket, teákat csak ásványvizet. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt eszem, lehetőleg nyersen (bár ezzel még gondjaim vannak). Mind ezek nagy erőfeszítést igényeltek tőlem, de már jelentős változásokat tapasztaltam magamon. És igyekszem többet sportolni

Adrienn (23): Este 5 után már nem eszek csak folyadékot iszok.

Betty (30): minden nap edzés és odafigyelés az étkezésre. Szerintem ez a legfontosabb.

Tamara (37): Napi 5-6-szori kisebb étkezés.mozgás beiktatása heti 3-4 alkalommal 1óra,finomított szénhidrátok minimálisra csökkentve(elhagyva),napi 3-4 liter víz fogyasztása

Klementina (38): kalóriaszámolás,és a folyadékfogyasztás fontossága

András (64): visszafogott étkezés, fogyasztóöv, kemény fizikai munka, futás

Lilla (30): feherje, keves kaloriabevitel

Monika (22): Sprot! Mersekkel eves, 6utan nem ettem egyaltalan kenyeret! Edesseg kihagyasa illetve minimalisra csokkentese!

Mária (58): Céklás koktél reggeli elött egy órával. Az ételadag mennyiségének lecsökkentése, majdnem teljes mértékben a kenyér fogyasztásának kiiktatása. Vacsora kihagyása. Édességek mellözése.

Annamária (38): Kevés szénhidrát, sok fehérje és zöldség, napi ötszöri kisebb étkezés és heti 3-4-szer torna.

Rozália (50): Már este öt után nem ettem semmit, elhagytam a fehér kenyérféléket és többet mozogtam például futottam minden nap 2 km-t

Erika (19): Dietaztam.

Gizella (51): egy életmód tanácsadó klubba jártam

Frida (22): futás sokat használ

Gabi (44): Leginkább az hozott látványosabb fogyást, amikor teljesen leálltam a kenyér, zsömle és társai fogyasztásával és ha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra.

Ibolya (53): Schorbert Norbi főzelékének ebédre történő beiktatása (azóta már nincsen, nem árulják), reggeli a német teljes kiőrlésű kenyér, mandula stb...ebéd után alma és este nem is voltam éhes..igaz, több mint 10 kg leadása után ki is volt már merülve a szervezetem....tehát nem volt jó módszer..

Karolinka (34): zumba elkezdése, ételek mennyiségének csökkentése, egészségtelen ételek kiváltása diétásokkal.

Barbi (27): 90 napos szétválasztó diéta

Noémi (18): futás és kardio együtt (kardio nem mindig) emellett próbáltam odafigyelni mennyit eszem

Andrea (36): szénhidrát bevitel csökkentése

Anna (59): kenyér, tésztafélék elhagyása, minimális rizs, zabpehely kb. hetente 2x. Sok nyers zöldség, hidegen sajtolt növényi olaj, levesek, hús. Sok folyadék.

Aranka (62): a szénhidrát csökkentése,édesség minimálisra csökkentése napi többszöri étkezés

Marianna (41): most jelenleg nem eszek húst és hústermékeket tartalmazó ételeket, de azért nem fogytam olyan sokat.

Meli (38): Növeltem a vízbevitelt 3l-re. Szénhidrátok elhagyása kivéve gyümölcsök

Marta (43): 90 napos dietanak fogtam, 12 nap telt el, meg csak 1.4 kg-t fogytam...remelem ez lesz a sikeres akcio, ami fogyashoz vezet :)

Edit (43): Kevesebb evés,napi 40 perc mozgás,napi 2-2,5 liter viz

Edit (50): Mozgás, alkohol elhagyása, korai vacsora

Tibor (39): Étrend változás, plusz vitaminok

Erzsébet (52): Egyszerűen csak az 1500 kalóriát tartom. Mindent megeszek, csak ne lépjen túl a napi 1500 kalórián. Azonkívül próbálok minél többet inni. Sajnos ez nálam nem túl sok, de igyekszem. Most a napi kettő és fél, három liternél tartok, ami természetesen semmi más nem lehet, csak tiszta víz.

Alexandra (24): Megfelelő étkezés 160 gr Ch be tartása ,szénhidrát számolás

Dóra (21): Mozgás, nem enni ha jól vagyok lakva

Zsoka (54): A rendszeres,napi 4-5 etkezes

Kati (60): Sok folyadék, és a jó idő, ami kicsábít a természetbe. Így a testedzés is könnyebb. Nem egyedül kezdtem neki a fogyókúrának és az életmódváltásnak.

Peter (35): Etrend valtozas,rengeteg sport,mozgas

Mária (54): a reggeli egy evőkanál almaecet egy pohár vízben feloldva

Laci (58): Kedves Bea, még nem sikerült semmit tennem a cél érdekében,igérem igyekszem,szükségem volna rá,de még az elhatározás hiányos. Köszönöm az érdeklődést,,ígérem igyekszem.

Melinda (35): torna,sok folyadék

Szabolcs (30): nem vacsoraztam csak 1 gyumolcsot

Monika (36): mozgas es az etrend

Péter (39): A mértéktelen evés elhagyása

Andrea (44): Cukor, liszt,?dess?gek elhagyása.Sok víz, zöld tea ,torna.

Erzsi (52): Kenyér, és cukor féleségek elhagyása. Sok folyadék, -víz ivása.

Györgyi (35): sokkal több, folyadék (házi limonádé): víz+zöld tea+citromfű, menta+citrom+gyömbér

Márti (23): A kenyér és a pékáru mellőzése

Dóri (19): Sportolás, rostban gazdag étkezés

Éva (35): Fehér liszt és cukor teljes elhagyása

Nikol (31): A teszta es kenyerfelek elhagyasa

Mária (53): Az agynak van a legfontosabb szerepe. Mikor nyúlsz a sütemény után ő nem engedi.

Helga (37): a glikémias index szerinti etkezés,elhagyva a cukrot,fehérlisztes termékeket és a sport

Marian (30): sportolas,kevesebet etkezem

Timi (24): anorexia

Zsuzsanna (59): szigorú diéta

Reni (26): Diéta, sport ( spinning)

Anna (62): Minimális mennyiséget ettem.

Imola (24): a stresz

Ilona (48): Amikor többet mozogtam szépen formálódott az alakom.

Fruzsi (19): A 90 napos diéta.

Csilla (42): KALORIA SZAMOLAS

Otília (25): cukor kiiktatása, sok fehérje, kevés szénhidrát

Viktória (38): fehérje alapú diéta, fokozott folyadékbevitel, ami a bőrömre is jó hatással volt.

Katalin (52): kevesebb szénhidrát

Kata (27): Még több torna,aerobik.

Klára (52): Paleo étrenddel, de nálam csak pár kg-ról volt szó. A lányom találta ezt az oldalt. Főleg miatta olvastam és kíváncsiságból töltöttem ki a tesztet. Egyébként Ő is kitöltötte.

Maria (52): Több gyümölcs, zöldség és mozgás

Anita (38): még nem

Mónika (42): Kevesebbet eszem, és mozgok.

Piroska (54): nem eszem kenyeret es tejet, tejes dolgokat

Karolina (28): kalloria bevitel csökentése és a napi egy óra torna

Zelma (44): Most már megiszom a napi 2-2,5 liter vizet (mert eddig alig ittam 2 pohárral naponta) és ezáltal nincs mindig éhségérzetem.Nem kivánom a nasit és oda figyelek az bevitt étel menyiségére, illetve kevesebbet eszem és lassan, nem pedig kapkodva mint régebben.

Marianna (28): kitartás

Tibor (65): kontrolált táplálkozás és több mozgás

József (44): 2 hónap kardió edzés és elhagytam a kenyérféléket lisztes termékeket hejette pufasztotrizst és aboneteket eszem -meg rizst sok zöldséget gyümölcsöket mentes ásványvíz bodzás mentes ásványvíz.

Lizzy (52): saját magam motiválása

György (45): Fogadás de most magamért teszem és ebben is metaláltam a sikert.

Zsolt (54): Sikerült olyan napi étrendet kialakitanom aminek rendszeres betartásával heti egy kg.fogyást értem el.

Marika (60): Eddig a legsikeresebb fogyókúrás módszerek közül az segített, amikor szénhidrátot csak délig, bizonyos gyümölcsöt, rizst és krumplit 3-ig ettem. Este meg már csak fehérjét. Elhagytam teljesen a kenyeret. Lehetőleg 5X ettem. Mellette sokat gyalogoltam. Még azt figyeltem meg, hogy ha kevés folyadékot iszom, azonnal feljön rám néhány kg.

Patricia (12): Kevesebbet ettem és tobbet sportoltam

Andrea (29): sok mozgás, méregtelenítő kúrák

Zsuzsa (35): A reggeli bevezetése. Ezáltal nem voltam farkas éhes délre és nem faltam. Napi ötszöri kis étkezés. Napi zöldség fogyasztás.

Éva (60): étrendváltozás,

Tamas (40): Napi max 1500kaloria. Crom tabletta. Acai bery tabletta.

Melinda (49): Meg nemfogtam hozza de sokmindenben valtoztattam

Róbert (18): A testmozgás

Rozi (28): 800 kalória/nap és napi torna 20-90 perc

Liza (36): Zsírtőrés masszással,almaecet kúra

Tímea (35): kalóriaszámolgatás szigorúan

Tícia (23): Szénhidrát bevitelt csökkentettem,több vizet iszük és elkezdtem mégtöbbet mozogni

Aniko (63): Elkezdtem a disociat-etrendet,ittam 2 liter vizet naponta,setaltam 20-30 percet

Monika (35): Napi min. 3l tiszta viz fogyasztasa

Anikó (32): Rengeteg vízivás, szénhidrát 1gram/testtömegkilogram, 2gram fehérje/ttkg

Klara (60): Nem eszek egyaltalan azota edesseget es nem nassolok

Ildiko (54): A mindennapos tornaval ertem el sikereket.

Zsuzsi (41): sokszor keveset és szénhidrát menteset.

Angéla (52): Kezd átállni a szervezetem, még nem látványos fogyás, de én olyan ramaty állapotban voltam-vagyok, hogy idő kell ahhoz, hogy egyáltalán a fogyást megindíthassam! előtte a masszív Frontinozásról kell leszoktatni a szervezetem, a vízhiányos, és ételmegvonásos totális visszaéléstől a szervezetem! Aztán a normális, stresszmentesebb, lazább napi rutin, pszichés átalakulás, alvás tanulás, stb! Ezeken a területeken kezdek elérni sikereket, mindössze 10 nappal az elhatározást követően.

Ivett (28): almaecet

Hajnalka (38): nincs kenyér péktermék, liszt

Péter (37): Sport , étrend

Szilvia (29): Citromos víz, 6 óra után nem ettem, sok zöldséget fogyasztottam

Laci (20): több zöldség és gyümölcs, kisebb adagok étkezésekkor

Angyal (46): Kalória számlálás, teljes étrend váltás,mozgás, 6 óra után nem étkezem...

Julianna (33): Több, tehát sok folyadék, ami elvette a TÖBBLET étvágyamat.

Luca (18): Nap 1250 kalóriát eszek és havonta járok diatetikushoz kontrollra, heti 6-ot edzek.

Éva (41): duci-tréning,sok folyadék

Zsolt (37): Helyes étkezés,és több mozgás együtt

Aranka (56): az édesség mennyiségének csökkentése

Tünde (57): Léböjtkúra és utána rendszeres böjtnapok beiktatása. Mindennapi mozgásra odafigyelés. (Nem elég, hogy tudom, csinálni is kell...)

Gyula (54): eddig semmi

Marika (47): tob mozgas csak keves az idom ra

Aniko (54): Még rövid az idő ahoz hogy foggyak,de mostmár próbálok teljes kiőrlésü kenyeret a kifli helyett,mozogni többet egyenlőre! És ezt a ti javaslatotokra teszem!Köszi!

Emese (42): edzés, diéta

Cintia (29): Természetesen a szénhidrát megvonása

Katalin (45): Az étkezéseimből ki hagytam az édességeket a kenyeret a tésztákat,és sokkal több folyadékot ittam,és iszom még mindíg.

Géza (63): egyhónapig reformkonyhán éltem

Erzsi (53): a csal'di bajok

Istvan (42): Az étkezés és az edzés

Helen (19): Napi 1 étkezés tudatosan

Csilla (32): tojás,savanyúkáposzta,citromlé

Bea (28): Étkezésre odafigyelni és mozogni heti 3 alkalommal

Ildikó (36): nem tudok 1 dolgot kiemelni: édesgyökér, L-Karnitin, kevesebb szénhidrát, sok zöldség, kevés vacsora, testkezelések, sok folyadék

Brigitta (35): Szénhidrát bevitel nagyfokú csökkentése, Update1 kódos termékekkel és persze napi 30 perc mozgás!!!

Gabi (43): Kenyér tészta elhagyása

Vivien dorottya (12): én sokat futottam , és nem ettem kenyeret , és este mindig csináltam 30 db felülést ,10 db vekfőtámaszt

Andi (28): Edzés, egeszséges ételek, napi 5 étkezés

Eszti (30): Napi 3 liter víz elfogyasztása és napi 1 db króm tabletta bevitele.

Melinda (20): Étrend váltás és szoba biciklizés két naponta minimum 40perc

Frici (46): Testépítés, Fitness

Ilona (58): 12 óra után csak fehérjét ettem.

Zsuzsi (47): Életmód-váltás és rengeteg sport

Erika (60): Napi 4-5 szöri kevés étkezés, kenyér elhagyása és napi fél óra torna

László (59): Napi 5-6 alkalommal étkezés, 3-4 liter víz, sok sok séta. Semmi alkohol,semmi megterhelő sport. 143 kg voltam, most 104! (Mindez 8 hónap alatt!) Szeretnék még 20 kg fogyni!!!

SÁri (46): kevesebb mennyiség az egyszeri evésnél

Anita (18): nem tudom

Enci (24): mozgás, 6 óra után nem eszem

Kata (55): Sajnos még nem sikerült fogynom ,de a saját hibámból!

Ancsi (17): Biciklizes, akár egy nap 20 km is, rengeteg folyadék, meg a kiegyemsúlyozott étrend.

Éva (61): Elhagytam a rizst,tésztát,krumplit.Kenyeret eddig sem ettem. több húst felvágottat eszem,rengeteg paradicsom,paprikával.

Violetta (47): most legujabban a hold dietat probaltam ki bar meg sak egy rovid ideig csinalom az eredmenyekkel nagyon is meg vagyok elegedve

Marti (26): Hogy betudtam tartani a rendszeres etkezest es ez igen sokat tett a fogyasban.

Tamara (32): szénhidrátok fogyasztásának minimumra csökkentése,este 6 után nem eszem,sok folyadékot fogyasztok,rendszeresen étkezem

Tamara (30): Sokszor kis mennyiséget ettem, sok folyadékkal, a sovány tejtermékeket választom inkább az eddigiek helyett.

Kati (36): Inkabb feherje mint szenhidrat es napi 10 15p mozgas.

Niki (19): edzés + diéta

Adrienn (25): rendszeres edzés, kevés szénhidrát, többször kissebb mennyisegű étkezés

Kati (63): szenhidratokat kihagyni az etkezesbol, bazis-sav aranyt betartani, sokat inni, 19 ora utan nem enni, napi egy orat mozogni

Etelka (49): akupuntúra, fegyelmezett étkezés és mozgás

Mária (36): 1200 kalóriás egészséges éttend plusz gyaloglás

Eva (39): 90 NAPOS FOGYOKURA

Júlia (42): Rendszeresen vezettem a kalóriabázison a fogyásomat , sportomat, és nehezen bár, de 10 év óta először megmozdult a mérleg - Lefelé

Domi (20): Nagyon keveset enni és az is csak mértékkel. Semmi kenyér vagy csak ritkán. Aztán a szervezet hozzá szokik és nem is kíván annyi ételt az ember. Ezzel módszerrel én 10 kilót fogytam!

Lilla (36): Sok fehérfe hust ettem salátával-káposztával nagy akarat ero kell három nap kell hogy megszokja a szervezet hogy kevesebbett eszel utánna már nem kíván annyi energiát táplálékot és gyogyteák zold tea stb.

Melinda (42): mozgás naponta, mértékletesség a táplálkozásban, cukor elhagyása

Antal (63): Napi 1200 kcal, 150g szénhidrát. Napi rendszeresség következetesen az étkezések terén.

Ágnes (61): Átgondoltam, milyen étkezési szokásaim vannak, ami miatt hízom, és hogy tudok ezeken úgy változtatni, hogy fogyjak, de a komfort érzetem is megmaradjon.

Fanny (22): A csokoládé, édességek minimalizálása, kenyérből rozs és teljes kiőrlésű fogyasztása, az is ritkán, krumpli elkerülése, 3-4 liter víz naponta, heti pár alkalom mozgás, és az, hogy ELHITTEM, hogy sikerül

Tibor (44): Almaecet fogyókúra, többszöri étkezés kevesebb mennyiséget, vacsorára kevesebb étel

Erzsi (60): az egészséges étkezés,elhagytam a cukrot,lisztet,keményitőt,helyette sok zöldség,hal,gyümi és napi 25 perc torna.

Imre (67): Legutóbbi karácsony és szilveszter között 10 és 16.5 közötti cukorszint, a súlyom 94 kg, 67 éves férfi. Ettől megijedtem és január 21-től Norbitól LowCarb diétás kaja rendelés. Két hónap múltán 13 kg-al kevesebb a súlyom és nem mellesleg a cukorszintem 5.0 és 5.9 között leledzik. Hosszú távon ezt fogom követni. A régebbi életmódomhoz képest a szervezetemet sokkoltam a burgonya, tészta, rizs, paníros húsok stb, stb elhagyásával. A fogyással és cukorszint csökkentéssel 4-5 betegségtől szabadultam.

éva (34): a mozgás

Alisa (35): torna és kevés kaja

Mónika (37): Szénhidrát bevitel csökkentése

Kriszti (40): Kevesebb kalória

Zoli (49): Kcaĺ bevitel / kiadas

Zsuzsi (34): Étrend megválasztása és ami nélkül nem tudtamvolna eredményt elérni az a heti 4futás ,ami már rendszeressé vállt és. Már nem tudnék meglenni nélküle.1óra naponta.Ezenkívül erősítö torna

Nóra (20): A rendszeres (napi) komditermi hasznalat.

Viktória (21): Sport, 1 bűnözés nap a héten, ezen kívül sok fehérje és zöldség, kenyér és pékáruk mellőzése.

Roland (39): A kalória tábla használata

Bandi (29): A kalória bevitel folyamatos figyelése, és a rendszeres sport.

Niki (23): Fitness Junkie 30 napos program

Ildikó (57): Egy hónapja kezdtem a főleg fehérje diétát, ettől 5 Kg-ot fogytam.

Timi (38): Nem ettem cukrot, pèkárut,(szènhidrátot)köretet.

Piroska (38): A késő esti evés elhagyása, a rendszeres mozgás bevezetése az első időkben jó közérzethez vezetett, majd lassan elindult a testsúlycsökkenésem.

Évi (49): Szerelmi bánat.

Csaba (37): Töbet mozgok (futok).

Csilla (52): A szétválasztó diéta.

Inez (45): Sok folyadék fogyasztása.Önmagam elfogadása.

Hajnalka (30): torna, kaloriaszamlalas

Henrietta (19): Az átlagos napi folyadék bevitelemhez képest sokkal több folyadékot vittem be a szervezetembe, ezáltal sokkal élénkebbnek, figyelmesebbnek éreztem magamat, ráadásul kevesebb élelmiszert (kenyeret, tésztaféléket) fogyasztottam, ami miatt (nem sokat, de) csökkent a testsúlyom.

Katalin (38): Pilates, sok folyadék fogyasztás, odafigyelni az étrendre

Melinda (33): Több folyadék fogyasztás (szénsavments ásványvíz) és több mozgás, több jó minőségű és tipusú zsír fogyasztása (kókuszszír, lenmag olaj)

Dee (31): Sok folyadék (főleg víz), egészségesebb táplálkozás. Több mozgás, és az édességek, nasik radikális csökkentése.

Zoltán (43): keveset ettem bicikliztem és nem utolsó sorban étvágycsökkentő készítményt szedtem

Tímea (32): mozgás és a gondos odafigyelés a táplálkozásra

Zsuzsanna (40): elkezdtem kevesebbet enni mint eddig három hét alatt csak 2kg -fogytam le

Mária (20): Az étrend átalakítása és a megfelelő folyadékbevitel.

Erzsébet (59): Ételeket odafigyeléssel választom meg.

Laci (47): egy fogyókúrás diéta és , hogy utána tudtam tartani a súlyomat (tojásdiéta)

Eszter (23): Sok víz, folyadék és tésztafélék kevesebb fogyasztása.

Ilona (50): életmódváltás

Zsuzsa (46): Reggelire 1 db konspitsz kifli teával, tízórai és uzsonna jogobella light, ebéd 400-500 cal, vacsora magos kenyer pici vajjal csirkemell sonkaval és paradicsom. Napi 2x 1 dl Salvus viz, 2-3x kerékpározas 1 óra.

Vivien (29): Több zöldség, édesség 3 hétig nem, fehérje, és napi 5x-i étkezés.

Anna (51): amikor tényleg nagyon keveset ettem,és teljes mértékbe odafigyeltem,hogy mit eszek meg.De az tényleg nagyon kevés kaja volt.

Zsófika (60): Többet mozgok, naponta sétálok kb. egy órát, ez 3-4 km, nagyon jónak érzem, sok vizet és almaecetes vizet kezdtem fogyasztani, nem cukrozom a tejeskávémat, nem fogyasztok kenyeret, édességet, gyümölcsnapokat tartok (háromszor alma és kétszer mandarin), számlálom a kalóriákat, naponta beveszek 1-2 tabletta 1000 mg-os csipkebogyó kivonattal készített C-vitamint és egy Supradyn-t, a napi 1000 kcal-t nem lépem túl, este 6 óra után nagyon keveset eszem, ha éhes vagyok- 1 mandarin vagy egy alma, jó sokáig rágcsálva:) Öt hét után 4 kg-val mutat kevesebbet reggel a mérleg, és nagyon remélem, hogy ez nem csak az első napokban távozott víz:) Nem állok meg, a következő hetekben is folytatom :)

Magdi (42): Nagyon sok zöldséget kezdtem el enni, és megprobáltam oda figyelni a lúgosító ételekre. Rögtön 3kg lement egy hét alatt.

David (37): Este alvas elott zoldseget ettem csak.

Marianna (49): több folyadék bevitel oda figyelek mikor mit eszem

István (46): Probálkoztam de azt a fogyokura gyogyszert betiltották.Akkor leadtam 6-kg-ot.

Tibi (28): Valtoztattam az etrendemen, a Fogyas Info Kedves kollegai altal kuldott levelben osszefoglaltakat kovettem es kovetem a mind a mai napig.

Anna (49): kevesebbet eszem és drasztikusan nem esze kenyeret, sütit és csokit

Amarilla (33): Bikini Body Katus Attilával - torna napi 4x, mindig hagytam a tányéromon ételt ( gyomorszűkítés házilag ), zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása, édességből csak a Nutella és a fagyi maradt.

Zsolt (21): Ételmegvonás, léböjt

Krisztina (46): up date torna felülés l carnitinnel kapszula (slim lady)

Angyalka (36): 6+1 es dieta. Volt egy tevhitem, hogy nekem nem sikerul, mert ugyis felbehagyom, ha kinoz az ehseg.De itt nem kell ehezni, igy dolgozni tudok Mellette.

Aniko (43): Mozgás,folyadék

Emo (38): egészséges étrend, odafigyelés és sport

Évi (32): kevesebb adagokat ettem és mozogtam

Anikó (28): Sokszor enni keveset + testmozgás

Mária (46): betartom az étkezéshez adott tanácsokat

Gabi (37): A Teletál Speed Fitt zsírégető fehérje diétáját eszem. Ez egész napi menü a hét minden napjára.

Gábor (47): elhatározás,napi kb 600 Kcal

Etelka (41): Sok folyadékot ittam...nem ettem kenyeret pl.,..sokszor ettem keveset

Marika (57): 4 hete csak paleo-t eszem, ez alatt 3,8kg-t fogytam, kevésbé vagyok fáradékony

Ferenc (62): Tisztító kúra.Rendszeres evés csökkentett mennyiség.

Dóri (29): Pákárukat nem fogyasztottam, most fehérje dús ételeket eszek, minimális ch bevitellel, és tkrnázok, amennyit időm enged...

Brigitta (38): Sport

Monika (24): renceres etkezes

Eszter (62): Diabetikus édességek fogyasztása.

Kata (33): Rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás.

István (58): Sajnos a drasztikusság,nagyon kevés kalória,számomra lényeges volt a látványosság, ami ösztökélt,hogy ne hadjam abba.egy hónap alatt 10kg második hónap hat kg ment le.

Bea (25): Mozgás

Tibor (42): kalória számolás

Gabriella (48): Naponta többszöri étkezés, minimális vacsora, minimális szénhidrát és cukor fogyasztása, mozgás.

Kati (37): Reggelizek es sokszor eszem keveset . Ugy néz ki , elindult .

Csaba (41): Fehérjediéta napi 2-3 db 1,5 l-s palack bubimentes vízzel, napi 5x-s étkezés

Szabolcs (35): Heti 70-80km biciklizes es kevesebb szenhidrat fogyasztasa. Az utobbi sokkal nehezebb nekem mint ha ketszer haromszor ennyit mozognek. Eddig bevallt, masfel honap alatt 3-4 kilot fogytam.

Kata (28): sport

Niki (28): Glutén mentes étrend leginkább

Maria (53): az egeszseges etrendre valo atteres es a heti 3 alkalommal eltoltott 6o perces edzes..

Mercédesz (23): Bio karnitin

Mariann (35): A mozgás

Irina (24): A futás leginkabb es a kevesebb esti étkezés!

Ildikó (41): diéta és torna

Manyi (46): Látni, hogy mennyi kaloriát etem.

Attila (51): Rendszeres futás, kevesebb étel bevitel.

Mária (35): Csak reggel eszek kenyeret. Sok folyadékot iszok.

Éva (28): Kevesebb kaloria bevitel sok folyadek(lugos víz) heti 3-4 alkalommal torna

Andrea (44): Kalóriaszámlálás és torna

Anikó (50): az idegesség

Andi (29): Sok zöldség, csirkemell, és semmi lisztes, semmi tészta, rengeteg gyümölcs... :)

Anita (39): Sport es kcal szamolas.

Pál (63): Sajnos még nem tudtam felkészülni a rengeteg vendég miatt, unoka Olaszországból, stb...!

Timi (22): 5 mins shaper ?s ?trend változtat?s

Noémi (34): még semmi, mert még nem kezdtem fogyózni, de már megiszom a napi 2-2,5 liter folyadékot, de van amikor többet is

Éva (56): több folyadék, napi 5x evés keveset

Monika (35): Delelott nem ettem, csak gyumolcsot.

Szilvi (38): Rendszeres étkezés

Ágnes (19): Főleg a mozgással kapcsolatos cikkek, hogy melyis mozgásforma hogyan alakítja a testem.

Gabu (43): Csökkentettem az édességet,fehér lisztet,és hetente 4-szer 20 perces torna

Kata (53): A Gastroyal zsírégető ételeit fogyasztom, még több gyümölcsöt eszem, több folyadékot iszom.

Bea (32): Gondosan odafigyelek rá, hogy mindig reggelizzek (általában 2 szendvicset eszek teljes kiőrlésű kenyérből). A nap további részében kerülöm a szénhidrátot és igyekszem minél több folyadékot inni. A víz már nagyon nehezen csúszik, így pár napja váltottam, gyümölcs és zöld teát iszom felváltva

Györgyi (55): Kevesebb szénhidrát fogyasztása.

Éva (50): Liszt allergia :( , és most magas cukor szint

Timi (22): Koplalás.. :)

Tünde (37): Este már el tudtam hagyni az evést, illetve hetente 1-2 alkalommal tornázok is. Illetve nem várom meg a déli étkezést mire farkaséhes leszek, legtöbbször már 10 óra körül eszek.

Krisztina (22): Meg folyamatbam van az alomtest elerese de sok hasznis cikket olvastam itt ami konnyebbe tette a fogyast, segitette. Rengeteget edzek es egeszsegesen rendesen taplalkozom.

Beáta (40): Torna es egyes elelmiszerek kihagyasa

Csaba (36): napi 30 perc mozgás,étkezés

Hanna szidónia (23): Sport, változatos étrend, hetente egy szelet csoki (halál komoly)

Kriszta (40): A szénhidrát bevitel csökkentése, ill. a fehérje bevitel növelése. Ennek következtében kiegyensúlyozottabb étrend kialakítása.

Pali (37): étrend átalakítása: mást, és kicsit kevesebbet.

Zsóka (38): Akkor konkrétan nem ettem.

Mária (57): a sport,a chrom tabletta..

Barbi (21): Rendszeres edzés, egészséges táplálkozás

Krisztina (43): sok víz fogyasztása,szénhidrátok kiiktatása.

Martina (21): Heti 3 alkalommal beépítettem a napirendembe a konditermi edzést 2 órában. 3 hét alatt úgy érzem irányított gyakorlatsorokkal feszesebbé tettem az egész testem. A hasam körcentiben karcsúsodott és a térdem körüli kis párnák is kezdenek eltűnni. Még pár hónap és remélem a kitűzött célhoz közelebb leszek. 10 kilónyi fogyást terveztem, de azt gondolom ahogy izmosodom nem a kilóbeli súlyom lesz a mérvadó, hanem a forma.

Ilona (51): minden reggel iszom étkezés előtt egy pohár almaecetes italt amit mézzel és citromlével kiegészítek délben rendesen étkezem délután gyümölcs és sok sok folyadék természetesen a zöld tea nem hiányozhat este is csak könnyű vacsora az édességet nagyrészben ki iktattam csak néha eszem

Zsuzsanna balogh (36): az idegesseg.

Niki (28): önkontrol, tudatosság és akarat

Edina (20): Kevesebb etelmennyiseg es tobb sport .

Ria (56): A 6 napos piramis diéta sokat segitett

Mónika (21): egészséges étkezés, kevesebb étel + torna

Luca (61): Odafigyelés az étkezésekre, fehérjében gazdag,szénhidrátokban szegény étrend kialakítása 'kalória.számolgatós' módszerrel.

Erzsi (48): Emelt folyadékfogyasztás (citromos víz),cukor minimalizálása,több mozgás,kevesebb szénhidrát.

Ili (39): Diétázás.

Annamária (45): GYALOGLAS NAPONTA 6KM,ETREND VALTAS

Peter (31): Kezdetben sok kesu diot es mogyorot fogyasztottam,majd pedig edesitokent mezet kezdtem hasznalni.

Edit (38): Mozgas, dieta, zsiregeto kapszulak (Acetyl-L Karnitin es zold kave)

Zsolt (18): Heti 4-5 football a barátokkal, ami naponta 3-4 órát jelentett.

Gabi (48): Több mozgás, étkezési szokások megváltoztatása

Alexandra (22): Regenor

Izabella (38): Ha nem eszem fehér kenyeret és semmit ,ami fehér lisztből van.

Gyula (39): Igazság szerint még csak most tervezek eliptikus trénert venni.

Katalin (45): tobb gyumolcsot es zoldseget eszem

Barbara (46): Flabelos gépet vettem..nem eszem kenyeret..tésztát..január harmadika óa..hét kiló ment le..

Laura (20): kaloriaszamlalas

Marietta (31): kevesebb nasi, több folyadék

Jacqueline (33): Mindennapi mozgás és próbálok 5-szőr kis adagban étkezni. És már jó két hete 2l iszok naponta.Sokkal szebb a bőröm is tőle...

Hajni (35): eletmod valtas,szenhidrat mellozese

Mucika (53): Csoki, süti, rágcsa nassolás elhagyása, zsírégető szedése, rendszeres sport (gyaloglás, kerékpározás naponta)

Tibor (49): Sajnos lassan megy,mivel túl falánk vagyok(ünnepek).A kitartás a fontos és 5-6 kg-ot szeretnék fogyni!-A gyakori kis étkezés,ami segít a fogyásban.

Margó (48): Napi ötször, és keveset, plusz napi 3 liter folyadék.

Szilvia (39): Több zöldség,gyümölcs fogyasztása valamint több folyadék

Mónika (49): sterssz,torna,kisebb adag étel,több folyadék

Erika (48): Megértettem, hogy miért kívánom annyira az édességet, hogy a vércukor szint ingadozás miért van, beláttam, hogy több folyadékra van szükségem, mert nagyon keveset fogyasztok.

Era (26): Rendszeres mozgás és az étkezési szokáson való változás.

Merci (20): a zöld tea , az abonett kenyér és a sok zöldség a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a kalóriák száma 1300 kcal/nap. Napi min.25 perc mozgás 1hónap alatt 5kiló minusz ! Nem megerőltető mozgással és éhezés nélkül napi 5x étkezés este, 6 után már csak víz szigorú száboj nélkül néha-néha egy kis bűnözés belefér! szerintem ez a hosszútávú sikeres fogyás valamint az elért súly megtartásának titka!

Krisztina (23): Sokszor kevesebb evés, több ivás, kevesebb szénhidrát fogyasztás, mozgásnak pedig futás és tornagyakorlatok.

Erika (54): Amikor a kalóriát számolva le tudtam mondani a nassolásról.

Annamari (22): mértékletes étkezés

Mónika (24): Rendszerey mozgás, kalóriabevitel csökkentése

Gina (27): betegség

Andrea (45): elhatároztam, hogy tavaszra visszanyerem a versenysúlyomat

Gyöngyi (35): Lemondtam a kenyérről, a péksüteményekről és sokkal kevesebb édességet eszek. Zöldséget eszek a kenyér helyett.

IldikÓ (33): KENYÉR MELLŐZÉSE

Orsi (33): a cukrok, finomított szénhidrátok elhagyása, sok víz fogyasztása

Gizella (39): Több mozgás, kevesebb szénhidrát.

Edina (26): Napi 2 szer eszem és tornázok minden nap!

Marcsi (52): A feher liszt es cukor, krumpli es rizs elhagyasa. Tobb zoldseg, tobb folyadek (gyogytea), este 6 utan semmi kaja! Rendszeres mozgas: heti 3-4x.

Csilla (27): 6 óra után nem ettem,citromos vizet ittam,figyeltem h mit eszek/kevesebb zsir,szénhidrát,cukor/,torna

Maria (53): Sok mozg?s

Krisztina (33): Egyenlőre semmi

Gabi (38): Diéta, sportolás

Hajni (24): A kenyer es mas pekaruk kiiktatasa az etrendembol.

Zoltán (59): Próbáltam mindent megtenni hogy fogyjak.Segiteni akarnak

Anita (41): több folyadék bevitel kevesebb evés

Szilvia (55): kalóriaszámolás

Stefi (18): Kevesebbet ettem mint ahogy szoktam

Petra (27): Az étkezésemen változtattam.

Anita (33): zöld tea kúra

Kata (23): Mértékletes étkezés, egészséges életmód

Rita (44): Léböjt

Emi (63): még egyiktől sem fogytam le

Nikoletta (19): sportolás, mozgás és egészséges táplálkozás .

Andrea (50): Adipex

Enikö (28): almaecetes vizet iszom,nem eszek kenyeret sem cukros ételeket, semmi édesség és amikor idöm engedi mozgok, este 7 után már csak vizet iszom

Ági (31): Figyelek, hogy mit eszem.

Szilvia (42): Az étkezésre próbáltam odafigyelni, nem nagy sikerrel.

Kriszta (41): több fehérjét fogyasztottam zöldségkörettel, a hagyományos köreteket elhagytam.

Krisztina (40): Nem ettem és mozogtam.

Paksi melinda (35): diéta és sport

Gai (45): Heti 4-szer 1-1 óra kerékpározás,plusz erősítő edzések,és a kalóriaszámlálás.

Nati (26): A szétválasztó, vagyis a 90 napos diéta :) Több mozgás beiktatása

Veronika (26): kevesebbet eszem, több vizet iszom

Mirtill (20): Az edzés intenzitásának fokozása, A cukor és fehér liszt valamint a tej teljes mértékben történő kiiktatása az étrendből. Sokat segített a CLA szedése is.

Ilona (55): sport

Anikó (40): Diéta és Edzés heti 5 alkalommal.

Zsuzsanna (27): Több mozgás!

Irén (58): Többszöri étkezés .több zöldség fogyasztása.

Hajnalka (31): Tartos dieta

Lara (26): Egeszsegesebb etelek,szukseges napi folyadek bevitel,napi 20-30 perc torna.

Ildikó (44): A szénhidrát diéta és a kocogás.

Vera (37): a heti rendszeres mozgás és oda figyelek,hogy mit és mikor eszek,és megpróbálok sokkal többet inni.

Anna (22): kisebb adagok, sok mozgás, sok folyadékbevitel

Anna (62): Testmozgás

Bernadett (19): Sport

Veronika (20): Nekem az segített sokat, hogy napi 3 liter vizet mindig megittam :) Persze mellette tornázok is és semmi édesség :) Az édesség vágyadat csillapithatod gyumolcsokkel (én ananászt, kiwit és narancsot szoktam enni), de például a mandula és a foldimogyoro is nagyon segit :) És ne feledkezzunk el a savanyú káposztáról sem, ami tényleg nagyon hasznos :) És had írjam ide, hogy 4 hét alatt 8 kg-tól szabadultam meg :)

Károly (62): Szénhidrát megvonás

?dám (31): A sok v?z fogyasztása az fontos és a kenyér,krumpli,lisztes ?telek elhagyása !

Ágnes (30): egyedül élés sokáig

Anita (40): cukor és a fehérliszt elhagyása, több folyadék fogyasztása

Mária (55): C.és MagneB6.vitamin,almaecet,Norbi mikor mit ehetünk.Súlyzós edzés. Kalóriabevitel csökkentése.

Mónika (46): éhezés nélküli fogyás

Nelly (30): l-karnitin króm tabletta és zöld tea fogyasztása több folyadék fogyasztás

Györgyi (48): Fehérje dieta, de csak egy hétig volt sikeres. Aztán megállt a fogyas.

Zsófia (31): Hit önmagamban, hogy meg tudom csinálni. Nem fogyasztottam cukrot és fehérkenyeret.

Bettina (18): mepróbálok nem enni 7 után, almaecetet iszok étkezések előtt, több gyümölcsöt eszek

Katalin (20): Elkezdtem a 90 npos diétát és már most 2 hét után sikerélményeim vannak

Renáta (25): Gluténmentes diéta és min. heti 3x fél óra mozgás.

Dávid (20): nem ettem túl magamat csak amennyi jól esett a szervezetemnek kicsit többet mozogtam ,meg a munka is segített ! :)

Joci (32): odafigyelek mennyit eszem és mit

Borbála (58): betegség :(

Gabriella (28): étrendváltozás ,torna, purident fito12 lúgosító ital

Beáta (41): Az infóitok!

Gyula (54): kevesebb vacsora , csökkentett nassolás, zöld tea.

Mis (45): kaloria bevitel csökkentese

Tímea (46): heti 4x1 óra sport, napi 20 perc sport otthon, hétvégén több óra tánc, turbó fogyókúra étrend-Gastroyal=nem éhezek

Dia (24): Szénhidrátbevitel erős csökkentése (semmi pékárú, semmi tészta).

Mariann (35): Életmódváltás, mozgás és a kitartás.

Barbi (23): Rendszeres mozgas, es a rendszeres (lugosito) gyumolcsok fogyasztasa

Enikő (38): Megszorítani a kalóriabevitelt többet mozogni.

Novák anna (23): kocogas fel ülés gugolás biciglizés

Anna (82): Szigorúan tartottam a diétát

Andrea (33): Szénhidr?t csökkentés.pl.kenyér ki iktat?sa cukor el hagy?sa kalória bevitel csökkentésel

Kati (38): Kevesebbet eszem, kevesebb szénhidrátot, szétválasztó diétát részesítem előnyben, és kerékpárral járok dolgozni.

Angéla (58): Kevés étel, nagyjából annak a fele, amit enni szoktam, négyszeri étkezés, napi egy db kis rozsos zsemle - elosztva egész napra. sok vizet ittam. Reggelire főtt tojás és/vagy párizsi, és/vagy sajt paradicsommal, paprikával és egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy tej. Délelőtt gyümölcs. Ebédre főzelék egy szelet hússal, délután gyümölcs, hat óra után semmi. Heti egy kg ment le ezzel az 'étrenddel'. Ez nem sok, de nekem nem sürgős és éhezni nem szeretek.

Kata (29): Kevesebb fehér lisztes és cukros ételt eszem!!

Kata (23): 30 napos guggolás kihívás 50- ről kezdtem és a 30. napon 250- et kellett megcsinálni.

László (28): Kalória- és szénhidrátszegény diéta, valamint rendszeres futás, edzés (testépítés).

Alexandra (24): Edzés

Márti (50): A testmozgás és többszöri kevés étkezés. Viszont ha nem értem rá napközben, este bepótoltam. Ugyanannyi kg vagyok.

Kriszta (18): Sok sok mozgás :)

István (52): A régebben elfogyasztott adagok mérséklése, kb a felére. Ebben sokat segít a sok folyadék bevitel (2-3 liter napi). Este hat után nincs kaja. Mellőzve a kenyér csoki, sütemény stb. A folyadék csak víz, aránylag sok gyümölcs. A testmozgás egyelőre elmaradt.

Erika (35): kevesebbet enni, torna

Ildikó (46): csökentettem a menyiségen amit megeszek.

Zsuzsi (44): Szénhidrát elhagyása az étrendből. Folyadék bevitelre való odafigyelés. Rendszeres étkezés.

Magdi (56): Én a 90napos diétát választottam ez már egyszer bevált nekem.Még hozzá vettem napi 20perc szobabicajozást .

Mariann (47): Minden héten hétfőtől péntekig naponta 100 percet edzőteremben töltök, ahol zsírégető programmal biciklizek és a futópadon gyalogolok. A napi kalóriabevitel max 1300. Az elégett edzőtermi kalóra 700 és 1000 között van.

Piroska (31): Fehérje diéta, 5kg 2,5 hét alatt és nem jött vissza.

Katalin (33): kenyérfélék, tészták, cukor megvonása

Zsu (27): keveset tobbszor ettem, es szamoltam a ragasaimat, emrt tudtam hogy nem ragom meg kulonben az etelt es igy kesobb jelentkezik majd a telitettseg erzese. Sokat mozogtam mindemellett es sokat ittam.

Gábor (30): A tanácsaitokat megfogadtam és változtattam az étkezési szokásaimon. Jobban odafigyelek arra hogy mit eszek, csökkentettem a cukor bevitelt és próbálok csak teljes kiőrlésű kenyeret enni. Növeltem a mozgás mennyiségét, most már nem itthon tornázok (ez kb. 20 perc volt reggelente amikor csináltam). Heti kétszer eljárok edzőterembe. Ez egy kombinált cardio és erőnléti edzés, kb. összesen 2 óra per alkalom. Edzés előtt fél órával meg szoktam inni egy 2000 ml-es L-karnitin zsírégető koncentrátumot, hogy felgyorsítsam a zsírégetést az edzésem során. Vitamint is elkezdtem szedni, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot vigyek be a szervezetembe illetve hogy csökkentsem az étvágyamat. Az elmúlt 2 hónap alatt kb. 7 kg-ot fogytam. Úgy érzem, hogy jó úton haladok. :)

Márta (51): Napi 5-6 -szori kisebb mennyiségű étkezés, több folyadék, kevesebb szénsavas üdítőital (még ha cukormentes is) fogyasztása. A mozgás gyakoriságának növelése. A zsírégetés módszerének megismerése.

Angi (35): napi 5x étkezés kis adagokban,odafigyeltem,hogy sokat igyak,csökkentettem a tészta és kenyér félék fogyasztását heti 1-2 alkalomra,sok gyümölcs zöldség húsfélék,müzli,tejtermék fogyasztása mellet nem érzek éhséget.Ha édesre vágyom,édesítőszert használok.Semmit nem tagadok meg magamtól,csak módjával,oda figyelve étkezem.1 hónap alatt -5 kg :)

Maja (44): az etrend megvaltoztatasa teljesen kihagytam a kenyeret es a teszta feleket

Ági (61): A szęnhidrát erős korlátozása

Szilvia (32): Többször keveset eszek. Nem nassolok, csak heti 1-2 alkalommal. Több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok a nap folyamán és vacsorára csak gyümölcsöt és zöldséget eszek. Köszönöm a segítséget!

Ildiko (43): Bocsi Viki testreszabott tanacsadasaval

Kata (20): ideiglenes vegán étrend, méregtelenítő kúra, napi 2-2,5 liter víz

Anna (20): 90 napos diéta

Tibi (47): Több mozgás, több viz, kevesebb étel, kevesebb szénsavas ital és kevesebb édesség. Igy lettem 2,3 kg-mal könnyebb.

Sándor andrás (20): intenzív sport, kevesebb bevitt szénhidrát, este 6-7 után semmi étel csak nagyon ritkán és az se mindegy, hogy mi, több gyümölcs bevitel, egészségesebb ételek fogyasztása, kevesebb cukor fogyasztás

Ádám (20): Kalóriaszámlálás a neten, sportolás nálam biciklizés és hiit futás, motivációt nyujtott a pulzusmérős kalóriaszámlálós órám.

Erika (53): kevesebbet eszem

Krisztina (35): kenyér és a cukor elhagyása, sok folyadék, több mozgás

Katalin (45): Sok folyadék,tán még életemben nem ettem ennyi gyümölcsöt mint most,tulajdonképpen majdnem mindent megehetek amit szeretek ,és mégis fogyok, ennek ellenére nem éhezek,jobban oda figyelek az étkezésemre,nem eszek össze vissza mindent. Ráadásul a fogyókúra előtt,délutánra már szinte mindig be voltak dagadva a lábaim az ödémától,mióta fogyókúrázom nem dagad a lábam.

László (62): Egészséges táplálkozás

Piroska (18): Volt 2 hét amelyen keveset ettem és sokat mozogtam és 65 kg ről 58 kg re fogytam.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Szilvia (30): probálok sok folyadékot inni ,reggel ennni és naponta többször

Márta (58): Minimálisra csökkentettem a cukor a zsir ?s a keny?r fogyasztását.

Csilla (27): diéta

Imre (56): A szénhidrátok,zsírok,hús ételek megvonása!Március 1-én elkezdett diéta 97 kg-ról 79 kg a mai nap.Számomra siker történet.

Roland (34): Diéta,bőséges folyadék bevitel, 'tiszta étrend', mozgás,zsírégetők.

Kata (28): update1

Katlyn (34): Több folyadék bevitel és elhagytam a kenyérfogyasztást

Gábor (29): Rendszeres mozgás odafigyelve a minél helyes táplálkozásra.

Szilvia (41): REGENOR

Katalin (37): cukor elhagyása, sport

Rebeka (20): Candida diéta és mindennapi sport (futás, edzőterem vagy jóga)

Dóra30 (30): Szénhidrátból sokkal kevesebbet, folyadékból többet vittem be a szervezetembe.

Csilla (34): étrendváltás, mozgás

Emese (26): napi többszöri étkezés, több folyadék, és a reggeli futás

Éva (50): kerákpározás, kenyér, tészta, édesség teljes kivonása az étrendből, valamint étrendem megszokott mennyiségét 1/3.-dra csökkentettem

Viola (19): Betartottam a szabályokat.

Teréz (63): rendszeres evés

Bettina (16): kalóriabevitel lecsökkentése, torna

Renáta (19): próbáltam kerülni a cukros ételeket illetve a szénsavas üditőket..igaz eddig még 1kg ment le,de nem is régóta csinálom.Nagyon sokat segit nekem ez az oldal..köszönöm. :)

Kriszti (31): A többször kevesebb étkezés és az édesség visszaszorítása.

Kati (49): kerékpározás

Marta (27): ki hagytam a lisztet cukrot es napi45perc torna

Ibolya (41): A testmozgás.

Zsuzsa (30): Többszöri, de kevesebb étkezés. A péksütemémyek elhagyása és napi három l folyadék fogyasztása.

Enikő (32): Ma kezdetem el a Dukan diétát, remélem ez az akció fog fogyáshoz vezetni.

Katalin (62): 20 éve az Adipex Retard tabletta(szuper volt, 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nem jött vissza 2 évig). Sajnos ezt betiltották. Mostanában egy kéthetes, szétválasztó diéta az egyetlen, ami hatásos, de 3-4 kg-nál többet ezzel se tudok leadni csak akkor, ha a diétát több héten keresztül folytatom. 2 hét nem elég. Semmi más nem használ. Az a meglátásom, hogy a fogyitabletták egyszerűen placebók, csak a pénzemet viszik el.

Leili (18): Evési szokások megváltoztatása, edzés.

Tünde (18): Citromos víz, fahéj, túró, zöld tea

Erika (56): Mozgás, a táplálkozási szokások változtatása.

Károly (60): Kisebb mennyiség, rostosabb ételek, zöldségek, gyümölcsök Kevesebb pékáru.

Balázs (28): Az étrend, figyeltem a kalóriabevitelre, fehérjemaximalizálás, szénhidrát csökkentés, valamint a folyamatos mozgás és folyadékbevitel.

Judit (49): 90 napos diéta

Detti (29): Több víz, minosegi szénhidrát bevitel(rizs), kiiktattam a cukrokat, több fehérje, zöldség bevitel

Erzsébet (49): Még jelenleg is fogyókúrázom. Elsősorban fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt eszek, sovány húsokat, valamint néhány szem mogyorót, mandulát. Cukrot, lisztet, és az élelmiszerekben található olajon kívül más zsiradékot nem fogyasztok, ellenben sok rostot és még több vizet.

Anita (22): Adipex

Sándor (41): Este 6 után csak egy joghurt vagy egy alma volt a vacsaora . Kenyeret egyáltalán nem eszek. Sok folyadék akár 3l víz naponta.

Peter (62): Heti 4 edzes (2 kondi -2 kardio ) szelektiv taplalkozas 108,9 kg/jan.3. 99.7kg/marc.10.

Bianka (18): Mozgás , illetve az étkezésre való figyelem

Anita (35): szénhidrát kihagyása étrendemből

Gyongyver (44): napi 20 perc torna es minden masnap 40 perc,etrend valtoztatasa,tobbszor eszem es keveset,kenyeret es edeset mellozom, este 6 utan nem eszem.elszantsag,kitartas, 1 honap alatt 3,4 kg -ot fogytam

Virág (20): sport és sok zöldség

Szilvia (20): koplalás,hánytatás

Judit (43): Az alkohol gátolja a zsírlebontást, edzésnapokon teljesen el kell hagyni!

Georgina (27): Az segített a legtöbbet, hogy nem egyedül csinálom, mert a családom segít.

Norbert (19): Szénhidrát csökkentés, fittnesz.

Zsolt (42): este 5-kor egy gyenge kave edesitovel,ra fel orara egy muzli szelet majd ra egy orara 40 perc othoni trening.Lefekves elott,1.5-2-oraval nagy pohar hideg tej.Ez nekem tokeletesen bejott.

Ferko (40): Sok mozgás,koplalás

Bea (28): 3 után nem evés. Reggeli bőségesen.

Éva (61): 90 napos diéta, már az is siker, hogy jobb a közérzetem. De még csak két hete élek így, 3 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg.

Erzsébet (57): kenyér,burgonya, tészta mellőzése, zöldség fogyasztás

Melinda (39): Infraszauna mellett napi öt étkezéssel és sok-sok vízzel értem el a fogyást.

Irén (35): Diéta és még tobb sport.

Kata (31): Fitness, többszöri, de kevesebb étkezés, természetesen sok folyadék bevitele!

Tímea (36): Sport

Éva (48): a gyaloglás ha rendszeresen végeztem

Andi (42): kisebb adag ételek,sok séta,biciklizés

Rita (48): 2 évvel ezelőtt... 7 hónap alatt, 35kg.... 6+1-el...,, :-) Most neki ugrok még pár kg-nak... :—)

Enikő (28): Sok folyadékot iszom, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok

Viola (18): dieta, sport

Zita (18): sok mozgás

Karolyna (29): Heti két alkalommal edzés

Yvett (20): Heti 3-5 nap 40 perces kardió edzések(vagy 20 perc kardió - 20 perc erősítő gyakorlatok), és az ételadag csökkentése.

Márta (44): Nem eszem kenyeret csak reggel.Kevesebb édesség és persze több folyadék.

Barbara (23): Vettem egy digitális konyhamérleget

Imre (23): étrend váltás

Dávid (35): norbi update 1-es kód + kalória számolás (1300 kcal/nap)

Anita (34): gi diéta, több torna

Zoltán (46): Betartottam a javasolt étkezési szokásokat, többszöri étkezés és egyszerre kevés kalória bevitel. Átalakítottam az étrendemet, csökkentettem a szénhidrát és zsír bevitelt és a zöldségeket és fehérjéket emeltem. Összesen 1200 max 1400 kalóriát vittem be és sportolással hetente kétszer alkalmankét 600-800 kalóriát égettem pluszban. Sikerült 1 hónap alatt 6 kilótol megszabadúlni és azóta (1 hónapja) tartom a súlyomat nehézségek nélkül.

Timi (19): Változatos, tudatos, kalóriacsökkentett étkezés és heti 4-5-szöri mozgás (kardió:futás, lépcsőzés/lépcsőn futás, emellett súlyzós gyakorlatok minden testrészre).

Ria (20): mediterrán étrend, kevés tésztaféle, sok gyümölcs és zöldség

Petra (25): Több vizet iszom, heti 4-5 sport, este csak zöldség és fehérje, kb 1 ig nasi megengedett, mert nap során felhasználom a bevitt energiát, persze nem egy tábla csoki egyszerre :)

Etelka (39): napi sokszori étkezés kis adagokban, vízfogyasztás és persze a sport.

Melinda (40): mozgás, mérsékelt táplálkozás

Marianna (43): Rendszeres étkezés, mozgás.

Levente (36): Egészségesebb táplálkozás sok gyümölcsöt ettem meg salátákat.

Zoltán (35): Nekem másfél hónap alatt sikerült lefogynom 12 kilót már, ami szép siker számomra. Betartottam, betartom továbra is a diétával kapcsolatos infokat, és az eredmény nem marad el szerencsére.

Gabi (37): Sokkal többet iszok,étrend változás(-4kg);;))))

Berni (33): konkrét menü és mozgásterv, sok folyadék

Eniko (39): A kemeny edzes

Mária (43): rendszeres edzés és nagyon kevés étel

Bea (33): többszöt ettem kevesebbet

Andrea (49): Nyáron nem kezdtem bele semmibe

Teréz (63): Folyadékot sokkal többet fogyasztok, az étkezések számát növeltem, viszont a mennyiséget csökkentettem,

Kata (51): Az elválasztó diétát próbálom tartani, eddig megy. kb 1,5 kg sikerült leadni.

Erzsébet (43): jobban oda figyeltem az étkezésemre :)

Zsuzsanna (32): Mozgás diéta

Emőke (32): több folyadék, ami inkább víz, illetve lúgos víz. Próbáltam glutén mentes lisztféleségeket vásárolni, többet mozogni, és édesítőszerként xillitet használok.

Imola (28): Dieta es lugosito italok:zoldtea citromos viz

Tilda (65): A magam által bevezetett és lassan szokássá vált életforma. 1.! reggeli torna, 2. teljes kiőrlésű kenyér ( abból is kevés) 3./ sok zöldség, főzelék és csirke, máj, kevés vörös hús

Bettina (24): rendes etkezes es mozgas

Ani (25): mozgás, diéta

György (44): A kitartás és a cél, s a múlt elleni küzdelem.Táplálkozás terén pedig az egészségesebb ételek, azok is mértékkel!

Sándor (63): nagyrészt gyümölcs és zöldsé gböl állo étkezés 1 honap alatt 10 kg minusz éhezés nélkül

Kata (58): több folyadékot fogyasztok, igyekszem 11 előtt lefeküdni aludni.

Linda (29): Az oldalról rendelt vitaminok segítettek a fogyás elíndításában,és mostmár jobban odafigyelek arra,hogy mit és mennyit eszem. S mindemellett eljárok tornázni.

Marika (28): Nem ettem degeszre magam.Este 17órától pedig csak vizet iszom.Mostanában fél óra hasprés,fél óra lábemelés.

Lívia (47): Mozgás

Klaudia (21): kevesebbet ettem ( nem vacsoráztam)

Krisztina (36): Nekem ,mivel mozgásban kotrlátozott vagyok,így maradt az úszás és a kerékpártozás!Mivel kerékpározni nem merek a csipő műtétem után,így Úszni járok kb.:1 hónapja napi 2h-át!Persze az evésről is lemondtam,teljesen zsír és olaj mentes diétán vagyok! Párolt zöldség,párolt hús,teljes kiörlésű kenyér vagy zsemle,sovány felvágott,és persze rengeteg gyümölcs!!!Az első napok,hetek nagyon nagyon nehéz,volt és igazából a fogyásom akkor indult meg mikor elkezdtem úszni,addig hiába tartottam be a diétát nem ment le 3 hónap alatt eghy deka sem! De kitartok az Úszás melllettt és remélem látható eredménye lesz 1 éven belül!

Betti (40): Napi többszöri étkezés, kisebb mennyiséggel és zéró szénhidrát. Semmi lisztes és cukros dolog és sok víz fogyasztásával. Ezt szigorúan betartva két és fél hónap alatt 15kg mínusz. 68 kg-ról 53 kg-ra. Ezen idő alatt nem sportoltam. Azóta lazítottam a diétán, viszont beépítettem rendszeres testmozgást, de a nehéz emésztésű szénhidráttal teli ételeket azóta is mellőzöm. 1-2 kg jött vissza, de azt tartom. Azóta eltelt 1 év.

Judit (61): Az etkezessel kapcso;atos tanacsok.Hanyszor enni,menyit,mit..Foleg tobb folyadekot fogyasztok

Vivien (17): A helyes táplálkozás betartása.

Otto (51): Kitartas

Bernadett (31): Diéta és torna. :)

Brigitta (24): Sok folyadék bevitel. Só,cukor,zsír nagyon mérsékelt fogyasztása. Fehér kenyér elhagyása. Sok gyümölcs-zöldség fogyasztása. Méregtelenítő és gyógyteák fogyasztása. Mozgásforma bevezetése. Szaunázások.

Szabina (28): elhagytam a pékárút(mindet, semmi teljes és akármilyen kiörlésű) a burgonyát, a tésztát és rizsből is keveset ettem

Attila (53): kevesebb süteményt eszek és mindenböl csak a felét.

Eszter (22): Több mozgás, kevesebb kalória

Irén (62): Rengeteg mozgás, kevés evés, az is lehetőleg csak zöldség, gyümölcsből állt, semmi nasi.

Anikó (26): A kapott információkat felhasználva változtattam az életmódomon! Kiszámoltam mennyi kalóriát ettem eddig (több mint 2000 kcal volt), ebből levontam az oldalon ajánlott 700 kcal-t. Így ma már csak napi 1500 kcal-ra szorítkozom, és egyáltalán nem okoz megerőltetést. Igyekszem naponta 5x enni. Két étkezés közt egyáltalán nem vagyok éhes. Tornázni kezdtem, ahogy Önök javasolták, ehhez vásároltam 2 eszközt is, hogy otthon végezhessem mindezt, ugyanis borzasztóan fázós típus vagyok. A legnagyobb probléma a haskörfogatommal volt, ez szinte depresszióssá tett. 106 cm-es haskörfogattal, a kapott javaslat után kezdtem el a fogyit, mára 98 cm-nél állok. A 4.-5. emelet megmászása sem jelent már gondot! :) Kevesebb cigit szívok! Alapvetően megváltozott az életem, és ezért nagyon hálás vagyok az oldal szerkesztőinek! :)

Marta (32): Elkezdtem a 90 napos dietat.

Katalin (34): sportolás!!!!!!!!!!!!!!!

Ervin (28): Hat elsosorban az hogy kitartoan minden reggel meg iszom egy nagy pohar citromlevet.Es nem eszem kenyeret egyaltalan.Es este 6 utan sem eszem gyumolcson kivul semmit.Es megprobalok minden nap bar 1 orat setalni sajnos tobre nincs idom.

József (45): Kevesebb kaloriabevitel és sokkal több mozgás, edzés.

V (36): Két hetes diétával kezdtem utánna több mozgás mellett jobban figyeltem a bevitt étel mennyiségére,cukrosat,fehér lisztet és kenyeret semmilyen formában nem eszek.

Klára (54): A napi ötszöri étkezés,a mozgás!!!

Márti (25): Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, sok mozgás.

Zita (48): étrendváltás

Nikoletta (20): Feleztem az adagokat és nem nassolok

Erika (25): a nasiról való lemondás, sokkal több zöldség

Boglárka (42): Az lenne, ha stresszt nem túlevéssel kompenzálnám, ez egyelőre még nem sikerül.

Csilla (23): alamecet+torna(futás)

Rita (20): kevesebbet eszek, többet mozgok

Gabriella (50): Már délután sem ettem, csak gyümölcsöt. Mindennap kerékpározom, hullahopp karikázom 30 percet.

Janka (29): Csökkentett étel mennyiség valamint odafigyelés az összetételére . Liszt, krumpli , cukor mellőzése .

Imola (32): nagyon sok mozgas semi kenyer fele

Rudolf (42): kalóriaszámolás+edzés

György (48): Mértékletesség az evés terén, rendszeres kardiozás otthon

Klára (47): kevesebb kalória, több mozgás, L-karnitin, folyadékfogyasztás emelése, reggeli étkezés bevezetése, este 6+ óra után csak gyümölcs

Tünde (35): Kitartás,sok folyadék,mozgás

Lenke (20): Napi többször étkezek, de keveset, sokkal több folyadékot viszek be a szervezetembe akár 6 litert is naponta. naponta többet sportolok, kerülöm a szénhidrátos termékeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Mindezek segitségével 07.01-től mostanáig 09.01. 12kg-ot sikerült fogynom, nagyon szépen köszönöm a sok segitséget.

Tünde (36): Szénhidrát csökkentés

Ibolya (27): RENDSZERES MOZGAS

Kitti (24): szénhidrátmentes étrend,lement a hasam,javult a közérzetem és nem tört rám napközben a farkaséhség.valamint 4ora után semmit nem eszek.a sok folyadékbevitel is elengedhetetlen.

Julia (52): akupunktura

Zsuzsanna (57): Számoltam a bevitt szénhidrátot

Erika (37): Édesség csökkentése, kiváltása cukormentes saját készítésű lekvárral, rendszeres, kemény edzés.

Tris (22): Sport, kalória számlálás. Életmód váltás!!

László (47): Minden nap hasizom gyakorlatok.Heti 4 súlyzós edzés.Alkohol fogyasztás 90 százalékkal csökkentése.Kerékpározás.

Zsuzsi (28): Norbi Update, és minden nap torna

Sára (25): 90 napos diéta + fitnesz heti 3x

Andrea (34): Este hat utan nem ettem

Gabriella (36): Sok séta...

Gabriella (39): többször kevés étkezés

Gina (22): Étkezés rendszerezés

Mery (60): Már életem során sokszor fogyókúráztam, akár 20kg-is.Nem kellett hozzá semmi csodaszer.napi 4,5 ször evés,nagyon kis adagokban.most 50 nap alatt fogytam 5kg-t.

Ibolya (27): Sok munkka keves kaja

Linda (27): Elhagytam a finomított cukrokat és a fehér lisztet.

Cintia ivett (21): Több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Meg még még több vízet és gyümölcsleveket iszom. Többet mozgok.

Margit (60): Talan hogy jobban oda figyelek hogy mennyit iszok es mennyit eszek es mikkor

Anett (25): Kevesebb étel kellő odafigyeléssel,cukros üdítők mellőzése,több mozgás.

Ildikó (44): Azt a 'programot' csinálom,amit e-mailben elküldtetek.

Judit (49): Teljes életmód váltás. Mindenképpen a több mozgás és több zöldség, gyümölcs fogyasztása. Legalább 2 l. folyadék naponta.

Andrea (31): kevesebbet eszem, és többet mozgok.

Erika (28): kevesebbet edtem, es nem fogyasztottam kenyeret es edesseget

Eleonóra (60): A szénhidrát a finomított lisztek,tartós tej, olajak kiiktatása az étrendembol, és az elv tobbszor keveset

Zita (43): Megtervezett étkezés, a szokásos adagjaimnál sokkal kevesebb. Több folyadék, mozgás. A szénhidrátok (nasik) radikális csökkentése.

Erika (43): sok fojadekot iszok

Anna (58): A 90 napos diéta és mellette (heti 4 alkalom) otthoni torna.

Krisztina (39): Gluténmentes diéta

Mária (55): Korábban napi 3-szor ettem nagyon keveset, de nem fogytam egyáltalán. Mostanság kicsit másképpen étkezem, 5-6-szor naponta keveset, kerülöm a kenyeret és a cukrot, csokit minimálisat de még eszegetek. A lényeg, lement kb 1 hónap alatt 3 kg. :)

Moncsi (44): ...nem ettem édességet, a fogyókúra elején fokozatosan leszoktattam magam a kenyérről, nem ettem se zsemlét, kiflit....a töltött káposztát is kenyér nélkül ettem már. :)

Andrea (35): kevesebb szénhidrát vacsora elhagyása mozgás heti 3x

Moncsi (36): Sok folyadékivás,többszöri kevés evés.

Filip katalina (34): Kevesebb csoki,es több mozgas

Kata (20): több mozgás, egyszerre kis adagok, sok folyadék

Zsófi (25): kevesebb és napi többszöri táplálkozás, napi 2-3 l folyadék, cukor-liszt-tészta elhagyása

Erika (42): Mindenből minimális mennyiséget fogyasztok, próbálom kivonni étrendemből a kenyeret.

Nóra (21): futás

Ilona (26): Tobb mozg?s, ev?s helyett ittam, n?ha osszet?vesztettem.T?vesen azt hittem, teljesen kerulni kell a sz?nhidr?tokat, pedig nagyon nem.

Laci (48): Időlegesen fogytam többnapos böjttel.

Judit (48): Rengeteg dolgom volt a munkahelyemen és nem volt időm a nassolásra. Csak azt ettem amit előre elkészítettem magamnak.

Kata (28): Napi 5szöri étkezés, sok zöldség, kb napi 1200 kcal fogyasztása, heti 3-4szeri mozgás, cukor, liszt, zsír elhagyása.

Bea (31): Heti 4-5 alkalommal edzés

Kinga (46): MÉG TÖBB MOZGÁS, GYAKORI KIS SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTKEZÉSEK, HÚS MINIMALIZÁLÁSA.

Brigitta (30): Az hogy csokkentettem az etel mennyiseget

Andi (28): Napi fél óra mozgás bevezetése, jobban odafigyelek az étkezéseimre.

László (17): moyg's

Tünde (31): Jelenleg stagnálok vagy inkább hízok. Annak ellenére, hogy sportolok, adiponix tablettát szedek és nem fogyasztok kenyeret.

Tímea (37): Reg-enor /-19 kg/

Bea (41): Szénhidrát csökkentése, plusz a heti két TRX sportot kiegészítettem minden napos futással.

Brigitta (23): étvágytalanság

Szuzyka (35): akupunktúra,diéta,torna

Bandi (36): Kb. 6-7 éve csinálom a 'Bandi-féle' fogyást! Sjanos szeptembertől történik mindig egy vágás az életemben, amit nem tudok megmagyarázni és elkezdek zabálni, édességet tömni..stb. és persze lazsálni. Fel is hízom 95-98 kilóra. Aztán január elejétől nekiállok leadni! Csupán annyival, hogy kihagyom az édességet, az esti zabálást, amellyel egy ember napi kalóriaszükségletét bevittem és mozgok (szobabicikli, több gyaloglás autózás helyett) minden évben sikerül 80 kilóra lemennem. Erre büszke is vagyok! Viszont tudom, hogy ez az állandó súlyingadozás megterheli a szervezetem! De ha valakit érdekel a 'technikám', szívesen leírom bővebben, mert 15-18 kiló minusz 3-4 hónap alatt drasztikus megerőltetés, kínzás nélkül nem semmi!

Iza (40): Sok folyadék. kevesebb cukor bevitel

Krisztina (51): nem ettem, és a folyadékot emeltem , mivel nagyon keveset iszom,

Katalin (63): csak keveset eszek es tobb folyadekot fogyasztok

Magdi (53): nem ettem édességet!

Mária (65): sajnos eddig semmi, mert pajzsmirigy alulmüködésem van és akárhogy fogyózok nem megy semmi

Csaba (38): Bevitt kaloriamennyiseg csokkentese,szenhidratok csokkentese

Rebeka (23): Rendszeres futás, és helyes étkezés. ( minden fajta szénhidrát elhagyása)

Szandra (23): Update táplálkozás

Timi (19): Egy nap többször ettem keveset, mozogtam mellette intenzíven.

Jenő (62): 76KG-RÓL 68 kg-ra való súlyleadás DIÉTA NÉLKÜL!!De ez csak akkor sikerülhet,ha van olyan anyag,mint a TIÉTEK,SOK 'NORMÁLIS' TANÁCCSAL!!!

Diána (17): A minden másnapi mozgás. Mivel kifárasztani nem akartam magam, de sokkal könnyebb elaludnom, ha fáradt vagyok testileg is teljesen. Ráadásul a kedvem is sokkal jobb ha mozgok.

Angéla (34): többször ,kevesebbet és a szénhidrátot csökkentettem

Marika (50): onuralom

Ágnes katalin (60): Az hogy fiatalabb voltam, és tudtam mozogni.

Loretta (37): Cukor mellőzése és a testmozgás.Étrend megválogatása.

Ibolya (69): 1hónap éhezés,nagy bánat miatt

Kitti (28): több mozgás,több folyadék,kevesebb zsíros étel,több fehérje fogyasztása és több zöldség fogyasztása.

Zsuzsi (38): elkezdtem lúgosítani, és az esti vacsikat korábbra tenni, kevesebbet enni, többet inni...

Marcsi (38): Minden étkezés előtt megittam egy zöld teát, kevesebb adagot ettem mindenből, majd az étkezés után egy lúgosító teakeveréket ittam.

Mónika (44): Odafigyelek, hogy mit, mikor, mivelés mennyit eszem, valamint sokkal több erősítő edzést végzek. Rájöttem, hogy nem is feltétlenül fogyni akarok, hanem átalakulni. Megértettem, hogy az izom több kalóriát éget, ezért kevesebb kardiós edzést csinálok és több erősítőt. Persze edzetlenségem és a korom miatt csak saját testsúllyal.Hosszútávon kezdtem el gondolkozni, tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz. A fogyás szót már nem is használom, szép lassan az életmódomat AKAROM!!! megváltoztatni.

Ildikó (52): a 14 napos fogyókúra,egyszer bírtam betartani-7 kg-ot fogytam,közel 2 évig nem híztam vissza.

Veronika (34): Kardió zóna és erősítő edzések itthon (Péntek Enikő).Az étkezésre odafigyelés és sok folyadék (víz). Éhgyomorra egy pohár citromos víz. Az edzés pedig heti 3-4 alkalom és kb félóra.

Zsuzsa (40): mozgás

Mária (51): kalóriaszegény diéta naponta torna

Ágnes (60): protein kura

Kovács edit (36): Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban.

Reni (28): Nagyon alacsony kcal tartalmú vacsora - fehérje turmix vagy rántotta és rengeteg zöldség. Heti 3-5 edzés.

László (50): Diéta és mozgás

Katalin (38): ételadag csökkentés, cukrozott ételek megvonása, több zöldség - gyümölcs, este 6 után nem étkezem és a sok tiszta víz fogyasztása.

Csaba (53): A kalória számolás, mozgás.

Renátó (20): Hát abonet és párolt zöldséget eszek már egy jó ideje +néhe egy két rántott dolgot pl rántott sajt 1-2db rántott padlizsán.

Ildikó (45): 6+1 diéta + mozgás: heti 3x45 perc, sok vizet iszom, C-vitamint és krómot szedek. Még csak 10 napja kezdtem, de már érzem a jótékony hatását. Sokkal jobban érzem magam, és a nadrágom sem szorít. :-)

Mária (44): diéta

Ilcsy (30): Nekem a 90 napos diéta jött be. 2 hónapig diétáztam, és 23 kg-ot adtam le. Ami azóta sem jött vissza.

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

Angéla (19): kevesebb étkezés

Pálma (21): Sokat sportoltam szabadidőmben.

Sibeli (18): még nem probáltam

Mária (60): csökkent kalória bevitel

Nikita (38): Esti plusz tejsavofeherje, sulyzos es aerob edzes.

Györgyi (44): Kevesebb evés

Zsuzsanna (53): Cukor, alkohol, gyümölcs és tejmentes táplálkozás.

Judit (44): sport

Dóra (26): Vacsora kihagyása, kevesebb kenyér fogyasztása!

Katalin (31): este 6 óra után nem eszek,édesség csökkentés

Erika (46): Vezettem a Kalóriabázist és heti 5 alkalommal tornáztam.

Katalin (62): Erősen lecsökkentettem a szénhidrát bevitelt és beiktattam napi fél óra könnyű tornát. Követtem a kapott tanácsokat, és bevált.

Vali (23): Odafigyelek az étrendemre: kevesebb cukor, ne egyek kenyeret, több gyümölcsöt, illetve többször egyek kevesebbet. Valamint többet mozgok: tömegközlekedés helyett inkább megyek gyalog.

Brigitta (32): Kevesebb edesseg, tobb gyumolcs es zoldseg! Kevesebb edesitett udito es sokkal tobb viz! Es nem mellekes a tavasszal tobb mozgas!

Kriszti (28): mozgás

Ilona (41): a sportolas

Barbara (19): Megszabtam hány óráig ehetek

Andrea (31): GLÜKOMANNÁN + DIÉTA

Edit (53): a 90 napos diéta

Xénia (19): az étrend változtatás részéről volt sikeres

András (63): mozgás + kalória csökkentés (1500kcal/nap)

Gréta (18): Életmódváltás és heti 2x mozgás.

Csilla (35): Csakis a kevesebb kalóriabevitel testmozgással kombinálva. Nagyon fontos az, hogy az alapvető mozgásomra is jobban figyelek, minden mozgásban ahol csak lehet megfeszítem az izmaimat.

Évi (50): Ha nem ettem, vagy nagyon keveset !

Szuzanna (32): Több folyadék bevitel kevés szénhidrát az is csak délelött

Zsuzsa (32): Mozgás és a szénhidrát bevitelének csökkentése.

Zita (34): testkontroll 'diéta' és zöldturmix

Károly (29): Rendszeres ?tkez?s, nemszabaf ?hezni, több zölds?g amiket szeretek is. Így nem kinzom magam.

Jutka (53): Elkezdtem futni, ami először inkább kocogásból állt. Futás után nem voltam olyan eszeveszett éhes. Ezt igyekszem kordában tartani, ami már nem is olyan nehéz. 2hét 2kg mínusz. Érezhetően feszesebb husika, lazább nadrág. Ennél maradok.

Krisztián (32): Csirke mell salival fehér kenyér 0 a étrend kiegészítő edzés - 8,5 kg sok folyadék

Martina (37): Kevesebb szénhidrát bevitel, és picit több mozgás.

Stefania (39): Norbi update kodok betartasa

Alexandra (19): A különböző hasgyakorlatok,futás,és kerékpározás.

Joci (13): futás

Istvan (53): kevesebb kaloria tobb mozgas

Tamás (22): hát kis kilotol meg szabadultam

Maca (55): sport,lefoglalni magam,hogy ne nassoljak

Gyorgy (45): azota megiszom a napi 3 litervizet , es elkezdtem az alma ecetes dietat.

Renáta (20): Nehezen tudom rávenni magam az edzésre, szóval az étkezésemre próbálok figyelni kisebb-nagyobb sikerrel.

Mária (44): sokat mozogtam keveset és sokszor eszem nem sokat gyümölcs zöldség sok fehérjét vitamint viszek be a szervezettemben köszönöm szépen a tanácsokat nagyon jók köszönöm szépen :) 5.kg fogytam már

Erika (25): A kenyér és liszt elhagyása a vacsorával együtt :)

Erika (48): csak az ha odafigyeltem mit eszem és előre elkészítettem minden ételt, nem akkor habzsoltam be amit éppen találtam amikor már nagyon éhes voltam

Betti (29): odafigyeltem, hogy mit, mennyit és mikor eszem (semmit nem vontam meg magamtól :) és elkezdtem újra sportolni.

Timea (21): Rendszeres torna,18 ora utánni evés elhagyás,és a cukor/édesség elhagyása

Pál (50): bontott étkezési program (fehérje, zöldség,szénhidrát, gyümölcs),napi bontásban.

Hajni (35): Reggel csak gyümölcs, délben Norbi Update étel (Teletáltól rendelem), este gyümölcs, ivójoghurt és ami a legfontosabb, nem eszem fehér kenyeret, zsemlyét, semmilyen pékárut. Rengeteg víz elfogyasztása.

Zsuzsa (54): Szinte teljesen elhagytam a fehér kenyér és péksütemények fogyasztását.Cukor helyett édesítőszert használok, igyekszem sok fehérjét tartalmazó ételeket enni. Igyekszem a folyadékbevitelt is növelni,mert sajnos elég kevés vizet iszom.

Móni (36): a helyes táplálkozás a legfontosabb tényező,és utána a sport

Csilla (46): Erős elhatározással indultam neki,kellően motivált voltam,célokat tűztem ki magam elé.Súlyvesztéskor büszke voltam és elégedett.Keveset és odafigyelve ettem.Első körben több,mint 20kilót fogytam.

Péter (36): Szénhidrátok részleges megvonása

Meli (33): diéta+mozgás

Teca (51): Szétválasztós diéta, több folyadék, intenzivebb mozgás, Nincs nasi!!!!!! De mindent megeszek amit szeretek, csoki, fagyi, szalonna, csak megnézem mit mivel eszem, több zöldség es gyümölcs, semmi kenyér es kenyerféle.

Attila (25): Minden nap edzettem és figyeltem arra, hogy mit és mikor ettem.

Moni (49): Szerintem fejben dől el minden. Az akaraterő is. Kell egy cél, ami miatt úgy érzem,hogy feltétlenül le kell fogynom.

Vivi (19): A gyümölcs, zöldség fogyasztása és a mozgás. Igaz nem sokat fogytam, de próbálok mindig keveset enni 5-6 alkalommal egy nap, csak pár kilótól akartam megszabadulni, aminek a fele már sikerült is. A napi folyadék mennyiséget is növeltem. Most már a szervezetem igényli is a folyadékot, aminek nagyon örülök.

Erzsébet (48): több testmozgás, ami nem a kilókban , inkább a testformában kezd már látszani

Kinga (27): Elsősorban a 90 napos diéta,és beszereztem egy kerékpárt amin napról napra több km-ert teszek meg.Nem eszek kenyeret,vagy nagyon ritkán teljes kiőrlésűt de azt is lassan csökkentem.Igaz eddig még nem igazán indult meg a fogyásom,de remélem mihamarabb eredményes lesz.

Réka (27): Növeltem a sportolás heti rendszerességét, illetve átalakítottam az étrendemet. Este 6-7 óra után már nem nagyon ettem, főleg szénhidrátot nem. Bár a szénhidrátot napközben is jóval lecsökkentettem az előzőkhöz képest.

Andrea (20): helyes táplálkozás és a rendszeres sport

Jucus (59): az hogy elkezdtem figyelni arra,hogy mit eszem és amit eszem hogyan készítem el.

Szilvi (46): 90 napos diéta egyesítve 1000-1200 kalóriás diétával,mozgás

Anett (31): A fogyókúra abszolút nem vezetett sikerhez. Én nem vagyok kövér, sem túlsúlyos, az alakom ideális, vékony testalkatú vagyok, viszont egy nap az alkalmi ruhámat nem tudtam magamra zippelni.... szoval elkezdtem fogyókúrázni, de semmi sikere nem volt, a kilogramjaim ugyanazok maradtak. Majd elkezdtem futni járni, először csak hetente, majd naponta, és ma már akár kétszer egy napban - korán reggel és este. sikeres akció-e? :D hát a testsúlyom két hónap elteltével is ugyanaz, azonban ami változott - jó kondició, izmosabb lábak, a hasfal laposabbá válása - érdekes számomra, hogy a testsúlyom ugyanannyi, mégis vékonyabbnak érzem magam... PS: a ruhámat azóta nem probáltam fel, de ha még most sem fog feljönni rám, azthiszem a futást erőteljesebb fogyókúrával kell majd kombinálnom.

Eszter (50): 90 napos szétválsztásos diéta, de most nehezen megy a figyás a chusing kórom miatt.

Kati (54): Az első étkezés korábbra hozása.

Ildiko (31): Kevesebbet ettem egyszerre es tobszor ,nem laktam jol egy etkezesnel sem, edesseg kihagyasa.

Angéla (27): aloe vera termékek és a mozgás

Ildi (52): Nagyon sok edzés ,kardio

Évi (32): reggelire, és délelőtt csak gyümölcsöt eszem, illetve napi 2kapszula CLA-t fogyasztok

Évi (28): Sok folyadék, este 6 után nem evés.

Diana (18): Jobban oda figyeltem az étkezésemre... Sportoltam..

Csilla (38): Tisztába lettem a zsír és a szénhidrát égetés közti különbséggel ami sokat számít

Kati (37): Tejtermék és szénhidrát visszaszorítása valamint a napi 5x étkezés

Brigitta Barbara (20): Kalóriaszámolgatás

Márti (46): Vettem végre egy elliptikus trénert és és nagy örömmel használom

Szabina (19): Sok mozgás, egészséges étkezés és életmód. Odafigyelni a helyes táplálkozásra.

Kata (33): Magas fehérjetartalmú étrend, mozgás. Nem diétázok megváltoztattam a szokásaimat az itt olvasottak segítségével.

Krisztina (41): Cukor elhagyasa

Irmus (56): Bár azt nem itt olvastam,de én a 7-napos káposztaleves diéta szigorú betartásával kezdtem. Folytattam a lisztes dolgok,részbeni elhagyásával, rengeteg gyümőlcsök beiktatásával, egészségesebb étrenddel. A sok folyadékfogyasztás betartása. Több mozgás.

Ferenc (59): ....hmm, az odafigyelés önmagamra :)

Zsu (29): szénhidrát csökkentése és cukor elhagyása mellett kalória számlálás, plussz heti 1 gyümölcsnap (alma)

Gita (44): Több mozgás,semmi cukor,étkezések közötti nasi kihagyása,sok folyadek.

Renata (41): más étkezési kultúra,napi kalória bevitel csökkentése

Ági (46): A rendszeres mozgás.

Katalin (38): Napi 40-60 perc futás-gyorsgyaloglás

Edina (44): Elszántság, kitartás.

Erzsébet (54): Paleo-t eszem, de keveset és lassan + sok vizet iszom.

Zsani (21): Teljesen kizártam a csokoládét az életemből és a cukros üdítőket, a teát is édesítővel iszom (ha iszom), és naponta elfogyasztok kb. 3 liter vizet.

Nóri (57): Többször keveset enni, figyelni az összetételre, kenyér féle, dugító étel kizárva. Hetente 1-2x csak leves, yoghurt, vagy gyümölcs fogyasztása. Ha éhes vagyok, evés előtt először inni.

Naola (19): Napi 2óra intenzív edzés és napi 6 étkezés(2 óránként).

Nora (48): amikor számoltam mennyi kaloriát fogyasztok ésmozogtam rendszeresen

Kati (30): koplalás

Márti (44): szénhidrát csökkentése

Edo (57): A legfontosabb az volt , hogy olvastam sok poziíiv tapasztalatot és ez adott erőt a fogyókúra elkezdéséhez jelenleg 19kg mínuszom van már,

Valéria (43): A lisztes cukros dolgok elhagyása,

Niki (19): kétnaponta -1 kg

Juraj (58): a minusz háron kilo

Ágnes (55): az adagokat csökkentettem

István (31): még nem indult meg a fogyás de viszont észrevettem h kevesebet eszem és keveseb a szénhidrát az életemben

Beatrix (37): 3 liter vizet iszom,? próbálok többet mozogni.

Tamás (36): Sport és a táplálkozásom újragondolása, átszervezése és radikalizálása! 2 hónap alatt 87,5-ről 72,5-re fogytam le. Ez 10db másfélliteres ásványvíz!!! Ma volt elösször ideális a testsúlyom!! Folytatom még 68,5kg-ig. Nekem nagyon bejött és rengeteg sikerélményt jelent nap, mint nap. Vidáman ébredek, nagyon korán teljesen magamtól. Energikus vagyok, vidám, jó a közérzetem és minden másnap hajnalban lefutok 1.30 perc alatt 12,5km-t. Nagyon nagy boldogság megélni a sikereket! A kilók, meg zuhannak le rólam! A másik csodafegyverem a TRX! Ezt használom izomerősítőnek. Ott is érzem, hogy van izmom, ahol nem is gondoltam! Pár edzés után, már úgy megerősítette a hátizmaimat, hogy az elötte gyakran jelentkező hátfájásom eltünt teljesen!!! A bokámmal is sokat kínlódtam ,de a negyedik edzés óta semmi panaszom nincs! Az étkezésről rengeteget tudnék írni, mert szerintem 60%-ban ez a siker kúlcsa, de az elég hosszú lenne.

Melinda (23): Sok folyadék és rendszeres mozgás.

Alexa (19): Életmód váltás

Zsóka (53): többször kis adag

Erika (45): heti 4X1,5-2 óra edzés és diéta

Katalin (50): Figyelek a szénhidrátok bevitelére.

Zsuzsanna (56): Nekem nagyon nehezen megy még a jelen pillanatban is . Ugyanis nekem van pajzsmirigy problémám és így nagyon néhez a fogyás . Naponta tôbször eszem keveset . Kéves kenyeret illetve egyáltalán nem eszem . Nagyon sok folyadékot iszom kb. 3 litert.

Timea leontina (18): REggel 2-héten keresztül 45-perc futás és 30 hasizom legelőször a második hétre ezt megnöveltem 5-tel.

Eszter (25): Kevesebbet ettem,jobban odafigyeltem az étkezésre.

Bia (18): Napi minimum 2 óra mozgás, napi 5 étkezés, sok, folyadék, zöldség és gyümölcs de emellett nem vetettem meg a húst sem és a csokit sem :D

Szabolcs (39): Kalóriaszámolás, testmozgás növelése, fehérjemennyiség növelése, makronutritensek megfelelő aránya a táplálkozásban.

János (58): akarat!!!

Zsuzsa (33): 90 napos diéta

Magdi (31): Nem vagyok benne biztos,de talán az,hogy több folyadékot ittam.

Zsolt (31): összességben kevesebb kenyeret eszem, este 6 után már nem eszem

Gyöngyi (45): életmódváltás a cukros és lisztes ételek elhagyása, futás, torna

Edit (32): Nem küldtetek semmit a tesz kitöltése után

Róbert (39): Étkezési szokás megváltoztatása,folyadékbevitel növelése,célirányosabb mozgás.

Judith (42): 6 + 1 diéta (kedvencem a 'bünözési nap'! ), ételek helyes t?rsit?sa, sok mozg?s, délelött csak gyümölcs, gluténmentes étkezés. A cukros tejes k?vé és az alkohol teljes kiiktat?sa

Erika (47): Sport és étrend váltás.

Ági (29): igazából a mozgás és a nem túlzásba vitt evést

Natasa (47): Az figyeltem arra amit , és amennyit eszem , és igyekeztem olyan ételt fogyasztani ami vércukor szintet nem tulságosan emeli meg . Naponta többször.

Katalin (48): 21 éve 3 hónap alatt a testkontroll című könyv és mindennapi torna segítségével sikerült 20 kg fogynom.

Gabi (27): Futás

Ildiko (51): csak lugos ételeket eszek,meg sok zöldséget,cukrosakat egyáltalan,meg kenyeret csak piritost.

Annamari (37): torna, na meg persze kenyér és egyéb hasonló dolgok csökkentése, több zöldség és gyümölcs fogyasztása

Erika (40): ha meleg van lefogyaszt mert csak zöldeket eszel meg sokat iszol

Enikő (46): Szénhidrát mentes étkezés, minden nap edzés.

István (38): napi 1250-1300 kcal max bevitel + mozgás

Tünde (46): Rendszeresített mozgás, 30 percet futok 3-4-szer egy héten, mellőzöm a szénhidrátokat, sok zöldséget eszem, sokat iszom

Györgyi (58): Level diéta

Monika (36): kevés étel+sok edzés+KITARTÁS!!!

Mónika (24): Én eddig napi pár kortyot ittam. Javaslatotokra emeltem a mennyiséget, eleinte rossz volt, ma már a munkahelyemre is viszek, és állandóan iszok mert szomjas vagyok ami eddig nem voltam. Elkezdtem heti 2 alkalommal spinningre járni 2kg-ot fogytam. Igaz ez nagyon kevés, de kb. 2éve egy dekát sem fogytam, szóval örülök neki.Még 8kg-tól szeretnék megszabadulni.

Anikó (25): Szénhidrátok csökkentése. Zöldség, gyümölcs nagyobb mennyiségben való fogyasztása. Tudatos táplálkozás. Akarat!

Edit (40): kenyer,edesseg elhagyasa,tobb gyumolcs es zoldseg

Zsuzsa (38): Édesség elhagyása, gyömbéres zöld tea.

Mónika (39): Szénhidrát fogyasztás lecsökkentése minimumra. Flabelos gép napi 30 perc használat

Hajnalka (56): Megkerestem Az intelligens fogyás csapatát, s az ő útmutatásuk alapján életmódot változtattam /elkezdtem, 5 hete, -5 kg , többet eszem, mint azelőtt, naponta ötször táplálkozom, heti 3 alkalommal zsírégető torna itthon

Ági (51): többet mozogtam

László (62): Sokkal kevesebb mennyiségű étel! Sokkal inkább megválogatott étel összeállítás! Kenyér szinte teljes kiiktatása!!!

Szabina (19): Kenyér, cukor kivonása az étrendemből, egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag ételek. Rendszeres mozgás.

Zsuzska (36): komolyan vettem az általatok leírt programot amit a részemre kuldtetek :-)

Edith (48): Gyakori étkezések, kicsi adagok, nagyon kevés kenyér, semmi édesség.

Reka (34): a napi otszori etkezes

Judit (50): Mérsékletesség

Gyöngyi (53): Még nem

Krisztina (24): Kicsivel többet mozgok, és átalakítottam az étrendemet!

Edith (31): A sikeres akcio nalam a gluten mentesseg volt!Igaz nagyon nehez,mert akinek fozni kell nap mint nap a gyerekeknek,es a konyhaban surog forog annak nagyon nehez ellenallni!!!

Máté (19): A 90 napos diéta hozta meg nekem a várva várt sikert, 3x csináltam végig, mellette persze mozogtam rendszeresen!

Anikó (45): Nálam az étrend, ami segített. Nem sok, de 2.5 kg lement..eddig. gondolom tovább is megy majd. Köszönöm a segítséget!

Zoltán (31): kalóriaszámlálás

Anita (43): szénhidrát csökkentése

Inez (20): Kenyér és cukor mentes élet

Csaba (47): mozgás+diéta

Patrik (33): A szénhidrát és cukor fogyasztásának minimalizálása, a szénsavas üdítőitalok elhagyása, és persze valamennyi mozgás.

Emese (29): Kihagyom az étrendből a szénhidrátot, a cukrot. Nem eszem kenyeret, tésztát, sem krumplit vagy rizst. Maximum update kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát, de csak nagyon keveset. Update édességeket és sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Igyekszem naponta legalább ötször enni, mindig keveset. Mellette sportolok is, heti 2-3 kardió edzést csinálok végig. Eddig 8 kilót fogytam.

Betti (29): Ébredés után rögtön frissen facsart citromos vízzel indítok, aztán reggeli, bár nem vagyok még éhes..., nos meg naponta többször eszem :) A víz elengedhetetlen része lett az életemnek. Kb. 3 l naponta... Egy hét alatt teljesen 'átállt' az agyam a rendszerességre és mérsékletességre! Nagyon igyekszem ;)

Tímea (24): Rengeteg edzés, alacsony kalória bevitel.

Emese (47): Mozgás

Móni (28): Életmódváltás

Nikolett (30): Kevesebb kalória bevitel, zsíros ételeket nem fogyasztottam. Több mozgás

Nikolett (40): nem eszem kenyeret,tésztát,cukrosat,szénhidrátot.

Andrea (33): Étkezési szokások megváltoztatása (egészséges étkezés) napi egy óra torna,napi 2-3 liter víz. 2013 dec.30.án kereken 90 kg voltam jelenleg 2014.feb.27.én 81.30 kg vagyok, és egyre jobb a közérzetem.

Lenke (51): A szénhidrát bevitelének csökkentése.

Erika (30): nassolas helyett folyadekot ittam,citromos vizet.odafigyelek a napi 2 L folyadek bevitelre reggeli torna napi 15 perc

Sándor (37): Étrend és mozgás megváltoztatása.

Kata (24): A töb zöldség evés,a vsorára könnyű étel fogyasztás és a sport.

Marcsi (36): 1-szer-i étkezés.

Zoli (33): Több eddzés, és odafigyeltem az étkezésre

Zoltán (40): Futás heti négy alkalommal + kalória számlálás!

Erzsi (45): egy kapszula növényi eredetű és ez mellett ehettem igaz kicsit kevesebbet, de megérte a lábaim nem fájnak.

Zsuzsanna (47): Liszt,cukor,tejtermékek, napraforgó olaj elhagyása, sok zöldség,magvak fogyasztása.

Erzsi (60): Számomra sokkal vékonyabb lett a PÉNZTÁRCÁM...

Bernadeta (19): Napi többszöri étkezés persze kis adagokat és a mozgás természetesen.

Anita (22): reggeli előtt 1pohár almaecetes víz, naponta többször kis adagokba evés, +3l víz,ami nagyon jó mert így nembirok és nem is kívánok sokat enni és reggel-este min30p ugrálókötél :)

Ibolya (58): feleztem az adaot

Évagabi (61): Nem eszek kenyeret, krumplit, rizst,tésztaféléket.Schaket iszok és a szervezet zsírtartalékát használja az emésztéshez.

Eva (28): torna

Gabor (37): Rendszeres sport es a rendszeres, viszont egyszerre keves etel.

Marika (52): Sok mozgás ! Kevesebb nasi ! Korábbiakhoz képest sok folyadék, zöld tea ( télen amúgy is sok gyógytea fogy a családban !) almaecet ! :)

Lívia (21): Sajnos még egy módszer se vált be igazán.

Joco (37): lugos etelek es sok viz fogyasztasa

Ágnes (58): hetente 1 kiló fogyás

Julcsi (21): diéta és edzés (súlyzós és kardió)

Erzsike (61): 2hét alatt 2.5 kg szétvállaszó diétát kezdtem el

Icuska (32): Szénhidrát diéta

Éva (60): A szénhidrát és a zsír csökkentése,ugyanakkor a nagymennyiségű kényszerevés visszaszorítása,amely igen nagy önfegyelmet igényel.

Mónika (42): többször keveset enni.Nuku cukor,liszt.

Eszter (25): Mozgás, kezdésnek legalább heti 1x, valamint az étkezésen való változtatás.

Ildiko (63): nem eszem kenyeret, csak laskat sutök magamnak

Zsóka (59): A cukor teljes mellőzése. Sem tészta, sem krumpli, És a gyümölcsöt is csak módjával.13 kg-ot fogytam /sok izületi gyúlladás mellett, tehát a mozgás korlátozott/, most azonban leállt, és nem megy lejjebb. Mit tegyek?

Erika (50): Elsőre elkezdtem reggelizni. Délután pedig próbálok nem enni szénhidrátot. Még nem mérem magam.

Zsófi (26): Rengeteg víz...amint megeheztem ittam,es ittam..delelott ettem,delutan csak gyumolcs es viz!!

Dóra (21): Mozgás

Zoltan (27): Kaloriaszamlalas

Éva (34): Kevesebb étel

Ági (53): Rendszeres étkezés napi ötször kis adagokban.Sosem voltam éhes.Gyümölcsnap heti egyszer, sok folyadék, napi fél óra kötelező bármilyen aktív mozgás /séta, torna bármi, csak autómentes legyen:))

Gabriella (51): Étrend változás, heti 3-4 lakalom a fitneszteremben.

Emese (53): Nem eszem kenyeret. Este 6 után nem eszem semmit. Napi 3 l vizet iszom. Sokat tornázom.

Nóra (20): Mikor nem eszek semmit napi-.kg-t fogyok :) Az előző két napban ezzel 3kg ment le :)

Kitti (24): Kevesebb,mértékletes evés.

Gábor (60): Nálam a mozgás (gyaloglás) indította be a zsírégetést.

Rita (31): Eletmod-valtas

Bernadett (28): A rendszeres mozgás segített abba hogy fogyjak

Anita (33): Diéta mozgás

Ed (39): a rendszeres táplálkozás kevés étellel, kevés szénhidráttal, kevés cukorral

Pál (44): A rendszeres mozgás. Séta, kocogás, futás.

Sandor (44): Valami gyogyszerek,kb 5 eve,de ahogy abbahagytam azonnal vissza is hiztam.

András (65): napi többszöri, kevesebb étkezés, zöldségek fogyasztása

Péter (21): A diéta, vitaminok és több mozgás! 2 hét alatt 2 és fél kiló, csak pocakból...

Erika (60): zöldség, fehérje, gyümölcs kombináció

Gábor (30): Ketogén diéta

Petra (19): Nem ettem.

Edina (34): A napi 1000- 1200 kaloria betartása.Sokat ittam és próbálok több gyümölcsöt zöldséget enni.

Zoltán (57): Edz?s,hetente 3x1óra, ?trend váltás,17.00 ut?n már nem ettem a liszt,cukor,keny?r csökkent?se.

Bernadett (30): Többszöri kis mennyiségű evés, sok zöldség és gyümölcs és a sport.

Polett (26): 90 napos diétát csinálom jelenleg. 168 cm vagyok, 70 kilósan kezdtem el a diétát szülés után. Most a 8. hétnél tartok és leadtam 12 kilót, nem is igazán van rajtam mostmár felesleg, még talán 3 kilótól szeretnék megszabadulni. Viszont azt meg kell jegyeznem, hogy a diétát 100%-osan betartottam, egyszer sem 'bűnöztem'!

Barbi (19): A sport mindenképp, és az hogy néhány 'bűnözés' után elhesegettem a bűntudatomat és azt mondtam,nembaj holnap folytatom tovább

KlÁra (53): NEM IGAZÁN TUDOM, NAGYON NEHEZEN HALAD.

Adrián (35): Szénhidrátbevitel csökkentése,cukor és zsir teljes elhagyása, valamint az edzésidőtartam kismértékű növelése.

Vivien (23): Mozgás

Szandi (21): Minden este futni jártam, próbáltam kevesebbet enni és a kenyérféléket mellőzni.

Kriszti (19): a napi testmozgás és a kevesebb kalóriabevitel

Moncsi (22): Megfelelő táplálkozás es rengeteg edzés, főként cardio jellegű, de erősítés is volt benne, plusz nagyon sok vizet es zöld teát ittam

Éva (26): Nem eszem fehér kenyeret, nagyon minimális cukrot hasznälok. Igyekszem 6előtt megvacsorázni valami könnyűt.Egyébként mindent ettem csak olyan 14óráig.minden nap tornázom minimum 30percet.másfél hónap alatt ment le 5kg

Erzsi (54): több folyadék,kevesebb étel

Nikolett (29): rendszeres testmozgás, édességek elhagyása

Zsuzsa (56): Megtalaltam a megfelelo fogyokurat,amit konnyen betudtam tartani.

Ildikó (40): Belekezdtem a cellRESET fogyás programba ami fantasztikus!

Zsuzsi (53): Nem ettem

Hajni (19): Nem fogyasztok cukros üdítőket. csak vizet. Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.

Zsuzsa (29): Kevesebb és egészségesebb t?pl?lkoz?s,es több mozg?s

Angela (49): az ha elhagytam az edesseg fogyasztasat

Mónika (31): Odafigyelek az evésre és nem eszek mindent össze vissza.Minden reggel tornázom és ásványvizet iszom.Mellőzöm az édeset és sok zöldséget eszem.

Ancsa (37): A mozgád

Irén (45): Kevesebb kenyeret, és több zöldséget, több gyümölcsöt fogyasztok.

Terézia (63): sok zöldség többszöri evés és szénhidrát csökkentés

Ildikó (42): sok torna,sok folyadék

Erika (50): Betartottam a szabályt

Erika (44): Nekem a 9 napos diéta vált be,de hát a jo- jo efekt.....

Irén (56): Sokat (minden nap)tornáztam

Tamás (23): A sok futás és edzés ja és a diéta

István (46): Heti négyszeri mozgás ( alkalmanként 8 km kocogás) .Minimális kenyér és zéró alkohol fogyasztás. Valamint étkezés változtatás.

Patrik (18): glutenmentes dieta,vercsoport dieta

Ramona (32): sport és L-carnitin. mértéktartás és rengeteg folyadék

Judit (36): diéta,sport

Tibor (18): több mozgás, sokkal több vizet fogyaszto és oda figyelek hogy mikor mit eszek

Gizella (41): torna + diéta + táplálék kiegészítők

Laci (52): odafigyeltem milyent és mennyit eszek

Ágnes (57): Napi kalória bevitel 600-1000 közé csökkentése, párhuzamos mozgás terápiával, most jelenleg szétválasztó diéta.

Zeller (39): Reggelire gyümölcsöt eszek, vacsira pedig szénhidrát mentes kaját.

Barbi (21): Napi 15 perc mozgás,odafigyeltem az étkezés mennyiségére.

Andy (29): rengeteg zoldséget fogyasztottam,feherjet,teljesen elhagytam a cukros lisztes ételeket.és emellett napi 3 bogre zold teát fogyasztottam

Ingrid (38): Jóval több folyadékot iszok, este már nem eszek, sokat mozgok. És sok zöldséget, gyümölcsöt eszek nyersen.

József (47): Életmódváltás,étkezési szokások változtatása stb.